苹果醋如何帮助控制高血压
高血压是无声的杀手！
根据默克手册，高血压，医学上称为高血压，是静息收缩压（≥ 140 毫米汞柱）、舒张压（≥ 90 毫米汞柱）或两者持续升高。
这会导致许多健康问题，包括心脏病。 高血压可能是与循环系统相关的最常见疾病。
统计数据显示，11年至2005年间，美国因高血压导致的死亡率增加了约2015%，而38年实际死亡人数增加了79000%（高达约2015万人）。
高血压是一种常见的健康问题，影响着全世界数百万人。 据世界卫生组织统计，它导致7.5万人死亡，约占死亡总人数的12.8%。
高血压被称为“沉默的杀手”，因为它很容易因缺乏与该病症相关的明显症状而未被诊断或未得到治疗。 它是冠心病和血管疾病的主要危险因素。
专家建议您在去看医生进行定期检查时检查您的血压。 18 岁或以上的人应每两年检查一次血压，而 40 岁或以上的人应至少每年检查一次血压。
除了药物治疗外，建议高血压患者在生活方式和饮食方面进行一些改变，以将血压水平保持在正常范围内。
在你的饮食中加入苹果醋可能对治疗高血压有效。 苹果醋是一种流行的天然药物，用于治疗许多健康问题。 它可以有效地控制高血压。
苹果醋是用酵母和细菌发酵压碎的苹果，将水果中的糖分转化为醋酸而制成的。 它含有 5%-6% 的醋酸，这就是它能有效降低血压的原因。 它还含有钾和镁等矿物质，有助于控制血压。
苹果醋是一种适当的补救措施的原因
以下是苹果醋如何有助于降低血压。
1.降低体内肾素活性
肾素是一种催化醛固酮释放的酶，醛固酮是一种非常有效的血管收缩剂，可导致血压显着升高。 它还会改变肾脏的基本过滤活动。
醛固酮会导致肾脏保留盐分和水分，随着时间的推移会增加体内的液体量。 体内过多的液体会导致高血压。 苹果醋有助于降低肾素活性，从而降低血压。
2016 年发表在《肾脏研究与临床实践》上的一项研究报告称，血浆肾素活性 (PRA) 水平与缺血性心脏病和充血性心力衰竭的风险增加以及收缩压 (SBP) ≥ 140 mmHg Hg 但不在 SBP <140 mmHg 的人群中。
在《生物科学》、《生物技术》和《生物化学》杂志上发表的一项研究中，高血压大鼠长时间服用醋。 发现醋中的乙酸成分导致肾素酶降低。 肾素活性急剧下降导致血压下降。
2. 帮助降低血糖水平
糖尿病是已知的高血压危险因素。
2013 年美国糖尿病协会 (ADA) 的一项调查发现，有患心脏病或 XNUMX 型糖尿病风险的人报告说与他们的医疗保健提供者讨论了生命体征，例如血压。
2016 年发表在 BMC Endocrine Disorders 上的一项研究报告称，在中国老年人中，高血糖以及正常范围内的空腹血糖升高与高血压患病率较高有关，与其他心血管危险因素无关。
患有 XNUMX 型糖尿病和高血压也会增加患其他糖尿病相关疾病的风险，例如肾脏问题和视网膜病变。 这就是为什么适当控制血糖水平如此重要，而苹果醋对此有很大帮助。
根据发表在《英国营养学杂志》上的一项大鼠研究，醋酸可以提高肝脏和肌肉从血液中吸收糖分的能力。 同时，醋酸降低了胰岛素与胰高血糖素的比例，有助于减脂。
2015 年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究表明，醋可能被认为有利于改善糖尿病前期患者的胰岛素抵抗和代谢异常。
同年发表在《糖尿病研究杂志》上的另一项研究表明，醋对碳水化合物代谢的影响可能部分是由于葡萄糖摄取增加，这表明骨骼肌中的胰岛素作用得到改善。
3.有助于减轻体重
超重或肥胖是高血压最常见的危险因素之一。
2014 年发表在意大利儿科学杂志上的一项研究发现，体重增加、肥胖和腹部肥胖与青少年的高血压和高血压有关。
2017 年发表在 BMJ Open Sport & Exercise Medicine 上的一项研究分析了学生运动员的肥胖患病率，发现 50% 的高血压患者要么肥胖要么超重。
苹果醋可能有助于控制体重。 它有助于增加新陈代谢，从而使身体燃烧更多的脂肪。 苹果醋有助于控制食欲，防止暴饮暴食。
发表在 Biochemical and Biophysical Research Communications 上的一项研究报告称，醋酸可以提高一种酶的水平，从而提高体内脂肪燃烧的速度。 乙酸减少肝脏产生的脂肪和糖的量。
2014 年发表在《自然通讯》(Nature Communications) 上的一项研究报告称，醋酸有助于抑制大脑中影响食欲的中枢，这可能会导致食物摄入量减少。
4.降低胆固醇水平
高胆固醇的人很可能有高血压。
发表在《人类高血压杂志》上的一项研究发现，与胆固醇水平较低的人相比，胆固醇水平高的人在运动期间的血压水平明显更高。 事实上，胆固醇水平的小幅增加可能会影响血压。
发表在《高血压杂志》上的另一项研究表明，高胆固醇水平与高血压直接相关。
通过在饮食中加入苹果醋，可以降低总胆固醇和甘油三酯水平。 苹果醋中的乙酸含量是一种有效的降胆固醇药物。
发表在英国营养学杂志上的一项研究报告称，饮食中的乙酸降低了喂食富含胆固醇饮食的大鼠的血液胆固醇和甘油三酯水平。
发表在《生命科学杂志》上的一项研究发现，连续八周服用苹果醋有助于降低胆固醇。
5.含有人体必需的钾、镁等矿物质
饮食中钾或镁过少可能导致高血压。 苹果醋含有这两种矿物质，有助于控制高血压。
钾有助于平衡细胞中的钠含量。 这意味着低钾摄入量会导致血液中积累过多的钠，从而导致高血压。
2015 年发表在《人类高血压杂志》上的一项研究报告称，增加钾的摄入量以及低钠饮食对血压有益。
镁是一种重要的矿物质，可以帮助血管松弛。 低镁饮食可能导致高血压。
请咨询您的医生以正确监测钠、钾和镁。 这些矿物质在体内循环必须保持良好的平衡。 过量食用或严重饮食不足会导致心律失常和心脏并发症。
使用苹果醋控制高血压
既然您知道了苹果醋是一种适合治疗高血压的药物的各种原因，那么让我们看看如何让这种成分成为您饮食的一部分。
建议您每天食用约 2 至 3 汤匙苹果醋。 这可以通过将推荐的总摄入量分成两到三份来完成。
例如，您可以每天两次或三次服用 XNUMX 汤匙苹果醋。
- 在杯子中加入 2 汤匙未经过滤的生苹果醋。 （如果您不习惯服用苹果醋，最好从每天 3 茶匙开始，然后逐渐增加剂量，直到达到每天 XNUMX 或 XNUMX 汤匙。）
- 根据您的喜好，用清水或果汁稀释。
- 在每顿主餐前服用。 这将帮助您消化食物并控制食欲。
在饮食中加入苹果醋的其他方法
- 将其添加到煮熟的爆米花中。
- 把它洒在肉或蔬菜上。
- 将其添加到冰沙中。
- 将它与橄榄油和香草混合，用作沙拉酱。
注意：确保使用有机苹果醋来进行这种治疗。 此外，过量食用苹果醋可能会对牙齿的珐琅质产生负面影响。
帮助您控制高血压的其他提示
- 定期监测血压。
- 按时服药。
- 吃健康的低钠饮食。 在您的饮食中加入富含镁和钾的食物。
- 尽量保持健康的体重。
- 限制精制碳水化合物和糖的摄入量。
- 停止吸烟。
- 避免过量饮酒。
- 控制你的压力水平。 为此，您可以练习放松技巧，例如呼吸练习。
- 足够的睡眠。 每天 7 至 8 小时的宁静睡眠对于保持健康至关重要。
- 限制含咖啡因的饮料。
- 每天至少进行 30 分钟的体育锻炼。
专家解答（问答）
血压的正常范围是多少？
ACC/AHA 于 2017 年 10 月发布了新的血压指南，将高血压的定义降低了 130 个点，即大于或等于 80/XNUMX 毫米汞柱。
高血压的早期预警信号有哪些？
高血压的主要问题是它是一个经典的无声杀手。 意思是，它通常不会出现任何症状。
当确实出现症状时，通常是当血压非常高或已经持续数年并导致一定程度的器官功能障碍时。
降低高血压最快的方法是什么？
通常，如果您的血压高于某个数值并且您被认为有多种危险因素，通常会开具药物。 作为心脏病专家。 但是，如果我可以通过改变生活方式逃脱惩罚，这通常是我选择的第一武器。
这种类型的治疗包括让患者进行锻炼，并讨论健康饮食和其他选择，例如压力管理、戒烟和限酒。
苹果醋如何降低血压？
研究表明，苹果醋可能在保持低血压方面发挥作用。 但是，它也应该与其他治疗和生活方式改变结合使用。 它不是“万灵药”，但它可能是有益的，因为它的乙酸含量可能会降低肾素的活性，肾素是一种改变血压的酶。
糖尿病患者服用苹果醋来治疗血压问题是否安全？
研究表明，苹果醋也可能有效降低糖尿病患者的血糖水平。 然而，还需要更多的研究，每位患者在开始之前都应该与他们的医疗保健专业人员讨论。
降低高血压最好的饮料是什么？
没有“包治百病”的饮料可以降低血压。 然而，这里的致命武器是通过饮食和锻炼改变生活方式。
遗言
虽然苹果醋确实可以帮助降低高血压，但您不应该完全依赖它。 继续服用医生开的药，并严格遵循他或她的意见和建议。
我希望读者了解健康生活方式的重要性，包括将钠摄入量限制在每天不超过 1500 毫克盐，大约相当于 1.5 茶匙。 此外，如果您是女性，则酒精饮料不应超过一种，如果您是男性，则不应超过两种。
您应该每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，这有助于降低患高血压的几率并更好地控制血压。