睡眠障碍：类型、原因、副作用等

成年人每晚需要七小时或更长时间的睡眠才能达到最佳的身体健康状况

无法规律地整夜入睡，从而使您在白天功能失调和昏昏欲睡，这表明存在睡眠障碍。

此外，这种持续的睡眠不足会使身心疲惫不堪。睡眠障碍通常与不稳定的激素水平、情绪波动、体重增加以及记忆力和注意力问题有关。

睡眠障碍的患病率

每个人都曾或多或少地遭受过睡眠问题，但令人担忧的是，难以摆脱的睡眠障碍正变得越来越普遍。

根据国家睡眠基金会的数据，45% 的美国人表示，睡眠不足会影响他们在一周内至少完成一次日常活动的能力。

事实上，睡眠问题已经变得如此普遍，以至于国家睡眠基金会创建了睡眠健康指数。睡眠健康指数旨在根据三个标准追踪美国成年人口的睡眠习惯：睡眠持续时间、睡眠质量和睡眠不宁。

2017 年发表在《睡眠健康》杂志上的一项研究报告称，睡眠健康指数是一种有效且可靠的研究工具，可以提供有关美国成年人睡眠健康状况的宝贵信息。

睡眠呼吸暂停和失眠是两种最常见的睡眠障碍类型。 2016 年发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，睡眠呼吸暂停占睡眠障碍的 47%，失眠占被诊断患有睡眠障碍的人的 26%。

睡眠呼吸暂停可分为三种类型：

失眠可能由多种因素引起：

还有许多其他常见的睡眠障碍，例如：

不宁腿综合征（RLS）： 原发性不宁腿综合症是特发性的（原因不明），继发性不宁腿综合症可追溯到某些潜在疾病，例如自身免疫性疾病、高血压、肥胖、肾衰竭、甲状腺疾病、糖尿病和心脏病疾病酒精、烟草和某些药物的使用也是如此。
嗜睡症;由负责睡眠和清醒的神经系统缺陷引起的神经系统疾病。
失眠： 试图入睡时的不良经历，例如噩梦、夜惊、梦游和梦话、尿床和磨牙（也称为夜间磨牙症）。
昼夜节律睡眠障碍：T它通常是由于控制睡眠-觉醒周期的生物钟紊乱、时差反应、不规律的工作时间以及比平时晚睡和起床而发生的；它通常与抑郁症和双相情感障碍以及季节性情感障碍有关。

睡眠障碍的体征和症状在严重程度和具体主诉方面可能有所不同，一些障碍与睡眠不足有关，而另一些则与睡眠时间不当有关。

然而，睡眠障碍的一般症状包括：

发表在英国全科医学杂志上的一项研究报告称，睡眠障碍，尤其是清晨醒来和无法入睡，与焦虑和抑郁有关。即使睡眠不足也会导致注意力不集中、白天嗜睡和表现不佳。

2017 年发表在《睡眠自然与科学》(Nature and Science of Sleep) 上的另一项研究强调了睡眠障碍的短期和长期后果。根据这项研究，短期后果包括压力增加、身体疼痛、生活质量下降、情绪困扰和情绪障碍，以及认知、记忆和表现方面的缺陷。

另一方面，长期后果包括高血压、血脂异常、心血管疾病、体重相关问题、代谢综合征、2 型糖尿病和结直肠癌。

保持规律的睡眠时间表，每天大约在同一时间上床睡觉和起床。
采取措施来管理和减轻您的压力和焦虑水平。
避免在晚上喝太多水。
减少或消除咖啡因摄入量。
最好尽快戒烟，尤其是睡前避免使用（任何来源的）烟草，因为尼古丁是一种兴奋剂。
晚餐时不要吃重的和/或辛辣的食物，因为它会导致消化不良，让你彻夜难眠。选择清淡的晚餐，并在睡前至少 3 小时吃完。
睡前不要喝大量的糖或含咖啡因的饮料。
晚餐和就寝时间之间的轻微运动，例如在公园散步，可以帮助消化、缓解压力并促进更好的睡眠。但是在临近就寝时间时过度运动会让你的身体超速运转，让你保持清醒。所以要警惕。
尽量不要在即将入睡时进行不稳定或压力大的讨论以及其他刺激性活动，例如浏览社交媒体。

如果您持续存在睡眠困难，请去看医生以查明问题所在。大多数睡眠障碍都有治疗方法。

睡眠障碍是一组影响正常睡眠能力并阻碍您的职业和个人生活质量的疾病。

总的来说，这组病症是仅次于疼痛抱怨的第二大寻求医疗帮助的原因。如果任其发展，持续的睡眠剥夺会严重损害您的身心健康。