缺乏这种营养素会导致抑郁

心理健康一直是人们关注的焦点，这一点很重要。

抑郁症是主要形式之一 它是影响世界大量人口的最常见的精神健康障碍。 有几个因素会导致 沮丧 这些包括荷尔蒙失衡、营养缺乏、睡眠变化和阳光照射减少。

由于围绕心理健康问题的耻辱，许多人不愿寻求帮助。 但是，在症状恶化之前寻求医疗干预至关重要。

医疗专业人员可以开药和其他应对机制来控制抑郁症。 此外，他们可能会建议在饮食中加入某些营养素，以改善大脑健康并帮助缓解一些抑郁症状。

可能导致抑郁症的营养缺乏

以下是一些对维持心理健康至关重要的营养素，它们的缺乏可能会导致抑郁症。

1. Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸是一种主要负责大脑健康活动的脂肪。 两种主要类型的 omega-3 脂肪酸是二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)，已发现这两种脂肪酸都能有效减轻抑郁症状。

根据研究，以多于或少于 3 克/天的速度补充 60% 以上 EPA 的 omega-1 脂肪酸可以使患有抑郁症的人受益。

虽然可以使用 omega-3 脂肪酸补充剂，但它们也天然存在于亚麻籽油、大麻油、菜籽油、大豆油、鱼肝油、核桃、富含 omega-3 的牛奶以及鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼等鱼类中.

服用 omega-3 补充剂时应谨慎行事，因为可能会发生过量和中毒。 请咨询医生以确定适合您的最佳剂量并立即报告任何不适。

2. 蛋白质

蛋白质是对日常身体机能至关重要的三大常量营养素组的一部分。 由于蛋白质主要参与构建和修复细胞，因此饮食中缺乏蛋白质会导致抑郁症。

一项针对美国和韩国 70000 多人的调查发现，低蛋白饮食与抑郁症风险增加有关。

在最近对美国人口的一项调查中，发现从牛奶和乳制品中摄入的总蛋白质可以减少成年人的抑郁症状。

健康成年人的理想蛋白质需求范围为 0.8 g 至 2.2 g/kg 体重，具体取决于年龄和身体活动。

3. 维生素 D

维生素D） 当暴露在阳光下时，主要在体内的变压器与抑郁症有关。 维生素 D 如何影响抑郁症的确切机制尚不清楚。 然而，一项对现有数据的研究报告称，补充维生素 D 可减轻抑郁症状。

根据内分泌学会的说法，维生素D的理想摄入量应保持在1500-2000 IU（国际单位）。

很少有食物是维生素 D 的来源，它们包括鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼。 一些强化谷物和乳制品也可能提供维生素 D。

4.维生素B复合物

维生素 B 复合物，尤其是 B1、B3、B6、B9 和 B12，对神经功能至关重要。 这些维生素的缺乏与抑郁症有关，并会影响记忆力，导致认知障碍，并导致痴呆。

人体试验报告说，维生素 B 补充剂可以改善情绪和压力，尽管它并没有改善抑郁或焦虑的症状。

维生素 B 可以通过食物获得，包括谷物，如大米、小麦、扁豆、杏仁、花生、开心果、胡萝卜、苹果、西红柿、西兰花、菠菜、橙子、肉、蛋、牛奶和奶制品、金枪鱼和蘑菇。

5. 叶酸

据说抑郁的人的叶酸水平低于没有抑郁的人。 叶酸和叶酸与中枢神经系统的功能和发育密切相关。

在动物研究中，叶酸显示出类似抗抑郁药的作用，促使其研究一种潜在的缓解抑郁症及其症状的补充剂。

叶酸的天然来源包括绿叶蔬菜、动物肝脏、水果和强化谷物产品。

6.镁

镁是一种矿物质，参与中枢神经系统的多种功能，包括在细胞内传递信号。 在抑郁状态下观察到低镁水平。

研究报告称，服用镁补充剂可改善抑郁症状。 镁的天然来源包括绿叶蔬菜（如卷心菜、菠菜和胡芦巴）、鱼、豆类和全谷物。

7. 铁

抑郁症与缺铁性贫血有关。 铁负责产生保持大脑健康的激素。

研究表明，服用铁补充剂后抑郁症状会有所改善。 它对患有以下疾病的女性也很有用 产后抑郁症.

铁的膳食来源包括红肉、内脏、鱼、家禽、鸡蛋、一些深绿叶蔬菜、黑芝麻和一些坚果。 此外，用铁锅烹饪也可以提高食物的含铁量。

8. 锌

锌是另一种参与许多神经活动的矿物质。 已经发现锌与阿尔茨海默病、帕金森病和唐氏综合症等疾病之间存在联系。

研究发现，抑郁症患者的锌水平较低，这促使使用锌补充剂来改善抑郁症和健康人的情绪。

其食物来源包括肉类和肉制品、谷物和谷物、牛奶和奶制品、鱼和一些蔬菜。

9.碘

碘是一种重要的矿物质，参与身体的许多生理功能。 在患有焦虑症和抑郁症的人中发现低水平的碘。

碘可以通过使用加碘盐和其他强化食品获得。 它也天然存在于牛奶、乳制品以及大米和小麦等谷物中。

10.硒

硒是人体需要的微量矿物质。 它与碘一起负责甲状腺的维持和功能。

甲状腺激素与情绪障碍有关，无论甲状腺激素水平如何，在焦虑和抑郁症患者中都发现硒缺乏。 通过其在预防氧化应激方面的作用，硒补充剂可以改善焦虑和抑郁的症状。

其食物来源包括巴西坚果、谷物、谷物、鱼、肉、肉制品、牛奶和奶制品。

需要考虑的注意事项

吃健康、均衡的饮食对于保持良好的身心健康非常重要。 然而，在情绪障碍的情况下，补充可能是有益的。

虽然大多数维生素和矿物质可以很容易地作为补充剂服用，但强烈建议您咨询您的医生以确定您需要的理想剂量和补充剂的持续时间。

关于营养缺乏和抑郁症的常见问题

我可以给我的孩子补品吗？

儿童也可能受到情绪障碍、压力和焦虑的影响。 然而，与成人相比，儿童对营养素的生理需求差异很大，因此必须调整剂量。 建议您在执行此操作之前咨询您的医生。

我可以吃含有这些营养素的食物来改善我的情绪吗？

营养的食物来源是缓解缺乏的最安全方法。 然而，在严重缺乏或无法获得丰富食物来源的情况下，补充是非常有益的。

遗言

情绪障碍，尤其是抑郁症，已成为现代人群日益关注的问题。 环境因素、药物或疾病引起的身体变化，甚至营养缺乏都会导致抑郁症的发展。

某些维生素和矿物质与抑郁症有关，缺乏它们会加剧情绪障碍。 补充这些营养素可能会有很大帮助，但在您的饮食中添加任何补充剂之前，必须先咨询医生，以防止中毒，尤其是儿童和老人。