9 种治疗不宁腿综合征的家庭疗法
不宁腿综合征会导致腿部不适，尤其是在坐着或躺下时，会产生强烈的移动腿的冲动。 移动腿可以暂时缓解不适，但过一会儿又会出现。
不安腿综合征基本上是无法治愈的，但可以通过适当的处方药、自我保健措施和其他治疗来控制。 您还可以尝试一些自然疗法来避免症状。
不安腿综合征的家庭疗法
以下是一些可能有助于缓解不安腿综合征的家庭疗法：
1.冷热泡脚
交替使用温热和冷水浸泡腿部肌肉有助于减少抽筋，并缓解与不安腿综合征相关的疼痛。 热能促进血液循环，而冷有助于抑制炎症。
كيفتستعمل：
- 一个桶装满冷水，另一个装满可以忍受的热水。
- 将双脚放入热水中 3 分钟。
- 然后将其浸入冷水中10至60秒。
- 重复两到三遍。
- 每天两次遵循此方案以获得有效结果。
2.用泻盐洗澡
睡前洗个泻盐浴可以帮助你整晚睡得更好。 泻盐中的大量硫酸镁有助于舒缓肌肉和镇静神经。
كيفتستعمل：
- 将 XNUMX 杯泻盐倒入温浴水中。 用手搅拌水，以帮助盐更好地溶解。
- 在浴缸中浸泡至少 30 分钟。
- 每天都这样做。
3.喝清凉水
清凉水是一种含有奎宁的软饮料，奎宁是一种可以帮助镇静神经系统并缓解不安腿综合征的各种症状的化合物。 它充当肌肉松弛剂并改善流向肌肉的血液。
كيفتستعمل：
- 每晚睡前喝半杯汤力水。 慢慢喝，让身体有时间吸收奎宁。
注意：大剂量奎宁有副作用，但每 20 盎司淡水约 XNUMX 毫克奎宁可安全使用。
4. 喝一杯甘菊茶
洋甘菊是一种温和的镇静药草，可以镇静神经和肌肉。 经常使用有助于深度睡眠。
كيفتستعمل：
- 享受一杯温暖的洋甘菊茶，以缓解神经和肌肉的紧张和压力。 睡前一到两个小时喝这种茶。
- 或者，睡前用洋甘菊油按摩腿部几分钟。
5.糖蜜可以提供帮助
黑带糖蜜富含铁，据信有助于治疗不安腿综合征的各种症状。 作为血红蛋白的组成部分，铁有助于将氧气从肺部输送到身体的各个细胞。 铁对于能量产生和新陈代谢也是必不可少的。
除了铁，黑糖蜜还含有其他矿物质，包括钙和钾。 黑带糖蜜可在大多数天然和健康食品商店买到。
كيفتستعمل：
- 将 1 汤匙黑糖浆搅拌到一杯水中。
- 睡前半小时饮用此溶液。
- 每天这样做以获得最佳效果。
- 您还可以在 1 杯水中饮用混合 1 汤匙黑糖浆和苹果醋的混合物。
6.获得薄荷的好处
薄荷中的薄荷醇含量很高，可以帮助麻木腿部的紧绷感并缓解肌肉疼痛。
كيفتستعمل：
- 睡前喝一杯薄荷茶，可以放松肌肉，促进安宁的睡眠。 事实上，每天 3 到 4 杯薄荷茶被认为是健康的。
- 或者，将薄荷油直接涂抹在腿部，然后轻轻按摩腿部 5 到 10 分钟。 这将有助于缓解压力。
7. 薰衣草油可以缓解压力
薰衣草油通常用作松弛剂，因此可以帮助减轻不安腿综合征的症状。 此外，油的芳香香气具有镇静作用，可以让您睡个好觉。
كيفتستعمل：
- 每晚睡前只需在每只脚的底部擦几滴薰衣草油。
- 或者，在一小碗温水中加入几滴薰衣草油。 每天晚上睡觉前，将脚浸泡在水中 10 分钟。
8.试试樟脑
樟脑具有治愈和解痉的特性，使其成为缓解炎症和缓解不安腿综合征症状的合适产品。
كيفتستعمل：
- 睡前在腿上轻轻擦少量桉树油。 几分钟内，你腿上的刺痛感就会消失。 每天都这样做。
- 您也可以使用樟脑膏达到同样的效果。
9.椰子油按摩
用椰子油按摩腿部可以缓解不安腿综合征引起的焦虑。 它通过改善血液循环和镇静神经来帮助您在晚上安然入睡。
كيفتستعمل：
- 加热一点椰子油，然后在腿上按摩。
- 用手打圈，从脚踝向上将油擦到腿上。
- 每天这样做以放松肌肉。
- 您也可以使用温芥末油作为合适的替代品。
不宁腿综合征的预防
- 遵循健康的睡眠习惯可以帮助抵消这种情况引起的睡眠不足，并在一定程度上帮助抵消不宁腿综合征的有害影响。
- 由于铁和其他重要维生素的缺乏通常与不宁腿综合征有关，因此建议您咨询您的医生，了解在您的饮食中添加所需的铁、维生素 D、C 或 E 补充剂的可能性。
- 根据轶事证据，保持您的床上用品有助于让您的双脚处于自然位置。
- 抬高双腿睡觉，通常在枕头的帮助下，可以减轻不安腿综合征的症状。
- 咖啡因、酒精和尼古丁会加重不安腿综合征的症状，因此如果没有完全停止，应将其保持在最低限度。
- 参加各种让您的大脑保持忙碌的活动有助于消除焦虑症，这种焦虑症通常是不安腿综合征不可或缺的一部分。 针织、填字游戏和其他游戏、阅读或只是深入的心对心交谈，这些只是让你摆脱症状的一些方法。
- 在日常生活中进行适度运动有助于缓解不安腿综合征的症状，并有助于改善睡眠。 然而，锻炼不会对任何疼痛和不适的部位施加过大的压力，这一点很重要。
遗言
上述疗法可以帮助舒缓您的双腿，让您睡个好觉。
由于不宁腿综合症导致的长时间睡眠不足可能对您的整个身体非常有害，并为其他健康问题铺平道路。 所以，你应该尽你所能控制问题。
这些治疗起作用的时间长短因症状的严重程度而异。