提高能量水平和增加耐力：提示和家庭疗法

与这个瞬息万变的世界保持同步需要耐心和对人们今天生活的一定程度的耐力。现在，虽然我们大多数人都习惯于为完成大量工作而奋斗，但有些人的意思是，因为他们没有耐力，所以他们自然都必须保持动力。

时不时地，你注定要与时间赛跑。在非常辛苦的一天工作或完成一项任务后感到舒适是相当基本的。

您的身体像机器一样日夜工作，并且与任何其他机器一样，它需要定期维修和加油以达到最佳性能。这种持续缺乏能量是你的身体告诉你有什么不对劲，你的内部系统有什么不对劲的方式。

耐力是你的身体运行的燃料。基本上，这意味着力量和能量使身体能够进行日常活动而不会感到疲倦和疲惫。它还可能表明能够承受过无压力生活所需的长时间脑力劳动。

耐力通常与运动员或从事体力劳动的人有关，例如工厂工人，但对高耐力的需求并不是他们独有的。如果您是家庭主妇或经常上班的人，建立耐力至关重要。

低能量和耐力的原因

耐力下降和精力下降可能是由于多种生活方式因素造成的。这些因素包括：

久坐不动的生活方式
过量摄入咖啡因和酒精饮料
用药
过度的体力活动
睡眠不足
压力很大
干旱
不健康的饮食习惯

某些潜在的健康问题也可能导致个人的低能量水平，例如：

病毒感染，如单声道或感冒
过敏
胃肠道异常
食物敏感性
过量毒药
荷尔蒙失调
自身免疫和免疫系统下降

我们什么时候应该担心？

体力耗尽后感到疲倦、缺乏耐力和精力是正常的。但是，如果您大部分时间缺乏耐力，这是一个问题，应该进行适当的诊断。

如果您情绪低落，您可以通过一些简单的生活方式改变和家庭疗法来恢复活力和活力。

自然地增加耐力和能量

这里有11种方法来增加你的耐力和能量。

1. 以早餐开始新的一天

早餐被描述为一天中最重要的一餐是有原因的，因此不应该吃得太少或跳过它. 吃.可以帮助你美味的早餐全天保持高水平的精力和专注力。

此外，由于这是您长时间睡眠后的第一餐，早餐对于改善身体的新陈代谢也是必不可少的。

以下是一些健康的早餐替代品，可以开始您的一天：

燕麦它富含复杂的碳水化合物，可以慢慢消化，让您一整天都精力充沛。
存在 与白色 大量蛋白质，尤其是已知能刺激能量的氨基酸亮氨酸，以及有助于加工食物以获取能量的 B 族维生素。
经过考虑的 全麦面包配花生酱 偶尔是有益心脏健康的脂肪和蛋白质的良好来源，可以提高您的能量水平，同时保持饥饿感。
可以组合 不加糖的酸奶和一些新鲜水果 这款冰沙含有健康的单糖混合物，如乳糖和半乳糖、蛋白质、维生素 B2 和 B12、纤维和抗氧化剂，让您的身体立即得到提升。

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2.利用瑜伽和冥想的隐藏能量罐

每日剂量瑜伽 و冥想这是摆脱噪音并恢复您内在能量的完美方式。

这种精神锻炼形式适用于不同年龄段的人，以提高他们在身体敏捷性、精神力量和情绪耐力方面的整体幸福感。

它为您提供更健康的方式来应对压力，帮助您减掉多余的体重以变得更苗条和更健美，并促进您的新陈代谢。因此，瑜伽是一种整体技术，可根据您的具体需求，帮助提高身体、生理和心理等多个不同层面的耐力。

此外，它不需要任何东西，例如冥想不需要训练或设备，并且可以在任何地方练习以帮助您重新启动新的力量。

3. 压力和愤怒管理

无论是压力、焦虑、恐惧还是愤怒，所有这些能量杀手都会让你感觉身心疲惫，甚至动弹不得。

即使你没有压力过大，长期处理轻微的焦虑也会令人难以置信地消耗精力。同样，长时间保持愤怒会耗尽你的能量水平到过热的程度。

因此，放下这些消极情绪，为其他更有成效的任务腾出精力，这一点至关重要。管理这些感觉需要您齐心协力，包括放松疗法以及向朋友和家人伸出援手和发泄情绪。

如果一切都失败了，加入支持小组或看心理医生来释放你的感受也可能会有所帮助。听音乐、冥想、瑜伽、太极或剧烈运动都可以抵消压力和愤怒的化学作用。

4. 戒烟，减少饮酒

吸烟只会有害，世界上有足够的理由彻底戒掉这个习惯。得知吸烟对您的耐力不利，您不会感到惊讶。它不会导致你的能量水平直接下降，但它往往会通过诱导失眠来逐渐耗尽你的精力。

香烟的主要成分是尼古丁，这也是让他们上瘾的原因，吸烟会导致身体暴饮暴食，但只会变得更糟。烟草中的尼古丁通过刺激脑电波活动来刺激警觉性，同时增加心率和血压。

发表在 Respirology 上的一项研究通过指出吸烟者缺乏动力、感觉更疲倦并且比不吸烟者缺乏身体活动来支持这一说法。

另一个导致能量水平经常下降的不健康习惯是饮酒。如果您发现很难完全戒酒，请尽量限制您的摄入量。鉴于酒精的镇静作用在中午特别强，最好不要在午餐时服用。

同样，根据您的日程安排的能量需求计划您的饮酒量。如果您需要您的能量水平以适应特定的事件或场合，请去除酒精，直到稍后您可以摆脱玻璃杯。 [XNUMX]

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因此，如果您想在第二天醒来时感觉恢复活力和精力充沛，那么请戒酒。

5. 充足睡眠

每天至少睡 7-8 小时，让身体有时间放松，这一点很重要。

经过漫长辛苦的一天后，适当的休息有助于您为第二天补充能量，从而改善您的整体身心表现。

如果您发现睡眠一直在避开您，那么避免在非正常时间小睡并做一些瑜伽和冥想可能有助于促进更好的睡眠模式。另一方面，不建议在吃完晚饭后很快习惯睡觉，因为它会减慢食物的消化速度，导致体内脂肪堆积。

因此，建议在晚餐和就寝时间之间保持至少 3 到 XNUMX 小时的间隔。此外，快走后吃晚饭有助于增加新陈代谢和改善消化。

6. 喝杯绿茶恢复活力

它也可能导致一杯绿茶提神醒脑，增加你的耐力和能量水平。其中的多酚有助于抗疲劳，减轻压力，促进更好的睡眠。

根据 2005 年发表在《美国生理学会杂志》上的一项研究，经常饮用绿茶可使运动耐力提高 24%。

将 1 茶匙绿茶叶加入 1 杯热水中。盖上盖子浸泡 5 分钟。用蜂蜜过滤和加糖，每天喝两到三遍这种茶。
您也可以服用绿茶补充剂，但必须咨询您的医生。

7.吃富含镁的食物

即使是轻微的镁缺乏也会影响您的耐力和能量水平。镁在将葡萄糖分解为能量方面起着重要作用。（镁还有许多其他好处，包括改善痉挛、减少头痛和焦虑以及改善睡眠）

因此，当您的能量水平较低时，请在饮食中加入更多富含镁的食物。推荐的每日镁摄入量男性约为 350 毫克，女性约为 300 毫克。

深色绿叶蔬菜、坚果、种子、鱼、大豆、鳄梨、香蕉和黑巧克力是镁的极好来源。
您也可以服用镁补充剂，但必须咨询您的医生。

8.积极

这似乎违反直觉，但保持身体活跃，尤其是步行，是增加能量的好方法。定期进行轻度到中度的运动，例如慢跑、散步或游泳，有助于增加肺活量并增强心脏内部和周围的肌肉。

这种体育活动也是刺激体内感觉良好的荷尔蒙的可靠方式，这些荷尔蒙有助于对抗压力，让你感到足够乐观，可以继续生活。

此外，它还可以改善消化，从而有助于保持身体免受毒素的侵害。所有这些因素都是良好的耐力和更高的新陈代谢所必需的。

每天早上在空旷的地方散步，最好是在草地上。
السباحة و起草跑步是其他一些对提高耐力有很大帮助的运动。

9.练习横膈膜呼吸

通过练习横膈膜呼吸，也称为横膈膜呼吸，您可以帮助恢复能量。当更多的氧气进入身体时，它会对您的身心产生镇静作用。它还有助于对抗经常影响您精力的压力和焦虑。

躺在舒适的地方，放松肌肉。
把手放在肚子上。
通过鼻子深呼吸约两秒钟。
接下来，通过嘴慢慢吸气约 4 秒钟。
重复此操作 10 分钟。
每天这样做两到三遍。

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10.保持水分

水占总体重的 65% 到 70%，对许多重要的细胞功能（包括能量产生）至关重要。这意味着饮水不足会扰乱基本的身体过程，让您感到迟钝和疲惫。

通过保持身体水分，您可以减少疲劳并保持高能量水平。水还可以通过对抗肌肉疲劳来增加耐力。

全天定期喝足够的水。
您还可以喝大量自制的水果和蔬菜汁。
汤、肉汤和肉汤也有助于保持水分。
此外，限制酒精饮料和咖啡因，这会导致脱水。

11.咖啡瞬间提升能量水平

咖啡作为一种速溶能量助推器在全球范围内提供，许多人依靠他们的常规咖啡因全天充满活力。

额外的治疗

尽管科学支持不足，但这些额外的家庭疗法已通过口耳相传而广受欢迎，并成为增强能量和耐力的安全有效方法。

1. 黑带糖蜜

作为甘蔗精炼过程的副产品，黑糖浆有助于提高耐力。它含有高水平的铁、锰、钾和铜，可保持您的高耐力水平。

在 XNUMX 杯温水或牛奶中加入 XNUMX 汤匙黑糖浆。
每天喝一到两次这种混合物来提高你的耐力。

2.椰子油

椰子油也可用于增加能量和耐力。它含有健康脂肪，尤其是易于消化并用作直接和即时能量形式的中链甘油三酯 (MCT)。

此外，椰子油有益心脏健康，有助于提高免疫力和整体健康。适量食用还有助于减少腹部脂肪。

每天吃 1-2 汤匙特级初榨椰子油。您可以将其添加到冰沙或早晨咖啡中。您也可以在烘焙食品中使用它。

3.苹果醋

苹果醋是另一种抗疲劳的好方法。它有助于平静身体，帮助您保持活跃。此外，这种健康的补品富含电解质，可以提高能量水平和增强耐力。

在一杯水中混合 XNUMX 汤匙未经过滤的生苹果醋和少许蜂蜜。
每天喝两次。

其他提示

剧烈运动后休息片刻，恢复体力。
消除饮食中的负面能量，例如富含脂肪的精制含糖食品。
吃足够的富含铁、蛋白质和复合碳水化合物的食物。
对生活保持乐观，以帮助您保持专注和健康。
远离毒品、酒精和香烟。