关节痛：原因、症状、家庭疗法和预防

关节炎 这是最常报告的健康状况之一，五分之一的 18-44 岁成年人、30% 的 45-64 岁成年人和近一半的 65-74 岁及以上的成年人。他们经历过这种不适，根据疾病预防与控制中心。

疼痛可能来自关节周围的肌腱或滑囊，或关节本身内的韧带、软骨和骨骼。 它也可能代表关节炎。

美国疾病控制与预防中心报告称，美国近 15 万成年人患有与关节炎相关的严重关节痛。

可引起关节疼痛的两种主要关节炎形式是骨关节炎 (OA) 和类风湿性关节炎 (RA)。

根据美国风湿病学会的说法，类风湿性关节炎源于缓冲软骨的逐渐破坏，缓冲软骨充当手腕、手、臀部和膝盖等常用关节周围关节的减震器。

根据关节炎基金会的数据，类风湿性关节炎是一种进行性炎症，影响了大约 1.5 万美国人，女性比男性更常见。

关节痛的原因

关节痛可能与许多伤害或医疗状况有关。 无论疼痛是由关节炎、关节附近的滑囊发炎还是相关的肌肉疼痛引起的，关节痛都可能非常令人不快，并可能使身体虚弱。

关节痛的一些可能原因是：

• 自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎或狼疮
• 滑囊炎
• 髌骨软化症
• 关节中的晶体，例如痛风（尤其是大脚趾）和 CPPD（假性痛风）关节炎
• 由病毒引起的感染
• 受伤，例如骨折
• 骨质疏松症
• 骨髓炎（骨感染）
• 化脓性关节炎（关节发炎）
• 肌腱炎
• 过度使用、超载或创伤性拉伤和扭伤

关节痛的体征和症状

关节炎基金会表示，与关节炎相关的关节疼痛最有可能发生在以下一个或多个区域，例如颈部、上背部/脊柱、下巴、膝盖、臀部、下背部、腿后部、肩部（球和承窝关节）、手腕、手、手指、脚踝、脚、脚跟和脚趾。

疼痛范围从轻微到严重，并可能伴有以下症状：

• 一个或多个关节的局部发热
• 一个或多个关节肿胀
• 一个或多个关节压痛
• 一处或多处关节僵硬
• 受影响关节的运动范围丧失，或进行性不动
• 运动、压力或活动时的负重阻力会加重疼痛

然而，关节痛很少是紧急情况。 大多数时候，轻度关节痛可以在家中成功治疗。

在家治疗关节痛

这里有一些天然的家庭疗法，可帮助您治疗关节痛并缓解不适。

1.按摩患处

美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研究所报告说，如果由训练有素的专业人员进行按摩，按摩可以帮助控制疼痛、增加关节活动度并提高肌肉和肌腱的柔韧性。

此外，按摩疗法通过改善血液循环和镇静炎症来帮助缓解关节疼痛。

在美国按摩治疗协会全国会议上发表的一项研究表明，治疗性按摩可以作为一种联合疗法来缓解关节疼痛，并通过减轻疾病的退行性影响对类风湿性关节炎患者的生理系统产生积极影响。

2013 年发表在《临床实践补充疗法》(Complementary Therapies in Clinical Practice) 上的另一项研究表明，上肢类风湿性关节炎患者受益于适度压力按摩疗法。

怎么做：

• 要按摩受影响的关节区域，请使用温热的油，例如椰子油、橄榄油、芥末油、蓖麻油或大蒜，并在按摩时轻轻按压。
• 您甚至可以咨询专业的按摩治疗师以获得最大的功效和益处。

2. 应用热敷和冷敷

冷热交替敷也有助于缓解关节疼痛。 热疗有助于减轻疼痛、增加血液流动以及放松肌肉和关节。 另一方面，冷疗可减少炎症并麻痹受影响关节周围的区域。

2014 年发表在《国际预防医学杂志》上的一项研究报告称，使用水疗结合常规康复训练可以进一步改善膝关节 (ROM) 的疼痛和活动范围。

2017年发表在《巴西物理治疗杂志》上的另一项研究发现，接受水疗的骨关节炎患者在膝关节屈伸肌力、膝关节屈伸肌力和膝伸肌耐力方面表现更好。

كيفتستعمل：

• 取一些冰块和一个热水瓶。
• 使用前用单独的毛巾包裹敷布。 它不应该直接应用于皮肤。
• 在患处热敷三分钟。
• 取下敷布并立即将冷敷布原位放置约一分钟。
• 重复这个过程 15 到 20 分钟，每天数次，直到您感到轻松为止。

注意：如果受影响的区域发红、发烫、发炎或感觉不佳，请勿使用热疗。 如果您有循环系统问题，请勿使用冷疗。

3.喝姜黄牛奶

姜黄是治疗关节痛的极佳药物。 它含有一种名为姜黄素的活性成分，具有强大的抗炎和抗氧化特性。

在 2009 年发表在《替代与补充医学杂志》上的一项研究中，研究人员比较了这种化合物与布洛芬的有效性，发现姜黄素在缓解膝骨关节炎患者疼痛方面与布洛芬一样有效。

2014 年发表在《衰老临床干预》(Clinical Interventions in Aging) 上的一项研究进一步证实了这些结果，该研究发现姜黄素提取物与布洛芬相比，在治疗膝骨关节炎方面具有治疗效果。

كيفتستعمل：

在一杯温牛奶中混合 XNUMX 茶匙姜黄粉和少许蜂蜜。 每天喝一次，至少几天。
另一种选择是每天服用 250 次 500 至 XNUMX 毫克的姜黄胶囊，直到疼痛开始消退并且您对结果感到满意为止。

注意：在将任何这些补救措施纳入您的日常工作之前，请先咨询您的医生，因为姜黄会干扰某些药物，例如血液稀释剂，并可能使胆囊问题恶化。

4.姜茶一杯

由于其抗炎特性，生姜是治疗肌肉和关节疼痛的极佳天然药物。 几项研究强调了它对疼痛和炎症的益处。

发表在骨关节炎和软骨上的一项研究发现，在交叉研究的第一个治疗期，生姜提取物与布洛芬一样有效。

同样，2002 年的一项动物研究结果表明，生姜有助于缓解小鼠类风湿性关节炎相关的关节疼痛。 大剂量服用生姜四个星期后，生姜已被证明可以减少炎症。

2015 年发表在泰国医学会杂志上的一项研究报告称，局部应用生姜提取物对膝关节骨性关节炎具有抑制作用。 参与者每天使用生姜提取物 12 次，持续 XNUMX 周，疼痛和其他症状减轻。

كيفتستعمل：

喝姜茶或在日常饮食中加入新鲜姜根或干姜粉。 制作姜茶时，切一小块姜根，在一杯水中煮沸 10 分钟，然后过滤。 为了改善口味，您可以用蜂蜜使其变甜。
另一种选择是混合等量的姜粉、姜黄和葫芦巴。 每天早晚服用一茶匙这种混合物，直到您对结果满意为止。

5. 辣椒可能有益

辣椒含有一种叫做辣椒素的化合物，具有天然镇痛或止痛作用，因此对治疗关节痛非常有效。

在 2010 年发表在《泰国医学会杂志》上的一项研究中，研究人员发现使用含有 0.0125% 辣椒素的凝胶有助于缓解膝骨关节炎女性的轻度至中度疼痛。

2014 年发表在《药物研究进展》上的一项研究发现，无论应用部位和剂量如何，每天四次局部应用辣椒素可适度有效地减轻疼痛强度长达 20 周。

由于发现辣椒素耐受性良好，因此在具有中度至重度疼痛的临床或放射学定义的 OA 患者中观察到了这种效果。

在最近发表于美国医学科学杂志的 2018 年研究中，研究人员进一步证实了辣椒素由于其抗炎特性而在治疗关节炎方面的积极作用。

كيفتستعمل：

• 稍微加热半杯椰子油。 混合两汤匙辣椒粉。 将它涂抹在患处，静置 20 分钟，然后冲洗干净。 每天重复几次，直到您摆脱疼痛。
• 或者，您可以每天在患处局部涂抹辣椒素霜。

注意：辣椒最初可能会引起灼烧感。 不要将其涂抹在受刺激或撕裂的皮肤以及开放性伤口上。

6. 温暖的泻盐浴

关节痛通常与镁含量低有关。 泻盐浴弥补了这一缺陷，因为它们有助于通过皮肤轻松吸收镁。

2015 年发表在 PLoS One 上的一项研究报告称，镁摄入量与膝关节 OA 和 JSN 呈负相关，并支持镁在预防膝关节炎症方面的潜在作用。

此外，镁有助于减少炎症并帮助细胞排毒。

怎么做：

• 在温暖的沐浴水中混合两杯泻盐。
• 浸泡20分钟。
• 每周重复三次，直到您的关节疼痛得到缓解。

7. 在受影响的表面涂抹橄榄油

橄榄油可用于减轻关节疼痛和炎症。

发表在《自然》杂志上的一项研究表明，橄榄油含有一种非甾体类抗炎剂，可抑制环氧合酶 (COX) 的活性，环氧合酶是导致体内炎症的原因。

同样，2013 年发表在 Current Pharmaceutical Design 上的另一项研究报告称，在特级初榨橄榄油中发现的一种名为油橄榄素的化合物可抑制 COX-1 和 COX-2 酶的产生，从而抑制身体的炎症反应。

2013 年发表在《印度物理和职业治疗杂志》上的另一项研究报告称，局部应用特级初榨橄榄油对诊断为膝骨关节炎的患者有缓解症状的作用，这与局部应用非甾体抗炎药相当。

كيفتستعمل：

局部使用时，用温热的橄榄油按摩疼痛的关节部位，每天 2-3 次。
食用时，每天食用 1-2 汤匙特级初榨橄榄油，从内部对抗炎症。

8.吃胡芦巴种子

由于其抗氧化和抗炎特性，葫芦巴已成为一种在家中治疗关节痛的流行成分。 它对患有关节炎的人特别有益。

2012 年发表在《炎症》杂志上的一项研究结果进一步支持胡芦巴的抗炎、抗氧化和抗关节炎活性。

2016 年发表在印度药理学杂志上的另一项研究报告称，由于亚油酸和亚油酸的存在，胡芦巴种子的石油醚提取物显示出显着的抗炎和抗关节炎活性。

كيفتستعمل：

• 每天早上吃一茶匙磨得很细的胡芦巴籽，然后喝一杯温水，以获得它的好处，并继续遵循这种疗法，直到获得满意的结果。
• 或者，您可以简单地将一茶匙胡芦巴种子浸泡在水中过夜，然后在第二天早上食用。
  您也可以用胡芦巴油按摩受影响的关节区域。

9.尝试针灸技术

针灸是另一种治疗关节痛的替代疗法，是中医中流行的治疗方法。 它使用细针刺激身体的特定穴位以缓解症状。 因此，针灸通过刺激天然止痛内啡肽的释放来帮助缓解疼痛。

2014 年发表在《针灸医学杂志》上的一项研究得出结论，手针和电针可显着改善膝关节骨性关节炎的症状，无论是单独治疗还是作为辅助治疗，一个月后都不会失去疗效。

针灸的有效性可以通过世界卫生组织推荐用于治疗 100 多种不同病症的事实来衡量。

注意：如果您想探索这种治疗方法，请务必在您附近找到一位有执照和认证的针灸师。

预防关节痛

• 将体重保持在健康范围内，以减轻关节的压力。
• 增加富含 omega-3 脂肪酸的食物的摄入量，例如核桃、亚麻籽、奇亚籽和鱼等。
• 确保在饮食中摄入足够的矿物质，例如钙和镁。
• 不要突然进行剧烈运动。 相反，在锻炼前通过拉伸放松关节、肌肉和韧带。 这有助于保持关节更加灵活，从而防止外伤。
• 运动时穿戴护具。
• 提重物时要小心。
• 听从你的身体。 锻炼时不要过度劳累，一旦感到关节疼痛，就应暂停剧烈运动或完全停止运动。
• 避免在混凝土表面上跑步。
• 穿舒适、优质、合身且支撑力强的鞋子，避免对关节造成过度压力。

处理关节痛的其他技巧

• 您可以使用局部止痛药或服用消炎药来减轻疼痛、肿胀和炎症。
• 尽量保持身体活跃，并遵循强调适度运动的健身计划。 太极拳和瑜伽等温和的运动锻炼可以很好地耐受和有益。
• 始终确保您用于锻炼或参加运动的设备适合您的能力水平和体型。
• 当遭受任何一种疼痛时，避免咖啡因和酒精。
• 如果您正在经历难以忍受的剧烈疼痛，请在获得专业帮助的同时用夹板或支具固定关节。

你什么时候去看医生？

如果您的关节疼痛伴有以下症状，请务必咨询您的医生：

• 肿
• 发红
• 关节周围压痛
• 受影响的区域摸起来温暖

更重要的是，如果您的关节疼痛是由受伤引起并伴有以下情况，您将需要立即就医：

• 关节畸形
• 关节不动或关节锁定
• 好痛
• 突然肿胀

对于不明原因的关节疼痛没有改善，请寻求医疗建议。 它可能需要特定的诊断才能得到适当的护理。

专家解答（问答）

我们如何诊断关节痛及其症状？

关节痛通常以这种方式出现。 可能有也可能没有相关伤害。 患者通常可以定位他们的疼痛，这很有帮助。

我经常让他们用一根手指指给我看哪里疼。 肿胀也可能存在。 这通常表示更严重的伤害。 患者也可能会出现机械症状，例如闭锁或卡住。 不稳定或“塌陷”可能与韧带撕裂有关。

天气或某些其他医疗条件（如糖尿病）会影响关节疼痛的严重程度吗？

是的，尤其是在骨关节炎（又名退行性关节病）等情况下。 患者可能会描述下雨或高湿度时疼痛加重。 许多人告诉我，他们知道暴风雨即将来临，因为他们正在经历越来越多的痛苦。

哪些类型的运动对患有关节痛的人有用？

一般来说，低强度的有氧运动是最好的。 闭链运动（脚固定在地上或巡航）通常比开链运动（例如，用举重器械踢腿）更好。 一般来说，游泳、骑自行车和椭圆机运动比在坚硬的表面上跑步更好。

哪些食物会增加关节痛的几率？

虽然饮食差异尚不足以提供建议，但将体重保持在理想参数范围内很重要。

应该在什么阶段使用冷敷或热敷来治疗关节痛？

我一般建议冰敷消肿，受伤后，运动前，运动后热敷。

患有关节痛时，哪些维生素有用？

如果患者患有骨质疏松症，维生素 D 很重要，否则复合维生素饮食和/或均衡饮食是最好的。

遗言

关节痛是一种常见的不适，可能由多种潜在原因引起。 它可能与许多类型的伤害或医疗状况有关，这些伤害或医疗状况可能需要也可能不需要治疗，具体取决于病情的严重程度。

无论疼痛是由于关节炎、关节附近的滑囊炎还是相关的肌肉疼痛引起的，都可能非常令人不快，甚至会使身体虚弱。 如果处理不当，病情可能会恶化并导致严重的并发症。

因此，虽然家庭治疗可能足以缓解轻微的关节疼痛，但如果疼痛反复发作、恶化或伴有其他令人担忧的症状，您应该寻求医疗帮助。