6个日常习惯会伤害你的背部

大多数人在他们的生活中至少经历过一次背痛，而且可能非常痛苦。 它可以非常尖锐和持久，也可以来来去去。

背痛使四处走动和进行日常活动变得非常困难。 这种类型的疼痛会限制运动。

背痛是一种非常常见的病症，可能由多种潜在病症引起，其中包括：

• 受伤
• 囧
• التهابالمفاصل
• 分数
• 神经问题

除了这些情况之外，背痛通常是由您没有意识到的小事造成的，这些小事正在损害您的背部。

导致腰痛的习惯

这里有一些你不应该做的事情来防止背痛。

1.久坐

当你坐着时，你会对脊髓施加很大的压力。 有些人因为办公室工作而不得不长时间坐着； 学生必须长时间坐着学习。

久坐的问题是您通常以不正确的姿势坐着，这会导致背部问题。

久坐会导致脊柱过早退化，从而增加患慢性背痛的风险。 它还会导致背部痉挛和拉伤。 此外，坐着不休息会导致背部区域的骨骼、肌肉和韧带受损。

这就是为什么当你不得不长时间坐着时，你应该确保步行休息。 每坐一小时，确保步行 10 分钟。

坐着写字时确保姿势正确也很重要。

正确的坐姿如下：

• 您的背部由椅子支撑。
• 你的大腿与地面平行。
• 您的膝关节与地面成 90 度角。
• 您的眼睛与计算机成直线。
• 你的肘部很好地放在桌子上。

2、长时间驾驶

许多人在开车上班、上学或其他任何地方时都会花很多时间在方向盘后面。 像这样的长距离驾驶对背部不利。

靠在方向盘上会导致背部问题。 此外，驾驶不允许非常舒适的坐姿或运动范围，这会导致背痛。

坐在汽车座椅上时，您应该尝试成 90 度角，并靠近方向盘，这样您就不必伸展双腿。 您还可以投资提供下背部支撑的枕头或座套。

3.背着沉重的包

肩部承受过多的重量会导致不良和不健康的姿势，从而导致肩部和背部疼痛。 由于背部肌肉拉伤，提起沉重的袋子也会导致头痛。

因此，尽量不要携带超过体重10%的重包。 家长应确保他们的孩子只带必要的东西上学，以避免携带不必要的沉重书包。

4、穿高跟鞋

不可否认，高跟鞋很有吸引力，但长时间或每天穿高跟鞋也有一些负面影响。

经常穿高跟鞋会导致腰痛，因为它们会导致臀部和脊柱不对齐。

女性应避免天天穿高跟鞋，也不要长时间穿。 如果你需要整天穿高跟鞋，回家后试着用温水把脚泡几分钟。

5.睡姿不正确

你可能有一个睡起来很舒服的姿势，但这并不总是意味着这个姿势对你的背部有好处。 某些睡姿与背痛和睡眠质量差有关。

为避免背痛和相关问题，请尝试以正确的姿势睡觉。 如果您的膝盖不太靠近您的胸部，胎位是一个很好的睡姿。 另外，尽量确保您的脊椎在睡觉时保持中立。 你的枕头也应该很舒服。

6. 压力

压力会导致很多健康问题，背痛只是其中之一。 压力会导致肌肉收缩，从而导致背痛。 因此，持续紧张对您的背部不利。

为避免背痛，您必须对压力采取一些措施。 一些有助于在漫长的一天后减压的活动包括：

• 练习
• 冥想
• 助人为乐
• 听音乐
• 读一本书
• 和朋友聊天

如果长期饱受压力之苦，也可以寻求专业人士的帮助，让自己好转。

你什么时候去看医生？

背痛通常不需要就医，但如果疼痛变得剧烈、慢性或严重，您应该去看医生。 此外，如果背痛在几天内没有自行缓解，则可能需要医疗帮助。

除了这些症状外，以下与背痛相关的症状也可能是严重问题的征兆：

• 发烧
• 来源
• 麻木
• 腿部刺痛
• 无法控制的排便
• 背部肿胀
• 突然减肥
• 持续疼痛

关于背痛的最常见问题

做错运动会导致背痛吗？

运动对您的身体有益，但与此同时，不知道正确的运动或举重会伤害您的背部。 重要的是，您只有在咨询可以指导您的专业培训师后才能进行练习。

每天进行有氧运动是保持健康的好方法，不会给您的背部造成问题。 练习时一定要注意正确的形式和姿势，以免受伤。

背痛有哪些症状？

沿着脊柱的任何地方都可以感觉到背痛。 它的症状包括：

• 肌肉疼痛
• 张力
• 破伤风
• 缺乏运动
• 抽搐
• 疼痛

哪些风险因素会导致背痛？

以下是一些可能会增加患背痛风险的因素：

• 随着年龄的增长，您的骨骼强度会下降，使您容易受到背部磨损，从而导致背部疼痛。
• 超重会增加脊椎的压力，导致背痛。
• 吸烟会损害背部组织，因此是一个危险因素。
• 怀孕会给你的背部带来额外的压力，导致背痛。
• 从事需要提重物或长时间坐着的工作也会导致背痛。
• 抑郁症等精神疾病也会导致背痛。

有哪些治疗背痛的快速家庭疗法？

通常，几天后背痛会自行消失，但如果持续时间较长，则应寻求医疗帮助。

一些有助于缓解背痛的治疗方法包括：

• 热处理 热敷或冷敷是放松紧绷肌肉和缓解背痛的好方法。
• 舒适度 如果您患有背痛，休息是解决方法，因为它有助于减轻您的背部压力。
• 止痛药 服用非处方止痛药或消炎药也有助于治疗背痛。

遗言

背痛是许多人都在努力解决的问题。 它可能由多种原因引起，但主要是由看似无害的事情引起的，但您没有意识到这些事情正在伤害您的背部。

在日常生活中做一些小的改变，养成良好的习惯，比如练习正确的坐姿，都是预防背部问题的好方法。