睡后颈部疼痛 - 缓解疼痛的原因和技巧
起床后颈部疼痛会导致心情不好，那么睡后颈部疼痛最主要的原因有哪些呢？ 该如何治疗和避免呢？
当你醒来时 早晨 您想感到精力充沛，精力充沛，以便您可以完成一天并以力量结束一天。 但醒来时颈部疼痛可能真的令人沮丧。 严重和疼痛的颈部扭伤在睡觉后发生是很常见的，并且可能会重复不止一次。 但是您可以尝试简单的方法来避免这种情况或至少减轻痛苦。
您可能感到最紧张的身体部位之一是颈部和肩部，随着时间的推移，这可能会导致慢性疼痛和其他健康问题。
安吉拉·贝尔 (Angela M. Bell) 医生提供了一些技巧和技巧，可帮助您缓解颈部和肩部的紧张感。
睡觉后脖子疼的原因
不容易相信 睡吧 它可以引起任何形式的疼痛。 人们可能期望唤醒他的感情，而不是去照顾痛苦。 尤其是在脖子上。 发生这种情况的原因有很多。 以下是睡后颈部疼痛的原因：
1.错误的睡姿
错误的睡姿和不合适的枕头会导致颈部疼痛和僵硬，因为研究表明，睡眠问题可能会导致慢性疼痛，包括颈部疼痛。
由于趴着睡导致颈部向一侧扭转数小时，这增加了颈部肌肉拉伤的可能性，从而导致睡后颈部僵硬和疼痛。
由于颈部长期保持不适当的角度，趴着的睡姿也会增加背部和脊柱的疼痛。
此外，使用不舒服的枕头会导致睡后颈部疼痛，因为它可能无法支撑头部和颈部的正确位置。
2.突然动作
一些突然的动作，例如：快速坐着，或者在睡眠时移动肢体，例如：弯腰，都会导致颈部肌肉受压，从而导致睡后颈部疼痛。
3. 既往受伤史
有些运动损伤会导致受伤后几天睡觉后肌肉疲劳和颈部疼痛。
4、长时间对着电脑工作
长时间对着电脑或看电视，颈部肌肉容易疲劳，睡醒后就会感觉疼痛。
5. 因某些健康状况而感染
上脊柱关节之一的椎间盘突出、骨刺或骨关节炎造成的神经压力会导致颈部疼痛，尤其是在睡眠后。
6. 刚硬的身体=僵硬的脖子
当你睡觉时，由于长时间不活动，身体往往会变得僵硬。 睡在不舒服的位置会影响韧带和肌腱。 颈部肌肉变得僵硬，特别是如果身体在颈部疼痛的睡眠姿势中保持僵硬，换句话说，这是一种有趣或令人困惑的睡眠姿势。
7.错误的睡姿
颈部疼痛最常见的原因是错误的睡姿。 如果你喜欢趴着睡，你可能不得不立即放弃这种方法。 当你面对床睡觉时，脖子会以一个极端的角度转动。 当你起床时，这肯定会给你带来严重的痛苦。
8. 枕头
人们花费大量时间和精力试图选择合适的枕头。 一个不小的壮举是一个很好的枕头，可以让你的鼻子、头部和脊椎保持一条直线。 如果枕头太满或太弱，颈部和头部会笨拙地弯曲。 选择可以帮助您保持健康的头部和颈部位置的枕头很重要。
9. 床会增加你的痛苦
你睡觉的床垫可能是你烦恼的另一个原因。 如果您使用太软的床垫，那么您在睡眠期间将无法保持健康的姿势。 这会导致您的身体沉入床上，进而导致您的脊椎和肩膀不舒服地弯曲。 在这一切中，颈部将不得不首当其冲。
10.怀孕和颈部
如果你怀孕了，身体酸痛对你来说并不是什么新鲜事。 由于体内荷尔蒙的变化，您可能会遭受颈部疼痛。 这种痛苦可能会平息一些。 但是妊娠晚期会出现背痛，这显然也会影响颈部。 此外，孕妇很难找到舒适的睡眠姿势。 这对脖子来说是个坏消息。
此外，如果您患有关节炎或其他慢性颈椎疼痛，或有颈部损伤如鞭打等，最好咨询您的医生。
缓解睡眠颈部疼痛的方法
为了缓解颈部疼痛，应该认真考虑你的睡眠方式。 有了它，以及下面提到的其他一些健康习惯，你可以减轻疼痛，告别颈部疼痛。
1. 仰睡
双手放在侧面的Shavasana或身体瑜伽是避免任何颈部疼痛的最佳位置。 这可确保您在睡觉时将背部和颈部支撑在床上。
躺下时，应保持双腿和双手放松。 颈部应与背部成一条直线，不应向任何一侧倾斜。
2. 侧睡
这是另一种合适的睡姿。 这个姿势可确保颈部和背部处于健康的位置，并且不会对颈椎（换句话说，您的脖子）施加过大的压力。
3.避免将手放在额头上
当您将一只手放在额头上睡觉时，颈部和斜方肌的活动不均衡。 当他的脖子旋转时，这会导致错位。 如果您想在早上避免颈部僵硬，请记住不要这样做。
4.你应该避免睡在胸前
在这种情况下，虽然两侧的肌肉同样被激活，但斜方肌和颈部肌肉往往会收紧并导致麻木。 如果您以这种姿势睡觉，您很可能会因疼痛而醒来。
5.选择合适的枕头
您使用的枕头可以产生很大的不同。 一个能很好地支撑脖子的枕头是最好的。 应该是在你躺下的时候，而且，随着位置的变化，枕头也应该改变它的形状。 此外，如果由于长时间使用而开始变干，请确保更换垫子。
6.使用特定的枕头
对于侧睡的人，建议使用比头部高的枕头。 在飞机旅行和其他人旅行时使用颈枕很好地支撑颈部和背部。
7.注意床
不时转动你的床垫，以免它只在一个地方开始分崩离析。 此外，定期更换旧床垫，以便它继续以健康的姿势支撑您的背部和颈部。
8. 趴着睡是错误的
突然改变趴着睡的习惯可能很困难。 但是你必须努力为你的脖子纠正你的睡姿。
9.孕妇
如果您仰睡，请在膝盖下支撑一两个枕头。 或者，如果您更喜欢侧睡，请将枕头放在膝盖之间。
10. 晨间伸展
简单扩展或 瑜伽 它真的可以有所作为。 这将有助于放松身体的肌肉和关节，使它们更加灵活。
疼痛的性质和严重程度可能因人而异，但这些都是获得安宁睡眠和快乐早晨的简单方法。
晨练缓解颈部不适
除非是慢性疼痛或其他严重疾病，否则几乎没有 练习 这是无法照顾的。 通过以下练习可以缓解轻微的颈部疼痛：
- 头滴
站直，慢慢地向右低头。 当你这样做时，继续看着你。 等待 10 次计数，然后在左侧重复。 重复完整的序列三遍。 您可以通过降低每侧对面的肩膀来进一步伸展。 - 从上到下
站直。 慢慢地低下你的头，让你的下巴接触到胸部。 等待 10 次计数。 然后，抬起头。 等待 10 次计数。 三次。 - 更强烈的版本是将胸部放在床上，头只放在床边。 向上重复三次动作。
- .在肩膀上
站直，向前看。 慢慢移动你的头，看看你的右肩。 等待 10 次计数。 在左边重复。 重复该序列三遍。 - 4.胡萝卜头
坐直，背部挺直。 推头并保持十数。 然后将其一直向后推并按住。 记住要保持身体直立。 重复 5 次。 - 5.电梯头
躺在垫子上。 用舌头触摸你的上颚或上颚。 现在，当你数到 10 时，将下巴贴近胸部。 接下来，慢慢地从垫子上抬起头。 想象你的头骨底部，想象你的头在耳朵之间弯曲。 这有助于拉伸颈背的肌肉。 保持10个数并放松。 重复此操作两分钟。 慢慢来。
问题与解答
1、睡姿对颈部有什么影响？
睡姿是直接影响颈部的主要因素。 睡眠时姿势不良会导致僵硬和疼痛。 你的睡姿决定了你的脖子承受的压力大小。 最好是保持脖子，总是回到对方。 在直接仰卧或侧卧时保持这个姿势。 然而，睡在胸前会使脖子弯曲成不自然的姿势。 这是沙巴的第一步。
打破以不健康姿势睡觉的旧习惯当然并不容易。 还有一个事实是，无论你上床睡觉时采取什么姿势，你都会在睡觉时继续运动。 但关键是要付出一些努力并做出一些小的改变。
2. 为什么选择合适的枕头和合适的床垫很重要？
即使在睡觉时也能保持良好姿势的唯一方法取决于你睡觉的地方。 你的床和电线会谈论它。 使用合适的枕头和合适的床垫来获得正确健康的睡姿是非常重要的。 太硬的枕头或太软的枕头都会拉伤颈部和背部肌肉。 下沉的床垫会增加你的痛苦。
有许多符合人体工程学设计的颈枕和床垫。 根据您的要求，您应该选择合适的枕头和床垫以获得最大的舒适度。
所以你看，睡后颈痛是可以避免的。 它只需要一点照顾和一些健康的生活方式决定。 所以离开这张舒缓的床，给自己买一个好的枕头，并采取平衡的睡眠姿势。 给你的脖子一些非常需要的关注。 但是，如果出现急性疼痛或疼痛无法消退，最好咨询医生。