如何改善姿势以避免背痛

姿势对身体影响很大。 这就是为什么改善姿势如此重要的原因。 良好的姿势意味着保持脊柱中立。 良好的姿势将使您的肌肉保持平衡，并为您的身体提供适当的支撑。

良好的姿势可以防止不必要的腰痛。 相反，由于颈部后部肌肉张力增加，不良姿势会导致紧张性头痛。

当你的姿势正确时，你的骨骼和关节也会正确对齐。 这意味着更少的疲劳和更多的能量。 这也将减少关节的压力和应变。

您的脊柱在保持正确姿势方面起着重要作用。 它具有三个自然曲线，分别位于您的颈部、中背部和下背部。 正确的姿势意味着适当地保持这些曲线，而不是增加它们。

你的头应该在你的肩膀上，你的肩胛骨的顶部应该在你的臀部上方。

如何保持正确的姿势

以下是改善姿势的方法：

1.仰卧睡觉

仰卧睡觉是改善睡眠姿势的一个很好的姿势。 它不仅会促进脊柱的对齐，而且还会减少施加在手臂和腿上的任何压力。

颈部和背部疼痛的人发现仰卧睡觉更舒服。

为了进一步改善姿势，您可以在膝盖下放一个柔软的枕头，以减轻对脊柱的压力。 这也将增强下背部的自然曲线。 在脖子下放一个枕头可以确保你的脖子与胸部和下背部保持在一条直线上。

床垫的选择对于支持健康的姿势也很重要。 您应该选择带有不会下垂的弹簧盒的坚固床垫。 如有必要，您可以在床垫下放一块木板或将床垫暂时放在地板上。

对于习惯睡在柔软表面上的人来说，可能很难换成硬表面。 因此，您应该花时间根据自己的需要找到合适的床垫和弹簧床。

2.避免穿高跟鞋

许多人每天都穿高跟鞋。 这些类型的鞋子会给你的脚带来很大的压力，尤其是你的脚趾。 这也不利于您的姿势，因为它会对您的膝盖、脚、脊柱和脚踝造成伤害。

一双高跟鞋会让你感觉时髦，但你需要记住，每天穿高跟鞋都很重要。 对于日常穿着，请选择低矮、厚实且支撑力更强的鞋跟。

高跟鞋可能与以下情​​况相关：

• 腰椎增生： 下背部的内弓，导致背部疼痛
• 骨盆倒置膝关节过度内旋
• 膝盖外翻： 以膝关节角度为特征的小腿畸形
• 慢性足部问题
• 腿痛和背痛

3. 避免弓背或弯腰

电器已经成为人们日常生活的重要组成部分。 从电脑到手机和平板电脑，人们弯腰使用它们。 这涉及拉伸胸部肌肉和拉伸上背部肌肉，这会导致颈部和背部疼痛。

当您长时间使用电子设备工作时，您往往会弯腰驼背数小时，这会对颈椎和胸椎造成压力，同时会拉长肩膀。 这可能会导致您的肌肉变形。

因此，最好将您的计算机或平板电脑屏幕放在视线水平，这样您的背部和颈部就容易多了。 确保你的肘部放在桌子上的两侧。 此外，您的前臂应与地板平行。

谨防“文字颈”

许多人白天长时间使用手机，催生了一种全新的问题，称为 “文字颈”.

发生的情况是，当您低头查看消息或在手机上做任何事情时，您的脊椎会紧张。 这种不必要的负担最终会累积在脊柱上，从而导致健康问题。

最好拿起你的手机，移动你的眼睛而不是你的头。

4. 使用笔记本电脑时坐姿正确

使用膝上型计算机时，请务必向后靠在椅子上，使您的背部接触到椅背。 还可以在背部正中后方加一个卷布或腰枕，以保持脊柱的自然曲线。

此外，确保你的膝盖弯曲成直角，并且弯曲的高度与你的臀部相同，如果不是略高的话。 另一方面，你的脚应该平放在地上。

5. 不要交叉双腿

坐着时交叉双腿不会立即导致健康问题，但从长远来看，它会导致不良姿势。 盘腿坐着与血压升高有关。

但与此同时，需要注意的是，无论双腿是否交叉，长时间以任何一种姿势坐着都是不理想的。

研究表明，坐着时交叉双腿会导致脊柱侧弯等脊柱问题。 因此，您必须确保不要养成习惯。

6.使用腰部支撑枕

使用腰部支撑枕可以消除腰痛，腰部支撑枕用于在躺在床上支撑腰部。 它还将改善您的睡眠质量。

此外，腰枕可以填补椅子和下背部之间的任何空隙，从而支撑您的脊柱。 这不仅可以改善您的姿势，还可以支撑脊柱的自然曲线。

此外，腰枕可以放松您的肌肉，从而消除疲劳。 这也是摆脱痛苦的快速方法。

7.定期锻炼

经常锻炼有助于纠正你的姿势。 这可以改善您的身体平衡并放松您的肌肉。

锻炼是通过加强核心力量来改善姿势的最流行的方法之一。 核心肌肉，或腹部和下背部的肌肉，附着在脊柱和骨盆上。 因此，它们对于帮助您的身体移动以及弯曲和旋转脊柱非常重要。

即使在运动中，核心力量也非常重要，因为它可以增强运动中的平衡和姿势控制。

如果上述任何一种方法加剧了您的疼痛程度或导致疼痛扩散到腿部，请立即停止锻炼并寻求专业建议。

改善姿势的其他技巧

除了上述提示外，遵循这些额外的提示可以帮助您确保保持良好的姿势。

1. 保持活跃

通过做太极拳和瑜伽等运动来保持活跃并避免久坐不动的生活方式，对于增强核心力量和避免不良姿势非常有用。

2. 保持健康的体重

肥胖或超重与肌肉无力和脊柱问题有关。 这可能对您的情况不利。

3. 穿合适的鞋子

穿合适的鞋子对于保持正确的姿势非常重要。 避免穿高跟鞋，只穿有助于保持平衡并避免对肌肉施加太大压力的鞋子。

4.观察正确的工作姿势

• 您的工作台面应该处于适合您的高度。
• 不要长时间坐在同一个位置/姿势。
• 偶尔在办公室走走。
• 坐着工作时，双脚应着地。
• 保持肩膀放松并向后拉。
• 将肘部弯曲至大约 90 度。
• 用舒适的枕头支撑您的背部，以支撑您背部的自然曲线。
• 你的大腿应该与地面平行。
• 你的座位应该有很好的缓冲，你的臀部应该得到支撑。
• 穿宽松或稍微宽松的衣服。 穿紧身衣服对你的健康不利。

5.其他提示

• 在日常活动中注意您的姿势，例如看电视、洗碗或走路。
• 吸烟会逐渐使您失去对姿势的控制。 因此，最好避免和戒烟。

关于改善姿势的最常见问题

什么是正确的走路姿势？

每次走路时都尽量走远一点。 这意味着您应该保持头部挺直。 你的眼睛应该始终直视。 保持肩膀平直，确保体重均匀分布在双脚上。

为什么我不能久坐？

长时间坐着而不改变姿势会导致背部和颈部紧张。 这会导致您的身体疼痛，并导致压力增加和能量水平降低。 它还会减少血流量。

因此，最好每隔几分钟伸展一下和走走，而不是坐着。

什么是改善姿势的好瑜伽体式？

以下是一些有助于改善姿势的瑜伽姿势：

• 组成树
• 婴儿姿势
• 蝗虫形成
• 下犬式
• 弯腰时站立
• 眼镜蛇姿势
• 山式

遗言

姿势会影响您的身心健康。 不良姿势会导致睡眠质量差，并可能导致呼吸问题。 它还可能导致关节问题和将来起床困难。

因此，重要的是要确保您在坐着、站着、睡觉和走路时保持良好的姿势，以保持适当的身体对齐。