高胆固醇的 6 个危险因素和 4 种控制方法

胆固醇是一种存在于血液中的物质。 它对您的身体运作至关重要，但过多的胆固醇会对您的健康有害。 高胆固醇会导致心脏病、中风和其他问题。

胆固醇有两种类型，低密度脂蛋白（LDL）和高密度脂蛋白（HDL）。 LDL 是“坏”胆固醇，因为它会在动脉中积聚并导致斑块形成。 HDL 是“好”胆固醇，有助于从血管中去除 LDL。

任何类型的胆固醇都可能过多，但低密度脂蛋白水平高更容易引起问题。 (1)

高血胆固醇的成因和危险因素

以下因素可导致高胆固醇水平。

1. 缺乏运动

如果你不运动，你就有高胆固醇的风险。 即使您没有其他风险因素，久坐不动的生活方式也会导致高胆固醇水平。

锻炼有助于提高高密度脂蛋白水平和降低低密度脂蛋白水平。 它还有助于降低甘油三酯，这是另一种可能导致心脏病的血脂。

2.营养不良

不良饮食是导致高胆固醇水平的最常见风险因素之一。 富含饱和脂肪（在室温下呈固态的不健康脂肪，如黄油）和反式脂肪（来自加工食品的脂肪）的饮食会增加胆固醇，而富含纤维和健康脂肪的饮食会降低胆固醇。

吃的时候要注意以下几点：

• 避免加工食品、红肉和含糖饮料。 您可以选择其他蛋白质选项，例如鱼、家禽和豆类。
• 您可以通过摄入较少的饱和脂肪来降低低密度脂蛋白水平。 饱和脂肪存在于动物产品中，包括肉类、黄油和奶酪。 它也存在于一些植物油中，例如椰子油。
• 您还可以通过食用健康的脂肪来提高 HDL，例如鱼、干果、坚果和种子中的 omega-3 脂肪酸。 Omega-3 脂肪酸可以在某些类型的鱼油补充剂中找到。
• 低纤维饮食是高胆固醇水平的主要危险因素。 纤维对于控制胆固醇水平至关重要。 缺乏纤维的饮食会增加坏胆固醇并降低好胆固醇。 这最终会导致动脉粥样硬化或动脉硬化，最终导致心脏病。 降低高胆固醇风险的最佳方法是进食富含纤维的饮食。 纤维的良好来源包括蔬菜、水果、全谷物、豆类和豆类。 目标是每天至少摄入 25 克纤维。 另外，一定要在你的饮食中加入大量的水，以保持一切顺利进行。
• 避免吃咸/油炸食品。 吃高盐或油炸的食物会增加患高胆固醇的风险。 盐会导致身体滞留水分，从而导致高血压。 油炸食品富含饱和脂肪，会增加胆固醇水平。 为帮助降低高胆固醇水平的风险，请限制咸味和油炸食品的摄入量。
• 避免摄入过多的红肉。 说到胆固醇，任何有益的东西摄入过多都会很快变成坏事。 这就是为什么限制摄入红肉很重要，因为红肉富含饱和脂肪，会增加胆固醇水平。
• 饱和脂肪是提高胆固醇水平的罪魁祸首。 红肉是饮食中饱和脂肪的最大来源之一。 食用大量红肉与心脏病、中风和其他心血管疾病的风险增加有关。 因此，如果您希望降低胆固醇水平，最好限制红肉的摄入量，或者至少包括优质植物性食物。

3. 酒精

酒精和胆固醇之间的关系是公认的。 饮酒可以通过增加低密度脂蛋白和甘油三酯水平同时降低高密度脂蛋白水平来提高胆固醇水平。

即使适度饮酒也会产生这些影响，因此如果您想降低胆固醇，请务必注意您的摄入量。 如果您饮酒，请限制自己每天女性喝一杯或男性每天喝两杯。

4.吸烟

吸烟是高胆固醇水平最重要的危险因素之一。 香烟烟雾中含有多种化学物质，可以破坏低密度脂蛋白颗粒，使它们更容易粘附在动脉壁上。 这会导致动脉中的斑块沉积，从而使动脉变窄并使血液难以流过。

如果您吸烟，您可以采取一些措施来降低高胆固醇水平的风险。 首先，尝试戒烟。 如果您不能戒烟，请尝试减少吸烟的数量。 也应避免接触二手烟

最后，一定要定期检查和检查，这样您的医生就可以及早发现任何问题。

5. 压力

高血胆固醇是一个严重的问题，因为它会导致心脏病、中风和其他健康问题。 高胆固醇水平有很多风险因素，但您也可以采取一些措施来降低风险。

压力是高胆固醇水平的危险因素。 当您感到压力时，您的身体会产生更多的皮质醇激素。 皮质醇会提高血糖水平并导致您的身体储存更多脂肪。 这会导致体重增加和胆固醇水平升高。

您可以通过充足的睡眠、定期锻炼和有效地管理时间来降低压力水平。 您还可以尝试放松技巧、瑜伽和冥想。

6. 有高胆固醇家族史

家族性高胆固醇血症 (FH) 是一种遗传性高胆固醇疾病，可以从父母传给孩子。 患有 FH 的人产生的胆固醇比他们的身体从出生时就可以安全处理的多，这会导致脂肪和斑块在动脉中堆积，最终导致严重的问题。

已知三种最常见的遗传变异会降低 LDL 受体功能，减少 LDL 摄取，并导致高浓度的 LDL，即坏胆固醇。

如果您的家庭中有高胆固醇水平，您可以通过多种生活方式改变来帮助降低风险。

如何降低高胆固醇水平

高胆固醇是一种严重的健康问题，可导致心脏病和中风。 幸运的是，有一些方法可以降低胆固醇并降低患重病的风险。

• 饮食： 健康饮食是降低胆固醇的最佳方法之一。 专注于多吃水果、蔬菜和全谷物。 避免加工食品、饱和脂肪和反式脂肪。
• 锻炼定期锻炼有助于提高高密度脂蛋白水平和降低低密度脂蛋白水平。 每周至少 30 天进行 5 分钟的适度运动。 如果您超重或肥胖，减肥可以帮助降低胆固醇水平。 即使是简单的减肥也能带来巨大的不同。
• 制药如果仅仅改变生活方式不足以降低胆固醇水平，您的医生可能会开他汀类药物等药物。 这些药物可以非常有效地降低低密度脂蛋白水平和预防心脏病。
• 健康习惯： 避免吸烟和饮酒，因为它们会增加 LDL 水平并降低 HDL 水平。

关于高胆固醇水平的最常见问题

为什么即使服用药物我的胆固醇水平也会升高？

遗传因素可导致高血胆固醇水平。 如果您目前的药物不能控制您的胆固醇水平，您可能需要咨询您的医生并调整药物和生活方式因素，例如压力、睡眠和饮食。

药物会导致高胆固醇水平吗？

是的，一些药物会导致高胆固醇水平。 一些对血脂水平产生负面影响的最著名的处方药包括心血管药物、抗精神病药、抗惊厥药、芳香酶和特定的免疫抑制剂。

遗言

高胆固醇水平是一项严重的健康挑战，必须仔细监测。 现在您已经了解了潜在的风险因素，您可以采取措施降低高胆固醇水平并通过改变一些简单的生活方式来改善您的健康。