5种美味的早晨冰沙可降低高血压
高血压是一种非常常见的健康状况，会进一步导致心脏病。 据估计，美国每天有 2000 人死于心脏病，30% 的成年人已经患有高血压。
除了药物和生活方式的改变，饮食和运动在控制高血压方面也起着至关重要的作用。
DASH（停止高血压的饮食方法）饮食被推荐用于控制高血压，包括每天摄入：
- 5 份蔬菜（绿叶蔬菜、花椰菜和西兰花）
- 5份水果
- 7 份碳水化合物（最好是全麦和高纤维）
- 两份低脂乳制品
- XNUMX 份或更少的瘦肉（鸡肉、鱼肉和鸡蛋）
- 2-3 份坚果（每周）
其他一些建议包括使用优质脂肪，如 omega-3、亚麻籽、鳄梨和橄榄油。
果汁降血压
以下果汁有助于降低高血压水平。
1. 覆盆子和樱桃
混合：
- 半杯浆果
- 樱桃杯
- 一汤匙大麻种子
- 半杯椰子水
浆果富含抗氧化剂和多酚。 它们提供纤维和健康的营养素，可以降低一般疾病的风险。 在多项为期一周的研究中，蓝莓和樱桃都被发现可以显着降低血压。
冷冻的覆盆子、草莓、蔓越莓汁和石榴汁也被发现有降血压作用，可以根据口味喜好使用。
椰子水富含电解质，有助于提高体内钾含量。 它还通过尿液去除体内多余的钠，从而有效降低血压。
大麻种子提供一些纤维和健康脂肪，在动物研究中对心脏有保护作用。
2.布朗尼混合
混合：
- 一根香蕉
- 一汤匙烤亚麻籽
- 两汤匙燕麦
- 一汤匙不加糖的黑可可粉
香蕉是一种富含钾的水果，有助于您每天摄入纤维。 在一项人口研究中发现食用它可以降低血压。
燕麦以 β-葡聚糖的形式提供可溶性纤维，建议在 DASH 饮食中食用。 一些动物研究已经确定燕麦具有降低血压的潜在能力。
亚麻籽富含可溶性纤维和 omega-3 脂肪酸。 一项针对中度高血压患者的为期 6 个月的研究表明，每天食用亚麻籽可使收缩压和舒张压分别降低 10 毫米汞柱和 7 毫米汞柱。
此食谱中的可可粉不仅增添了浓郁可口的风味，而且还可以通过放松血管来帮助降低血压。
3.绿色饮品
混合：
- 梨
- 鳄梨
- 一汤匙大麻种子
- 一小杯菠菜
- 椰子水混合
作为 DASH 饮食的一部分，梨是一种很好的水果。 在一项针对 40 名男性和女性的研究中，每天食用新鲜梨可在 12 周后有效降低血压。
只有一半的牛油果含有 345 毫克的钾，而且这种水果富含单不饱和脂肪酸，对心脏有保护作用。 由于其钾含量高，钠含量低，因此可以有效降低血压。
菠菜是一种绿叶蔬菜，富含膳食硝酸盐，可以放松血管，降低血流压力。
在一项研究中，参与者吃了一周的菠菜汤后血压有所下降。 上面讨论了大麻种子和椰子水的好处。
4. 热带美食
混合：
- 一杯木瓜切成方块
- 半杯菠萝，切成方块
- 一杯新鲜的橙汁
- 一汤匙南瓜子
木瓜是一种甜味水果，具有独特的味道和质地，非常适合制作冰沙。 但它也是一种降压水果。 这种水果具有与普通药物相同的降血压作用，并能抑制一种叫做血管紧张素 II 的酶，血管紧张素 II 可使血管变窄并使血压升高。
橙汁的降血压作用已得到广泛研究。 在一项针对 22 名健康成年人的研究中，饮用橙汁可使收缩压和舒张压降低 5%。
南瓜子也是一种类似于降压药的有效降压食品，对心脏有保护作用。
5.西瓜冷却器
混合：
- 一杯西瓜切成方块
- 去皮和去籽的西红柿
- 一汤匙柠檬汁
- 一汤匙奇亚籽
西瓜和西红柿富含红色番茄红素，具有多种营养价值。 其中之一是降低血压。
一项研究报告说，食用富含番茄红素的食物可降低 54 名高血压患者的血压。 番茄红素也是一种强大的抗氧化剂，可保护心脏免受氧化损伤。
每天食用奇亚籽也有降低血压的作用。
经常问的问题
我多久可以喝一次这些果汁？
你可以每天喝其中一种果汁。
我应该使用什么液体来混合？
坚持喝椰子水、橙汁或其他新鲜果汁。 避免添加牛奶，因为它可能不适合柑橘类水果。
我可以加糖吗？
避免添加糖分，而是使用甜味水果，如香蕉、木瓜或枣。
我可以在家做些什么来立即降低高血压？
要立即降低血压，请尝试躺下并平静地呼吸。 减轻压力有助于降低血压。 如果它没有下降或非常高，请立即就医。
柠檬水能降血压吗？
柠檬汁富含钾，可有效降低血压。 您可以喝一杯冷柠檬汁或柠檬水来控制血压。
在冰沙中加入蜂蜜有助于降低高血压吗？
动物研究表明，蜂蜜通过减少肾脏的氧化应激来降低收缩压。 然而，还没有足够的人类研究得出相同的结论。 所以你可以吃蜂蜜，因为它对健康有很多好处。 但是，它不能被视为治疗高血压的方法。
奶昔会升高血压吗？
根据成分的不同，奶昔可能会使您的血压升高。 使用巧克力糖浆、冰淇淋、焦糖糖浆、重奶油或蜜饯等成分可以增加奶昔的卡路里值，使其成为高脂肪餐点。
反过来，这会导致血管中脂肪沉积的增加，从而导致血管收缩和血压升高。
遗言
饮食调整包括使用低盐和含有可降低血压的营养素的食物，这对于控制高血压很重要。
制作冰沙是果汁的更好替代品，因为它含有完整的混合水果和一些纤维。