母乳喂養的產奶飲食技巧

營養可以 用於母乳喂養 令人困惑。 應該吃多少？ 期間要避免什麼 哺乳 ? 飲食對孩子有什麼影響？ 應遵循以下重要的營養提示。

當談到你的小快樂時，你正在尋找一個健康的開始。 尤其 ， 母乳喂養時 你太在乎了 為您的孩子提供最好的食物 也許。 但你的幸福同樣重要。 當食物來自你時，你的寶寶會得到什麼。 母乳的質量取決於蛋白質、卡路里、維生素和礦物質的含量。 如果它來自正確的來源，您就不必擔心它。 但是，為了獲得最佳營養，根據您的飲食計劃，您可能需要一些補充劑，這樣您或您的孩子就不會錯過任何東西。 您現在在飲食中所採取的措施會照顧到你們倆。

如果您正在母乳喂養您的寶寶，您就是在提供支持他的成長和健康的營養。 但是，您可能對最好的食物和飲料以及您的飲食如何影響您的母乳和寶寶有疑問。

了解母乳喂養營養的基礎知識。

母乳喂養時我需要額外的卡路里嗎？

是的，您可能需要 多吃一點， 每天 330 到 400 卡路里，給你能量和營養來生產牛奶。

對於這些額外的卡路里，請選擇營養豐富的全麥麵包片、16 湯匙（約 227 克）堅果黃油、一個中等大小的香蕉或蘋果和約 8 克（XNUMX 盎司）酸奶。

哺乳期應該吃什麼食物？

專注於幫助您增加牛奶供應的健康選擇。 選擇富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋、乳製品、豆類、扁豆和汞含量低的海鮮。 除了水果和蔬菜，還可以選擇各種全穀物。

哺乳期間吃各種食物有助於改變母乳的味道。 因此，您的寶寶會嚐到不同的口味，這可能有助於他將來更容易接受固體食物。

為確保您和您的寶寶獲得所有必需的維生素，您的醫療保健提供者可能會建議您繼續每天服用多種維生素和礦物質補充劑，直到您斷奶為止。

哺乳期間我需要吃多少？

口渴時喝水，如果尿液呈深黃色則多喝水。 每次母乳喂養寶寶時，您都可以喝一杯水或其他飲料。

但是，要提防果汁和含糖飲料； 過量的糖會導致體重增加，或者會破壞您在懷孕期間減輕體重的努力。 過多的咖啡因也會導致問題。 限制自己每天不超過 3 到 16 杯（24 到 XNUMX 盎司）含咖啡因的飲料。 母乳中咖啡因的存在可能會導致寶寶在睡覺時不安或不安。

素食和母乳喂養怎麼樣？

如果您遵循素食飲食，那麼選擇能夠為您提供所需營養的食物非常重要。 例如：

• 選擇富含鐵、蛋白質和鈣的食物。 鐵的良好來源是扁豆、豐富的早餐麥片、綠葉蔬菜、豌豆和葡萄乾等乾果。 為了幫助你的身體吸收鐵，吃富含鐵的食物和富含維生素 C 的食物，如柑橘類水果。

  • 確保食用植物性蛋白質來源，例如豆製品、肉類替代品、豆類、扁豆、堅果、種子和全穀物。 您可以使用的其他選擇是雞蛋和奶製品。

  • 富含鈣的食物包括乳製品和深綠色蔬菜。 其他選擇包括富含鈣的產品，例如果汁、早餐麥片、豆漿、豆漿和豆腐。

• 確保服用營養補充劑。 您的醫療保健提供者可能會建議您每天服用維生素 B-12 補充劑。 維生素 B-2 通常只存在於動物產品中，因此很難在植物性飲食中獲得足夠的維生素 B-3。 如果您不吃魚，請與您的醫療保健提供者討論服用 omega-XNUMX 補充劑。

  如果您沒有吃足夠的富含維生素 D 的食物，例如牛奶和一些早餐麥片，並且暴露在陽光下的時間有限，您可能需要補充維生素 D。您的寶寶需要維生素 D 來吸收鈣和磷。 嚴重的維生素 D 缺乏症可能導致佝僂病，即骨骼柔軟或脆弱。 因此，如果您還給寶寶補充維生素 D，請告訴您的醫生和寶寶的醫生。

母乳喂養時我應該減少或避免哪些食物和飲料？

哺乳期間注意不要吃某些食物和飲料。 例如：

• 酒精。 母乳中沒有被認為對嬰兒安全的酒精含量。 如果您飲酒，請避免母乳喂養，直到酒精的影響完全從母乳中消失。 對於 12 盎司（355 毫升）含 5% 酒精的啤酒、5 盎司（148 毫升）含 11% 酒精的葡萄酒或 1.5 盎司（44 毫升）含 40% 酒精的蒸餾酒，這種效果通常會持續兩到三個小時，根據你的體重。 在飲酒之前，請考慮抽吸母乳稍後餵寶寶。
• 咖啡因 每天避免超過 3 到 16 杯（24 到 XNUMX 盎司）含咖啡因的飲料。 母乳中咖啡因的存在可能會導致寶寶在睡覺時不安或不安。
• 魚。 海鮮可能是蛋白質和 omega-3 脂肪酸的豐富來源。 然而，大多數海產品都含有汞或其他污染物。 母乳過多接觸汞可能會對嬰兒發育中的神經系統構成風險。 為減少您的孩子接觸這種物質，請避免食用富含汞的海鮮，如箭魚、鯖魚和方頭魚。

我的飲食會對我的寶寶造成刺激或過敏反應嗎？

您的飲食中含有某些可能使您的孩子易怒或產生過敏反應的食物或飲料。 如果您的寶寶在餵食後立即受到刺激或出現皮疹、腹瀉或充血，請去看寶寶的醫生。

如果您懷疑飲食中的某些東西可能會影響您的寶寶，請在一周內避免食用這種食物或飲料，直到您了解它是否會對寶寶的行為產生任何影響。 避免某些食物可能會有所幫助，例如大蒜、洋蔥或捲心菜。

請記住，母乳喂養時無需遵循特殊飲食。 只關注健康的選擇，您和您的寶寶都會從中受益。

在母乳喂養期間進行植物性飲食是否安全？

純素飲食以植物為基礎，不包括吃肉。 但允許吃一些動物王國的產品，如牛奶、黃油、雞蛋和蜂蜜。 這也可能包括避免動物屠宰的副產品。 這個詞來源於拉丁動詞，意思是“蔬菜”或“蔬菜”。

是的。 如果您認為自己無法獲得足夠的營養，請再想一想。 即使不吃肉，你也可以獲得大量的蔬菜來為你提供必需的營養。

素食的種類

素食分為三種：

1. 乳素食主義者

含有大量乳製品但沒有雞蛋的素食。 乳製品是維生素 D、蛋白質和鈣的良好來源。 乳製品中含有大量維生素 B12 和卡路里，因此從這種飲食中獲取營養並不困難。

2. 飛碟蔬菜

它含有雞蛋和植物，但不含乳製品，嚴禁食用。 雞蛋是蛋白質、鈣、維生素 B12、維生素 D、omega-3 脂肪酸等營養物質的良好來源。

3. 乳製品和雞蛋素食主義者

最好的，在哪裡提供。 用雞蛋和奶製品來增強你的身體，你可能不需要任何其他補充劑。

遵循純素飲食時要考慮的提示

這裡有一些提示可以指導您完成飲食。

• 卡路里和蛋白質是必須的。 相應地吃。
• 飲食中的乳製品應添加維生素 D。
• 如果雞蛋適合你，每天吃一個。
• 如需更多維生素或補充劑，請諮詢您的醫生。

在母乳喂養期間進行純素飲食是否安全？

素食主義或純素食主義是一種植物性飲食。 不使用動物產品，特別是在飲食中，以及拒絕動物商品地位的相關理念。 遵循這個系統的人被稱為“素食者”。

純素飲食完全以植物為基礎，不含肉、魚、蛋或奶製品。 這就是為什麼如果您想在母乳喂養期間遵循完全純素的飲食，您應該特別注意您的飲食。 您必須特別注意母乳喂養飲食計劃中消耗的卡路里和營養素。

遵循純素飲食時要考慮的提示

植物性飲食非常健康，但熱量和營養素含量低。 需要補充劑來填補空白，使“母乳喂養素食計劃”成為一個引人注目的計劃，而這種飲食中的 B12 是必不可少的。 這裡有一些提示，在保持嚴格的純素飲食時會有所幫助。

• 由於植物的熱量很低，因此請確保您的母乳喂養飲食計劃中有大量替代品或補充劑來補充需求。
• 你可以從小扁豆、大米、堅果、豆類、深綠色蔬菜和全麥麵包中獲取蛋白質。 要求他們很多，以滿足身體的要求。

B12是一種維生素

• B12 是一種只能在動物產品中找到的維生素。 預防它的一部分是非常重要的。 補充劑是滿足您身體需求的最佳方式，但請確保您的醫生也同意它們。

鋅

• 富含鋅的植物很多，但您的身體對含鋅的動物產品反應最好。 因此，大量的堅果、豆類、穀物、種子和綠葉蔬菜應該是母乳喂養飲食計劃的一部分。 黑巧克力和可可粉也是很好的來源。

乳製品

• 乳製品富含鈣。 但深色綠葉蔬菜也可以拯救你。 豆類、豆製品或強化橙汁也是很好的來源。 無花果乾富含鈣質載體。

鐵

• 您可以從蘑菇、豆腐、堅果、全穀物、綠葉蔬菜、鐵強化麵包和穀物中滿足您對鐵的需求。 您的飲食計劃應包含富含維生素 C 的食物的混合物，以使其更有效。

歐米加3

• 魚是二十二碳六烯酸 (DHA) 的良好來源，它是一種必需的 omega-3 脂肪酸，是寶寶大腦和眼睛的必需營養素。 但是，它不能成為母乳喂養營養飲食計劃的一部分。 但亞麻籽、大麻和核桃含有 α-亞麻酸 (ALA)，您的身體可以將其轉化為 DHA，但含量可能太少。
• 碘攝入量可以補充鹽或海藻，並且可以很好地配合您的飲食計劃。 它是甲狀腺發育所必需的。
• 你有沒有想過母乳喂養的飲食計劃可以包括陽光？ 嗯，不知何故！ 如果您在戶外曬幾分鐘，您的身體就會獲得健康劑量的維生素 D。 但要避免過度的陽光照射； 如果氣候太惡劣，完全不推薦。
• 如果您或您的醫生認為您缺乏上述任何營養素，您可以隨時尋求補充來滿足要求。

在母乳喂養期間進行半素食或pestrane飲食是否安全？

半素食飲食有時包括肉類和動物產品。 如果您每天以均衡的方式食用，半素食飲食計劃可以幫助您過上健康的生活並為您的孩子提供充足的營養。

另一方面，魚素食者的飲食不含任何肉製品。 它與素食非常相似，但包括魚。 魚是蛋白質、維生素、礦物質和 omega-3 脂肪酸的極佳來源，可以充分照顧新媽媽。

遵循半素食或之二時要考慮的提示

如果您選擇遵循半素食或子宮托飲食，請遵循以下提示：

• 多樣性是生活的調味品。 因此，在健康飲食的同時，盡情享受各種食物選擇。
• 蛋白質和卡路里是必須的。 每一口都應該含有健康的營養。
• 對於魚素食主義者來說，煮熟的低汞魚是一個不錯的選擇。 每週攝入健康劑量的牡蠣是一個加分項。
• 維生素和補充劑總是派上用場。 但是，嘗試從健康食品中獲取更多營養，而不是依賴補充劑來滿足您的營養需求。

休息時間

 休息和充足的睡眠會增加產奶量，因為在就寢時間會分泌更多的乳汁激素，所以休息的媽媽比體力和腦力勞動的媽媽有更多的乳汁。

如果您遵循上述任何飲食，請確保採取足夠的措施來滿足您的營養需求。