軍事飲食3天-快速減肥的最簡單方法

在這篇文章中

• 什麼是軍人飲食？

• 軍事飲食如何幫助減肥？

• 軍事飲食可持續和安全嗎？

• 軍事飲食的示例膳食計劃

• 軍人飲食的利與弊

• 遵循軍事飲食時的注意事項

• 問題與解答

我們都夢想著吃我們​​喜歡的東西而不增加體重。 唉，所有這些事情都應該成為夢想！ 體重既不會在一夜之間增加，也不會在一天內減輕。 節食對於減肥至關重要。 然而，合理的飲食計劃和健康的生活方式之間只有一線之隔 系統 不穩定的飲食可以幫助你快速減脂，但不能長期持續。 這些飲食中的一種趨向於訂購 食物 軍隊。 讓我們了解它涉及什麼以及它是否運作良好。

什麼是軍人飲食？

軍事飲食，也稱為 3 天飲食、克利夫蘭診所飲食或美國心臟協會飲食，是一種飲食計劃，專注於無情地減少膳食中的卡路里以減輕體重。 這種飲食被宣傳為有助於每週減掉 10 磅。 它是一種極低熱量的飲食，根據快速熱量限制理論起作用。 然而，它不是 飲食 任何武裝力量都可以追溯到它的起源。 它很受歡迎，因為它不需要投資任何補充劑、特殊食品或指南。 為期 3 天的減肥飲食包括遵循嚴格定義的控制卡路里的飲食。

軍事飲食如何幫助減肥？

軍事飲食分為兩個階段，為期 7 天。 前三天包括一個飲食計劃，將一天的卡路里連續限制在 1400 到 1000 卡路里之間。 涵蓋膳食計劃 早餐 午餐和晚餐，但他們不允許在兩者之間吃零食。 每天 1000 卡路里的限制遠低於成年人的平均攝入量。 接下來的四天沒有計劃，但您被指示將卡路里限制在每天 1500 以下。 這種在短時間內產生的熱量不足會迫使身體在能量不足的情況下工作。 這導致最初的體重減輕。 這個限制性軍事飲食圖表中包含的食物熱量低，據說一些食物組合可以改善 代謝 像那樣。 建議多喝水來支持這種飲食。 水 它有助於排出毒素，同時讓你感到飽而不吃太多。

軍事飲食可持續和安全嗎？

軍事飲食由於不一致而引發了危險信號。 它不包括所有食物組的營養，不能滿足每天的營養需求。 它由冰淇淋等低熱量和高熱量食物組成，這引發了人們對這種飲食的長期安全性的質疑。 它還表明，雖然你一開始可能會顯著減輕體重，但可能都是水的重量。 身體是由大量的水組成的。 富含碳水化合物和鹹味的食物往往有助於保留這種水分。 軍事飲食菜單會從您的系統中消除這些食物，從而減少您體內的水量。 這種水重的損失可能每週都不一致。 這種飲食的可持續性是值得懷疑的，因為無休止的能量不足會讓你容易煩躁、疲勞和飢餓。

軍事飲食中的膳食計劃示例

這是一個示例軍事飲食計劃：

今天 1

第 1 天的膳食計劃包括總熱量約為 1400 卡路里的食物。

早餐：

• 一片吐司和兩湯匙花生醬
• 半個柚子
• 一杯茶或咖啡

午餐：

• 一片吐司
• 半杯金槍魚
• 一杯 茶 或咖啡

晚餐：

• 綠豆牛肉 - 85 克肉配 1 杯豆子
• 小蘋果
• 半根香蕉
• 一杯香草冰淇淋

اليومالثاني

第二天的菜單大約是1200卡路里。

早餐：

• 吐司 - XNUMX片
• 1個煮雞蛋
• 半根香蕉
• 一杯茶或咖啡

午餐：

• 1個煮雞蛋
• 1杯奶酪
• 5個咸餅乾
• 一杯茶或咖啡

晚餐：

• 兩個熱杯（不含蛋糕）
• 半杯胡蘿蔔和半杯西蘭花
• 半根香蕉
• 半杯香草冰淇淋

第 3 天

第三天計劃允許大約 1100 卡路里。

早餐：

• 切達干酪 - XNUMX 盎司
• 5個咸餅乾
• 1個小蘋果
• 一杯咖啡或茶（可選）

午餐：

• 一片吐司
• 1個雞蛋（煮至口味）
• 一杯咖啡或茶

晚餐：

• 杯金槍魚
• 半根香蕉
• 一杯香草冰淇淋

這種飲食可以有替代品和改變，這取決於你是否 往事 或依賴 蔬菜 或者有麩質不耐症。 雞蛋和肉類的素食替代品是堅果、大豆和蔬菜。 建議喝不加糖或奶油的咖啡或茶。

軍人飲食的利與弊

眾所周知，軍事飲食是一種飲食，在這裡我們列出了遵循這種飲食的利弊。

正能量

• 這種飲食中的食物組合可以幫助加快這個過程 代謝.
• 這種飲食對於需要在進行減肥手術前大量減重的肥胖人群非常有效。
• 它具有成本效益，不涉及投資營養補充劑或獨家成分。
• 對於那些喜歡結構和手術精度的人來說，這是一個嚴格的計劃。
• 飲食包括冰淇淋，這使它不像懷疑論者的飲食。

缺點

• 每日卡路里消耗量有危險的減少。
• 飲食菜單的營養價值微乎其微，無法保持身心健康。
• 冰淇淋等食品經過加工且含糖量高，這就是為什麼它不能被認為是一種健康的減肥方式。
• 精力不足會讓你感到疲憊和煩躁。
• 飲食可能不可持續，您更有可能通過暴飲暴食恢復所有體重，同時補償進食時的近乎飢餓感。

遵循軍事飲食時的注意事項

在進行軍事飲食時，請務必記住以下幾點：

• 不要在兩餐之間吃零食。
• 多喝水以保持毒素充分和清除。
• 提前計劃併購買所有必需的食物。 這將防止您在節食期間去雜貨店購物或暴飲暴食。
• 除非你是素食者或過敏，否則不要做很多替代品。
• 在限制性計劃後的四天內保持合理的飲食。
• 男人應該記住在所說的膳食計劃中增加 100 卡路里，因為他們燃燒更多的卡路里。

問題與解答

下面回答了有關 3 天飲食的一些常見問題：

1. 蘇打水可以用於軍事飲食嗎？

你可以喝蘇打水。 允許喝茶、咖啡和水，不允許喝蘇打水、果汁和含糖飲料。 眾所周知，茶和咖啡是代謝興奮劑。 它們有助於加速減肥。

2. 如果我過敏，我可以用什麼代替金槍魚？

你可以用奶酪、開心果、花生或杏仁代替金槍魚。 您也可以嘗試雞肉或豆腐來代替金槍魚。

3.軍人飲食安全嗎？

這種飲食可能在短時間內是安全的。 如果持續很長時間，可能會導致缺乏症。 咖啡、茶、冰淇淋和吐司幾乎沒有營養價值來支持健康的長期生活。

4. 軍用飲食中可以使用香料嗎？

軍隊飲食中允許使用鹽、胡椒、香菜、大蒜和其他零卡路里香料。 不應添加芥末和大豆等香料。

5. 3天后可以延長飲食嗎？

軍事飲食是 3 天的飲食，然後是 4 天的健康飲食。 如果您需要減輕更多體重，請再次重複此循環。 但請確保您堅持 3 天節食和 4 天吃健康清淡的食物。

6. 4天節食後3天內可以吃什麼？

建議每 1500 小時吃低於 24 卡路里的低碳水化合物飲食。 你可以吃酸奶凍糕、吐司上的雞蛋或加一勺奶酪的百吉餅。

如果您遵循軍事飲食，則應避免油炸和油膩的印度菜餚。 最好的減肥方法是找到一種健康的方法來減掉足夠的卡路里，同時將卡路里消耗保持在最佳水平。 這應該包括吃營養均衡的膳食，包括所有食物組。 浮動飲食很難擺脫體重，因為這種飲食會耗盡你的營養和能量。 停止節食後，您可能很快就會失去所有體重。 通過吃正確的食物和定期鍛煉來保持健康是明智的。 最後，聽從自己的身體，不要餓死自己，而是看自己吃了多少，想不想瘦。