咖啡，它的好處和缺點什麼是喝咖啡的最佳時間，什麼是最壞的時間

要喝咖啡，應遵守特定日期

咖啡它是世界上最受歡迎的飲料之一。它含有一種非常常見的興奮劑，叫做咖啡因。許多人在起床後立即去喝一杯這種含咖啡因的飲料，而另一些人則認為最好推遲幾個小時。這篇文章解釋了何時喝咖啡的最佳時間是最大化它的好處並減少它的副作用。

許多人在起床或起床後不久享用一杯或三杯咖啡。然而，人們認為飲酒咖啡它上升後過早會降低其刺激作用，因為你的壓力荷爾蒙皮質醇在這個時候達到頂峰。

皮質醇是一種可以提高警覺性和注意力的激素。它還調節新陳代謝、免疫系統反應和血壓。

荷爾蒙遵循特定於您的睡眠-覺醒週期的節奏，在 30 到 45 分鐘的上升後達到峰值，然後在一天中的其餘時間緩慢下降。

對於大多數在早上 6 點 30 分左右起床的人來說，這一次是在早上 9 點 30 分到 11 點 30 分之間，雖然這可能有些道理，但迄今為止，還沒有研究觀察到延遲早上喝咖啡有任何更好的刺激效果，與一起床就喝。

他建議你應該推遲早上喝咖啡的另一個原因是咖啡中的咖啡因會增加皮質醇水平。

長期高水平的皮質醇會削弱你的免疫系統，導致健康問題。但是，沒有關於喝咖啡高皮質醇對健康的影響的長期研究。

此外，誘導的增加趨於咖啡因但是，如果您喜歡在起床時而不是幾小時後喝咖啡，則可能沒有害處。但是如果你願意改變你早上喝咖啡的習慣，你可能會發現把咖啡推遲幾個小時可以給你更多的能量。

概括

人們認為，喝咖啡的最佳時間是上午 9:30-11:30，此時大多數人的皮質醇水平較低。這是否屬實，還有待確定。咖啡因可以增加皮質醇，但其對健康的長期影響尚不清楚。

咖啡以其提高警覺性和增加活動的能力而聞名，但由於其咖啡因含量，這種飲料也是一種有效的運動表現增強劑。

此外，與含咖啡因的補充劑（例如鍛煉前粉末）相比，咖啡可以成為更便宜的替代品。

幾項研究表明，咖啡因可以延緩運動疲勞，提高肌肉力量和爆發力。雖然您選擇在咖啡的高度或幾個小時後享用咖啡可能沒有太大區別，但咖啡中的咖啡因對運動表現的影響是時間相關的。

如果您希望提高咖啡對運動表現的有益影響，最好在鍛煉或體育賽事前 30 到 60 分鐘飲用，這是您體內咖啡因水平達到峰值的時間。

提高運動表現的咖啡因的有效劑量是每磅體重 1.4-2.7 毫克（每公斤 3-6 毫克）。對於體重 150 磅（68 公斤）的人來說，這相當於大約 200-400 毫克的咖啡因，或 2 -4 杯（475-950 毫升）咖啡（8 可信來源）。

概括：

喝咖啡後 30-60 分鐘內即可體驗到咖啡的咖啡因性能優勢。

咖啡中的咖啡因可以提高警覺性並提高運動表現，但它也可能導致某些人的睡眠問題和焦慮。咖啡中的咖啡因的刺激作用可持續 3 到 5 個小時，根據個體差異，您攝入的咖啡因總量中約有一半在 5 小時後仍留在體內。

在睡前喝咖啡，比如吃晚餐，會導致睡眠問題。為避免咖啡因對睡眠的破壞性影響，建議在睡前至少 6 小時內避免攝入咖啡因。

除了睡眠問題，咖啡因還會增加一些人的焦慮。如果你感到焦慮，你可能會發現喝咖啡會使情況變得更糟，在這種情況下，你可能需要少喝或完全避免飲酒。您也可以嘗試改用綠茶，它含有咖啡中三分之一的咖啡因。這種飲料還提供具有鎮靜和鎮靜作用的氨基酸 L-茶氨酸。

概括

接近睡前攝入咖啡因會導致睡眠問題。興奮劑也可能增加一些人的焦慮。

健康人每天最多可攝入 400 毫克咖啡因——相當於約 4 杯（950 毫升）咖啡（10 可信來源）。對孕婦和哺乳期婦女的建議是每天 300 毫克咖啡因，一些研究表明安全上限是每天 200 毫克。

這些關於安全咖啡因攝入的建議包括所有來源的咖啡因。其他常見的咖啡因來源包括茶、蘇打水、能量飲料，甚至黑巧克力。

概括

健康的成年人每天可以安全地攝入多達 400 毫克的咖啡因，而孕婦和哺乳期婦女每天可以安全地攝入多達 300 毫克的咖啡因，一些研究表明 200 毫克是安全的限制。最重要的是，咖啡是一種在世界範圍內都很受歡迎的飲品。

有人建議喝咖啡的最佳時間是早上中後期，此時你的皮質醇水平最低，但缺乏關於這個話題的研究。

在鍛煉或體育賽事前 30 到 60 分鐘喝咖啡可以幫助延緩疲勞並增加肌肉張力和力量。

請記住，如果在睡前飲用咖啡因，咖啡因的刺激作用可能會導致睡眠問題，並會增加某些人的焦慮。

有關更多詳細信息，您可以觀看以下視頻：

文章來源： 什麼時候喝咖啡最好？

視頻來源： 讓你每天都喝咖啡的3個咖啡好處