運動後要避免的5種飲料

運動對身體有好處，但會引起一些生理壓力。日常鍛煉會改變體內蛋白質的濃度以及它們的使用方式。這正是恢復期如此重要的原因。

運動後，身體對蛋白質的需求要高得多。它可以修復運動中涉及和受損的肌肉。

世界各地的大多數衛生當局都建議每公斤體重攝入 1.2-2 克蛋白質，以支持肌肉重建對蛋白質的需求增加。

然而，當談到鍛煉後的飲料時，有一個正確和錯誤的飲料選擇。

運動後不能喝什麼

運動後的飲料和飲料是一個熱門話題，市售的幾種飲料可以促進運動後的最佳恢復。因此，明智地選擇並避免以下類型的飲料很重要。

運動會因汗水流失而導致脫水。

在這種情況下，可能很容易轉向軟飲料，例如軟飲料。然而，這些飲料含糖量高，無論體力活動水平如何，都會導致體重增加。

一項評估軟飲料作為鍛煉後飲料效果的研究發現，它們會增加血液中腎損傷的標誌物並導致急性腎損傷。

無糖飲食飲料也觀察到了類似的不良結果，無糖飲食會導致血糖水平升高並導致肥胖。

最近，即飲高蛋白飲料已進入食品貨架。這些飲料可能會或可能不會作為膳食替代品銷售。

這些飲料不僅存在添加糖分高的風險，而且它們也不會導致飽腹感或飽腹感。

雖然一些果汁，如酸櫻桃汁和紫葡萄汁，實際上通過其抗氧化劑和多酚含量有助於鍛煉後的肌肉恢復，但大多數包裝果汁通常不是 100% 純果汁，並且含有添加劑等。糖。

加糖的果汁會增加體重，從而增加體重指數。

您可能會認為“運動”飲料顯然是鍛煉後恢復的好選擇，因為它們添加的電解質含量可以恢復因汗水流失的體液和電解質。它們還含有恢復失去的肌糖原所需的最佳碳水化合物量。

然而，研究表明，與不含電解質或碳水化合物的安慰劑飲料相比，這些飲料沒有任何有益作用。

在某種程度上，運動飲料可以改善成年人的脫水情況，但重要的是閱讀飲料的營養信息，以避免過度消耗添加的糖分。

在所有討論的飲料中，酒精是最糟糕的鍛煉後飲料選擇。它含有“空卡路里”，因為它不會為身體提供任何營養。

一項研究表明，運動後飲酒會增加壓力荷爾蒙皮質醇的水平並降低肌肉恢復。

在一項針對運動員的研究中，訓練後飲酒會降低肌肉蛋白質的合成速度。

既然您知道要避免什麼，那麼您需要知道可以作為鍛煉後飲料飲用的東西。這裡有一些選項。

是的！用酸奶或牛奶製成的冰沙是不錯的飲料選擇。避免添加額外的糖，並使用水果來增加飲料的甜味。

其中一些蛋白粉可能含有調味劑、添加劑和糖。因此，在飲用飲料中的任何蛋白粉之前，請諮詢您的教練或營養師。

運動後的時間對於您攝入的營養而言至關重要。雖然一些飲料選擇可能看起來很理想，但它們可能並不理想。

長期飲用高糖飲料會對健康和運動量造成不利影響，特別是如果它是為了控制體重。

相反，選擇蛋白質含量高、碳水化合物含量適中、糖含量低的飲料，這將有助於恢復肌肉、減少抽筋和疲勞，同時防止體重增加。