停止喝蘇打水的 9 大好處

通常會是 蘇打 ，無論是含酒精的還是不含酒精的、加味的或無味的，加糖的碳酸飲料。 隨著時間的推移，人們越來越喜歡蘇打水，並且更喜歡喝蘇打水而不是水來提神。 有些人甚至奇怪地喝它來解渴。

起初你可能不知道的是，這種飲料是為了藥用而製成的，但它的甜味和波光粼粼的味道卻傳到了人們的心中，從此，它就成為了大家最喜歡的飲料。 現在，它以數十億美元的年銷售額在全球引起轟動。

汽水有這麼多的選擇，每個人都有喝的，汽水市場肯定是非常擁擠的。 然而，壞消息。 不是每個人都知道這些飲料對身體的有害影響。

研究人員提出的研究表明飲用軟飲料的不同風險。 從促進肥胖到導致體內荷爾蒙和化學物質失衡，軟飲料不是一種很好的飲料。

戒掉蘇打水的好處

以下是您戒掉蘇打水後您的身體會體驗到的好處。

1.減少干燥

鍛煉身體、夏天散步或口渴時，喝一杯您最喜歡口味的冷軟飲料似乎很自然。 但事實是，蘇打水通常含有不能真正節水的成分，如人造甜味劑、大量糖，有時還含有咖啡因。

用蘇打水代替水來解渴不是一個好主意。 研究表明，飲用加糖飲料只會增加血液中脫水的跡象。 正如動物模型中所見，這也會損害您的腎臟並惡化您的整體健康狀況。 因此，嘗試用加糖或碳酸飲料補充水分只會加劇脫水並加重腎臟損傷。

戒掉軟飲料和蘇打水將促進腎臟健康並保持高水合水平。 它還將降低患腎結石和慢性腎病等合併症的風險。

咖啡因也是這裡的罪魁禍首之一，因為它在增加脫水方面起著巨大的作用。 咖啡因會阻止你的身體吸收液體。

如果你喝含咖啡因的液體，你的身體不會像喝不含咖啡因的飲料那樣感覺水分充足。 2002 年的一項研究表明，攝入咖啡因會導致排尿過多，因此如果攝入過量會導致電解質失衡。

2.促進牙齒健康

軟飲料的高糖含量會導致口腔健康不佳。 糖促進細菌生長並增加口腔的酸度。 這些影響會導致蛀牙的增加及其與蛀牙的形成。

口腔是許多以糖為食的不同細菌物種的家園。 加糖飲料刺激它們的生長並迅速繁殖形成斑塊。 當牙菌斑粘在牙齒上時，細菌菌落中的酸會破壞牙齒的琺瑯質，導致蛀牙。

根據對 8-9 歲台灣學童進行的為期一年的跟踪研究，這種情況發生在飲用含糖飲料後，包括精釀飲料（特別是珍珠奶茶和珍珠奶茶）和軟飲料。

2018 年的一項研究還表明，兒童經常食用含糖食物和飲料會導致牙齦周圍形成的菌斑細菌增多，從而導致牙齦炎。 這種牙齒腐蝕可以通過停止飲用蘇打水來預防。

3.يساعدعلىفقدانالوزن

大量生活在發達國家的人超重和肥胖。

喝甜蘇打水是消耗大量卡路里的最快方式，甚至沒有意識到這一點。 你每天喝一罐汽水的習慣會導致你體重增加。

已經進行了各種研究來確定含糖飲料與青少年 (7) 和成人肥胖之間的關係。 (8) 選擇零熱量飲料代替高熱量飲料作為減肥策略，平均減重2%-2.5%。

所以，如果你想減掉一些額外的體重，就少喝蘇打水。

4. 降低患糖尿病的風險

糖尿病是世界上最常見的慢性疾病之一。 至少可以說，幾乎每個人都患有糖尿病或糖尿病前期。 研究已將這種致命的非傳染性疾病與蘇打水消費聯繫起來。

已經患有 2 型糖尿病的患者在飲用加糖飲料後會對血糖控制產生負面影響。 在健康個體中，含糖軟飲料會增加患糖尿病的風險。

好消息是，這種影響可能不是永久性的。 用水或其他健康替代品代替日常蘇打水可以降低患糖尿病的風險。

5.降低患心髒病的風險

科學家和研究人員正在告訴人們高糖攝入對心臟的影響。 那些通過含糖膳食和飲料滿足日常熱量需求的人更容易患心髒病。

已經進行了研究以確定蘇打水攝入量與心臟問題之間的關係。 結果表明，喝含糖飲料的人更容易出現體內膽固醇和甘油三酯的失衡，從而導致血脂異常並為心髒病鋪平道路。

如果您停止飲用含糖或人工加糖的軟飲料，您的心臟可能會更健康，並且能夠預防許多致命疾病，例如中風。

6. 支持骨骼健康

經常攝入加糖軟飲料會導致骨質疏鬆症和脆骨，這已不是什麼秘密。 一些研究人員和研究表明，經常喝蘇打水的人骨折和骨折的風險更高。

像這樣的飲料有一個有問題的成分錶，不僅含有高水平的糖，還含有咖啡因和磷。 這兩種成分對骨骼都有負面影響。

磷會減少人體對鈣的吸收，這對骨骼不利。 (14) 同樣，咖啡因可以通過乾擾鈣的吸收來削弱骨骼。 這也增加了通過腎臟的鈣排泄，這可能隨後促進腎結石的形成。

減少蘇打水和其他含糖飲料的攝入量可以通過促進骨骼生長來改善身體健康和體質。

7. 改善大腦健康

如果您最近覺得自己的注意力下降了，您可能需要重新考慮在飲食中保留軟飲料。 一項研究表明，飲用大量含糖飲料的人記憶力較差，因為他們在記憶力測試中的表現比不喝蘇打水和甜飲料的人差。

加糖飲料也會引起類似焦慮的症狀，並與精神痛苦和多動症有關。

此外，多年持續飲用軟飲料會促進癡呆症的發展。 因此，即使您沒有立即體驗蘇打水的負面影響，但從長遠來看，這對您的身體和整體健康來說都是非常壞的消息，因為它會帶來中風和癡呆的高風險。

8.保持健康的皮膚

喝蘇打水會對皮膚造成嚴重傷害。 它會導致並加劇痤瘡和濕疹等不適症狀。 促進皮膚乾燥並引起瘙癢和發紅。 由於其炎症作用，它也有助於痤瘡。

戒掉軟飲料可以為您的皮膚帶來奇蹟。

9.促進良好的睡眠

多喝軟飲料的人往往睡得少。 他們的睡眠質量也可能很差。 喝蘇打水也會影響她快速入睡的能力。

幾項審查軟飲料飲用者睡眠習慣的研究得出結論，加糖飲料會縮短睡眠時間。 這些人也往往醒來時精神不振，一整天都感到昏昏欲睡和困倦。

關於蘇打水消費的常見問題

吃蘇打水會加速衰老跡象的出現嗎？

蘇打水的攝入與細紋和皺紋有關。 軟飲料中的咖啡因、額外的糖分和其他成分會導致過早衰老。

這是因為它們在嘗試再生時會給您的細胞帶來困難，從而導致它們更快地老化。 定期細胞更新對於健康的皮膚很重要，因為皮膚細胞會很快脫落和再生。

蘇打水還可以分解皮膚中的彈性蛋白和膠原蛋白，它們可以讓你的皮膚看起來年輕。 隨著其水平的惡化，您的皮膚健康狀況也會惡化，從而導致衰老過程加速。 這會導致皮膚失去彈性。

戒掉軟飲料真的會讓你活得更久嗎？

一項研究發現，增加蘇打水的攝入量會縮短預期壽命。 每天喝加糖飲料對壽命有重大影響，並增加因消化和健康問題而死亡的風險。

蘇打水對肌肉有什麼影響？

大量飲用蘇打水與不健康的肌肉有關。 飲用軟飲料，尤其是可樂，會增加患低鉀血症（血液中鉀含量低）的風險。 這種情況會損害肌肉功能，患者可能會變得虛弱或癱瘓。

遺言

不管一杯冰蘇打多麼美味和開胃，遠離它。 軟飲料對健康非常有害。 它不僅對身體的一個器官和功能產生負面影響，而且對身體的許多器官和功能產生負面影響。 它們還可能導致嚴重的問題，在後期可能危及生命，例如心臟和代謝紊亂。

用水和其他健康的替代品代替蘇打水，例如無糖和無化學成分的蘇打水，其中包括蘇打水。 與有害的軟飲料相比，即使是茶和咖啡也是不錯的飲料選擇。

讓你的孩子遠離他們，因為他們從小就很容易上癮，並且會影響他們的大腦發育。