9 種提高生育能力的最佳食物

不孕症——或者嘗試了 12 個月後沒有孩子——最近影響著越來越多的夫婦。

西方國家約有15%-25%的夫婦受其影響，體外受精（IVF）和宮內人工授精（IUI）等輔助妊娠的使用正在增加。

儘管沒有直接證據表明飲食或營養如何影響生育能力，但有人認為某些食物和營養素可能有助於幫助和提高育齡成年人的生育能力。

提高生育能力的最重要食物

這裡有一些食物可以幫助夫妻生孩子。

1.鱷梨

鱷梨富含對婦女、嬰兒和幼兒的健康至關重要的營養物質。 它們含有單不飽和脂肪酸 (MUFA)、抗氧化劑和植物甾醇，以及大量的維生素 E、葉酸和維生素C

一份 30 克的鱷梨可以提供 27 微克的葉酸，這是預防早孕、心臟缺陷和神經管缺陷的必需營養素。

鱷梨是一種主食，可在懷孕前提供必需的營養。 它用途廣泛，可以替代飲食中的其他高脂肪食物，如蛋黃醬、沙拉醬和塗抹醬。

2.扁豆

扁豆是素食者蛋白質的重要來源。 它富含礦物質，包括鈣、鐵、鉀、鋅和硒，以及維生素，包括維生素 C、A、K 和 E、硫胺素和葉酸——所有這些對於提高生育能力和支持健康懷孕都是必不可少的。

由於小扁豆的植酸鹽含量較低，它的營養成分比其他穀物或豆類更容易獲得，而且它還被證明可以改善貧血兒童的鐵含量。

豆類可以很容易地作為配菜、湯、肉湯和沙拉的成分加入到日常飲食中。

3. 肝臟

眾所周知，食用富含鐵的食物可以增加懷孕率。 內臟，如肝臟，是鐵、鋅和鉻的重要來源，所有這些都是提高生育能力所必需的。

但是，注意不要過度食用內臟肉，因為它們的脂肪含量很高。

4個雞蛋

雞蛋被認為是一種健康的食物，含有大量的多種營養素。 一個中等大小的全蛋可以提供 6 克蛋白質，是豐富的蛋白質來源。

蛋黃還富含維生素，包括維生素 A、E、D、K、B1、B2、B5、B6、B9 和 B12，以及包括硒、鋅、鎂、銅、鐵和磷在內的礦物質。

由於蛋白質和葉酸對提高生育能力很重要，因此在健康飲食中添加含有這兩種營養素的雞蛋可能是有益的。

5.紅薯

橘子紅薯富含纖維和維生素A，食用可以改善婦女和兒童的維生素A狀況。

正如對世界不同地區女性的研究表明，紅薯是維生素 A 的寶貴來源，可以提高生育能力。 食用紅薯還可以改善產前和產後婦女的貧血。

6. 魚

魚為飲食提供了許多營養物質，包括 omega-3 脂肪酸、蛋白質、硒、碘和維生素D.

大多數飲食指南都建議每週吃兩次魚和雞蛋，這可能是增加飲食中蛋白質以提高生育能力的好方法。

在一項研究中，每週吃兩次魚的地中海飲食女性在接受不孕症治療後活產的可能性更高。 在這項研究中，魚取代了其他高脂肪肉類來源，如紅肉。

7.石榴

石榴富含花青素、單寧和其他具有很強抗氧化活性的酚類化合物。

建議使用富含抗氧化劑的食物來提高男性和女性的生育能力。

動物研究表明，食用石榴可以改善精子細胞及其濃度，從而對男性生育能力產生積極影響。 雖然需要更多的研究，但在健康、均衡的飲食中加入石榴可能是有益的。

8.蜂花粉

蜂花粉被蜂巢內的蜜蜂用作食物來源。 它是蛋白質、氨基酸、脂質、脂肪酸和酶的主要來源。

在幾項動物研究中，食用蜂花粉通過增加雄性激素（如睾酮）的活性來提高男性生育能力。 它還可以提高精子數量和活力，同時提高抗氧化活性，從而減少對男性生殖器官的氧化損傷。

重要的是要記住，這些研究大多是在動物身上進行的，需要更全面的人體研究和試驗來確定蜂花粉在人類生育能力中的作用。

9. 瑪咖粉

從秘魯根中提取的瑪卡粉用於各種藥用，特別是治療與男性和女性生殖健康有關的問題。

幾項研究指出其治療勃起功能障礙和更年期症狀的能力。 然而，請注意，大多數瑪咖粉的健康聲明都來自傳統來源，並且幾乎沒有科學證據證明其在提高生育能力方面的有效性。

增加生育能力的其他技巧

以下是您可以採取的其他一些措施來提高生育能力：

• 遵循健康、均衡的飲食，包括支持最佳健康的食物。
• 每天鍛煉以保持體重。
• 避免壓力、吸煙和酗酒。
• 避免使用娛樂性藥物和藥物、過量攝入咖啡因以及環境和職業接觸污染物。
• 在懷孕期間，最好避免熱水浴、桑拿、按摩浴缸和使用潤滑劑。
• 男性應避免穿緊身內衣，因為它可能會影響生育能力。 由於陰囊溫度升高，穿緊身內衣和褲子的男性有精液質量下降的風險。

需要考慮的注意事項

• 有許多因素會導致男性和女性的生育能力下降。 重要的是諮詢醫生以確定原因和最佳治療方案。
• 吃健康、均衡的飲食不僅對提高生育能力而且對改善整體健康至關重要。 良好的營養對母親的健康以及支持懷孕和嬰兒的健康至關重要。
• 不要根據健康或市場聲明在您的飲食中添加任何成分。

經常問的問題

我應該避免碳水化合物來提高我的生育能力嗎？

從飲食中排除整個食物組通常不是一個好主意。 碳水化合物是飲食中能量的主要來源。

選擇健康的全穀物來源很重要，例如小麥、大米、燕麥或黑麥。 避免加工白麵粉和用它製成的產品。

產前維生素對懷孕有幫助嗎？

產前維生素包含提高生育能力和支持懷孕所需的所有必需維生素。 如果不孕症的原因是飲食不良或您的醫生建議服用這些維生素，那麼服用這些維生素是個好主意。

遺言

不孕不育是世界各地許多夫婦面臨的問題。 有幾個因素會導致受孕困難，其中一個主要建議是採取健康、均衡的飲食，其中含有大量的維生素和礦物質，以支持健康和懷孕。

某些食物可以在提高生育能力方面發揮有益作用，並且可以添加到您的日常飲食中。