南瓜驚人的健康益處

南瓜是屬於葫蘆科的水果。 它有不同的形狀和大小，當您在菜餚中使用它時，它會帶來有趣的味道。 下面讓我們來看看它的健康益處及更多內容。

南瓜的營養成分

南瓜對健康有益嗎？ 以下是它的營養成分，以了解您從一杯煮熟的南瓜中獲得的成分。

營養素	用量（每杯煮熟的南瓜）
卡路里	49
胖的	0.2 克
蛋白質	2 克
碳水化合物	12 克
纖維	3 克
維生素A	RDI 的 245%
維生素C	RDI 的 19%
維生素 B2	RDI 的 11%
維生素E	RDI 的 10%
鐵	RDI 的 8%
鉀	RDI 的 16%

南瓜的健康益處

南瓜對皮膚、減肥和整體健康有很多好處。 這是您需要了解的內容。

1.促進減肥

儘管南瓜是一種水果，但它含有 94% 的水 - 這意味著它的熱量非常低！

如果你試試 減肥 在飲食中添加一些南瓜會有幫助。 由於它的營養豐富，這也意味著你會感覺熱量較少，營養豐富，這是食用南瓜的最大好處之一。

2.豐富的抗氧化劑來源

您的身體會產生自由基來抵抗 壓力 體內有害細菌和其他元素會導致疾病。 然而，體內過多的自由基會導致氧化應激——這種情況與心髒病和癌症等疾病有關。

由於南瓜富含抗氧化劑，它可以中和體內的自由基，從而防止氧化應激。

在那邊 很少有研究進行 在人類和動物中，顯示大量攝入抗氧化劑與降低眼病、癌症、防止陽光傷害和其他可能的醫療狀況的發生率有關。 然而，這些領域還需要更多的研究。

3.يعززالحصانة

南瓜富含β-胡蘿蔔素，這種營養素可以增強免疫力。 β-胡蘿蔔素在體內轉化為維生素 A，用於增強免疫系統。 南瓜中還含有大量的維生素C，可以促進白細胞的產生。

白細胞計數較高意味著您發生感染和治癒的可能性較小 傷口 更快，並且總體上保持健康。 南瓜中除了維生素A和C外，還含有葉酸、維生素E和鐵，對建立強大的免疫系統具有重要作用。 由於南瓜的營養特性和高纖維含量，南瓜對嬰兒也有好處，所以給他們吃一些南瓜泥吧！

4. 保護眼睛的盾牌

黃斑變性、青光眼和白內障是常見問題 往事 人們隨著年齡的增長面臨的常見問題。 好消息是，吃一杯煮熟的南瓜是預防它們的好方法。 南瓜含有兩種維持健康視力必需的營養素——葉黃素和玉米黃質。

南瓜中發現的大量維生素 A 也被證明可以預防失明。 再加上維生素 C 和 E 的含量，您就得到了一種營養豐富的食物，可以保護您的眼細胞免受自由基損傷。

5.以自然方式抗衰老

由於南瓜中含有大量的 維生素C 以及各種抗氧化劑，它可以保護您的皮膚免受紫外線的有害影響。 此外，眾所周知，用於皮膚的南瓜汁可以促進膠原蛋白的產生，這對於改善皮膚的質地、顏色和彈性發揮著巨大的作用。

體內更多的膠原蛋白也意味著更少的皺紋和細紋以及更完美的肌膚。 膠原蛋白是由高含量的維生素 C 合成的，研究證明這一點.

6.它可以保護你的心臟

眾所周知，南瓜可以通過清除動脈中的斑塊積聚來保護您的心臟。 白南瓜汁的眾多好處之一是它可以降低心髒病和中風的發病率。

南瓜中的高水平抗氧化劑可以防止動脈硬化，南瓜還可以調節體內的血壓水平。 血壓穩定還意味著您的膽固醇水平得到控制，這是您絕對想要的。

7. 清除毒素

在南瓜汁的眾多好處中，其中一大好處是它可以自然地為您的身體排毒並清潔您的內臟。 事實上，它是一種天然的利尿劑，這意味著它可以幫助您的腎臟過濾和優化工作。

黃南瓜被認為是治療消化性潰瘍的天然藥物，它還能放鬆消化系統。

8. 預防抑鬱症

當您的身體缺乏一種稱為色氨酸的營養素時，您更容易受到影響 鬱悶。 南瓜的含量自然很高，所以如果您有壓力，您知道該吃什麼！ 此外，南瓜中高含量的色氨酸可以預防失眠並促進安寧的睡眠。

9. 預防炎症

眾所周知，定期吃南瓜可以治療感染並預防類風濕性關節炎等疾病。 如果你的肌肉因劇烈運動而酸痛很多，可以吃一些煮熟的南瓜來幫助緩解或緩解。

10.改善前列腺健康

眾所周知，鋅和抗氧化劑含量低會導致前列腺健康狀況不佳，而前列腺健康狀況不佳就等於不孕和性能力差。 南瓜有助於對抗這種情況，同時還可以預防前列腺肥大，滿足您的需求。

11.保護骨骼健康

南瓜含有高含量的維生素 K，這種營養素可以保護骨骼健康。 如果您很難達到這種營養素的推薦每日攝入量，吃一些煮熟的南瓜就能達到目標。

南瓜在日常生活中的其他用途

您想知道可以用巨型南瓜做什麼嗎？ 以下是南瓜在日常生活中最重要的用途。

1.用南瓜作為花盆

您實際上可以使用葫蘆作為花盆，在其中種植新植物。 它不僅看起來很棒，而且還會為您的後院增添創意。 只需從裡面取出果肉和內臟，然後用盆栽土填滿其中的 XNUMX/XNUMX。 種下種子，把它們放在後院，然後看著新植物發芽。 南瓜將充當植物的天然肥料和肥料，這是雙贏的。

2.製作南瓜泥

從甜點到餡餅、冰淇淋、三明治和沙拉，果泥有多種用途。 如果您厭倦了吃南瓜泥，那麼是時候自己製作新鮮的南瓜泥了。 只需切開南瓜並挖出可食用的果肉和種子即可。 將切好的南瓜用 30 杯水煮 XNUMX 分鐘，直至果肉變軟。 將其磨碎即可得到果泥！

3、美化自己

您可以使用南瓜讓皮膚煥發光彩或自然去角質。 只需將南瓜泥與紅糖和少許牛奶混合即可。

將其塗在皮膚上，靜置一段時間，然後沖洗掉。 維生素 A、C、E 和鋅會滲入您的皮膚並自然清潔皮膚。 如果你每天堅持護膚，你將擁有完美無瑕的肌膚！

4.萬聖節

您想為您孩子的聚會提供美味的萬聖節美食嗎？ 南瓜用！ 要製作萬聖節糖果，您只需要蔬菜削皮器、水、一些香料和紅糖。

首先切南瓜，去除種子和內臟。 將其切成一口大小的塊，並在平底鍋中加水煮沸。 蓋上蓋子，等待肉稍微變軟。 現在，加入香料（我們推薦生薑、肉荳蔻、肉桂和薑黃的組合）和紅糖，煮沸直至糖變成糖漿。 從火上移開，讓混合物靜置過夜，以便南瓜漏斗有時間浸泡。 你可以在早上新鮮享用——只需撒上一些紅糖或添加一些巧克力醬，就完成了！

5. 餵養你的寵物

如果你家裡有寵物，你可以給它們餵未開發的內臟種子。 對他們來說，剩菜是美味的食物。 您還可以用南瓜皮來餵養野生動物，因為鳥類、鹿和其他野生動物都喜歡吃它們——還有南瓜的其他部分！

如果你有孩子來參加聚會，你可以為他們做南瓜泥牛奶。 為此，您需要一台攪拌機。 取 3 杯您選擇的冰淇淋、半杯牛奶、XNUMX 湯匙果泥和 XNUMX 茶匙生薑或肉桂。 將這種混合物通過攪拌機運行並準備好酸奶。

6.製作南瓜黃油

如果您正在尋找美味的自製拼盤和三明治，那麼您就不用再猶豫了。 您可以將南瓜泥與紅糖、蘋果醋和一些香料（如肉荳蔻、丁香和生薑）混合來製作南瓜黃油。 只需攪拌配料並煮沸即可。 讓它們靜置 25 分鐘，然後將混合物混合到密封罐中供以後使用。

如何將南瓜納入你的飲食中

想在飲食中添加一些南瓜但不知道如何做？ 您可以執行以下操作：

1.用它來做一碗燕麥片

將南瓜泥加入麵粉中 燕麥 上面撒有香料和鬆脆的杏仁。 這是一頓美味的早餐。

2.做南瓜湯

如果您喜歡冒險並且正在與感冒作鬥爭，請嘗試做一些南瓜湯。 這是增強免疫力並同時享受美味佳餚的好方法。 用生薑和丁香裝飾，在一天結束時提供強大的提神作用。

3.製作南瓜冰淇淋

受不了夏天的炎熱嗎？ 只要買一些香蕉、冰淇淋、南瓜泥和香料就可以了。 將其與冰塊一起放入攪拌機中，攪拌均勻，並與巧克力片一起裝飾。

4. 做沙拉

如果你的沙拉缺乏味道，你可以添加南瓜泥來調味。 您也可以添加一些藜麥來補充營養。

5.製作南瓜汁

您可以給自己的南瓜榨汁並用它製成新鮮果汁，以在夏季保持水分。

問題與解答

以下是一些有關南瓜的常見問題以及我們對南瓜的看法。

1.我可以每天吃南瓜嗎？

是的你可以。 但不要吃超過 XNUMX 杯，因為您不想讓皮膚因高含量的 β-胡蘿蔔素而變黃。

2. 南瓜會讓我犯困嗎？

是的，因為其中含有色氨酸。

3、哪些人不宜吃南瓜？

有過敏症或服用任何可能與南瓜中的營養物質相互作用的藥物的人不應食用南瓜。 請諮詢您的醫生以獲取更多信息。

吃 南瓜 這可能是促進健康和新陳代謝的好方法。 現在您已經了解了它的好處和用途，是時候開始享受它的好處了！