對抗抑鬱症的方法 - 擺脫抑鬱症的 15 種策略

你如何擺脫抑鬱症？ 要回答這個問題，我們必須認識到，抑鬱症的早期階段只不過是負面情緒和黑色思想，我們讓它們控制了我們的思維和日常活動，我們需要一些抵抗才能一勞永逸地擺脫它們。全部。

有許多身體和智力活動可以讓您感覺更好並幫助您擺脫負面情緒。除了藥物和化學物質之外，這些活動被歸類為抑鬱症的自然療法。

如果你正在與抑鬱症作鬥爭，它會耗盡你的精力，你可能很難保持積極的人生觀。 抑鬱會讓你感到內心空虛，因為這種心態也會對你的整體健康和幸福產生負面影響。 尋求醫療幫助和藥物肯定會幫助您克服這種情況； 但是，您可以自行嘗試多種策略來應對這種情況。 如果您想了解更多相關信息，請查看我們的一些建議。

你如何應對抑鬱症？

您可能會感到無能為力，無法完成生活，沒有自我意識。 相信我們，你並不孤單。 由於多種因素，抑鬱症病例呈上升趨勢。 但是，重要的是您要盡快從這種情況中恢復過來，要么用你的堅強意志消除它並自己將其扼殺在萌芽狀態，要么尋求幫助。 不要羞於需要心理健康方面的幫助； 它與您的身體健康一樣重要。 如果您正在考慮如何單獨對抗抑鬱症或如何在不使用藥物的情況下應對抑鬱症，那麼這裡有一些技巧可以幫助您有效地應對抑鬱症：

1.做一個日常並堅持下去

抑鬱症會讓你的生活變得雜亂無章，毫無意義。 你可能會感到迷茫和頭暈目眩。 有一個例行程序可能有助於為你的生活提供一些方向和結構。（但要小心完全陷入例行程序的惡性循環，因為它可能適得其反。）你可能會發現一開始很難遵循，但隨著時間的推移到了，你可能會注意到它已經成為你的習慣。在不知不覺中，你可能會發現自己走上了正軌。

2. 充分休息和睡眠

好好休息很重要。 抑鬱症患者很難獲得安寧的睡眠。 然而，缺乏睡眠或休息會對您的心理健康產生負面影響，並使情況變得更糟。 但是，您可以通過以下一些生活方式的改變來努力打盹，例如白天不打盹、上床睡覺和早起、消除房間內的任何干擾等，這可能會幫助您睡得更好。

3.吃好飲食

抑鬱症會使你感到情緒和身體疲憊，從而擠壓你的能量。 吃錯類型的食物，例如脂肪或油膩的食物，會讓你感覺更糟。 有些人可能會在食物中找到慰藉，因此會像沒有午餐一樣攝入卡路里。 雖然沒有經過驗證的抗抑鬱飲食，但在您的飲食中添加更多新鮮水果、綠色蔬菜和其他健康食品可能會幫助您感覺更好，並可能讓您從內在恢復活力。 富含葉酸和 omega-3 脂肪酸的食物也可能有助於減輕抑鬱症的嚴重程度。

4. 練習

您可能會為自己起床或起床而掙扎，所以我們確信這個建議聽起來幾乎是愚蠢的。 好吧，鍛煉是讓自己感覺良好和改善心情的最佳方式之一。 什麼時候 鍛煉 定期鍛煉，您的身體會釋放內啡肽，也稱為“感覺良好”激素。 每周至少運動3次，會讓你的身體產生充足的內啡肽，從而讓你精神振奮！ 此外，這絕對不意味著您需要跑步並推動自己獲得內啡肽。 每週快走或慢跑 4 到 XNUMX 次就足夠了。

5.多微笑

每當你微笑時，你的血清素水平就會高於正常水平，這讓你對自己感覺良好和快樂。 難怪笑被稱為最好的良藥。 當你感到快樂時，你的身體也會感覺良好。 現在的問題是如何 微笑 在這種情況下，您會感到高興。 好吧，你應該做一些讓你快樂的事情，比如和你的朋友一起去吃午飯，參加舞蹈課，和你的孩子一起玩等等。 一點一點，這些東西會讓你感覺更好。

6.專注於積極

說起來容易做起來難，無論我們是否患有 沮喪 或者不是，我們大多數人都喜歡關注我們沒有的東西，我們很少關注它給我們的生活。 相反，你應該專注於生活能給你的所有美好事物，並依靠你的祝福。 當您背負著抑鬱症時，尋找生活中積極的小方面可以幫助您對自己感覺更好。

7. 承認痛苦或悲傷

工作上的挫折、失去親人、財務問題或其他類似情況都會讓任何人感到悲傷或孤獨，如果無法應對痛苦，有些人也可能會陷入抑鬱症。 如果您正在經歷這個階段，則有必要使 願他平安. 這並不意味著你會迴避自己的感受或情緒，並將它們完全拋到腦後，因為感到悲傷是正常的。 你應該擁抱你的感受，而不是遠離它們。 這可能會幫助您關閉，並且您可能會更輕鬆地克服它。

8. 花更多時間與親人在一起

花時間與家人和朋友在一起就像治療。 抑鬱症可以讓你孤獨，你可以避開人。 但是，重要的是要記住，愛你和關心你的人是你的支持系統。 當涉及到他們時，您不應該讓任何負面情緒滲透，而是要花更多時間與家人和朋友互動。 如果您的恐懼觸動了您，請與您的親戚和親人談論他們。

9. 冥想練習

如果您感到非常壓力或焦慮，可能會加重抑鬱症。 鍛煉 冥想 這是保持壓力和焦慮並保持頭腦平靜和放鬆的好方法。 如果您在懷孕期間或產後抑鬱症中一直在與抑鬱症作鬥爭，那麼冥想是讓您平靜下來並提醒您更多地活在當下的好方法。

10. 避免服用興奮劑

有時抑鬱症可能會導致求助於興奮劑，因為它可以幫助您暫時忘記自己的感受和恐懼。 但是忘記你的問題並不是解決辦法。 相反，轉向興奮劑來解決你的問題顯然會讓人上癮。 為了忘記你的問題，你消耗了越來越多的興奮劑，而且變得更糟。 因此，如果您正在與這種精神狀態作鬥爭，強烈建議您遠離興奮劑。

11. 挑戰你的想法

患有抑鬱症的人可能會害羞地呆在他們的恐懼範圍內，並選擇各種方式來阻止他們。 逃離內心的惡魔不是正確的方法。 相反，它應該 與他們面對面. 處理負面情緒或想法的最佳方法是挑戰它們。 所以，下次當你覺得自己是個好人時，邏輯思考，告訴自己這些想法是完全沒有根據和不正確的。

12. 履行您的職責和責任

您可能會發現自己感到非常殘酷，並且您可能不想做任何事情。 你今天不能做生意你可能不會照顧你的家，你可能會忽視你的工作等等，總之，你可能會為你的職責和責任感到羞恥。 我們了解您可能缺乏做任何事情的意願。 但是，您需要自己付費。 您可以從朝著正確的方向邁出第一步； 例如，與其全職工作會佔用你大量的精力，不如找一份兼職工作來讓你忙碌一段時間，但仍然讓你有時間在白天休息。 為自己設定每天可以列出的小目標。

13. 嘗試新事物

日常活動可能會帶來單調，你可能什麼都不想做。 然而，做一些你以前從未做過的事情可能會點燃失去的火花。 報名參加新課程，進行徒步旅行，參加烹飪工作坊； 選擇是無窮無盡的！ 有很多這樣的活動，你可以嘗試推動自己！

14. 獎勵你的努力

自我激勵非常重要，因為它能讓你保持精神振奮。 最好的保持方式 刺激 這是通過獎勵自己的努力。 誰說你不能拍拍自己的背？ 是的你可以！ 如果你加入一個新的舞蹈課並且你經常去那裡，那肯定會邀請一個慶祝活動。 您不必舉辦派對來慶祝自己。 即使是小到意識到你正在取得進步的事實，也會對你有很大幫助。

15. 在大自然中尋找慰藉

我們多久會迷失在新鮮空氣中？ 我們可能都必須回答這個問題，因為我們大多數人一整天都在室內度過。 然而，走出家門，在大自然中度過時光很重要，尤其是當你正在與抑鬱症作鬥爭時。 花時間在陽光下可以幫助您感到壓力和焦慮，因為當您躺在陽光下時，您的身體會釋放內啡肽。 這些荷爾蒙會讓你感覺更快樂更好。

以上所有提示都非常安全，您可以不假思索地嘗試它們。 我們希望您能融入這些生活方式的改變並感覺更好。 然而，僅僅改變生活方式可能不足以幫助你擺脫這種精神狀態。 您應該尋求治療師的幫助，並在必要時服用藥物以改善病情。