睡眠不足的 9 種有害健康影響

你的大腦需要 睡覺 這樣他就可以正常休息，重置和重新啟動。 因此，獲得安寧的睡眠是保持身體、情緒和心理健康的重要條件。

事實上，食物和水在這方面同樣重要。 睡眠不足會對您的思想、心臟和免疫系統產生負面影響。

經常難以獲得足夠或良好睡眠的人在白天往往會感到困倦和疲倦，從而削弱他們清晰思考、專注於任務和發揮最佳功能的能力。

如果你不能很好地集中註意力，你就不能清晰地思考，因此你的決定就會受到影響。 您可能面臨車禍或工作事故的風險。

此外，睡眠不足會使您的身體渴望糖和碳水化合物，從而導致肥胖和糖尿病。 如果你長時間不睡覺，你也可能會癲癇發作。

睡眠不足有哪些危險的副作用？

睡眠不足會通過以下方式對您的健康的各個方面產生負面影響：

1.影響記憶力和腦功能

你的大腦需要睡眠才能更好地運作。 只有當你陷入沉睡時，你的大腦才能建立起記憶。

當您學習一項新技能或為考試學習時，請確保您之後有足夠的睡眠，以便您的大腦可以記憶或以記憶的形式存儲新信息。

2.影響心臟健康

如果你睡得不好，你的身體就沒有時間休息和恢復。

一個持續活躍的身體會給心臟帶來巨大的壓力，這會損害心臟和血管。 這可能為心髒病發作或充血性心力衰竭鋪平道路。

3. 削弱免疫力

當你睡得不好時，你體內的壓力荷爾蒙水平就會上升。 壓力荷爾蒙皮質醇的作用與過敏反應後注射類固醇的作用相同——它抑制身體的免疫反應以減少炎症。

但在沒有過敏反應的情況下，皮質醇的急劇上升只會削弱身體抵抗感染的能力。

4.它會導致抑鬱

如果你不進入深度睡眠，你的身體將無法產生足夠的快樂荷爾蒙（血清素）。 所以你會更加沮喪和沮喪。 這也解釋了為什麼一些抗抑鬱藥會讓你昏昏欲睡。

5.有助於體重增加

睡眠不足會增加體內壓力荷爾蒙（皮質醇）的水平，這會讓你渴望糖和碳水化合物。 吃大量的糖和碳水化合物會導致體重增加並增加感染風險 患有糖尿病.

6.增加患糖尿病的風險

由於睡眠不足導致的壓力荷爾蒙持續升高類似於一直服用高劑量的興奮劑。 這會讓你經常感到飢餓，並會促使你吃更多的碳水化合物。

過量食用碳水化合物和糖會損害胰腺，從而導致糖尿病。

7.導致與疲勞有關的事故

如果你睡不好，你的身體會因為缺乏恢復期而變得疲倦。 由於您的身體處於持續的壓力狀態，您的能量將被耗盡。

8.它會扼殺性慾

睡眠不足會導致嚴重的荷爾蒙失衡，從而影響您的性激素，從而阻礙您的性慾。 結果，您會發現自己對性活動不那麼感興趣，而且通常更生氣。

9.其他問題

睡眠不足會導致記憶問題，增加患癌症的風險，並通過損害您的整體健康來增加您對早死的易感性。

成年人晚上應該睡幾個小時？

每個人都不一樣，每個人都可能需要或多或少的睡眠來充電。 但一般來說，建議成年人每晚至少睡 6-8 小時。

哪些疾病會導致失眠？

許多醫療、身體和精神狀況都可能導致失眠，例如不寧腿綜合徵、心力衰竭、阻塞性或中樞性睡眠呼吸暫停、焦慮、時差和不規律的工作時間。 (14)

失眠如何治療？

您的醫生將評估您的病史和症狀，詢問您相關問題，並檢查您以確定失眠的根本原因，以便進行相應的治療。

如果需要，醫生可能會開出鎮靜劑和催眠藥，但這些藥物不能治療失眠的根本原因，也不適合長期使用。 事實上，過度依賴這些東西會在以後加劇問題。

您的身體會逐漸產生抵抗力，並且隨著時間的推移需要越來越高的劑量，這可能會產生有害的副作用。 因此，治療的重點應放在行為和生活方式的改變上，以促進良好的睡眠習慣和建立一致的睡眠習慣。

以下是一些有助於治療失眠的常用措施：

• 堅持一致的睡眠時間表。
• 下午 4 點後避免飲用含咖啡因或酒精的飲料。
• 預留臥室睡覺。
• 睡前不要運動。
• 盡量避免在睡前進行任何有壓力的談話、電話或會議
• 如果您不感到困倦，請不要強迫自己入睡。
• 準備好睡前儀式，並為此做好心理準備。
• 調暗燈光，刷牙，關掉電視和智能手機，營造一個適合睡眠的氛圍。
• 睡前讀一本書、祈禱或冥想，因為這有助於放鬆你的思想，讓你更容易入睡。

如何診斷失眠？

失眠有很多原因和類型。 您的醫生將首先確定您可能患有的失眠類型。 為此，他會問你是否難以入睡或難以入睡？

如果出現以下情況，您可能無法入睡：

• 你很緊張。
• 你想太多了
• 你白天喝了很多咖啡因。
• 你睡覺前鍛煉身體。

如果您難以入睡，您的醫生應該詢問您更多有關呼吸、打鼾、晚上上廁所的頻率等問題。 以下是一些常見問題：

• 你有沒有感到任何在半夜把你叫醒的疼痛？
• 你有侵入性的想法和想法，讓你的頭腦賽跑嗎？
• 你醒來時會被噩夢或尖叫嚇到嗎？
• 您的房間是否太熱、太冷、太吵或太亮？
• 你的臥室裡有一台深夜開著的電視嗎？
• 你在吃什麼藥？ 您是否服用任何草藥或非處方藥來幫助您減肥或排毒？

遺言

需要克服 失眠 أو 睡眠障礙 其他人不斷努力。 這是一個隨著時間的推移出現並隨著時間的推移而消失的問題，但你必須堅持你的治療計劃。

如果你幾個月來晚上都沒有睡好覺，不要指望問題會在一夜之間得到解決。 您可能做對了所有事情，但您的身體需要數週時間才能適應您新批准的睡眠時間表和做法。

慢慢但肯定地，您會開始注意到睡眠質量和數量的改善。 要有耐心，不要放棄，繼續前進。