在你的一生中提高期望的 10 個簡單步驟

通過簡單的步驟和改變，可以延長預期壽命。 本指南將幫助您找到延長預期壽命、改善健康狀況以及隨著年齡增長感覺更好的方法。 讓我們從最簡單的開始：通過陽光延長預期壽命。

最長出國時間延長壽命

只需外出就可以延長預期壽命。 看看，當你走到戶外皮膚暴露在陽光下時會發生什麼。 這種接觸會刺激您的皮膚細胞產生維生素 D。 這種維生素（實際上是一種激素，但在這裡你不必擔心）對骨骼健康至關重要，事實證明對於擺脫 沮喪 心髒病和糖尿病 關於一切。

有人估計 50% 的成年人維生素 D 水平較低，因為我們根本沒有得到那麼多（我們不喜歡坐在窗前，玻璃會過濾掉太多的陽光）。 這是一種恥辱，因為維持您的維生素 D 水平應該是改善您的健康和延長預期壽命的最簡單和最便宜的方法1

在大多數情況下，每天只需外出 15 分鐘並將手和臉暴露在陽光下就足以維持維生素 D 水平。

如果您擔心自己的維生素 D 水平，您的醫生可以要求進行簡單的血液檢查，以告知您的維生素 D 水平是否偏低。 如果由於某種原因您無法在戶外獲得足夠的營養，您可以服用維生素 D 補充劑（但如果可能，外出是更好的選擇）。

老年人需要特別注意他們的維生素 D 水平。 如果您是護理人員，請務必每天幫助您的親人。 這不僅可以提高您的維生素 D 水平，還可以改善您的睡眠，因為陽光還可以調節體內另一種稱為褪黑激素的激素，它可以控制您的睡眠週期。

和朋友出去

與朋友和家人一起出去玩可以延長預期壽命。 一個人的聯繫越多，他們的整體健康狀況就越好。 與配偶、朋友或家人建立積極的關係是最好的溝通方式。

我們不確定為什麼人際關係會影響健康和預期壽命。 處於積極關係中的人不太可能採取冒險行為，而更有可能照顧好自己。 身邊的人可以減少壓力對健康的影響

從事“有意義”關係的人有更好的健康和更好的生活前景。

改善人際關係的一種方法是習慣於講好故事。 故事是我們相互交流的方式，講好故事可以增強聯繫。 我數不清有多少次我和某人通電話，我只是在談論天氣或對我的家人進行乾燥的更新。 相反，我應該講一個關於我的孩子們做過的有趣的事情或工作中發生的瘋狂的事情的故事。 讓關係保持活力的故事。

因此，為朋友和家人騰出更多時間。 一起做事（一起創造故事），並通過創造一個隨時可以講述的好故事，真正努力改善與他們的聯繫（無論是通過電子郵件、電話還是親自）。

通過日常鍛煉提高預期壽命

在堅持日常鍛煉的同時提高您的預期壽命。 為什麼是每天？ 好吧，在仔細查看了所有研究和鍛煉建議並了解了人們如何養成習慣之後，我不得不得出結論，堅持每天鍛煉是提高預期壽命、健康和能量水平的好方法. 原因如下：

一項研究表明，每週劇烈運動 3 小時的人的 DNA 和細胞比不運動的人年輕 9 歲。 每週三小時就是每天 30 多分鐘。
不過，忘記學習吧。 我所知道的（從個人經驗和觀察他人）是，如果你超過兩天不鍛煉，你就有很大的危險離開你的日常生活。 在某種程度上，從三天不運動到三週不運動再到三個月不運動是很容易的。

養成鍛煉習慣的最簡單方法是每天重複。 當你答應自己每天鍛煉時，你可以跳過一天，然後第二天再回到計劃中。 如果你每週鍛煉 4 次，比如跳過星期五，你會從星期三到星期一不鍛煉——總共 XNUMX 天不鍛煉（從養成習慣的角度來看非常危險）。 對於預期壽命，重要的是年復一年地鍛煉，而不是體育鍛煉，從劇烈運動開始，然後不運動。

我覺得日常鍛煉很重要的另一個原因是，日常鍛煉將有助於改善你的睡眠和能量水平。 每天提升你的整個身體是很重要的。 請記住，日常鍛煉並不意味著每天都去健身房。 家庭鍛煉，如瑜伽、伸展運動、舉重等，可能非常有效。

每天使用牙線的時間比預期的要長

每天使用牙線可以延長預期壽命的事實屬於奇怪但真實的類別

線程做了兩件事：防止 牙齦疾病 （這有點明顯），它可以預防心髒病（不清楚）。 同時預防這兩種情況可以延長您的生命。

使用線程時，它有助於 預防牙齦炎. 這很好。 當你的牙齦發炎時會發生什麼，你的嘴裡有慢性細菌感染。 這會通過兩種機制損害動脈：細菌進入動脈並滯留（導致斑塊），並且您的身體會對口腔中的細菌產生免疫反應，從而引起炎症（這反過來可能會使動脈變窄）。 這使您的心臟難以完成其工作，並可能導致心髒病。

關於心髒病可以延長多少年存在一些爭論。 Perls 博士說 1.5 年，而 Rosen 博士說 6 年。 這兩位醫生都是老年病學家（老化文獻），並且有關於老化和預期壽命的流行書籍（見評論：活到 100 歲，RealAge 和你！保持年輕）。 誰是對的？ 不管怎樣，牙線對你的穩定性有好處，對你的心臟也有好處，所以我們都應該這樣做。

當然，這說起來容易做起來難。 如何養成牢固的牙線習慣？ 首先，你需要確保你有一些字符串。 有大量不同類型的牙線（有味、無味、細繩、絲帶等）。 挑選一些並嘗試一下。 然後你必須記住。 將牙線放在牙膏上。 很難忘記這種方式。 然後就去做吧。 你已經養成了每天至少刷牙兩次的習慣（對 - 請說是），所以只要堅持使用牙線的習慣。

比預期壽命更長的婚姻壽命

擁有更多的婚姻關係可以延長預期壽命

在一項研究中，性高潮頻率較高的男性死亡率降低了 50%。

這是個好消息，尤其是在醫學界解決與性和衰老相關的問題時。

為什麼性應該與預期壽命聯繫起來有點神秘。 當然，有可能更健康的人更有可能發生性行為，而將性與預期壽命聯繫起來的研究結果反映了這一點，但我認為還有更多。

我們在其他地方看到，擁有良好、積極的人際關係與更長的預期壽命相關。 也許性是良好、積極關係的市場。 當然，這可能對健康有直接的好處：性會刺​​激體內的各種內啡肽和荷爾蒙。 也許這些有助於健康老齡化和延長預期壽命。

但誰真正關心為什麼？ 一個簡單的事實是，多做愛是健康的。

吃素來預測你的生活

預期壽命可能與素食者擅長減少壞脂肪、更多抗氧化劑和減輕體重的三個因素有關。 7 在我們開始成為素食主義者之前，它們可以幫助預測預期壽命，但是，我們必須定義素食主義者的含義。

有一些素食主義者是“快餐素食主義者”。 這種素食者整天都吃披薩、奶酪和冰淇淋。 這對健康或預期壽命不利。 我們的意思是吃大量用健康脂肪（如橄欖油）製成的蔬菜，同時限制動物產品，如奶酪和奶油。 我們將這種植物稱為“全食素食者”。

在美國，導致死亡的主要原因和預期壽命排名第一的是心髒病。 隨著年齡的增長，您的動脈可能會出現異常結構，您的動脈可能會變得更加困難。 這會導致你的血壓升高，讓你的心臟更加努力地工作，從而使你面臨患心髒病的風險。 素食者（吃全食的素食者）有一些最好的動脈，因為吃健康的蔬菜可以避免壞脂肪和其他不健康的食物。

吃很多蔬菜的人也會攝入很多抗氧化劑。

抗氧化劑可幫助您的身體修復由衰老引起的一些損傷。 您吃的植物越多（種類越多），您的身體需要進行修復的原材料就越多。

最後，蔬菜只是填飽肚子，熱量低（如果沒有奶油、黃油或奶酪）。 健康的素食應該有助於維持或減輕體重。 健康的體重與更長的壽命有關。

因此，為了延長預期壽命和改善健康狀況，請多吃素食。

比預期壽命更長的減壓時間

壓力可以通過兩種主要方式影響預期壽命。 首先是從長遠來看，壓力對你的身體產生直接的、不健康的影響。 第二種可能降低預期壽命的方法是通過導致壓力的負面行為。 這些行為包括舒適飲食和吸煙。 學習通過減壓技巧或冥想來放鬆，以使您的預期壽命保持在應有的水平。

壓力與數十種健康狀況有關，包括心髒病或癌症。

壓力（不足為奇）也與感到不安和睡不好有關。 通過關注壓力，您現在可以提高生活質量，同時也可以改善長期健康和預期壽命。 這是一個非常好的交易。

您可以通過各種減壓技巧來減壓。 我個人最喜歡的是放鬆反應。 這是一種經過科學驗證的呼吸技術，有助於訓練您的身體不要對生活中的壓力事件做出反應。

一種長期的放鬆技巧是冥想。 通過學習如何冥想，您不僅可以讓身體平靜下來，還可以開始訓練您的思想。 這非常適合健身、專注和放鬆（當然）。

通過優惠和測試延長您的預期壽命

通過身體檢查和健康檢查來提高你的預期壽命絕對不是“長壽的有趣方式”之一，但它無疑是為你的生活增添健康歲月的最有效方式之一。

體檢和檢查可以幫助及早治療疾病，當它們最容易治療時，即使患有疾病或疾病也能延長預期壽命。

當然，挑戰在於弄清楚何時進行哪些測試。 只有您的醫生可以 100% 告訴您（每個人的風險因素和家族史都不同）。

我喜歡將健康檢查視為疾病預防計劃的一部分。 預防疾病（或及早發現）可能是延長預期壽命的唯一最佳方法。 今天就做好預防疾病的計劃，檢查一切，並為自己正在盡一切努力延長預期壽命而感到高興。

關閉電視的時間比預期的要長

如果預期壽命和看電視不相關，我會感到震驚。 當然，我不能證明電視和預期壽命是相關的（沒有人做過比較電視觀眾和非觀察者的預期壽命的研究，可能是因為他們找不到足夠的非觀察者來進行良好的研究。） . 我真的相信少看電視會改善大多數人的健康（從而）增加他們的預期壽命。 以下是一些原因：

看電視會讓你不活躍。 你坐在那裡燃燒盡可能少的卡路里，這可能會導致體重問題。
電視讓你吃更多的垃圾食品。 看電視的人比不看電視的人吃得更多。 這是事實。
電視讓你反社會。 你在家裡，分神，而不是與真實的人面對面交談。
看電視很累。 新聞和許多節目都充滿了壓力的故事。 避免它，你可能會覺得事情並沒有那麼糟糕。
電視會阻止你做其他事情。 這對我來說是一件大事。 普通人每天大約看四個小時的電視。 即每週 19 小時或每年超過 1000 小時。 如果我們都把時間花在其他事情上（鍛煉、志願服務、與孩子交談），那就想想一個不同的世界。
當然，我不能告訴你，如果你停止看電視，你會增加多少年（這取決於你的體重和你如何利用額外的時間），但我可以告訴你，你會增加大約 1000 小時每年（平均）。

規避風險可延長預期壽命

確保您不承擔任何不必要的風險，可以保護您的預期壽命。 對於年輕人來說，最大的死亡原因不是與年齡有關的疾病或問題。

年輕人最常見的死亡原因是事故、傷害和暴力。

當您將某些行為（如吸煙）添加到該列表中（這會將預期壽命縮短多達 10 年）時，您會得到一份清單，其中列出了為保護預期壽命而應避免的事情。

這是清單（我知道這聽起來很煩人，但無論如何你必須做這些事情）：係好安全帶，防禦性駕駛，避免可能導致受傷的情況，避免危險的性行為，避免暴力情況，不要吸煙（或 戒菸（如果您吸煙則吸煙）並保持健康的體重。

如果你能做到這些，你實際上是在增加你的預期壽命。 專注於避免明顯的風險和危險。 你的身體是如此神奇，只要你遠離麻煩，它就會持續很長時間。