5種美味的早晨冰沙可降低高血壓
高血壓是一種非常常見的健康狀況，會進一步導致心髒病。 據估計，美國每天有 2000 人死於心髒病，30% 的成年人已經患有高血壓。
除了藥物和生活方式的改變，飲食和運動在控制高血壓方面也起著至關重要的作用。
DASH（停止高血壓的飲食方法）飲食被推薦用於控制高血壓，包括每天攝入：
- 5 份蔬菜（綠葉蔬菜、花椰菜和西蘭花）
- 5份水果
- 7 份碳水化合物（最好是全麥和高纖維）
- 兩份低脂乳製品
- XNUMX 份或更少的瘦肉（雞肉、魚肉和雞蛋）
- 2-3 份堅果（每週）
其他一些建議包括使用優質脂肪，如 omega-3、亞麻籽、鱷梨和橄欖油。
果汁降血壓
以下果汁有助於降低高血壓水平。
1. 覆盆子和櫻桃
混合：
- 半杯漿果
- 櫻桃杯
- 一湯匙大麻種子
- 半杯椰子水
漿果富含抗氧化劑和多酚。 它們提供纖維和健康的營養素，可以降低一般疾病的風險。 在多項為期一周的研究中，藍莓和櫻桃都被發現可以顯著降低血壓。
冷凍的覆盆子、草莓、蔓越莓汁和石榴汁也被發現有降血壓作用，可以根據口味喜好使用。
椰子水富含電解質，有助於提高體內鉀含量。 它還通過尿液去除體內多餘的鈉，從而有效降低血壓。
大麻種子提供一些纖維和健康脂肪，在動物研究中對心臟有保護作用。
2.布朗尼混合
混合：
- 一根香蕉
- 一湯匙烤亞麻籽
- 兩湯匙燕麥
- 一湯匙不加糖的黑可可粉
香蕉是一種富含鉀的水果，有助於您每天攝入纖維。 在一項人口研究中發現食用它可以降低血壓。
燕麥以 β-葡聚醣的形式提供可溶性纖維，建議在 DASH 飲食中食用。 一些動物研究已經確定燕麥具有降低血壓的潛在能力。
亞麻籽富含可溶性纖維和 omega-3 脂肪酸。 一項針對中度高血壓患者的為期 6 個月的研究表明，每天食用亞麻籽可使收縮壓和舒張壓分別降低 10 毫米汞柱和 7 毫米汞柱。
此食譜中的可可粉不僅增添了濃郁可口的風味，而且還可以通過放鬆血管來幫助降低血壓。
3.綠色飲品
混合：
- 梨
- 牛油果
- 一湯匙大麻種子
- 一小杯菠菜
- 椰子水混合
作為 DASH 飲食的一部分，梨是一種很好的水果。 在一項針對 40 名男性和女性的研究中，每天食用新鮮梨可在 12 週後有效降低血壓。
只有一半的牛油果含有 345 毫克的鉀，而且這種水果富含單不飽和脂肪酸，對心臟有保護作用。 由於其鉀含量高，鈉含量低，因此可以有效降低血壓。
菠菜是一種綠葉蔬菜，富含膳食硝酸鹽，可以放鬆血管，降低血流壓力。
在一項研究中，參與者吃了一周的菠菜湯後血壓有所下降。 上面討論了大麻種子和椰子水的好處。
4. 熱帶美食
混合：
- 一杯木瓜切成方塊
- 半杯菠蘿，切成方塊
- 一杯鮮橙汁
- 一湯匙南瓜子
木瓜是一種甜味水果，具有獨特的味道和質地，非常適合製作冰沙。 但它也是一種降壓水果。 這種水果具有與普通藥物相同的降血壓作用，並能抑制一種叫做血管緊張素 II 的酶，血管緊張素 II 可使血管變窄並使血壓升高。
橙汁的降血壓作用已得到廣泛研究。 在一項針對 22 名健康成年人的研究中，飲用橙汁可使收縮壓和舒張壓降低 5%。
南瓜子也是一種類似於降壓藥的有效降壓食品，對心臟有保護作用。
5.西瓜冷卻器
混合：
- 一杯西瓜切成方塊
- 去皮和去籽的西紅柿
- 一湯匙檸檬汁
- 一湯匙奇亞籽
西瓜和西紅柿富含紅色番茄紅素，具有多種營養價值。 其中之一是降低血壓。
一項研究報告說，食用富含番茄紅素的食物可降低 54 名高血壓患者的血壓。 番茄紅素也是一種強大的抗氧化劑，可保護心臟免受氧化損傷。
每天食用奇亞籽也有降低血壓的作用。
經常問的問題
我多久可以喝一次這些果汁？
你可以每天喝其中一種果汁。
我應該使用什麼液體來混合？
堅持喝椰子水、橙汁或其他新鮮果汁。 避免添加牛奶，因為它可能不適合柑橘類水果。
我可以加糖嗎？
避免添加糖分，而是使用甜味水果，如香蕉、木瓜或棗。
我可以在家做些什麼來立即降低高血壓？
要立即降低血壓，請嘗試躺下並平靜地呼吸。 減輕壓力有助於降低血壓。 如果它沒有下降或非常高，請立即就醫。
檸檬水能降血壓嗎？
檸檬汁富含鉀，可有效降低血壓。 您可以喝一杯冷檸檬汁或檸檬水來控制血壓。
在冰沙中加入蜂蜜有助於降低高血壓嗎？
動物研究表明，蜂蜜通過減少腎臟的氧化應激來降低收縮壓。 然而，還沒有足夠的人類研究得出相同的結論。 所以你可以吃蜂蜜，因為它對健康有很多好處。 但是，它不能被視為治療高血壓的方法。
奶昔會升高血壓嗎？
根據成分的不同，奶昔可能會使您的血壓升高。 使用巧克力糖漿、冰淇淋、焦糖糖漿、重奶油或蜜餞等成分可以增加奶昔的卡路里值，使其成為高脂肪餐點。
反過來，這會導致血管中脂肪沉積的增加，從而導致血管收縮和血壓升高。
遺言
飲食調整包括使用低鹽和含有可降低血壓的營養素的食物，這對於控制高血壓很重要。
製作冰沙是果汁的更好替代品，因為它含有完整的混合水果和一些纖維。