幫助你減肥的最好的茶

茶是一種流行的飲料，全世界都在消費。 它起源於中國作為藥用飲料，並在XNUMX世紀開始流行。

最常見的茶類型是紅茶和綠茶，兩者均由茶樹植物的葉子製成。 烏龍茶、白茶等其他茶類，薰衣草、洋甘菊等花茶，薄荷、路易波士、生薑等花草茶也很受歡迎。

除了休閒飲用外，它還具有許多藥用價值，從緩解噁心和改善消化系統健康到緩解壓力和降低高血壓。 一些茶也被建議用於減肥及其代謝益處。

本文將介紹一些以其減肥功效而聞名的茶。

減肥茶

以下茶具有減肥功效，可以幫助您進行減肥之旅。

1.綠茶

綠茶因其富含抗氧化劑的特性而聞名。 它也是多酚和黃烷醇的主要抗氧化劑來源。 綠茶對衰老、心髒病、癌症、感染甚至糖尿病都有保護作用。

在一項研究中，服用不含咖啡因的綠茶提取物 4 周可顯著減少體脂。 然而，值得注意的是，這項研究的參與者鍛煉了一個多小時。 因此，目前尚不清楚僅綠茶是否可以導致體重減輕。

在另一項涉及 2 型糖尿病患者的研究中，喝多達 4 杯綠茶可顯著減輕體重並降低血壓。

然而，同樣重要的是要注意，據報導綠茶有可能引起肝毒性和增加肝酶。 因此，不應過量食用綠茶以獲得其益處。

2.抹茶

抹茶和綠茶沒有太大區別。 主要區別在於植物以傳統方式在陰涼處生長，以增加其茶氨酸、咖啡因、葉綠素和兒茶素的成分。 另一個讓它與眾不同的區別是，抹茶粉不是在熱水中發酵，而是溶解在水中並食用。

在一項針對快走 30 分鐘的女性的研究中，抹茶消耗會增加脂肪氧化，這是脂肪酸在細胞中分解的方式。

充足的數據不支持單獨使用抹茶的減肥效果，但可以肯定地說，配合日常鍛煉，抹茶可以幫助減肥。

3.紅茶

綠茶和紅茶生產的主要區別在於紅茶葉經過發酵過程。

紅茶中的多酚具有一定的抗肥胖活性，沒有已知的副作用。 這種茶可以防止脂肪的消化，改善新陳代謝，並防止發生肥胖的過程。 它可以防止體內脂肪的形成並刺激身體的氧化。

對餵食高脂肪飲食的老鼠進行的一項研究表明，食用紅茶可以減輕它們的體重。 雖然有一些關於紅茶有助於減肥的潛力的信息，但還需要更多的人體試驗。

4、烏龍茶

烏龍茶是由與綠茶和紅茶相同的植物製成的。 不同之處在於以一種非常特殊的方式進行部分發酵。

在最近的一項研究中，烏龍茶提取物對減輕肥胖小鼠的體重和減少脂肪細胞的大小具有有益作用。 它還影響了脂肪的代謝方式，從而減少了它們的儲存。

需要進行人體研究以確定烏龍茶多酚是否對人體脂肪細胞具有相同的作用。

5. 白茶

白茶是由生產紅茶和綠茶的植物的幼葉製成的。 它經過輕微加工，味道鮮美，天然咖啡因含量低。

對大鼠飲食引起的肥胖的研究表明，白茶可以通過增加燃燒的卡路里量和消耗的脂肪量來幫助預防肥胖。 它還阻止轉化為儲存的脂肪量。

由於多酚含量比綠茶或紅茶高得多，白茶可能會導致更大的體重減輕。 需要更多的研究和試驗才能得出結論性的結果。

6.薑茶

生薑是一種常用於烹飪以調味菜餚的根。 它具有一些藥用價值，可用於治療感冒、噁心、偏頭痛，甚至高血壓。

生薑已被研究用於減肥。 薑的主要活性化合物 - 姜辣素 - 被發現可以降低小鼠的脂肪和膽固醇。 在一項研究中，生薑水通過增加脂肪代謝和改善細胞的胰島素敏感性和葡萄糖代謝來減輕肥胖小鼠的體重。

對人類隨機對照研究的回顧顯示，在肥胖人群中服用生薑補充劑可以減輕體重並改善空腹血糖。

生薑沒有已知的副作用，用它泡茶可能是一種美味而有效的減肥方法。

7.芙蓉茶

芙蓉茶是用熱水沖泡幹芙蓉花製成的。 眾所周知，它可以提供許多健康益處，例如降低高血壓、減少體脂以及改善肝臟和腎臟疾病。 它還具有治療癌症的作用。

芙蓉含有豐富的多酚和抗氧化劑，賦予它所有的好處。

在 2019 年發表的一篇評論中，在動物和人類研究中發現木槿可以減輕體重、脂肪堆積和總膽固醇水平。

正在進行木槿毒性研究以確定安全劑量； 然而，肥胖小鼠每體重 250 mg/kg 和 500 mg/kg 的劑量顯示出比抗肥胖藥物更顯著的減肥效果。

8、普洱茶

普洱茶是中國釀造的一種茶，歷史上一直用於治療感冒、腸胃脹氣和消化不良等疾病。 但它有許多健康益處。

最近的研究表明，飲用普洱茶有助於減輕體重並抑制脂肪生成。 這種茶的好處是茶黃素、硫普羅寧和茶中存在的複合糖。

一些評估使用普洱茶減肥的人體研究表明，它有助於減輕體重和體重。

需要在不同人群中進行更多的人體試驗以復制結果，但喝普洱茶有助於減肥。

9.紫茶

紫茶來自製作綠茶和紅茶的同一植物，其加工方式與綠茶相同，但咖啡因含量較低。 它富含綠茶中的多酚，還含有花青素。

在動物和人體研究中，紫茶通過其咖啡因和兒茶素含量抑制脂肪吸收，顯示出抗肥胖活性。 在 4 週內每天飲用紫茶中觀察到這種效果，因此表明長期使用可能會產生有益的結果。

茶是怎麼喝的？

我們的茶專家會告訴您在正確的溫度和正確的時間沖泡茶，以確保您的茶味道最好。 他們不會錯的。 每種茶都有自己的沖泡時間，可以在不影響味道的情況下提取所有有益化合物。

茶應在65-95°C範圍內沖泡（水沸騰且不沸騰時）。 綠茶和白茶需要在比紅茶更低的溫度下發酵。 沖泡時間在 5-10 分鐘之間，每增加一分鐘，茶的多酚含量（如果茶是袋裝茶）沒有顯著差異。

需要考慮的注意事項

喝茶是最簡單的保健方法之一。 這是一個有趣的活動，你可以和朋友一起做。

然而，關於茶的潛在毒性存在一些爭論。 每週喝超過 5 升綠茶、紅茶或烏龍茶會導致牙齒和骨骼中的氟化物流失。

該茶還含有一定量的鉛，在日常消費可接受的限度內。 然而，過量攝入茶會導致這種重金屬在體內積累，這是導致嚴重疾病的原因，尤其是孕婦和兒童。

經常問的問題

如果我在紅茶中加入牛奶，我會得到同樣的好處嗎？

由於牛奶蛋白質和茶中的抗氧化劑之間的相互作用，添加牛奶可能會降低茶的潛在抗氧化活性。

同樣取決於類型（全脂或脫脂），牛奶可能會提供一些卡路里，如果喝茶來減肥，這可能無益。

冰茶和熱茶一樣好嗎？

如果你用熱水泡茶適當的時間，然後在你的飲料中加冰或冷卻，它也會有同樣的有益效果。 但是，避免在冰茶中添加糖或其他人造香料。

遺言

茶是一種流行的飲料。 紅茶、綠茶和抹茶通常在許多文化中每天食用。 因為它富含兒茶素和多酚，所以茶對健康有很多好處，其中一些可以減輕體重，改善身體儲存和使用脂肪的方式。

已經研究了幾種茶的減肥益處。 如果沖泡得當，茶可以成為減肥治療計劃的有效輔助手段。 但也不能本著減肥的精神喝茶。

在茶中添加甜味劑或牛奶也可能會為飲料增加額外的卡路里，這可能會降低其減肥效果。