什麼是維生素D？ 你需要多少，來源等等
鈣被認為是一種重要的骨骼構建礦物質，但很少有人意識到維生素 D 對骨骼健康的重要性。
哇哇 維生素D） 您的身體將無法充分吸收和代謝鈣。 因此，這兩種營養素共同作用以保持骨骼強壯和健康。
缺乏鈣或維生素 D 會導致骨質疏鬆症或 疳 它們是骨骼疾病，其特徵是骨骼變弱、鬆動和軟化。
維生素 D 在肌肉功能、免疫以及大腦和身體之間的神經信息傳遞中也起著重要作用。
維生素D缺乏的常見症狀有哪些？
大多數維生素 D 缺乏症患者沒有症狀（他們沒有症狀）。 然而，當這種維生素水平低時，有些人可能會感到疲勞和肌肉無力。
一些觀察性研究還發現，維生素 D 水平低與冬季悲傷感之間存在關聯。
在細胞水平上，維生素 D 缺乏會導致鈣吸收減少，從長遠來看會導致骨質疏鬆症，導致兒童患佝僂病和成人骨質疏鬆症。
這兩種疾病在發達國家並不常見。 骨關節炎可導致成人骨痛、肌肉痙攣和行走困難。
陽光如何增加體內維生素 D 的含量？
當暴露於陽光中的 UVB 射線時，您的皮膚會將維生素 D（一種膽固醇）的前體轉化為維生素 D，維生素 D 在經過肝臟和腎臟後變得活躍。
膚色會影響維生素 D 的形成。黑色素賦予皮膚顏色，阻礙紫外線的吸收，進而抑制維生素 D 的形成。
因此，由於皮膚中的黑色素增加，與膚色較淺的人相比，膚色較深的人往往具有較低水平的維生素 D。
維生素D缺乏會導致體重增加嗎？
維生素 D 缺乏會導致體重增加，但肥胖的人更容易出現這種情況。
維生素D2和D3有什麼區別？
根據其來源，維生素 D 可分為兩種主要形式：
- 維生素 D2
- 維生素 D3
維生素 D2 只能來自外部來源，例如蔬菜和補充劑，而維生素 D3 可以由身體產生。 皮膚在暴露於太陽的 UVB 射線或曬黑床時會形成維生素 D3。
由於暴露在陽光下是滿足大部分維生素 D 需求的先決條件，因此這種重要的營養素也被稱為“陽光維生素”。 您還可以通過以下方式補充部分維生素 D3 需求：
- 肥魚
- 富含維生素 D 的乳製品
- 含有 D3 的維生素
然而，這兩種形式的維生素 D 的一個共同特徵是它們在通過肝臟之前不會變得活躍。
體內維生素D含量低會導致頭暈嗎？
不知道維生素 D 缺乏會導致 頭暈. 然而，它通常與疲勞、肌肉痙攣和虛弱有關。
當我缺乏維生素 D 時，應該進行哪些飲食調整？
在你的飲食中加入蘑菇、幼魚、強化牛奶和蛋黃。 此外，將裸露的手臂和腿暴露在沒有防曬霜的陽光下 15 分鐘，以幫助提高維生素 D 水平。
體內應該存在的維生素 D 的正常水平是多少？
維生素 D 的正常範圍超過 20 ng/ml，但國際骨質疏鬆基金會建議的水平至少為 30 ng/ml。 (2)
儘管數據來自少數研究，但人們擔心高於 50 ng/ml 的水平會增加骨折的風險。
請記住，體內的維生素 D 水平需要很長時間才能升高，因為它是一種脂溶性維生素。 不建議每年參加一次以上的考試。
維生素 D 缺乏症的最佳治療方案是什麼？
維生素 D 缺乏症通常通過補充劑來治療，因為食物來源中的維生素 D 含量不足。 規定的劑量取決於您的維生素 D 血液水平。
直到最近，如果您的水平低於 20 ng/ml，建議為您補充高劑量的維生素 D。 然而，這一建議已經改變，現在建議每日劑量低至 3000 至 5000 IU。 (5)
維生素 D 會增加能量並改善新陳代謝嗎？
維生素 D 缺乏與疲勞有關，補充維生素 D 可改善疲勞。 未發現維生素 D 與代謝/BMR 之間存在關聯。
然而，一些研究發現維生素 D 在炎症和胰島素敏感性方面發揮作用，但結果尚不清楚維生素對新陳代謝的影響。 (6) (7)
服用維生素 D 補充劑的理想時間是什麼時候？
維生素 D 可以在任何時候服用，無需考慮進餐，這意味著它可以在有或沒有食物的情況下服用。
是否存在可能導致個體易患維生素 D 缺乏症的因素？
是的，肥胖、深色皮膚或在醫院服用某些處方藥的人患維生素 D 缺乏症的風險更大。
基本上，任何沒有得到足夠陽光照射的人都存在維生素 D 缺乏症的高風險。
維生素 D 水平低可能是癌症的徵兆嗎？
維生素 D 水平低並不是癌症的徵兆。 然而，橫斷面研究發現維生素 D 水平低與某些類型的癌症之間存在關聯，尤其是與腸道相關的癌症。 關於這個主題需要更多的研究。
此外，如果癌症患者缺乏維生素 D，他們的預後往往會更差。
維生素 D 會增加女性的雌激素和男性的孕激素嗎？
不，維生素 D 被認為是一種激素，但沒有觀察到對雌激素和孕激素的影響。
維生素D有助於乳房發育嗎？
不，維生素 D 未顯示對乳房發育有任何影響。
增加體內維生素 D 水平的最佳方法是什麼？
醫學研究所建議成人補充 600-1000 IU 的維生素 D。 (10) 沒有防曬霜的胳膊和腿上曬太陽十五分鐘也有助於提高水平。
遺言
維生素 D 缺乏症很常見，尤其是在大部分時間呆在家裡的深色皮膚人群中。 這種情況通常在成人中沒有任何明顯的症狀。
為了吸收鈣和維持體內平衡，身體需要最低水平的維生素 D。
低水平的維生素 D 與心血管疾病、高血壓和某些類型的癌症（包括胃腸道癌症和自身免疫性疾病）的風險增加有關。
應測試維生素 D 缺乏高風險人群，並根據水平服用替代補充劑。 應維持至少 20 ng/mL 的水平，但高達 48 ng/mL 的更高水平可能是有益的。 (2) 不建議未經測試長期服用高劑量。