الانتحار والأفكار الانتحارية لدى طلاب مدارس – أسباب و الحلول

يُعد الانتحار، وهو إنهاء حياتك بنفسك، رد فعل مأساوي لمواقف الحياة المسببة للضغوط، وهو الأمر الأكثر مأساوية، إذ يمكن الحول دون ارتكاب الانتحار. سواء أكنت تفكر بالانتحار، أو تعرف شخصًا تراوده أفكار انتحارية، تعرّف على العلامات المنذرة بالتفكير في الانتحار، وكيفية طلب المساعدة الفورية والعلاج المتخصص. يمكنك إنقاذ حياة، سواء أكانت حياتك أو حياة شخص آخر.

قد يبدو وكأنه لا توجد وسيلة لحل مشكلاتك، وأن الانتحار هو الطريقة الوحيدة لإنهاء الألم. ولكن يمكنك اتخاذ خطوات للبقاء آمنًا، والبدء في الاستمتاع بحياتك مرة أخرى.

5C6321F2 76FB 4B6C BBB14FBF74225E38 source - الانتحار والأفكار الانتحارية لدى طلاب مدارس - أسباب و الحلول

من الواضح أن اضطرابات الصحة العقلية والاكتئاب أكثر ترجيحًا بالنسبة إلى طلاب الدراسات العليا و الجامعات مقارنةً بالطلاب الأمريكيين العاديين

الدراسة حديثة في جامعة هارفارد

وخلصت دراسة حديثة في جامعة هارفارد إلى أن طلاب الدراسات العليا هم أكثر عرضة بثلاث مرات من الأمريكيين العاديين الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية والاكتئاب. وخلصت الدراسة التي شملت أكثر من 500 طالب في علم الاقتصاد من ثماني جامعات للنخبة ، إلى أن واحداً من كل 10 طلاب قد راودته أفكار انتحارية على مدار أسبوعين ، وهو ما ينسجم مع التقارير الأخيرة الأخرى. في حين أن هذه النتائج تثير القلق لدى البعض ، إلا أنها تعتبر مفاجئة. ولكن لفهم صعوبات الطلاب في الدراسات العليا ، عليك أن تفهم بنية مدرسة الدراسات العليا نفسها.

أسباب الأفكار الانتحارية ومحاولات إيذاء النفس

تبدأ الأفكار الانتحارية بالتوارد إلى الذهن عندما يشعر الشخص أنه لم يعد قادرًا على التعامل مع الأحداث والمشاعر القاسية، وقد يكون ذلك تاليًا لمشاكل مالية أو فقدان شخص عزيز أو نهاية علاقة أو مرض أو حالة صحية منهكة، كما يمكن أن تنجم الأفكار الانتحارية أيضًا عن الحزن أو الاعتداء الجنسي أو الرفض أو البطالة، توجد مجموعة من العوامل تزيد من خطر الأفكار الانتحارية، ومن أهمها:

  • وجود سوابق عائلية للعنف أو الانتحار.
  • الإهمال وسوء المعاملة أثناء مرحلة الطفولة.
  • اضطرابات الصحة النفسية.
  • الشعور باليأس والإحباط الشديد.
  • الاندماج في السلوكيات المتهورة.
  • الشعور بالعزلة أو الوحدة.
  • غياب الدعم من الأسرة والأصدقاء.
  • عدم القدرة على الوصول إلى خدمات الرعاية الصحية الخاصة باضطرابات الصحة النفسية.
  • عدم طلب المساعدة بسبب الخوف أو الخجل أو لأي سبب آخر.
  • التعرض للتمييز والتحيز والتنمر.
  • التعرض لصدمات كبيرة في الحياة.
  • محاولات انتحار سابقة أو محاولات إيذاء النفس.
  • إدمان الكحول والمخدرات.

الأعراض والعلامات

قد لا تظهر الأفكار الانتحارية بشكل واضح، وقد تعاني من أحد أشكالها أنت أو أحد الأشخاص المقربين منك، وعندها ينبغي عليك ملاحظتها بأسرع وقت للمساعدة على التغلب عليها وتجاوزها، ومن أهم الأعراض والعلامات التي يمكن مشاهدتها في هذه الحالات:

  • الشعور الدائم بالإحباط واليأس.
  • اضطرابات عاطفية شديدة.
  • التركيز على أفكار العنف والموت وإيذاء النفس أو الآخرين.
  • تقلبات مزاجية سواءً كانت سعيدة أو حزينة.
  • الحديث الدائم عن الانتقام أو الشعور بالذنب.
  • قلق شديد ومستمر.
  • تغيرات شديدة في الشخصية أو تبدلات في أنماط النوم.
  • الانخراط في النشاطات الخطرة كالقيادة دون حذر.
  • التخلي عن الأشياء المهمة كالعمل أو الوظيفة أو الدراسة.
  • حيازة أسلحة نارية أو أدوية خطرة.
  • عزلة عن العائلة أو الأصدقاء.
  • معاناة من اكتئاب دائم أو نوبات هلع.
  • ضعف الأداء في العمل وضعف التحصيل الدراسي.
  • الحديث الدائم عن كون الشخص عبئًا على الآخرين.
  • فقدان المتعة في الأنشطة التي اعتدت أن تستمتع بها.
  • الحديث الدائم عن الانتحار والتفكير به.

وتشمل علامات التحذير من الانتحار أو الأفكار الانتحارية:

  • التحدث عن الانتحار كالتلفظ بعبارات مثل «سأقتل نفسي» أو «أتمنى لو كنت ميتًا» أو «أتمنى لو أنني لم أُولد»
  • الحصول على وسائل الانتحار مثل شراء بندقية أو تخزين حبوب الانتحار
  • الانسحاب من مواقف الاتصال الاجتماعي والرغبة في العزلة
  • المعاناة من التقلبات المزاجية كأن يشعر الشخص بالتفاؤل في يوم ما وبالإحباط في اليوم التالي
  • الهوس بفكرة الوفاة أو الموت أو العنف
  • الشعور بالانحصار أو اليأس بشأن موقف ما
  • زيادة تناول الكحوليات أو المخدرات
  • تغيير الروتين العادي، بما في ذلك أنماط الأكل أو النوم
  • القيام بأشياء مضرة أو مدمرة للنفس مثل تعاطي المخدرات أو القيادة بتهور
  • التخلص من المتعلقات أو ترتيب الأمور عندما لا يوجد تفسير منطقي آخر يبرر القيام بهذا الأمر
  • وداع الأشخاص كما لو أنك لن تراهم ثانية
  • حدوث تغيرات في الشخصية أو فرط الإحساس بالقلق أو الغضب، خاصة عند الإصابة ببعض العلامات التحذيرية المذكورة سابقًا

الأسباب

للأفكار الانتحارية أسباب عديدة. في أغلب الأحيان، تكون الأفكار الانتحارية نتيجة شعورك بعدم إمكانية التعامل عندما تواجه ما يبدو أنه موقف مربك في الحياة. إذا لم يكن لديك أمل في المستقبل، فقد تعتقد على سبيل الخطأ أن الانتحار هو الحل. قد تواجه نوعًا من ضيق الأفق، حيث تعتقد في منتصف الأزمة أن الانتحار هو السبيل الوحيد للخروج منها.

قد يكون هناك أيضًا رابط وراثي للانتحار. تكون احتمالية وجود تاريخ عائلي من الانتحار أكبر لدى الأشخاص الذين يكملون الانتحار أو الذين لديهم أفكار أو سلوكيات انتحارية.

1. الاكتظاظ الساعي

من المحتمل أن يقوم معظم الناس بجمع طلاب الدكتوراه في نفس فئة الطلاب الجامعيين أو الطلاب في المدارس المهنية مثل القانون أو الطب. الواقع هو نمط حياتهم وطبيعة عملهم مختلفة بشكل أساسي. في حقول العلوم والتكنولوجيا والهندسة (STEM) ، بالإضافة إلى العديد من المجالات الأخرى ، فإن طلاب الدراسات العليا لا يكاد يكونوا طلابًا على الإطلاق. بالنسبة لمعظم برامجهم ، التي تستمر لمدة تزيد عن ست سنوات في المتوسط ​​، فهم لا يستعدون لامتحانات كتابية أو تلقي دورات أو القيام بأي من المهام المرتبطة عادة بحياة الطلاب. وبدلاً من ذلك ، يخصصون في الغالب أكثر من 60 ساعة في الأسبوع لأداء أحدث الأبحاث وكتابة المقالات الصحفية التي سيتم استخدامها للحصول على ملايين الدولارات في تمويل الأبحاث الجامعية.

2. الدخل المادي

في الوقت الذي يتم فيه تعويض طلاب الدراسات العليا عن عملهم من قبل أستاذ مشرف ، فإن رواتبهم تخلف بشكل كبير عما ستقدمه سوق العمل المفتوحة للأشخاص ذوي مؤهلاتهم ، والتي تشمل في الغالب شهادات الماجستير والدرجة الجامعية. على سبيل المثال ، عادة ما تكون رواتب الطلاب المتخرجين حوالي 30،000 دولار سنوياً للذين هم في حقول العلوم والتكنولوجيا والهندسة STEM – ويمكن أن تكون أقل بشكلٍ كبير بالنسبة لأولئك في المجالات الأخرى.

3. الوظيفة

علاوة على ذلك ، على عكس العديد من طلاب المدارس المهنية ، لا يترك طلاب الدكتوراه برنامجهم بأمان وظيفي أو حتى توقعات مالية متفائلة. في الواقع ، وفقا لدراسة أجريت في عام 2016 ، ما يقرب من 40 في المئة من طلاب الدكتوراه لا يحصلون على وظيفة في وقت التخرج. حتى بالنسبة لأولئك الذين يعملون بأوقات اضافية  ، يمكن أن تكون رواتبهم في منتصف حياتهم المهنية أقل بكثير من تلك التي يحصل عليها الأفراد الذين تخرجوا من برامج مهنية أخرى.

إذا كان طلاب الدكتوراة أقل أجوراً وأكثر من اللازم ، فلماذا يقوم أكثر من 100.000 طالب – أكثر من عدد طلاب طب الأسنان ، والمدارس القانونية والقانونية – بإكمال هذه البرامج كل عام؟

4. المستقبل

هناك العديد من الإجابات على هذا السؤال ، وهي تختلف من قسم إلى آخر ، من فرد إلى آخر. بالنسبة للبعض ، تعتبر مدرسة الدراسات العليا خطوة تالية أكثر ملاءمة ، وهي طريقة لتضيق الطريق نحو بلوغ سن الرشد مع الحفاظ على خياراتك المهنية مفتوحة وتبقى في بيئة جامعية مألوفة. بالنسبة للآخرين ، تقدم مدرسة الدراسات العليا شيئًا لا يمكنهم الحصول عليه في مكان آخر. يدخل هؤلاء الطلاب إلى المدرسة العليا لأنهم شغوفون للغاية بمجالهم – وهم متحمسين بما يكفي لأنهم على استعداد لتخصيص أكثر من ست سنوات لدراسة أفكار بحثية عن الجدران بتفاصيل مؤلمة.

عوامل الخطر

على الرغم من أن محاولات الانتحار أكثر تواترًا بالنسبة للنساء، فإن الرجال أكثر عُرضة من النساء لإتمام الانتحار لأنهم يستخدمون عادةً أساليب أشد فتكًا، مثل السلاح الناري.

قد تكون أكثر عرضة للانتحار إذا كنت:

  • حاولت الانتحار من قبلُ
  • تشعر باليأس، أو انعدام القيمة، أو تهيج، أو معزولًا اجتماعيًّا أو وحيدًا
  • المرور بحدث حياة مسبِّب للتوتر مثل فقدان شخص عزيز، أو الخدمة العسكرية، أو الانفصال، أو مشاكل مادية أو قانونية
  • لديك مشكلة تعاطٍ للمخدرات — إدمان الكحوليات أو الأدوية يمكنه أن يزيد حدة الأفكار الانتحارية ويجعلك تشعر بالتهور والاندفاع الكافي لتنفيذ أفكارك
  • لديك أفكار بالانتحار ولديك إمكانية وصول للأسلحة النارية في منزلك
  • لديك مرض نفسي ضمني مثل الاكتئاب الرئيس، أو اضطراب الكرب التالي للصدمة، أو الاضطراب ثنائي القطب
  • لديك تاريخ عائلي لمرض نفسي، أو تعاطي المخدرات، أو الانتحار، أو العنف، بما في ذلك الاعتداء الجسدي أو الانتهاك الجنسي
  • لديك حالة صحية يمكن ربطها بالاكتئاب والتفكير بالانتحار مثل: مرض مزمن أو مرض عضال
  • هي: مِثليَّة، أو مثلي، أو مزدوج الميول الجنسية، أو متحول جنسيًّا مع وجود عائلة غير داعمة أو في بيئة معادية

الوقاية

لتعزيز قدرتك على مقاومة الرغبة في الانتحار:

  • احصل على العلاج الذي تحتاج إليه. إذا لم تعالج السبب الكامن، فمن المرجح أن تعاودك الأفكار الانتحارية مرة أخرى. قد تشعر بالحرج من طلب العلاج لمشاكل الصحة النفسية، ولكن الحصول على العلاج المناسب للاكتئاب أو إدمان المخدرات أو المشاكل الكامنة الأخرى سوف يحسّن شعورك تجاه الحياة — وسيساعدك على البقاء بأمان.
  • تأسيس شبكة دعم خاصة بك. قد يكون من الصعب التحدث بشأن المشاعر الانتحارية وقد لا يفهم أصدقائك وعائلتك بشكل كامل سبب شعورك بالطريقة التي تقوم بها. تواصل بأي شكل، وتأكد من أن الأفراد الذين يهتمون بك يعرفون ما يحدث وأنهم متاحون عندما تحتاج إليهم. كما قد ترغب في الحصول على مساعدة من مكان العبادة أو مجموعات الدعم أو موارد مجتمعية أخرى. يمكن أن يساعد شعورك بالتواصل والدعم في تقليل خطر الانتحار.
  • تذكر أن، المشاعر الانتحارية مؤقتة. إذا كنت تشعر باليأس، أو بأن الحياة لا تستحق العيش بعد الآن، تذكر أن العلاج يمكن أن يساعدك في استعادة نظرتك — وستتحسن الحياة. اتخذ خطوة واحدة كل مرة ولا تتصرف باندفاع.

ما هي طرق العلاج والتعامل مع الأفكار الانتحارية؟

إذا كان لديك أفكار انتحارية دون أن تكون حالتك حرجة أو سيئة، فقد يوصي طبيبك أو معالجك النفسي بالبدء بالعلاج النفسي أو الدوائي أو إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الانتحار، ومن أهم أنواع العلاج المستخدم لعلاج الأفكار الانتحارية والتعامل معها:

  • العلاج النفسي: هو أحد أنواع العلاجات الذي تتبادل فيه الحديث مع طبيبك أو معالجك النفسي عن شعورك السلبي وأفكارك الانتحارية وكيفية التأقلم معها والتغلب عليها وتجاوزها.
  • العلاج الأسري والجماعي: إن مشاركة العائلة والأصدقاء ضمن خطة العلاج يساعد على فهم أكبر لما تمر به ويسهل اكتشاف العلامات التحذيرية ويحسن من العلاقات الأسرية بشكل كبير.
  • إجراء تعديلات على نمط الحياة: بما في ذلك تنظيم الوقت والجهد وتحسين النوم والأكل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتخصيص وقت للهوايات والاهتمامات.
  • العلاج الدوائي: في الحقيقة تستخدم هذه الأدوية لعلاج اضطرابات الصحة النفسية التي تؤدي إلى تفكيرك بالانتحار، وتتضمن مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للذهان أو الأدوية المضادة للقلق.

على الرغم من أن العلاجات السابقة تعطي نتائج ممتازة لدى معظم المرضى إلا أنها ينبغي أن تكون دومًا تحت إشراف الطبيب المختص أو المعالج النفسي.

نصائح هامة لتجاوز الأفكار الانتحارية

بالإضافة إلى أنواع العلاج المختلفة، هنالك بعض الطرق التي تساعد على تقليل الأفكار الانتحارية والتغلب عليها وتجاوزها والعودة إلى المسار الصحيح، ومن أهم هذه الطرق:

  • تحديد العوامل المؤهبة: من الضروري أن تحدد العوامل المؤهبة أو الظروف التي تؤدي إلى الشعور باليأس كموت قريب أو فقد وظيفة، وإن التعامل مع هذه المحرضات يمثل خطوة أساسية في سبيل تجاوز الأفكار الانتحارية.
  • تذكر أن هذه الأفكار والمشاعر مؤقتة: حتى عندما تكون في قمة اليأس، تذكر أن المشاعر تأتي وتذهب وهي ليست دائمة وأن عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع ضغوط الحياة لإيقاف الأفكار الانتحارية.
  • اعتنِ بنفسك جيدًا: تناول وجبات صحية بانتظام، وتجنب تفويت الوجبات، واحصل على راحة كافية لجسدك لمساعدتك على التعافي من الأفكار السلبية، التمارين الرياضية مهمة أيضًا لتخفيف التوتر وتحسين الحالة العاطفية.
  • التواجد في محيط يدعمك: خصص وقتًا أكبر للتواجد مع أشخاص لديهم تأثيرات إيجابية على حياتك وأولئك الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك، كما يمكن أن تكون مساعدة الأخرين ورد الجميل لهن طريقة رائعة لتخطي المشاعر السلبية واستعادة ثقتك بنفسك.
  • حافظ على نشاطك: حتى تتخلى عن الأفكار الانتحارية السلبية عليك أن تستبدلها بأفكار إيجابية جديدة، احرص على تطوير اهتماماتك الشخصية والمهنية وابحث عن أشياء ممتعة للقيام بها، سيجعلك ذلك تشعر بتحسن تجاه نفسك وستقل احتمالية عودة المشاعر السلبية.

على الرغم من أن الأفكار الانتحارية هي إحدى أصعب التحديات التي قد يواجهها الشخص، إلا أن الالتزام بالخطوات السابقة يساعد بشكل كبير على تجاوزها والتغلب عليها.

الحلول المنطقية

الاهمال الاداري

لسوء الحظ ، كما أوضحت الدراسة ، فإنها لا تعمل في كثير من الأحيان. من خلال إهمال الاهتمام غير الرسمي بالعاطفة ، يدرك العديد من الطلاب في منتصف الطريق أنهم غير متحمسين بانسبة لذلك الأمر كما يفكرون في أبحاثهم. لا يزال على بعد عدة سنوات من التخرج ، عليهم أن يفكروا فيما تبقى من برنامجهم أو الخروج مبكرا والدخول في سوق العمل في وضع حرج: مؤهل مقارنة مع غيرهم من خريجي الدكتوراه والعديم الخبرة مقارنة بالآخرين الذين انضموا إلى القوى العاملة مباشرة بعد الكلية .

التخرج السنوي

حتى أولئك الذين يهتمون بعملهم عليهم أن يتعاملوا مع تواريخ التخرج المؤجلة بشكل لا نهائي. على عكس البرامج الأخرى ، لا يوجد “عتبة للوحدات” يجب عليك الالتقاء بها لتخرج ، بل يتم تحديد تاريخ تخرجك بأغلبية ساحقة من خلال كمية الأبحاث الجديدة التي تقوم بها. بغض النظر عن مدى صعوبة العمل ، فلن تعني أي نتائج على الأرجح عدم وجود درجة. حتى أفضل الباحثين يمكنهم أن يروا سنوات من دون أي نتائج مهمة نتيجة لعوامل خرجت عن أيديهم تمامًا مثل المعدات المعيبة ، أو ميزانيات البحث المتضائلة أو متابعة الأفكار البحثية التي لا تعمل ببساطة.

الاستغلال الفكري

حتى بالنسبة للطلاب المحظوظين بما يكفي لتحقيق النتائج ، فإن للأساتذة الأفراد معاييرهم الخاصة لما يشكل “بحثًا كافيًا” للتخرج. هل هو أربعة مقالات من البحوث للمؤلف الأول؟ ماذا عن ورقة مراجعة واحدة وعدد قليل من عروض المؤتمرات؟ تختلف الإجابات التي تسمعها على نطاق واسع ، وفي النهاية المطاف ، يكون الأستاذ المشرف على الطالب هو صاحب السلطة الوحيدة في تحديد متى يتخرج الطالب. في أفضل الأحوال ، يخلق هذا نظامًا مربكًا حيث يقوم الطلاب بأداء كميات مختلفة تمامًا من العمل لنفس الدرجة. في أسوأ الأحوال ، تعزز ديناميكية السلطة الشريرة حيث يشعر الطلاب بالعجز عن التحدث ضد الأساتذة الذين يخلقون ظروف عمل سامة ، حتى في حالات الاستغلال .

الكابوس المعرفي

ثم هناك دائماً الاستفهام الوجودي ، “ما هو غرضي؟” ثقب أسود عقلي يندرج فيه العديد من طلاب الدراسات العليا. نعم ، لقد أنتجت الأبحاث تاريخياًابتكارات أحدثت ثورة في المجتمع. ولكن بالنسبة لكل اختراق ، هناك العديد من النتائج الأخرى دون أي تطبيق اجتماعي واضح ، ونظراً لعملية البحث البطيئة المضنية ، قد لا تتمكن من معرفة أيها يحدث ارتباطا. بصفتك طالبًا ، قد يكون من السهل الشك في ما إذا كنت تتابع العمل الذي سيكون مفيدًا في أي وقت ، مما يؤدي إلى إحساس بعدم الجدوى لدى بعض الأشخاص مما قد ييسر الاكتئاب.

السبب الحقيقي

من الواضح أنه إذا كان ما يقرب من 10 في المائة من الخريجين يعانون من أفكار انتحارية ، فإن شيئًا ما لا يعمل بشكل صحيح في النظام. ومع ذلك ، كان التقدم في هذه القضايا بطيئًا ، ويعود ذلك إلى حد كبير إلى أن الأشخاص الأكثر تأثرًا – أي طلاب الدراسات العليا – هم في الغالب الأشخاص الذين لديهم أقل عدد من الوكالات لتحفيز التغيير. بصفتك طالبًا ، وبحلول الوقت الذي رأيت فيه التشققات في البنية الأساسية للأكاديمية ، من المرجح أن يكون لديك بضع سنوات أخرى حتى تخرج منه . هل تريد حقاً تكريس الوقت نحو إصلاح النظام الذي ستغادره قريباً عندما تستطيع إجراء بحث مهني في المهنة بدلاً من ذلك؟ هل أنت على استعداد للمخاطرة بأساتذة مزعجة التي سوف تملي خطابات توصية لآفاق عملك؟ بالنسبة للكثيرين ، الجواب هو لا.

الجهود المبذولة

من المسلم به أن القضايا المحيطة بالصحة العقلية للطلبة الخريجين أسهل بكثير من وصفها. ولكن إذا كانت الأوساط الأكاديمية جيدة في أي شيء ، فإنها تعالج المشكلات المعقدة والمتعددة الجوانب تمامًا مثل هذه ، وهناك عدد من نقاط البداية لكل من الطلاب والإداريين للمضي قدمًا. على سبيل المثال ، يمكن للجامعات أن تطلب من مستشارين متعددين في مجال الطالب تقييم الجداول الزمنية للدرجات ، ومنع الاستغلال في العمل من قبل أستاذ واحد له مصالح خاصة في إطالة تواريخ التخرج.

الحلول المنطقية

كما يمكن للدوائر تبسيط معايير التخرج الخاصة بها للحد من التباين في عبء عمل الطلاب بين مجموعات البحث المختلفة وزيادة الشفافية في متطلبات الشهادة. علاوة على ذلك ، يمكن للمسؤولين زيادة تمويل خدمات الصحة العقلية للطلاب والمساكن المدعومة التي تساعد الطلاب المتخرجين على تعويض نفقات تكلفة المعيشة. وقد اعتمدت بعض الجامعات بالفعل هذه السياسات بشكل جدي والبعض الآخر بالاسم فقط ، ولكن النقطة هي أن المؤسسات الأكاديمية تحتاج إلى بذل جهود متضافرة لتحسين تجربة طلاب الدراسات العليا. بالنسبة لجميع الأبحاث التي قاموا بها ، فإن طلاب الدراسات العليا يستحقون البدء في رؤية بعض النتائج.

جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني

قد يعجبك ايضا

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More