10 Tipps zum Abnehmen durch Essen - Clean Eating Plan

Der Begriff "Clean Eating" wird in letzter Zeit mit seinen Touren rund um die Welt immer beliebter, aber was bedeutet das? In einfachen Worten bedeutet Clean Eating, biologische und minimal verarbeitete Lebensmittel zu essen. Clean Eating ist ein Prozess, bei dem so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich gegessen werden und man sich an natürlich angebaute Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Blattgemüse, Samen und Nüsse hält.

Warum ist Clean Eating sinnvoll?

Clean Eating ist sehr vorteilhaft für die Erhaltung einer guten Gesundheit. Viele der Lebensmittel, die wir auf dem Markt bekommen, werden stark in Fabriken verarbeitet – Nudeln, raffinierter Zucker, im Laden gekaufter Joghurt usw. Aufgrund der steigenden Nachfrage nach Lebensmitteln im ganzen Land wird der Quantität Vorrang vor der Qualität gegeben und die Verarbeitung von Lebensmitteln dauert länger. Daher ist die meiste Nahrung, die wir konsumieren, mit Chemikalien beladen, die wir dem Körper nicht zuführen sollten.

Glücklicherweise ist die Verwirklichung eines gesunden, sauberen Ernährungsplans keine weit hergeholte Idee, denn der Kauf von frischem Gemüse und weichem Getreide gehört zu unserer Kultur, egal wie viele Marken ihre Versionen verkaufen! Gehen Sie zu einem örtlichen Lebensmittelgeschäft und holen Sie sich stattdessen lose Weizenkörner. Holen Sie sich Bio-Weizenmehl, um Ihre Mahlzeiten zuzubereiten. Clean Eating ist gar nicht so schwer, wie es scheint.

Wie man durch Essen Gewicht verliert - Clean Eating Plan

Saubere Nahrung zu sich zu nehmen ist gut für Ihren Körper und verursacht einen natürlichen Verlust, da Sie automatisch aufhören, schädliche Chemikalien in Ihren Körper zu geben. Denken Sie daran, dass sauberes Essen nicht bedeutet, sich selbst zu verhungern – es bedeutet, richtig zu essen. Dies zu wissen ist wichtig, wenn Sie den Prozess der richtigen Ernährung mit einem sauberen Ernährungsplan in Gang setzen möchten.

Hier sind einige Tipps, an die Sie sich halten sollten, wenn Sie einen sauberen Ernährungsplan zum Abnehmen beginnen:

1. Lesen Sie Ihre Lebensmitteletiketten

Dies ist der wichtigste Teil von Clean Eating. Lebensmitteletiketten enthalten alle Informationen über den Kaloriengehalt, den Nährwert und andere zugesetzte Konservierungsstoffe des Lebensmittels. Bleiben Sie nicht nur beim Kalorienlesen, denn das ist nicht so wichtig wie die anderen Informationen – lesen Sie den Fettanteil, Zutaten wie MSG, Transfette und vor allem verarbeiteten Zucker. Wenn Sie wissen, wie viel Stoff Ihr Essen enthält, können Sie das Produkt aufgeben und stattdessen auf eine organischere Option umsteigen.

2. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von verarbeitetem Zucker

Zu viel Zucker im Körper kann Ihren Gewichtsverlust verlangsamen, insbesondere wenn Sie kein aktiver Mensch sind. Zucker neigt dazu, sich im Körper als Fett anzusammeln, wenn er nicht durch sportliche Betätigung verbrannt wird, was bei Verzehr in großen Mengen zu Lethargie, Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Kopfschmerzen führt. Um einen produktiven Tag zu haben, ist es eine gute Idee, den Zuckerkonsum zu reduzieren. Dies ist wahrscheinlich der schwierigste Teil einer sauberen Ernährung, aber wenn Sie überschüssigen Zucker aus Ihrer Ernährung streichen, werden sich nicht nur sofort Auswirkungen auf Ihren Körper, sondern auch auf Ihren Geist zeigen. Sie haben mehr Energie, Dinge zu erledigen, haben weniger Stimmungsschwankungen und sind im Allgemeinen glücklicher.

3. Verstehe die Wissenschaft hinter dem, was du isst

Das Wort "Diät" wird locker und sorglos geworfen. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Menschen sich nicht an Diätpläne halten können? Das liegt daran, dass der Ansatz hinter einer Diät fehlerhaft ist. Es gibt nur sehr wenige Ernährungswissenschaftler, die gut informiert sind und das Budget nicht überschreiten, und selbst dann beginnen viele von ihnen mit all den Dingen, die Sie nicht essen sollten, anstatt Ihnen zu sagen, was Sie essen sollen und wie. Beim Clean Eating geht es nicht nur darum, Bio-Lebensmittel zu wählen, sondern auch die Wissenschaft hinter dem zu verstehen, was man isst.

Der Körper braucht neben Vitaminen und Mineralstoffen vor allem vier Dinge – Proteine, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Fette. Der Körper benötigt Kohlenhydrate, um jeden Tag zu arbeiten – Sitzen, Stehen, Atmen, Gehen usw. Sie werden auch sehr schnell vom System aufgenommen, was zum Hungern führt. Wenn eine Person ihre Kohlenhydrataufnahme erhöht und nicht trainiert, um den Überschuss zu verbrennen, wird der Überschuss in Fett umgewandelt und im Körper gespeichert. Dies erklärt Ihren Bauch und die Jig-Teile Ihres Körpers.

Auf der anderen Seite werden Proteine ​​und Fette nicht so schnell vom System aufgenommen wie Kohlenhydrate – ihr Abbauprozess ist langsamer und sie bleiben daher länger im System. Ballaststoffe sind für die saubere Funktion Ihres Darms erforderlich.

Wir müssen dafür sorgen, dass all diese Dinge funktionieren, und es ist schädlich, sie drastisch zu reduzieren. Daher ist es wichtig zu verstehen, was Sie essen. Um Gewicht zu verlieren und nicht zu kämpfen, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme und erhöhen Sie langsam Ihre Protein-, Fett- und Ballaststoffaufnahme. Achte darauf, gute Fette wie Mandeln und Walnüsse zu essen, nicht nur Käse und Butter. Denken Sie daran, dass nicht alle Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​gut für Sie sind, und informieren Sie sich in jedem dieser Dinge, um die Vorteile zu maximieren.

4. Geh in ein lokales Restaurant

Wenn Sie möchten, dass Ihr Clean-Eating-Plan effektiv funktioniert, wenden Sie sich an lokale Produktquellen und nicht an gekaufte Produkte. Wie oben erwähnt, haben wir in diesem Abschnitt Glück - wir haben bereits die Kultur der lokalen Gemüseverkäufer und Bäckereien auf den Märkten, die rund um die Uhr da sind und nicht verschwinden, also machen Sie das Beste daraus. Die Produkte sind nicht nur frisch und sauber, sondern es werden auch weniger Hormone oder Lebensmittelfarbe injiziert, damit sie "gut aussehen". Der Kauf von Lebensmitteln aus lokalen Quellen ist eine Garantie dafür, dass Lebensmittel nicht verarbeitet oder mit schlechten Fetten, Chemikalien oder zugesetztem Zucker beladen sind. Abgesehen davon ist es viel billiger und das Geld geht direkt an die Bauern, die diese Pflanzen anbauen. Clean Eating ist daher nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihren Geldbeutel und das Wohlergehen der Bauern vor Ort.

5. Bearbeiten Sie Ihre Lieblingsgerichte

Clean Eating ist gar nicht so schwer wie man denkt. Wenn du gerne auswärts isst oder „ungesunde“ Dinge kochst, kannst du versuchen, deine Lieblingsgerichte an deinen neuen Clean-Eating-Plan anzupassen. Sie müssen es nicht komplett aufgeben - Sie können es einfach ändern. Wenn Sie beispielsweise gerne Pasta essen, vermeiden Sie im Laden gekaufte Pasta und suchen Sie einen lokalen Bäcker, der Pasta herstellt und verkauft. Wenn Sie abenteuerlustig sind, können Sie Ihre eigene Pasta zubereiten! Statt im Laden gekauften Saft, greifen Sie zu frischem Obst und stellen Sie Ihren eigenen Saft her. Es schmeckt besser und ist frei von künstlichen Aromen oder zugesetztem Zucker. Die Herstellung einfacher Schlüssel wie brauner Reis aus weißem Reis und Schwarzbrot aus Weißbrot kann einen großen Unterschied machen.

6. Bringen Sie Farbe in Ihre Mahlzeiten

Der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich richtig und ausreichend ernähren, besteht darin, Ihre Mahlzeiten bunt zu gestalten. Das bedeutet nicht, Lebensmittelfarbe hinzuzufügen, sondern mehr verschiedene Zutaten zu dem hinzuzufügen, was Sie während jeder Mahlzeit essen – ein wenig Grün könnte flüssig sein, ein wenig Rot könnte Hühnchen-Curry sein, ein wenig Gelb könnte etwas Dal sein, etwas Braun könnte etwas Braun sein Reis – unterschiedliche Farben sorgen dafür, dass Sie aus verschiedenen Lebensmittelgruppen essen und sich nicht nur auf die gleichen zwei oder drei Dinge beschränken.

7. Hören Sie auf Ihren Körper, nicht auf andere Menschen

Jeder Körper ist anders und verschiedene Dinge passen zu ihm. Die Bedürfnisse Ihres Körpers zu verstehen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, da Sie sich nicht blind an eine Diät halten. Wenn Ihr Körper beispielsweise Wasser braucht, sendet er ein Signal aus, das einem Hungergefühl ähnelt. Wir verwechseln dieses Signal oft mit Hunger und essen am Ende mehr als nötig. Trinken Sie wie üblich vor dem Essen ein Glas Wasser und sehen Sie, ob es einen Unterschied bei Ihren "Hunger"-Schmerzen macht. Wenn immer noch, nichts essen.

8. Richtige Zeit für deine Mahlzeiten

Ignorieren Sie jeden Diätplan, der Ihnen sagt, Mahlzeiten auszulassen, da dies für den Körper gefährlich ist. Entscheiden Sie sich stattdessen für zeitgesteuerte Minimahlzeiten – essen Sie weiterhin alle zwei Stunden etwas zusammen mit Wasser, damit Ihr Körper alle Nährstoffe erhält und satt bleibt. Denken Sie daran, dass die frischesten Produkte, die Sie essen, Sie natürlich satt machen, da sie keine schädlichen Konservierungsstoffe oder Chemikalien enthalten, die Ihr System verändern können.

9. Überprüfen Sie Ihren Fortschritt, ohne die Waage zu überprüfen

Wir wurden ständig gefüttert, dass unser Gewicht unsere Gesundheit bestimmt. Das ist weit von der Wahrheit entfernt. Natürlich möchten Sie Ihren Fortschritt sehen, aber eine Waage ist dafür möglicherweise nicht die beste Idee. Jeder Körper ist anders gebaut und Ihr Gewicht bestimmt nicht wirklich, wie gut Sie Ihre Leistung erbringen werden. 1 kg Fett wiegt beispielsweise weniger als 1 kg Muskelmasse. Wenn Sie gut essen und trainieren, besteht die Möglichkeit, dass Sie Fett verbrennen, was wirklich cool ist – aber es könnte so aussehen, als hätten Sie nach den Messwerten zugenommen, weil Ihr Körper muskulöser wird. Dies kann zu Traurigkeit, Besessenheit und der Notwendigkeit führen, aufzugeben. Messen Sie Ihren Fortschritt anstelle einer Waage mit anderen Methoden – fühlen Sie sich in letzter Zeit energiegeladener? Können Sie drei Treppen laufen, ohne sich auszubeulen? Wie viele Runden kannst du machen, seit du angefangen hast, clean zu essen? Wenn Sie genauere Ergebnisse wünschen, messen Sie Ihren Körperfettanteil – dafür gibt es Geräte. Im Idealfall hat jeder Körper einen idealen Fettgehalt, der nicht überschritten wird. Anstatt Ihr Gewicht jede Woche zu überprüfen, essen Sie saubere Nahrung, trainieren Sie einen Monat lang täglich und messen Sie Ihren Fettanteil. Ein reduzierter Fettanteil ist immer ein gutes Zeichen – es bedeutet, dass Ihr Körper gesünder wird.

10. Viel Spaß mit deinem Essen

Tipp: Streichen Sie das Wort „Diät“ aus Ihrem Wortschatz, wenn Sie wirklich gesund sein wollen. Das Essen soll genossen werden und nicht als Bestrafung gesehen werden, also hassen Sie sich nicht, wenn Sie manchmal Lust auf Schokolade haben oder wirklich eine Schachtel Maggi haben möchten. Gehen Sie sanft mit Ihrem Körper um und Ihr Körper wird in gleicher Weise reagieren. Umgekehrt sollten Sie auch frische Produkte als gutes Essen betrachten – Obst und Gemüse, das gut schmecken kann. Bemühen Sie sich, den Essensplan einzuhalten, und geben Sie sich einen Tag Zeit belohnen du selber. Die einzige Person, die für Ihre Gesundheit verantwortlich ist, sind Sie, und wie Sie dorthin gelangen, liegt ganz in Ihrer Hand.

Sauberes Essen ist eine großartige Idee, um gesund zu werden – es erfordert kein striktes Regime an sich, aber es erfordert Hingabe, die Sie im Laufe der Zeit entwickeln können. Es ist an der Zeit, den Mythos zu entlarven, dass weniger Essen der einzige Weg ist, um Gewicht zu verlieren - tatsächlich ist richtiges Essen eine bessere und unterhaltsamere Art, es zu tun!