Amla (indische Stachelbeere): 10 gesundheitliche Vorteile und wie man sie einnimmt

Amla ist eine sehr beliebte Zutat, die in einer Reihe von ayurvedischen Präparaten verwendet wird.

Amla, auch bekannt als indische Stachelbeere und Triphala, ist eine leuchtend grün gefärbte Frucht mit einem stark sauren und bitteren (adstringierenden) Geschmack. Der Amla-Baum ist in Indien, dem Nahen Osten und vielen anderen südostasiatischen Ländern zu finden.

Aufgrund seiner starken antioxidativen Eigenschaften wird dieser Inhaltsstoff häufig in ayurvedischen Arzneimitteln und Naturheilmitteln verwendet. Es kann helfen, die Gesundheit Ihrer Haut und Haare zu verbessern und Ihr Immunsystem zu stärken.

Vorteile von Amla (indische Stachelbeere)

Hier sind 10 gesundheitliche Vorteile von Amla.

1. Fördert das Haarwachstum

In der ayurvedischen Medizin wird Amla als Heilmittel bei verschiedenen Haarproblemen wie vorzeitigem Ergrauen, glanzlosem Haar und Haarausfall eingesetzt.

Mängel an mehreren Nährstoffen wurden mit Haarausfall in Verbindung gebracht. Amla kann aufgrund seines Eisen- und Nährstoffgehalts bei der Behandlung von Haarproblemen wirksam sein.

تستعمل:

Essen Sie täglich Amla-Früchte oder verwenden Sie Amla-Öl, um Ihre Kopfhaut ein paar Mal pro Woche zu massieren, um gesundes und wunderschönes Haar zu bekommen.

2. Verbessert die Sehkraft

Amla ist wirksam bei der Verbesserung Ihres Sehvermögens. Vitamin C und andere Antioxidantien in diesem Inhaltsstoff fördern gesunde Kapillaren und helfen, die ordnungsgemäße Funktion der Netzhautzellen aufrechtzuerhalten. Das ist wichtig für ein gesundes Sehen. Es kann auch helfen, rote, juckende und tränende Augen zu reduzieren.

Darüber hinaus tragen das in Amla enthaltene Vitamin A und Carotin dazu bei, das Risiko einer Makuladegeneration bei älteren Menschen zu verringern und spielen auch eine Rolle bei der Vorbeugung von Nachtblindheit. Es ist besonders wirksam bei der Umkehrung von Nachtblindheit, die durch Vitamin-A-Mangel verursacht wird.

تستعمل:

Mischen Sie zwei Teelöffel Amla-Saft in einer halben Tasse Wasser. Sie können auch etwas Honig hinzufügen. Trinken Sie diese Mischung jeden Morgen, um die Augengesundheit zu fördern.
Sie können auch einen gesüßten Süßstoff namens „Amal Jam“ konsumieren.

3. Hilft bei der Behandlung von Diabetes

Amla ist reich an Chrom, das hilft, den Kohlenhydratstoffwechsel zu regulieren und die Insulinsensitivität zu behandeln. (5) Dies wiederum hilft dem Körper, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Laut einer in der Ausgabe 2005 des Journal of Medicinal Food veröffentlichten Studie verbessert Amla den Glukosestoffwechsel bei Menschen mit Diabetes.

تستعمل:

Mischen Sie 1 oder 2 Teelöffel Amla-Pulver oder Saft in 1 Tasse Wasser. Trinken Sie diesen Saft täglich auf nüchternen Magen, um Diabetes zu kontrollieren und damit verbundene Komplikationen zu bewältigen.

4. Vorteile für die kognitive Gesundheit

Amla ist nicht nur reich an Vitamin C und anderen starken Antioxidantien, sondern liefert auch viele andere Nährstoffe, die das Gehirn unterstützen und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern.

Laut einer 2007 im Journal of Physiology & Behavior veröffentlichten Studie zeigte Amla in einem Tiermodell gedächtnisverbessernde Eigenschaften.

تستعمل:

Nehmen Sie zweimal täglich 1 bis 3 Teelöffel Amla-Pulver zu sich, um Ihre Gehirnleistung zu steigern.

5. Stärkt die Immunität

Das Vitamin C in Amla hilft, zellschädigende freie Radikale zu eliminieren, die bei einer Reihe chronischer Krankheiten eine Rolle zu spielen scheinen.

Darüber hinaus trägt dieser Inhaltsstoff dazu bei, die Anzahl der weißen Blutkörperchen zu erhöhen, die die Hauptverteidigungslinie für Ihr Immunsystem darstellen.

تستعمل:

• Geben Sie eine halbe Tasse Amla-Saft in eine halbe Tasse warmes Wasser und trinken Sie die Lösung einmal täglich.
• Nehmen Sie auch frisches Amla in Ihre Ernährung auf.

6. Kann helfen, Alterungsprozesse zu erleichtern

Die hohe Konzentration an Antioxidantien in Amla hilft, freie Radikale im Körper zu eliminieren. Freie Radikale werden mit dem Altern und dem Auftreten von Falten, Flecken und feinen Linien in Verbindung gebracht.

Darüber hinaus ist Amla reich an Vitamin A, das für die Produktion von Kollagen unerlässlich ist, um die Elastizität der Haut und ihr jugendliches Aussehen zu erhalten.

تستعمل:

• Mischen Sie eine kleine Menge Amla-Saft in ein Körperöl und wenden Sie die Mischung als Körperwäsche an, um Trockenheit vorzubeugen und Ausbrüche von Ekzemen und Psoriasis zu lindern.
• Mischen Sie je XNUMX Teelöffel Amla-Pulver und Bleicherde mit ausreichend Rosenwasser, um eine Paste herzustellen. Tragen Sie es auf Ihr Gesicht auf und lassen Sie es vollständig trocknen, dann waschen Sie Ihr Gesicht mit lauwarmem Wasser. Verwenden Sie diese Gesichtsmaske einmal pro Woche.

7. Es senkt den Cholesterinspiegel und schützt Ihr Herz

Amla ist reich an Pektin, einem wasserlöslichen Ballaststoff, der hilft, den Gesamtcholesterinspiegel zu senken.

Darüber hinaus fördert sein Eisengehalt die Produktion neuer roter Blutkörperchen und viele andere biologische Prozesse. Dies kann bei der Förderung einer gesunden Durchblutung und der Verringerung der arteriellen Plaquebildung von Vorteil sein, wodurch das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten gesenkt wird.

Eine im Indian Journal of Pharmacology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Amla eine signifikante lipidsenkende Wirkung (Hypolipidämie) hatte und zur Senkung des Blutdrucks beitrug.

Im Jahr 60 wurde eine vergleichende klinische Studie mit 2012 Probanden mit Hyperlipidämie durchgeführt. Vierzig Teilnehmer erhielten nach dem Zufallsprinzip 500 Tage lang täglich 42 mg Amla, während 20 Personen im gleichen Zeitraum täglich 20 mg des Lipidsenkers Simvastatin erhielten.

Am Ende dieser Studie führten sowohl Amla als auch Simvastatin zu statistisch signifikanten Senkungen des Gesamtcholesterins, des Low-Density-Lipoproteins (LDL oder „schlechtes“) Cholesterins, der Triglyceride und des Very-Low-Density-Lipoproteins (VLDL) und zu einem signifikanten Anstieg in Protein High-Density-Lipoprotein (HDL, besser bekannt als das „gute“ Cholesterin). Darüber hinaus verursachten sowohl die Amla als auch die Medikamente einen signifikanten Blutdruckabfall, obwohl dieser Effekt bei denjenigen, die die Amla einnahmen, stärker ausgeprägt war.

Es wird angenommen, dass eine Verringerung von LDL und Triglyceriden, wenn sie von einer signifikanten Erhöhung von HDL begleitet wird, der allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit zugute kommt.

Diese Eigenschaften können dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer Atherosklerose zu verringern und ihr Fortschreiten bei Menschen mit Atherosklerose zu verlangsamen.

تستعمل:

• Um den Cholesterinspiegel zu senken, essen Sie täglich 1 bis 2 Amla-Früchte.
• Gib 1 Teelöffel Amla-Pulver in 1 Tasse warmes Wasser. Trinken Sie es täglich morgens auf nüchternen Magen, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.

8. Verhindert Harnwegsprobleme

Amla wirkt als mildes Diuretikum, was bedeutet, dass es die Häufigkeit und das Volumen des Wasserlassens erhöht. (8) Diese Eigenschaft von Amla kann zusammen mit seinem Vitamin C-Gehalt dazu beitragen, das Bakterienwachstum in den Harnwegen zu verhindern und Harnwegsinfektionen (HWI) zu verhindern.

تستعمل:

Bereiten Sie als ergänzende Maßnahme zur Behandlung von Blaseninfektionen eine Lösung vor, indem Sie jeweils 1 Teelöffel Amla-Pulver und Kurkuma-Pulver in 1 Tasse Wasser mischen. Die Lösung auf die Hälfte einkochen und dann abkühlen lassen. Trinken Sie diese Lösung dreimal täglich für eine Woche.

9. Unterstützt die Mundgesundheit

Vitamin C und andere in Amla enthaltene Nährstoffe können dem Körper helfen, Infektionen zu bekämpfen. Daher kann dieser Inhaltsstoff auch dazu beitragen, Karies, Karies und Zahninfektionen (einschließlich solcher, die mit Zahnfleischerkrankungen und Mundgeruch verbunden sind) zu verhindern.

تستعمل:

• Kauen Sie täglich frische Amla-Fruchtstücke.
• Sie können auch erwägen, Amla-Pulver oder -Saft täglich zu konsumieren, um die langfristige Gesundheit Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleisches sicherzustellen.

10. Verhindert Krebs

Amla ist mit Antioxidantien gefüllt, die bei der Bekämpfung freier Radikale in Ihrem Körper helfen. Dies trägt dazu bei, Zellschäden zu reduzieren und das Risiko von Entzündungen und sogar Krebs zu verringern. Es hat eine Reihe von medizinischen Anwendungen.

Superoxiddismutase reduziert Zellschäden, indem es freie Radikale bekämpft. Es kann bei der Vorbeugung von Krebs wirksam sein.

Der Verzehr von einer Frucht pro Tag kann Krebs vorbeugen.

Der Nährwert von Amla

Amla-Nährwert pro 100 Gramm:

Nährstoffe	Menge	Betragen
Wasser	g	87.87
Energie	Kcal	44
Kohlenhydrat	g	10.18
Proteine	g	0.88
Das Fett	g	0.58
Ballaststoffe	g	4.3
Kalzium (Ca)	mg	25
Kalium (K)	mg	198
Magnesium (Mg)	mg	10
Vitamin A	mcg	15
Vitamin C	mg	27.7
Folsäure	mcg	6

Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen

Der Verzehr von Stachelbeeren in Mengen, die in Lebensmitteln enthalten sind, gilt im Allgemeinen als sicher. Zu viel davon kann jedoch insbesondere für die folgenden Bevölkerungsgruppen zu schädlichen Nebenwirkungen führen:

• Menschen mit Lebererkrankungen: Theoretische Beweise deuten darauf hin, dass die Einnahme von indischer Stachelbeere mit Mondsamen, Ingwer oder Weihrauch die Leberfunktion beeinträchtigen könnte, wenn Sie bereits an einer Lebererkrankung leiden.
• Menschen, die Diabetes-Medikamente einnehmen: Vorsicht ist geboten, wenn Sie an Diabetes leiden, da indische Stachelbeere Ihre Medikamente negativ beeinflussen und zu gefährlich niedrigen Blutzuckerspiegeln führen kann.
• Menschen mit Blutgerinnungsstörungen/Operationspatienten: Aufgrund der Tatsache, dass die indische Stachelbeere zu Blutungen und Blutergüssen neigen kann, müssen Sie bei Blutgerinnungsstörungen den Verzehr innerhalb der von Ihrem Arzt verordneten Grenzen halten. Gleiches gilt für Personen, die sich in naher Zukunft einer Operation unterziehen müssen oder die gerade aus der Operation kommen. Es wird empfohlen, die Einnahme mindestens XNUMX Wochen vor einer geplanten Operation einzustellen.
• Schwangere und stillende Frauen: Um unerklärliche Komplikationen und schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit für Sie und Ihr Baby zu vermeiden, ist es am besten, indische Stachelbeere nicht in übermäßigen oder medizinischen Mengen zu konsumieren. Reduzieren Sie stattdessen Ihre Portionsgrößen.

letztes Wort

Indische Stachelbeere enthält mehr als 80 Prozent Wasser, sehr wenige Kalorien (14) sowie eine Vielzahl essentieller Nährstoffe, die sie für Ihre Gesundheit vorteilhaft machen. Aber um seine Vorteile effektiv zu nutzen, müssen Sie es als Teil einer insgesamt nahrhaften und ausgewogenen Ernährung konsumieren.