Schädliche Auswirkungen der Handynutzung im Bett

Regelmäßig ausreichend Stunden erholsamen Schlafs zu bekommen, ist für eine gute körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Sie müssen Ihren Körper nach einem ganzen Tag voller Aktivität ausruhen, damit er sich richtig reparieren und verjüngen kann. Dasselbe gilt für deinen Verstand.

Umgekehrt kann ein unzureichender oder schlechter Schlaf über einen längeren Zeitraum Sie ermüden und Ihre körperliche und geistige Gesundheit stark beeinträchtigen. Darüber hinaus ist bekannt, dass Schlafentzug das Risiko für verschiedene chronische und schwächende Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Schlaganfall und Depressionen erhöht.

Nachteile der Verwendung von Mobiltelefonen im Bett

Im Folgenden sind die Probleme aufgeführt, die durch die Verwendung von Mobiltelefonen im Bett entstehen können.

1. Fettleibigkeit

Leptin und Ghrelin sind Hormone, die gegensätzliche Auswirkungen auf Ihren Appetit haben. Ersteres unterdrückt Ihren Appetit, während letzteres ihn steigert.

Beide arbeiten zusammen, um das richtige Energiegleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, damit Sie nicht unnötigen Hungerattacken zum Opfer fallen.

Es ist bekannt, dass Schlafentzug aufgrund übermäßiger Nutzung eines Mobiltelefons vor dem Schlafengehen den Spiegel dieser Hormone in einer Weise verändert, die zu Folgendem führt: Gesteigerter Appetit , was zu Überanstrengung führt Essen Sie und nehmen Sie später zu.

2. Diabetes

Menschen, die aufgrund von Erkrankungen wie obstruktiver Schlafapnoe (OSA) oder anderen oft Schwierigkeiten haben, ausreichend Schlaf zu bekommen, entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit Diabetes Typ 2. Tatsächlich ist dieser Risikofaktor mit einer familiären Vorgeschichte von Diabetes vergleichbar.

3. Bluthochdruck

Laut der Sleep Heart Health Study haben Menschen, die weniger als 7 Stunden am Tag schlafen, möglicherweise ein erhöhtes Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln. Dies gilt insbesondere für Frauen, und das Risiko steigt mit dem Alter.

Wenn Sie bereits Bluthochdruck haben, kann Schlafmangel ihn verschlimmern. Es ist normal, dass der Blutdruck im Schlaf abfällt. Steigt er aber im Schlaf weiter an, besteht ein erhöhtes Schlaganfallrisiko.

4. Hoher Cholesterinspiegel

Es ist bekannt, dass Schlafentzug die Freisetzung von Leptin unterdrückt, einem Hormon, das für die Unterdrückung des Hungers verantwortlich ist.

Daher steigert ein niedriger Leptinspiegel ungewollt Ihren Appetit und macht Sie sehnsüchtig nach Nahrung, selbst wenn Ihr Körper die Energie nicht benötigt. Dies schafft die Voraussetzungen für gedankenloses Essen, Naschen, übermäßiges Essen und andere ungesunde Essgewohnheiten, die zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen können.

Der Zusammenhang zwischen der Nutzungsdauer des Geräts und schlechtem Schlaf

Viele verschiedene Dinge tragen zu einer schlechten Schlafqualität bei, aber die übermäßige Nutzung von Handys, Laptops und Fernsehern wird schnell zum Hauptschuldigen. Die Bildschirme dieser Geräte senden blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin, auch als Schlafhormon bekannt, hemmt.

Als Reaktion auf Dunkelheit schüttet das Gehirn Melatonin aus. Es reguliert den Schlaf-Wach-Zyklus oder den zirkadianen Rhythmus des Körpers, indem es Sie einschlafen und die ganze Nacht durchschlafen lässt.

Die Einwirkung von blauem Licht neutralisiert diesen Effekt tendenziell, insbesondere wenn dies kurz vor dem Schlafengehen erfolgt. Es stimuliert die Gehirnaktivität, die kognitive Funktion und die Wachsamkeit, um Sie nachts wach zu halten.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten:

• Begrenzen Sie die Bildschirmzeit (idealerweise nicht mehr als 8 Stunden pro Tag).
• Hören Sie auf, auf Ihr Handy, Ihren Laptop oder Ihren Fernseher zu schauen, sobald Sie das Licht ausschalten, um sich eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen fürs Bett fertig zu machen.
• Halten Sie Ihr Handy von Ihrem Kopfkissen fern.

letztes Wort

Die National Sleep Foundation empfiehlt 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht als ideale Schlafdauer für Erwachsene. Ab und zu muss man vielleicht Kompromisse eingehen, aber das sollte das Ziel sein.

Und der beste Weg, dieses Ziel zu erreichen, besteht darin, einer gesunden Schlafroutine und einem Zeitplan zu folgen. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.

Sorgen Sie außerdem für eine schlaffreundliche Umgebung im Schlafzimmer. Wenn Sie es dunkel, warm und ruhig halten, können Geist und Körper schneller einschlafen. Am wichtigsten ist, dass Sie sich nicht Blaulichtschirmen aussetzen, die Ihr Gehirn stimulieren und Sie zum Einschlafen bringen können.