Die kalorienärmsten Lebensmittel, die Sie zunehmen lassen

Wenn Sie mit einer Diät beginnen, ist die Entscheidung, was Sie essen, oft verwirrender als die Entscheidung, auf welche Lebensmittel Sie verzichten sollten. Zum Beispiel braucht es nicht viel, um zu wissen, dass der Verzicht auf fettige Favoriten wie Doppeldecker-Burger, Pommes Frites und Pizza Sie Ihren Gewichtszielen näher bringt.

gesundes Essen Andererseits ist es ein ganz anderes Spiel. Es erfordert eine sorgfältige und fundierte Ernährungsplanung. Es gibt einige offensichtliche gesunde Lebensmittel, und dann gibt es einige, die Sie erraten oder sogar überraschen können. Was auch immer Ihre Ernährung ernährungsphysiologisch gesund ist, ein übermäßiger Verzehr sogar gesunder Lebensmittel kann ein Hindernis für Ihre Gewichtsverlustziele sein.

Es ist wahr, dass sogenannte „Diät-Lebensmittel“ relativ kalorienarm und eine bessere Alternative zu normalem Fast Food sind, aber das gibt Ihnen nicht die Lizenz, sie nach Herzenslust zu essen, ohne sich Gedanken über eine Gewichtszunahme machen zu müssen. Sie sind nur in Maßen und im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung gesund.

Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, zusätzliche Pfunde zu verlieren, obwohl Sie alles nach dem Buch tun, könnte das übermäßige Essen von bewährten Diätnahrungsmitteln das Problem sein.

Viele dieser Nährstoffe, die zu einem festen Bestandteil der meisten Diäten geworden sind, sind voller versteckter Fette und Kalorien und oft verantwortlich für Heißhunger auf Zucker, Energiemangel und langfristige Gewichtszunahme.

Diät-Lebensmittel, die Sie zunehmen lassen

Hier sind 9 Diät-Lebensmittel, mit denen Sie zunehmen können.

1. Frühstücksflocken aus raffiniertem Getreide

Raffiniertes Getreide gehört zu den reichsten Quellen für zugesetzten Zucker. Sie enthalten auch raffinierte Kohlenhydrate, die zerfallen, um Zucker in das Blut freizusetzen. Diese "angeblich gesunden" Frühstücke können dazu führen, dass ein Übermaß an Zucker in Ihren Blutkreislauf fließt, und sind daher nicht so perfekt, wie sie gemacht wurden.

Der Körper verwendet einen Großteil des Zuckers, den er benötigt, um ihn in Energie umzuwandeln, und speichert den Rest als Fett an Oberschenkeln, Hüften und Taille. (3) Wenn unser Blutzucker sinkt, fühlen wir uns außerdem wieder hungrig und müde, sodass wir insgesamt mehr essen.

Laut einer Studie wurde festgestellt, dass das Essen eines Frühstücks aus Eier Und Toast erhöhte das Sättigungsgefühl und führte bei 30 Männern zu einem geringeren Kalorienverbrauch im Laufe des Tages im Vergleich zu einer Standardschüssel Frühstückszerealien.

Eine Studie mit amerikanischen Krankenschwestern aus dem Jahr 2003 berichtete, dass Vollkornprodukte die Gewichtsabnahme fördern, während raffinierte Getreideprodukte die Gewichtszunahme fördern. Diese Studie wurde im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht.

Es ist wichtig, zwischen Vollkorn und raffiniertem Getreide zu unterscheiden, denn ersteres hilft beim Abnehmen, indem es die Verdauung reguliert und uns länger satt macht.

Vollkornprodukte enthalten außerdem wenig Zucker und gesättigte Fettsäuren und sind eine gute Quelle für cholesterinsenkende Antioxidantien.

2. Diät-Soda

Wie oft gehen wir auch in die Salatbar und bestellen eine Diät-Cola? Wir denken, wir schmecken Soda ohne Zucker und Kalorien. Studien haben jedoch gezeigt, dass das Ersetzen normaler zuckerhaltiger Limonaden durch künstlich gesüßte Diätgetränke nicht wirklich beim Abnehmen hilft.

Eine im Journal of the American Geriatrics Association veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 berichtet, dass Menschen, die Diät-Soda tranken, über einen Zeitraum von 9 Jahren dreimal mehr Bauchfett aufbauten als diejenigen, die dies nicht taten.

Da künstliche Süßstoffe nicht wie normaler Zucker verdaut werden, bleiben sie stattdessen in unserem Darm stecken und verändern das Verhalten unserer Darmbakterien. Dies führt zu einer Glukoseintoleranz, die zu einem hohen Blutzucker führt.

Außerdem wurde festgestellt, dass künstliche Süßstoffe, anstatt unser Verlangen nach Zucker zu stillen oder zu reduzieren, es tatsächlich steigern.

3. Handelsübliches fettfreies Salatdressing

Voller Vitamine, Nährstoffe, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien sind grüne Salate unglaublich gesund. Um seinen Geschmack jedoch aufzupeppen, überziehen ihn viele von uns mit vorgefertigten, fettfreien Dressings.

Da diese Dressings fettfrei sind, werden andere Substanzen hinzugefügt, um ihre Dicke auszugleichen und ihren Geschmack zu verbessern. Einer der schädlichsten Bestandteile von fettfreien Salatdressings ist Fruchtzucker, der sofort als Fett in unserem Körper gespeichert wird.

Eine im Journal of Clinical Investigation veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 berichtet, dass Freiwillige, die sich fructosereich ernährten, mit größerer Wahrscheinlichkeit Fett um den Bauch ansammelten.

Die Teilnehmer zeigten auch eine Zunahme der viszeralen Fettleibigkeit und Adipositas und eine verringerte Insulinsensitivität bei übergewichtigen Personen.

Es wurde festgestellt, dass Menschen, die ein fettfreies Salatdressing einnahmen, keine Aufnahme von Carotinoiden wie Lycopin zeigten, einem Antioxidans, das in vielen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme enthalten ist.

4. Agavendicksaft

Agavennektar hat in letzter Zeit als gesunde Alternative zu Zucker zur Förderung der Gewichtsabnahme an Popularität gewonnen. Es wurde angenommen, dass Agavennektar, da er einen niedrigeren glykämischen Index hat, den hyperglykämischen Zyklus stoppt, der zu überschüssigem Körperfett beiträgt, und somit die Gewichtsabnahme fördert.

Es enthält jedoch einen hohen Anteil an Fructose, der direkt mit der Gewichtszunahme verbunden ist. Laut einer Studie aus dem Jahr 2002 im American Journal of Clinical Nutrition führt der langfristige Verzehr von Fructose zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit.

Agave ist kalorienreicher als Haushaltszucker und extrem reich an Fructose, einer Zuckerart, die zur Insulinresistenz und zum Fettaufbau beitragen kann. Außerdem verstoffwechselt die Leber Fruktose. Wenn die Leber auf Fruktose trifft, beginnt sie, durch einen Prozess namens Lipogenese Fett zu produzieren.

Roher Honig ist ein gesünderes Süßungsmittel für Diätetiker als Agavennektar und enthält weniger Fructose.

5. Fettarmer Joghurt, der Zucker oder Aromen enthält

Wenn wir versuchen, mit einer fettarmen Diät Gewicht zu verlieren, entscheiden sich viele von uns für fettarmen Joghurt, um Kalorien zu sparen. Einige Arten von fettarmem Joghurt können jedoch dazu führen, dass wir mehr Gewicht zunehmen.

Wenn Joghurt verarbeitet wird, um Fett zu extrahieren, verliert er am Ende seinen Geschmack. So wird in einigen Produkten zusätzlicher Zucker hinzugefügt, um fettarmen Joghurt schmackhafter zu machen.

Wenn der Blutzuckerspiegel ansteigt, wird ein Teil des Zuckers in Energie umgewandelt, während der Rest als Fett gespeichert wird. Daher kann die Aufnahme von fettarmem Joghurt in unsere Ernährung mit der Zeit tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen.

6. Fruchtsäfte und Smoothies

Fruchtsäfte und Fruchtsäfte sind beliebte Zutaten in Diäten zur Gewichtsabnahme, da die Menschen glauben, dass sie uns aktiv und frisch halten. Dies mag zwar bis zu einem gewissen Grad zutreffen, aber ganze Früchte sind immer noch eine bessere Wahl als die flüssigen Versionen. Beim Entsaften werden die Früchte im Wesentlichen von ihren nahrhaften Ballaststoffen befreit und in reinen Zucker umgewandelt.

Darüber hinaus kommen viele Marken aufgrund von zugesetztem Zucker und anderen ungesunden Geschmacksfaktoren nicht an gesüßten Säften vorbei. Es versteht sich von selbst, dass der regelmäßige Verzehr von frischen Fruchtsäften sowie deren kommerziellen Gegenstücken zu einer erhöhten Kalorienaufnahme beitragen kann, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Darüber hinaus enthalten einige Früchte Tonnen von Kalorien. Laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA) enthält eine Avocado 322 Kalorien und ein großer Apfel 116 Kalorien.

Je nachdem, wie viele Früchte wir in unseren Saft geben und deren individuellen Zucker- und Kaloriengehalt, können wir unsere Ernährung tatsächlich ruinieren.

Ein Teil des Zuckergehalts wird in Energie umgewandelt, aber die Reste werden in Fett umgewandelt, das gespeichert werden kann. Dies führt mit der Zeit zu einer erheblichen Gewichtszunahme.

7. Müsli

Müsli ist ein beliebtes Frühstück und ein beliebter Snack für diejenigen, die eine strenge Diät zur Gewichtsabnahme einhalten. Ihr hoher Ballaststoffgehalt unterdrückt den Appetit und macht uns länger satt.

Die Massenproduktion hat jedoch seine Qualität beeinträchtigt. Die meisten Sorten werden heute mit Puffreis und Zuckerzusatz hergestellt. Dadurch ist es unglaublich fetthaltig.

Laut USDA enthält ein weicher Müsliriegel 132 Kalorien, was für jeden, der eine Diät macht, reichlich Fett ist.

Da viele massenproduzierte Müsliriegel außerdem keine Milchprodukte oder Früchte enthalten, wird ihr Geschmack durch zugesetzten Zucker verbessert, der den Blutzuckerspiegel erhöht. Dies führt dazu, dass der Körper überschüssigen Zucker als Fett speichert, das sich mit der Zeit ansammelt.

Vermeiden Sie Massenprodukte, wenn Sie Müsli in Ihre Ernährung aufnehmen möchten. Wählen Sie kalorienarmes Müsli, das nur mit Honig, getrockneten Früchten oder Ahornsirup gesüßt ist.

8. Trockenfrüchte mit Zuckerzusatz

Trockenfrüchte sind ein anerkannter Favorit unter gesundheitsbewussten Menschen, und das zu Recht. Allerdings darf man nicht übersehen, dass viele heute erhältliche Trockenfrüchte vor dem Trocknen mit Zucker übergossen oder mit Sirup gesättigt werden.

Während dies die Frucht süßer und appetitlicher machen kann, verringert es ihren inhärenten Nährwert. Diese Art von getrockneten Früchten wird wegen des zugesetzten Zuckers oft als „kandierte“ Früchte bezeichnet, was es rechtfertigt, sie zur Gewichtsreduktion aus Ihrer Ernährung zu streichen.

Die Forschung hat wiederholt die schädlichen Auswirkungen von zugesetztem Zucker in Bezug auf die Erhöhung des Risikos von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und sogar Krebs hervorgehoben. Wenn Sie also getrocknete Früchte in Ihren Gewichtsabnahmeplan aufnehmen möchten, achten Sie darauf, solche mit zugesetztem Zucker zu vermeiden.

Lesen Sie dazu unbedingt die Inhaltsstoffe und Nährwertangaben auf der Verpackung, bevor Sie das Produkt kaufen.

9. Sportgetränke

Sportler und Fitnessbegeisterte, die stundenlang im Fitnessstudio schwitzen, können auf Sportgetränke nicht verzichten. Dieser Energiebrennstoff sorgt nicht nur für sofortige Erholung, sondern hilft auch, die Elektrolyte des Körpers nach intensiver körperlicher Aktivität wieder aufzufüllen.

Auf der anderen Seite sind diese Trainingstonika jedoch zuckerhaltige Getränke, die zu einem erhöhten Kalorienverbrauch beitragen können. Aufgrund seines hohen Zuckergehalts kann es auch den Blutzuckerspiegel erhöhen und den Weg für Insulinresistenz und Gewichtszunahme ebnen.

Dies wurde durch eine Studie mit einer großen Gruppe von Probanden, darunter mehr als 7500 Kinder und Jugendliche, weiter bestätigt. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die regelmäßig Sportgetränke tranken, deutlich mehr wogen als ihre Altersgenossen.

Wer also keine anstrengenden Übungen oder sportlichen Leistungen macht, die eine hohe Ausdauer erfordern, sollte diesen Getränken einen harten Pass geben.

Die Prävalenz von Übergewicht und Adipositas

Lange Zeit wurde die Gewichtszunahme als rein kosmetisches Problem abgetan, ohne dass den gesundheitsschädlichen Folgen wirkliche Bedeutung beigemessen wurde. Aufgrund dieses vereinfachten Verständnisses eines komplexen Gesundheitsproblems nehmen die Menschen ihre Gewichtsprobleme nicht ernst.

Wir alle kennen den Fluch der Unterernährung und des Hungers, der kriegszerrüttete, unterentwickelte Länder auf der ganzen Welt plagt, aber wir sind uns der Bedrohung in der Nähe unserer Heimat glücklicherweise nicht bewusst.

Tatsache bleibt, dass die Mehrheit der Weltbevölkerung in Ländern lebt, in denen Übergewicht und Adipositas das Leben der Menschen stärker gefährden als Untergewicht.

Ein kurzer Blick auf die relevanten Statistiken wird Ihnen helfen, das Ausmaß dieses spezifischen Gesundheitsproblems einzuschätzen. Laut Daten der Weltgesundheitsorganisation aus dem Jahr 2016 waren 39 % der Erwachsenen weltweit übergewichtig, was mehr als 1.9 Milliarden Menschen entspricht. Davon waren mehr als 650 Millionen Menschen fettleibig, wobei die globale Fettleibigkeitsrate im selben Jahr des Berichts 13 % erreichte.

letztes Wort

Möglicherweise haben Sie in Bezug auf Fitness und Ernährung alle richtigen Kästchen angekreuzt und es trotzdem nicht geschafft, die Gewichtsnadel in die richtige Richtung zu bewegen.

Vom harten Gang ins Fitnessstudio bis hin zu den richtigen Ernährungsumstellungen, wie z. B. einen Salat zum Mittagessen anstelle eines Sandwichs oder das Stillen Ihres Hungers mit einer Handvoll gesunder Nüsse anstelle von anderen Snacks, Sie könnten alles bekommen, aber die Ergebnisse sind einfach nicht nicht zeigen.

Es gibt nichts Schlimmeres für jemanden, der sich von ganzem Herzen engagiert und in die Gewichtsabnahme investiert, nur um alle seine konzertierten Bemühungen vergeblich zu finden, selbst nach einem Monat mit seinem Fitnessprogramm. Versuchen Sie so viel wie möglich, sie sind oft nicht in der Lage, den Fehler in ihrer gesunden Routine zu erkennen, und es kann oft sehr frustrierend sein.

Um sicherzustellen, dass sich Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme auszahlen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Lebensmittelauswahl berücksichtigen. Einige Lebensmittel, die "gesund erscheinen" scheinen, scheinen genau das Gegenteil zu sein, wenn sie an der Oberfläche kratzen.

Das gedankenlose Abonnieren eines Ernährungsprodukts, das als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme vermarktet wird, kann Ihre Fortschritte an allen anderen Fitnessfronten zunichte machen und Ihre Gewichtsziele in weite Ferne rücken und schwieriger zu erreichen machen.