Diabetes und Bewegung: Vorteile, Tipps und empfohlene Übungen

Diabetes ist eine Stoffwechselstörung, die zu hohen Blutzuckerspiegeln führt. Chronisch hoher Blutzucker kann für den Körper sehr schädlich sein und muss durch Änderungen des Lebensstils wie die richtige Ernährung, Medikamente und vor allem Bewegung kontrolliert werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie körperlich aktiv sind, um Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, dies leicht zu erreichen.

Vorteile der täglichen Bewegung für Diabetiker

Hier sind einige allgemeine Vorteile des regelmäßigen Trainings:

• Diabetes macht Ihren Körper insulinresistent oder verringert die Menge an Insulin, die Ihre Bauchspeicheldrüse produziert. Als Folge beginnt der Blutzuckerspiegel zu steigen. Das Training kann dazu führen, dass Ihre Muskeln Blutzucker verbrauchen – auch ohne Insulin. So kann der Blutzuckerspiegel durch regelmäßige Bewegung kontrolliert werden.
• Bewegung kann auch dazu beitragen, dass die Zellen Ihres Körpers empfindlicher auf Insulin reagieren und so den Blutzuckerspiegel senken.
• Bewegung kann das Risiko von Nervenschäden durch Diabetes verringern. Es hilft auch, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Diabetes, die körperlich aktiver sind, weniger wahrscheinlich Herzerkrankungen entwickeln.
• Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und den Cholesterinspiegel zu senken.

Übungstipps

Hier sind einige Dinge, die Sie vor dem Training beachten sollten:

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig, eine korrekte Diagnose Ihres allgemeinen Gesundheitszustands zu erhalten, bevor Sie mit dem täglichen Training beginnen. Ihr Arzt wird Ihren Blutzuckerspiegel, Ihre Herzgesundheit, andere Probleme usw. beurteilen, bevor er Ihnen mitteilt, wie viel körperliche Aktivität Sie ausüben sollten.
• Setzen Sie sich realistische Ziele. Beginnen Sie mit dem Training für 15-20 Minuten am Tag, bevor Sie eine höhere Intensität oder ein längeres Training absolvieren.
  Trink viel Wasse r. Es ist wichtig, während des Trainings hydratisiert zu bleiben.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Blutzuckerspiegel nicht zu stark abfällt. Essen Sie angemessene Mengen an Nahrung und konsultieren Sie einen Ernährungsberater, der einen geeigneten Ernährungs- und Bewegungsplan für Sie entwickeln kann.

Tipps beim Sport

Hier sind einige Tipps, die Sie während des Trainings befolgen können:

• Versuchen Sie, 150 Minuten Bewegung pro Woche zu erreichen. Dies ist ein gesundes Trainingsverhältnis für die meisten Menschen.
• Teilen Sie sich Ihre Zeit so ein, wie es Ihnen passt. Sie können beispielsweise 15 Minuten am Stück trainieren, 10 Mal pro Woche oder 21 Minuten pro Tag für eine Woche.
• Walking ist eine großartige Übung mit geringer Intensität für Erwachsene.
• Versuchen Sie, mit einem Freund zu trainieren, um motiviert zu bleiben.
• Tragen Sie während des Trainings immer Snacks und Säfte bei sich, falls Ihr Blutzucker niedrig ist.
• Achten Sie darauf, bequeme Schuhe zu tragen, um Fußverletzungen zu vermeiden. Überprüfen Sie außerdem täglich Ihre Füße. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie blaue Flecken, Blasen oder Schnittwunden an Ihren Füßen bemerken.

Empfohlene Übungen für Diabetiker

Hier sind die drei Hauptübungsarten, die für Menschen mit Diabetes empfohlen werden.

1. Aerobic-Übungen

Aerobic- oder Cardio-Übungen sind eine gute Möglichkeit, gesund zu bleiben. Dazu gehören unter anderem Tanzen, Walken, Joggen, Laufen und Badminton oder Tennis spielen.

Streben Sie mindestens 20-30 Minuten Aerobic-Übungen pro Tag an.

2. Krafttraining

Kraftübungen helfen Ihnen, stärkere Muskeln aufzubauen. Hilft beim Aufbau schlanker Muskelmasse.

Sie können mit dem Kraft- oder Widerstandstraining beginnen, nachdem Sie sich an die Aerobic-Übungen gewöhnt haben. Es hilft Ihren Muskeln, Glukose effektiv zu absorbieren und den Blutzucker zu senken.

Gewichtheben ist ein klassisches Beispiel für Widerstandstraining. Versuchen Sie zunächst zweimal pro Woche 20 Minuten Krafttraining zu absolvieren.

3. Beweglichkeitstraining

Flexibilitätstraining hilft Ihnen, Ihre Muskeln und Gelenke effektiv zu nutzen. Es hilft auch, Schmerzen und Schmerzen in Muskeln und Gelenken zu reduzieren.

Was tun, wenn Ihr Blutzuckerspiegel während/nach dem Training sinkt?

Wenn Ihr Blutzucker unter 100 mg/dL fällt, nehmen Sie sofort 15-20 mg Kohlenhydrate zu sich. Dies kann eine halbe Tasse Saft, eine Scheibe Brot, ein Esslöffel Zucker oder Honig, eine Tasse Suppe oder 4 Traubenzuckertabletten sein.

Messen Sie nach 15 Minuten Ihren Blutzucker. Wenn es immer noch weniger als 100 mg/dL sind, essen Sie weitere 15 g Kohlenhydrate. Alle 15 Minuten wiederholen, bis der Blutzucker auf mindestens 100 mg/dL ansteigt. Es ist am besten, das Training für den Tag einzustellen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Blutzucker niedrig ist.

letztes Wort

Bewegung und körperliche Aktivität sind wichtig, um gesund zu bleiben. Menschen mit Diabetes können von regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung stark profitieren.