9 beste Lebensmittel zur Verbesserung der Fruchtbarkeit

Unfruchtbarkeit – oder die Unfähigkeit, nach 12 Monaten des Versuchs schwanger zu werden – betrifft in letzter Zeit Mehr und Mehr-Paare.

Etwa 15–25 % der Paare in den westlichen Ländern sind davon betroffen, und der Einsatz von assistierter Schwangerschaft, wie In-vitro-Fertilisation (IVF) und intrauterine Insemination (IUI), nimmt zu.

Obwohl es keine direkten Beweise dafür gibt, wie Ernährung oder Ernährung eine Rolle bei der Fruchtbarkeit spielen können, wird vermutet, dass bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe bei der Unterstützung und Verbesserung der Fruchtbarkeit bei Erwachsenen im gebärfähigen Alter von Vorteil sein können.

Die wichtigsten Lebensmittel, die die Fruchtbarkeit fördern

Hier sind einige Lebensmittel, die Paaren helfen können, ein Baby zu bekommen.

1. Avocado

Avocados sind vollgepackt mit Nährstoffen, die für die Gesundheit von Frauen, Säuglingen und Kleinkindern unerlässlich sind. Sie enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs), Antioxidantien und Phytosterole sowie reichlich Vitamin E, Folsäure undVitamin C

Eine 30-g-Portion Avocado kann 27 mcg Folsäure liefern, einen essentiellen Nährstoff zur Vorbeugung von Frühschwangerschaften, Herzfehlern und Neuralrohrdefekten.

Avocado ist ein Grundnahrungsmittel, das während der Schwangerschaft wichtige Nährstoffe liefert. Es ist vielseitig einsetzbar und kann andere fettreiche Lebensmittel in der Ernährung wie Mayonnaise, Salatdressings und Aufstriche ersetzen.

2. Linsen

Linsen sind eine großartige Proteinquelle für Vegetarier. Es ist vollgepackt mit Mineralien wie Kalzium, Eisen, Kalium, Zink und Selen und Vitaminen wie den Vitaminen C, A, K und E, Thiamin und Folat – die alle für die Steigerung der Fruchtbarkeit und die Unterstützung einer gesunden Schwangerschaft unerlässlich sind.

Aufgrund des geringeren Phytatgehalts von Linsen sind ihre Nährstoffe besser zugänglich als andere Körner oder Hülsenfrüchte, und es hat sich auch gezeigt, dass sie den Eisenstatus bei anämischen Kindern verbessert.

Als Zutat in Beilagen, Suppen, Brühen und Salaten lassen sich Hülsenfrüchte problemlos in die tägliche Ernährung integrieren.

3. Leber

Es ist bekannt, eisenreiche Lebensmittel zu konsumieren, um die Schwangerschaft zu beschleunigen. Innereien wie Leber sind großartige Quellen für Eisen, Zink und Chrom, die alle für die Steigerung der Fruchtbarkeit unerlässlich sind.

Achten Sie jedoch darauf, Organfleisch nicht zu viel zu konsumieren, da es reich an Fett ist.

4 Eier

Eier gelten als gesundes Lebensmittel, das viele Nährstoffe in großen Mengen enthält. Ein mittelgroßes Vollei kann 6 Gramm Protein liefern, was es zu einer reichhaltigen Quelle macht.

Das Eigelb ist auch vollgepackt mit Vitaminen wie den Vitaminen A, E, D, K, B1, B2, B5, B6, B9 und B12 und Mineralien wie Selen, Zink, Magnesium, Kupfer, Eisen und Phosphor.

Da Proteine ​​und Folsäure für die Steigerung der Fruchtbarkeit wichtig sind, kann die Zugabe von Eiern, die beide Nährstoffe enthalten, zu einer gesunden Ernährung von Vorteil sein.

5. Süßkartoffel

Orangen-Süßkartoffeln sind eine reichhaltige Quelle für Ballaststoffe und Vitamin A, und ihr Verzehr kann den Vitamin-A-Status für Frauen und Kinder verbessern.

Süßkartoffeln können eine wertvolle Quelle für Vitamin A sein, das die Fruchtbarkeit steigern kann, wie Studien an Frauen in verschiedenen Teilen der Welt gezeigt haben. Der Verzehr von Süßkartoffeln verbesserte auch die Anämie bei Frauen vor und nach der Geburt.

6. Fisch

Fisch trägt viele Nährstoffe zur Ernährung bei, darunter Omega-3-Fettsäuren, Proteine, Selen, Jod undVitamin-D.

Der Verzehr von Fisch zweimal pro Woche wird von den meisten Ernährungsrichtlinien empfohlen, zusammen mit Eiern kann dies eine gute Möglichkeit sein, die Proteinzufuhr in der Ernährung zu erhöhen, um die Fruchtbarkeit zu verbessern.

In einer Studie hatten Frauen, die eine mediterrane Ernährung befolgten und zweimal pro Woche Fisch aßen, eine höhere Wahrscheinlichkeit für Lebendgeburten nach Unfruchtbarkeitsbehandlungen. In dieser Studie ersetzte Fisch andere fettreiche Fleischquellen wie rotes Fleisch.

7. Granatapfel

Granatapfel ist eine reiche Quelle von Anthocyanen, Tanninen und anderen phenolischen Verbindungen, die eine große antioxidative Wirkung haben.

Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, werden empfohlen, um sowohl die männliche als auch die weibliche Fruchtbarkeit zu steigern.

Tierversuche haben gezeigt, dass der Verzehr von Granatäpfeln positive Auswirkungen auf die männliche Fruchtbarkeit hat, indem er die Spermien und ihre Konzentration verbessert. Obwohl weitere Studien erforderlich sind, kann die Einbeziehung von Granatapfel in eine gesunde, ausgewogene Ernährung von Vorteil sein.

8. Bienenpollen

Bienenpollen wird von Bienen im Bienenstock als Nahrungsquelle verwendet. Es ist eine wichtige Quelle für Proteine, Aminosäuren, Lipide, Fettsäuren und Enzyme.

In mehreren Tierstudien verbesserte der Verzehr von Bienenpollen die männliche Fruchtbarkeit, indem er die Aktivität männlicher Hormone wie Testosteron erhöhte. Es verbessert auch die Anzahl und Lebensfähigkeit der Spermien, während es die antioxidative Aktivität verbessert und somit oxidative Schäden an männlichen Fortpflanzungsorganen reduziert.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die meisten dieser Studien an Tieren durchgeführt wurden und dass umfassendere Studien und Versuche am Menschen erforderlich sind, um die Rolle von Bienenpollen für die menschliche Fruchtbarkeit zu bestimmen.

9. Maca-Pulver

Aus der peruanischen Wurzel gewonnenes Maca-Pulver wird für seine verschiedenen medizinischen Anwendungen und insbesondere zur Behandlung von Problemen im Zusammenhang mit der reproduktiven Gesundheit bei Männern und Frauen verwendet.

Mehrere Studien weisen auf seine Fähigkeit hin, erektile Dysfunktion und Wechseljahrsbeschwerden zu behandeln. Beachten Sie jedoch, dass die meisten gesundheitsbezogenen Angaben von Maca-Pulver aus traditionellen Quellen stammen und es nur sehr wenige wissenschaftliche Beweise gibt, die seine Wirksamkeit bei der Steigerung der Fruchtbarkeit belegen.

Zusätzliche Tipps zur Steigerung der Fruchtbarkeit

Hier sind einige andere Dinge, die Sie tun können, um die Fruchtbarkeit zu steigern:

• Folgen Sie einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, die Lebensmittel enthält, die eine optimale Gesundheit unterstützen.
• Treiben Sie täglich Sport, um Ihr Körpergewicht zu halten.
• Vermeiden Sie Stress, Rauchen und Alkoholmissbrauch.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Freizeitdrogen und Medikamenten, übermäßigen Koffeinkonsum und Umwelt- und Berufsbelastung durch Schadstoffe.
• Während der Schwangerschaft ist es besser, heiße Wasserbäder, Saunen, Whirlpools und die Verwendung von Gleitmitteln zu vermeiden.
• Männer sollten es vermeiden, enge Unterwäsche zu tragen, da dies die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Bei Männern, die enge Unterwäsche und Hosen tragen, besteht das Risiko einer verminderten Samenqualität aufgrund einer Erhöhung der Hodensacktemperatur.

Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen

• Es gibt viele Faktoren, die zu einer verminderten Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen beitragen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die Ursache und die beste Behandlungsmethode zu ermitteln.
• Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist nicht nur für die Steigerung der Fruchtbarkeit, sondern auch für die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Eine gute Ernährung ist entscheidend für die Gesundheit der Mutter und unterstützt die Schwangerschaft und die Gesundheit des Babys.
• Nehmen Sie keine Zutat in Ihre Ernährung auf, die auf ihren Gesundheits- oder Marktansprüchen basiert.

Häufig gestellte Fragen

Sollte ich Kohlenhydrate vermeiden, um meine Fruchtbarkeit zu verbessern?

Es ist generell keine gute Idee, eine ganze Lebensmittelgruppe von der Ernährung auszuschließen. Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle in der Ernährung.

Es ist wichtig, gesunde Vollkornquellen wie Weizen, Reis, Hafer oder Roggen zu wählen. Vermeiden Sie verarbeitetes Weißmehl und daraus hergestellte Produkte.

Helfen vorgeburtliche Vitamine in der Schwangerschaft?

Pränatale Vitamine enthalten alle essentiellen Vitamine, die zur Verbesserung der Fruchtbarkeit und Unterstützung der Schwangerschaft benötigt werden. Es ist eine gute Idee, diese Vitamine einzunehmen, wenn die Ursache der Unfruchtbarkeit eine schlechte Ernährung ist oder wenn Ihr Arzt sie empfiehlt.

letztes Wort

Unfruchtbarkeit ist ein Problem, mit dem viele Paare auf der ganzen Welt konfrontiert sind. Mehrere Faktoren können zu Schwierigkeiten bei der Empfängnis führen, und einer der wichtigsten Vorschläge ist, auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung zurückzugreifen, die viele Vitamine und Mineralstoffe enthält, um die Gesundheit und Schwangerschaft zu unterstützen.

Bestimmte Lebensmittel können eine positive Rolle bei der Steigerung der Fruchtbarkeit spielen und zu Ihrer täglichen Ernährung hinzugefügt werden.