10 gesunde Lebensmittel, die helfen, Bauchfett zu verbrennen

Während die totale Fettansammlung und Übergewicht weltweit ein wachsender Grund zur Sorge sind, ist abdominale Fettleibigkeit oder einfach Bauchfett ein noch größerer Grund zur Sorge, insbesondere für Frauen.

Der Körper neigt dazu, überschüssiges Fett in speziellen Fettzellen im ganzen Körper zu speichern, aber zentrale Fettleibigkeit oder Bauchfett wird verursacht durch:

• hormonelle Veränderungen
• Vererbung (die beeinflusst, wie der Körper Fett speichert)
• Stress und Cortisol-Sekretion
• Insulinresistenz

Glücklicherweise können Änderungen in der Ernährung und Bewegung zu einer Gewichtsabnahme führen, die auch dazu beitragen kann, das Gewicht um Ihren Mittelteil herum zu reduzieren.

Bevor Sie sich mit diesem Artikel befassen, denken Sie daran, dass es nicht möglich ist, Fett in nur einem Bereich des Körpers zu verlieren, und Sie sollten stattdessen danach streben, das Gesamtgewicht zu verlieren.

Lebensmittel, die helfen, Bauchfett zu verbrennen

Während Änderungen in der Ernährung einen großen Beitrag zur Formung des Körpers leisten können, wird Ihnen das Hinzufügen einiger Lebensmittel, die auf die Ursachen der Bauchfettansammlung abzielen, definitiv zusätzliche Hilfe geben. Hier ist, was Sie essen können.

1. Äpfel

Äpfel sind ein großartiges Lebensmittel, das Sie in Ihrer täglichen Ernährung konsumieren können. Sie sind reich an sekundären Pflanzenstoffen und Antioxidantien und sind nützlich bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten und der Verringerung des Risikos von Diabetes und sogar Krebs. In der Türkei werden Äpfel als Teil einer Diät zur Gewichtsabnahme verwendet.

Mehrere Studien haben über die Verwendung von ganzen Äpfeln und Apfelsaft berichtet, die das Gewicht in 4-12 Wochen effektiv reduzieren. (3)

Jüngste Studien haben auch eine Verbindung gegen Fettleibigkeit in Apfelschalen isoliert – Ursolsäure – die nachweislich eine stärkere lipidunterdrückende Wirkung hat als die Inhaltsstoffe im Apfelfleisch. Die Schale enthält außerdem 31 % aller in der Frucht enthaltenen Polyphenole. Es lohnt sich also, Äpfel mit Schale zu essen.

Denken Sie daran, die Schale vor dem Verzehr gründlich mit Wasser bei Raumtemperatur zu waschen und zu reinigen.

2. Bohne

Bohnen werden in vielen Regionen der Welt als Teil der Ernährung konsumiert. Es ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und reich an Ballaststoffen und nützlichen Polyphenolen. Bohnen sind dafür bekannt, dass sie früh satt machen, Überessen verhindern und dem Dünndarm zum Gedeihen verhelfen.

Eine Studie, die die Beziehung zwischen Bohnenkonsum und Körperfett untersuchte, zeigte, dass Frauen, die mehr Bohnen aßen, insgesamt weniger Körperfett und schmalere Taillen hatten.

Nehmen Sie diese Bohnen also in Ihre Hauptmahlzeiten, Salate oder Dips auf und genießen Sie die Schlankheitsvorteile.

3. Brokkoli

Brokkoli ist ein vielseitiges Gemüse voller Geschmack und nützlicher Polyphenole und ein weiteres Lebensmittel, das Sie essen können, um Gewicht zu verlieren.

Der Verzehr von Brokkoli kann die Fettsynthese reduzieren, die Gesundheit der Leber verbessern und Darmmikroorganismen zugute kommen, wie in einer Tierstudie berichtet wurde. Darüber hinaus zeigte der Verzehr von grünem Brokkoli, den jungen Brokkolisprossen, auch Anti-Adipositas-Effekte bei fettreicher Ernährung.

4. Trauben

Trauben sind reich an Polyphenolen und Antioxidantien und haben viele Vorteile.

In Tierversuchen reduzierten Trauben in einer ballaststoffarmen, zuckerreichen Ernährung die Fettmasse und erhöhten die Muskelmasse. Es hatte auch eine schützende Wirkung auf die Leber und verhinderte die Ansammlung von Fetten in den Leberzellen. Zusätzlich zur Erhöhung der Anzahl spezifischer Darmbakterien, die für die Erhöhung der vom Körper verbrannten Gesamtkalorien verantwortlich sind.

Trauben sind auch reich an einem bestimmten Polyphenol – Resveratrol. Diese Verbindung ist nicht nur ein starkes Antioxidans, sie verbessert auch die Insulinresistenz und reduziert abdominale Fettleibigkeit.

Fügen Sie eine Tasse rote oder grüne Trauben zu Smoothies, Salaten oder Snacks hinzu.

5. Grapefruit

Grapefruit gehört zu den Zitrusfrüchten, die neben anderen Nährstoffen reich an Vitamin C sind. Eine halbe Grapefruit enthält 100 % des Tagesbedarfs an Vitamin C und 8 % Ballaststoffe.

Es wurde festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig Grapefruit aßen, ein geringeres Körpergewicht, eine schmalere Taille, einen niedrigeren BMI und niedrigere Triglyceridspiegel (die auch zum Bauchfett beitragen) hatten.

Verzehren Sie daher Grapefruit, um Ihr tägliches Vitamin C und eine kleinere Taille zu erhalten.

6. Süßkartoffel

Süßkartoffeln werden in der traditionellen Medizin zur Behandlung von Diabetes und zur Verringerung der Insulinresistenz verwendet. Da die Insulinresistenz ein Faktor ist, der zum Bauchfett beiträgt, können Süßkartoffeln helfen, den Taillenumfang zu reduzieren.

In einer Studie ersetzten Büroangestellte in Taiwan 8 Wochen lang eine Mahlzeit durch Süßkartoffeln und hatten eine 5%ige Reduzierung des Gesamtkörpergewichts und des Körperfetts ohne Nebenwirkungen.

Obwohl Ernährungswissenschaftler möglicherweise nicht empfehlen, Mahlzeiten mit einem Risiko für Mikronährstoffmangel zu ersetzen, kann die Aufnahme von Süßkartoffeln in die tägliche Ernährung bei der Gewichtsabnahme helfen.

7. Hafer

Haferflocken sind eine unglaublich gesunde Wahl von Müsli und Frühstückszerealien. Sie sind mit einem löslichen Ballaststoff namens Beta-Glucan gefüllt, der den Stoffwechsel unterstützt und die Leber vor Schäden schützt.

Bei übergewichtigen Menschen zwischen 18 und 65 Jahren reduziert der Verzehr von Haferflocken zum Frühstück für 12 Wochen nicht nur das Gesamtkörpergewicht, sondern auch den Taillenumfang.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel gesunder, ungesüßter Haferflocken für eine schlankere Taille und bessere Gesundheit.

8. Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind

Präbiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi tragen zur Vielfalt und Gesundheit der Darmmikroorganismen bei. Mehrere Studien haben berichtet, dass Lebensmittel, die Präbiotika enthalten, bei der Reduzierung des Hüft- und Taillenumfangs von Vorteil waren.

Nehmen Sie eine Portion Lebensmittel mit Präbiotika in Ihre täglichen Mahlzeiten auf, um einen ausgeprägten Geschmack und eine schlankere Taille zu erhalten.

9 Eier

Eier sind eine weitere beliebte Frühstücksoption auf der ganzen Welt. Sie sind eine reiche Quelle von Proteinen, Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten.

In einer Studie aßen Teilnehmer, die Eier zum Frühstück aßen, signifikant weniger Nahrung und verringerten den Hunger nach dem Frühstück, was übermäßiges Essen reduzierte und zu Gewichtsverlust führte.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Eiern in Verbindung mit einer kalorienarmen Ernährung beobachtet wurde.

10. Kokosöl

Kokosöl, das aus Kokosnüssen gewonnen wird, kann eine sinnvolle Ergänzung zu einem Plan zur Gewichts- und Bauchfettreduktion sein.

In einer Studie mit fettleibigen Männern verbesserte der Verzehr eines Esslöffels extra-nativem Kokosnussöl ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel, was zu erhöhtem Bauchfett beitragen kann.

Dies kann durch eine weitere Studie an 20 übergewichtigen Erwachsenen bestätigt werden, bei der der Verzehr von nativem Kokosöl über eine Woche zu einer Höhe von etwa 3 cm ab Taille führte.

Lesen Sie auch: Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Kokosöl?

Behalte dies im Kopf

Bevor Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen, sollten Sie bedenken, dass die Gewichtsabnahme auf eine Kalorieneinschränkung und eine Ernährungsumstellung zurückzuführen ist. Daher ist es wichtig, die in diesem Artikel verwendeten Lebensmittel als Teil einer modifizierten Ernährung aufzunehmen.

Sie sollten auch daran denken, andere Lebensmittelgruppen in Ihre Ernährung aufzunehmen, um auf gesunde Weise abzunehmen.

Darüber hinaus sind hier einige andere Praktiken, die helfen können, das Bauchgewicht zu reduzieren:

• Sagen Sie nein zu verarbeiteten Lebensmitteln wie Gebäck, Kuchen, frittierten Snacks, gesüßten Fruchtsäften, aromatisierten Getränken oder Joghurt.
• Lesen Sie Lebensmitteletiketten für die besten Produkte. Obwohl einige Produkte behaupten, wenig Kohlenhydrate, Fett oder Zucker zu enthalten, sind sie es möglicherweise nicht. Fertiggerichte wie Saucen, Mayonnaise und Salatdressings können große Mengen an Zucker und Zusatzstoffen enthalten, die zur Gewichtszunahme beitragen oder sich nachteilig auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme auswirken können.
• Versuchen Sie, Kohlenhydrate zu begrenzen, da sie in Speicherfett umgewandelt werden, das sich oft um den Bauch herum ansammelt. Studien haben berichtet, dass sogar eine kleine Menge an Kohlenhydraten helfen kann, Fett um den Bauch herum zu verlieren.
• Machen Sie Übungen, die die Rumpf- und Bauchmuskulatur stärken können. Die Kombination mit Aerobic-Übungen kann helfen, Fett um den Bauch herum zu reduzieren und die Taille zu stärken.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung verwenden?

Einige Bauchfettverbrenner werden mit Inhaltsstoffen hergestellt, die den Stoffwechsel verbessern und den Fettabbau unterstützen können. Sie sind jedoch zeitaufwändig und ohne Änderungen der Ernährung und des Lebensstils unwirksam. Außerdem sind sie oft sehr teuer.

Setzen Sie am besten auf natürliche Heilmittel und Lebensmittel für eine gesunde, langfristige Gewichtsabnahme.

Können Nüsse beim Fettabbau helfen?

Nüsse werden als gesunde Fettquellen empfohlen, die für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit sowie für den Fettabbau von Vorteil sein können.

Studien haben auch berichtet, dass Erdnusssprossen eine Wirkung auf die Verringerung des Bauchfetts bei übergewichtigen Frauen haben.

Ich esse die in diesem Artikel aufgeführten Lebensmittel, nehme aber immer noch nicht ab. warum?
Es gibt einige andere Faktoren, die Sie vielleicht vermissen, wie:

• hormonelle Ungleichgewichte
• Verminderte körperliche Aktivität
• Hoher Stress
• Mangel an gutem Schlaf

Abnehmen erfordert einen umfassenden Ansatz, und eine Beratung mit einem Arzt und einem Ernährungsberater ermöglicht es Ihnen, Bereiche zu identifizieren, die Ihnen fehlen.

letztes Wort

Es kann schwierig sein, das Fett um den Bauch herum zu verlieren, was Sie übermäßig belastet. Es ist nicht nur ein Risikofaktor für chronische Krankheiten, sondern kann auch zu Problemen mit dem Körperbild führen, insbesondere bei jungen Frauen.

Während eine Ernährungsumstellung und eine Reduzierung des Kalorienverbrauchs gute Möglichkeiten sind, um das gesamte Körperfett zu verlieren, können bestimmte Lebensmittel bei diesem Prozess helfen. Nehmen Sie die in diesem Artikel erwähnten Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um nicht nur das Bauchfett, sondern auch das Gesamtgewicht zu reduzieren.