Wie man den Triglyceridspiegel auf natürliche Weise kontrolliert

Triglycerid Sie sind die am häufigsten im Blut vorkommende Art von Fett (Lipid), wobei etwa 95 % des gesamten Körperfetts in diese Kategorie fallen. Der Körper wandelt Kalorien, die er nicht sofort verbrauchen muss, in Triglyceride um.

Triglyceride werden in Fettzellen gespeichert und zirkulieren in Ihrem Blut, um Energie für Ihre Muskelfunktion bereitzustellen. Obwohl sowohl Triglyceride als auch Cholesterin Fette sind, ist ersteres ein Fett und letzteres nicht.

Darüber hinaus liefern Triglyceride Energie, während Cholesterin vom Körper für die Synthese von Hormonen und den Zellaufbau benötigt wird.

Trotz der Tatsache, dass Triglyceride wesentliche Energiequellen und für das reibungslose Funktionieren der Zellen notwendig sind, können erhöhte Werte mehrere Gesundheitsrisiken mit sich bringen.

Was verursacht hohe Triglyceridwerte?

Hohe Triglyceride werden am häufigsten mit den folgenden Faktoren in Verbindung gebracht:

• Fettleibigkeit
• sitzende Lebensweise
• Diabetes ist schlecht eingestellt
• Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose)
• Leber- oder Nierenerkrankung
• Eine kalorienreiche Ernährung, bei der Sie regelmäßig mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen
• Zigaretten rauchen
• exzessives Trinken
• DNA
• Bestimmte Medikamente wie Steroide und Antibabypillen können die Triglyceride erhöhen
• Metabolisches Syndrom
• Metabolisches Syndrom ist eine Gruppe von Erkrankungen, darunter Bluthochdruck, hoher Blutzucker, viel Fett um die Taille, niedriges High-Density-Lipoprotein (HDL oder „gutes“) Cholesterin und hohe Triglyceride.

Daher weist jeder mit metabolischem Syndrom wahrscheinlich einen erhöhten Triglyceridspiegel auf.

Anzeichen und Symptome von hohen Triglyceriden

Hohe Triglyceride verursachen normalerweise keine Symptome. Es kann jedoch ein Risiko darstellen für:

• Herzkrankheit
• Hypertonie
• Streicheln
• Cholesterinprobleme

Ein einfacher Bluttest, der als Lipidpanel bezeichnet wird, wird durchgeführt, um Ihren Triglycerid- und Cholesterinspiegel zu bestimmen. Es wird empfohlen, vor dem Test 8-12 Stunden zu fasten, um eine genaue Messung Ihres Triglyceridspiegels zu erhalten und festzustellen, ob Ihre Triglyceride im gesunden Bereich liegen.

• Normaler Triglyceridspiegel - weniger als 150 mg/dL (Milligramm pro Deziliter)
• Grenzwertig hoher Triglyceridspiegel – 150 mg/dL bis 199 mg/dL
• Hoher Triglyceridspiegel – 200 mg/dL bis 499 mg/dL
• Sehr hoher Triglyceridspiegel – 500 mg/dl und mehr

Alternative Therapien für erhöhte Triglyceridspiegel

Hier sind 10 Hausmittel, um Triglyceride zu reduzieren.

1. Fügen Sie Knoblauch zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu

Knoblauch ist eines der besten Mittel zur Reduzierung von Triglyceriden.

Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Knoblauchpräparate den Blutdruck bei Bluthochdruck senken, das Immunsystem stimulieren und eine erhöhte Cholesterinkonzentration leicht regulieren können.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2006, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, hob die Wirksamkeit von Knoblauchverbindungen bei der Unterdrückung der Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Oxidation hervor, die einer der Mechanismen sein könnte, warum Knoblauch zu einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit beiträgt. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese gesundheitsfördernde Eigenschaft von Knoblauch umfassend zu validieren.

Beachten Sie, dass roher Knoblauch bei der Kontrolle dieser Faktoren eine stärkere Wirkung hat als gekochter Knoblauch, da frischer Knoblauch eine lipidsenkende Wirkung hat.

Wie zu konsumieren:

• Essen Sie einige Monate lang täglich 2 bis 3 rohe Knoblauchzehen auf nüchternen Magen. Sie können auch frischen Knoblauch in Salatdressings geben.
• Nehmen Sie stattdessen Knoblauchpräparate nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ein.

2. Trinken Sie Apfelessig mit Honig

Apfelessig hilft auch, den Triglycerid- und Cholesterinspiegel zu senken.

Eine 2008 im Pakistan Journal of Biological Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass Apfelessig dazu beitrug, die Blutfette sowohl bei normalen als auch bei diabetischen Ratten zu verbessern, indem er Triglyceride und Lipoproteine ​​​​niedriger Dichte (LDL oder schlechtes Cholesterin) reduzierte und gleichzeitig den HDL-Spiegel erhöhte.

Wie zu konsumieren:

• Mische XNUMX Teelöffel rohen, ungefilterten Apfelessig in einer Tasse Wasser.
• Fügen Sie ein wenig rohen Honig hinzu.
• Trinken Sie diese Lösung zweimal täglich für mindestens zwei Monate.
• Du kannst Apfelessig auch mit frischen Orangen-, Apfel-, Trauben- oder anderen Fruchtsäften mischen.

Hinweis: Bei manchen Menschen können nach dem Verzehr von Apfelessig Nebenwirkungen auftreten. Nebenwirkungen können Zahnerosion, Blutgerinnsel, Rachenreizungen und ein niedriger Kaliumspiegel im Körper sein.

3. Koriandersamenpulver kann vorteilhaft sein

Koriandersamen sind ein beliebtes traditionelles Heilmittel für hohe Triglyceride.

Laut einer 2008 im Journal of Environmental Biology veröffentlichten Studie führte die Verfütterung von Koriandersamen an Tiere zu einer signifikanten Senkung ihrer Triglycerid- und Cholesterinwerte. Dies wurde der hypolipidämischen Wirkung von Koriandersamen auf den Fettstoffwechsel zugeschrieben.

Wie zu konsumieren:

• Fügen Sie 1 bis 2 Teelöffel Koriandersamenpulver zu 1 Tasse Wasser hinzu.
• Wasser aufkochen, abseihen und abkühlen lassen.
• Trinken Sie diese Lösung einige Monate lang ein- oder zweimal täglich.

4. Eine Tasse warme Chili-Lösung

Peperoni, die dafür bekannt sind, Ihrem Essen eine würzige Schärfe zu verleihen, tragen ebenfalls dazu bei, die Triglyceride auf natürliche Weise zu senken. Es enthält eine Alkaloidverbindung, Capsaicin, die hilft, Triglyceride und Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin bei übergewichtigen Menschen zu reduzieren.

Wie zu konsumieren:

• Gib einen halben Teelöffel Cayennepfeffer in eine Tasse heißes Wasser. Trinken Sie diese Lösung zweimal täglich für ein paar Wochen.
• Eine weitere Möglichkeit ist die Einnahme von Chili-Pfeffer-Ergänzungen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung und Eignung für Ihren Zustand.

Hinweis: Peperoni können den Magen reizen. Daher sollte es nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt eingenommen werden, wenn Sie an Sodbrennen oder Magengeschwüren leiden.

5. Nehmen Sie Zimt in Ihre Ernährung auf

Zimt kann helfen, Triglyceride zu senken.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2003 in der Zeitschrift Diabetes Care verbessert Zimt Glukose und Lipide bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.Der tägliche Verzehr von 1 bis 6 Gramm Zimt half Menschen mit Typ-2-Diabetes, Triglyceride und LDL-Cholesterin zu senken.

Eine im Journal of Traditional and Complementary Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Supplementierung mit 500 mg Zimtextrakt für zwei Monate eine positive Wirkung auf das Nüchterninsulin, den Blutzucker, den Gesamtcholesterin- und den LDL-Cholesterinspiegel hatte und gleichzeitig die Insulinsensitivität verbesserte. Menschen mit hohem Blutzucker.

Wie zu konsumieren:

Füge XNUMX/XNUMX Teelöffel gemahlenen Zimt zu deinen morgendlichen Haferflocken hinzu. Sie können gemahlenen Zimt auch auf Smoothies, Suppen und Salate streuen.
Zimt ist in den meisten Apotheken und Reformhäusern auch in Kapselform erhältlich. Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ein.

6. Verbrauchen Sie roten Hefereis

In der chinesischen Medizin ist Rotschimmelreis ein beliebtes und oft empfohlenes Mittel zur Senkung der Triglyceride.

Es enthält eine Kombination aus natürlich vorkommenden Statinen, die eine deutlich modulierende Wirkung auf die Konzentrationen von Lipiden und C-reaktivem Protein (CRP) haben. Dies wiederum hilft, Triglyceride und hohe Cholesterinwerte zu senken.

Eine 1997 in Current Therapeutic Research veröffentlichte Studie fand heraus, dass Zubereitungen aus Rotschimmelreis (Monascus purpureus) in Kombination mit einer angemessenen Ernährung eine positive lipidsenkende Wirkung bei Patienten mit Hyperlipidämie hervorriefen. Verwenden Sie Rotschimmelreis, indem Sie den Anweisungen auf der Packung folgen oder wie von Ihrem Arzt verordnet.

Hinweis: Vermeiden Sie Rotschimmelreis während der Schwangerschaft und Stillzeit oder wenn Sie an Leber- oder Nierenproblemen leiden. Seien Sie vorsichtig beim Verzehr von Rotschimmelreisprodukten, da einige Lovastatin und andere Chemikalien enthalten können, die schädliche Nebenwirkungen verursachen können.

7. Das Essen von Reishi-Pilzen kann helfen

Reishi-Pilz ist aufgrund seines hohen Gehalts an herzschützenden Substanzen wie Sterolen, Ganoderinsäuren, Cumarinen, Mannitol und Polysacchariden vorteilhaft für das Herz-Kreislauf-System.

Laut einer 2016 in PLOS One veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass der Reishi-Pilz, wissenschaftlich bekannt als Ganoderma lucidum und aus Mexiko stammend, bioaktive Verbindungen enthält, die cholesterinsenkende Eigenschaften und probiotische Wirkungen aufweisen.

Die Ganoderinsäuren in Reishi-Pilzen helfen, den Triglyceridspiegel zu senken, überschüssiges Cholesterin aus dem Blut zu entfernen, den Blutdruck zu senken, die Klebrigkeit der Blutplättchen zu reduzieren und sogar unregelmäßigen Herzschlag zu korrigieren.

Um die Triglyceride zu senken, können Sie Reishi-Pilzextrakt einnehmen. Die geeignete Dosierung hängt von Faktoren wie Alter und aktuellem Gesundheitszustand ab, fragen Sie daher zuerst Ihren Arzt.

Hinweis: Reishi-Pilz in Pulverform sollte nicht länger als XNUMX Monat eingenommen werden, da eine langfristige Einnahme toxisch für die Leber sein kann.

8. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Ballaststoffe helfen zu regulieren, welche Nahrung vom Körper aufgenommen und durchgeleitet wird, und ballaststoffreiche Lebensmittel können Triglyceride und LDL-Cholesterin deutlich senken.

Lösliche und unlösliche Ballaststoffe helfen, Triglyceride zu senken. Lösliche Ballaststoffe binden wie ein Gel überschüssige Triglyceride und erleichtern so deren Ausscheidung. Ballaststoffe reduzieren und verlangsamen auch die Aufnahme von Fetten und Zucker.

Unlösliche Ballaststoffe helfen, Hungerattacken zu kontrollieren und erhöhen die Aufnahme von Nährstoffen aus Ihrer Nahrung, was eine große Hilfe ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Wie zu konsumieren:

• Essen Sie Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, wie Haferflocken, Bananen, Erbsen und Erdbeeren.
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, wie Vollkornprodukte, Vollkornprodukte, Bohnen, Gemüse und viel Gemüse.

Hinweis: Wenn Sie gerade erst anfangen, ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen, erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme schrittweise, um Blähungen zu vermeiden. Erhöhen Sie gleichzeitig Ihre Wasseraufnahme, um Ihrem Verdauungssystem zu helfen, die Ballaststoffe zu verarbeiten und Verstopfung zu vermeiden.

9. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind

Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, Triglyceride zu reduzieren, indem sie die Produktion von Low-Density-Lipoprotein (VLDL) durch die Leber verringern, die Entfernung von Chylomikronen und VLDL aus dem Blut beschleunigen und Fettsäuren in Energie umwandeln (Oxidation).

Eine Studie aus dem Jahr 2011 im American Journal of Clinical Nutrition fand heraus, dass zwei langkettige Omega-3-Fettsäuren namens Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) eine verbessernde Wirkung hatten, wenn sie über einen Zeitraum von 8 Wochen in hohen Dosen eingenommen wurden auf Triglyceridwerte bei Erwachsenen Gesunde Probanden mit mäßig erhöhten Blutfetten.

Wie zu konsumieren:

Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Lachs, Makrele, Kabeljau, Walnüsse, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Leinsamenöl und Sojaöl.
Sie können auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung und wie lange Sie das Supplement einnehmen müssen.

10. Trainiere regelmäßig

Körperliche Aktivität kann eine wichtige Rolle bei der Senkung Ihres Triglyceridspiegels spielen. Es ist jedoch wichtig, Ihre Trainingsroutine an den Schweregrad Ihrer Erkrankung sowie an individuelle Risikofaktoren anzupassen.

Aktiv zu sein ist der erste Schritt, um überschüssiges Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, was sich automatisch in verbesserten Triglyceridspiegeln widerspiegelt. Darüber hinaus hilft es, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken.

Eine im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 zeigt, dass hochintensives, intensives Ausdauertraining effektiver ist als mittelintensives Training, um erhöhte postprandiale Triglyceride abzuschwächen. Daher ist hochintensives Ausdauertraining der richtige Weg, wenn Sie Ihre Triglyceride in Schach halten wollen.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt über die Art der sportlichen Betätigung, die Sie unter Ihrem speziellen Gesundheitszustand durchführen können.

Verhindern Sie hohe Triglyceridspiegel

• Das Abnehmen zusätzlicher Pfunde kann einen großen Beitrag zur Senkung Ihres Triglyceridspiegels leisten. Wenn Sie übergewichtig sind, wird ein Verlust von 5 % bis 10 % Ihres Körpergewichts Wunder für Ihre Gesundheit im Allgemeinen und Ihren Triglyceridspiegel im Besonderen bewirken.
• Begrenzen Sie den Zuckerzusatz, indem Sie Desserts, Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke vermeiden.
• Ersetzen Sie gesättigte Fette durch gesunde mehrfach ungesättigte Fette wie Distel-, Mais- und Sojabohnenöl oder gesunde einfach ungesättigte Fette wie Rapsöl und Olivenöl.
• Da die zusätzlichen Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung später in Triglyceride umgewandelt werden, ist eine kohlenhydratarme Ernährung unerlässlich.
• Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein, denn selbst eine kleine Menge davon kann Ihren Triglyceridspiegel erheblich schädigen.
• Befolgen Sie ein diszipliniertes und regelmäßiges Essverhalten, das über den Tag verteilt in sechs kleine Mahlzeiten statt in drei große Mahlzeiten unterteilt ist.

Zusätzliche Tipps zur Vorbeugung hoher Triglyceridwerte

• Begrenzen Sie Ihre Fruktoseaufnahme, indem Sie Maissirup und getrocknete Früchte wie Rosinen und Datteln vermeiden.
• Ernähren Sie sich moderat fettarm.
• Ersetzen Sie normale Milchprodukte durch fettarme Produkte.
• Begrenzen Sie gesättigte Fette, die in rotem Fleisch, Geflügel, Butter, Käse, Milch, Kokos- und Palmöl enthalten sind.
• Vermeiden Sie raffinierte und verarbeitete Lebensmittel, die Insulinspitzen im Körper verursachen können, was zu hohen Triglyceriden führen kann.
• Erhöhen Sie die Aufnahme von Nüssen wie Mandeln, Walnüssen, Cashewnüssen, Walnüssen und anderen, da sie reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und ungesättigten Fetten sind.

Wann gehen Sie zum Arzt?

Die regelmäßige Kontrolle Ihres Triglyceridspiegels trägt wesentlich zur Vorbeugung anderer verwandter Krankheiten bei. Daher sind regelmäßige Kontrollen notwendig.

Für Erwachsene über 20 Jahren wird empfohlen, alle 4-6 Jahre ein Lipidprofil zu erstellen. Bei Kindern wird empfohlen, das Lipidprofil einmal zwischen 9 und 11 Jahren und dann noch einmal zwischen 11 und 20 Jahren durchzuführen.

Wenn Sie hohe Triglyceride haben, können Sie Ihren Wert mit Änderungen des Lebensstils, der richtigen Ernährung und einigen einfachen Hausmitteln senken. Gleichzeitig müssen Sie die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente weiterhin einnehmen.

letztes Wort

Die oben genannten Änderungen des Lebensstils, Ernährungsempfehlungen und Hausmittel können helfen, hohe Triglyceridwerte zu senken, sie ersetzen jedoch nicht die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente.

Sie können diese Maßnahmen zur Selbstversorgung als Ergänzung zu Ihrer Hauptbehandlung verwenden.