Hausmittel gegen Triglyceride

Triglyceride sind die am häufigsten im Blut vorkommende Fettart, wobei etwa 95 % des gesamten Körperfetts in diese Kategorie fallen. Der Körper wandelt Kalorien, die er nicht sofort braucht, in Triglyceride um.

Triglyceride werden in Fettzellen gespeichert und zirkulieren im Blut, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen. Obwohl sowohl Triglyceride als auch Cholesterin Fette sind, ist das eine Fett und das andere nicht

Triglyceride dienen darüber hinaus der Energieversorgung, während Cholesterin vom Körper für die Hormonsynthese und den Zellaufbau benötigt wird.

Obwohl Triglyceride wesentliche Energiequellen sind und für das reibungslose Funktionieren der Zellen notwendig sind, können hohe Werte viele Gesundheitsrisiken bergen.

Was verursacht einen Anstieg des Triglyceridspiegels?

Ein erhöhter Triglyceridspiegel ist normalerweise mit folgenden Faktoren verbunden:

• Fettleibigkeit
• sitzende Lebensweise
• Zuckerkrankheit kontrolliert
• Hyperthyreose (Hypothyreose)
• Leber- oder Nierenerkrankung
• Eine kalorienreiche Ernährung, bei der du regelmäßig mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst
• Zigaretten rauchen
• Übermäßiger Alkoholkonsum
• Genetische Faktoren
• Bestimmte Medikamente wie Steroide und Antibabypillen können ebenfalls die Triglyceride erhöhen

Metabolisches Syndrom

Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Erkrankungen, einschließlich Bluthochdruck, hoher Blutzucker, überschüssiges Fett um die Taille, Lipoprotein niedriger Dichte (HDL oder "gutes" Cholesterin) und hohe Triglyceride.

Daher weist jeder mit metabolischem Syndrom wahrscheinlich einen erhöhten Triglyceridspiegel auf.

Anzeichen und Symptome von hohen Triglyceriden

Hohe Triglyceride verursachen normalerweise keine Symptome. Es kann jedoch ein Risiko darstellen:

• Herzkrankheit
• Hypertonie
• Gehirnangriff
• Cholesterinprobleme

Ein einfacher Bluttest, der als Lipidpanel bezeichnet wird, wird durchgeführt, um den Triglycerid- und Cholesterinspiegel zu bestimmen. Es wird empfohlen, vor dem Test 8-12 Stunden zu fasten, um eine genaue Messung Ihres Triglyceridspiegels zu erhalten und festzustellen, ob Ihr Triglyceridspiegel in einem gesunden Bereich liegt.

• Normaler Triglyceridspiegel – weniger als 150 mg/dl (Milligramm pro Deziliter)
• Hoher Triglyceridspiegel an der Grenze – 150 mg/dL bis 199 mg/dL
• Hoher Triglyceridspiegel - 200 mg/dL bis 499 mg/dL
• Sehr hoher Triglyceridspiegel - 500 mg/dL und mehr

Hausmittel zur Senkung hoher Triglyceridspiegel

Hier sind 10 Hausmittel, um Ihre Triglyceride zu reduzieren.

1. Fügen Sie Knoblauch zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu

الثوم Es ist eine der besten Behandlungen zur Reduzierung von Triglyceriden.

Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Knoblauchpräparate den Blutdruck bei Hypertonikern senken, das Immunsystem stimulieren undRegulierung der Cholesterinkonzentration leicht erhöht.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2006, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, hob die Wirksamkeit von Knoblauchverbindungen bei der Unterdrückung der Oxidation von Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL) hervor, was einer der Mechanismen sein könnte, durch die Knoblauch zu einer besseren kardiovaskulären Gesundheit beiträgt. Um diese gesundheitsfördernde Eigenschaft des Knoblauchs umfassend zu verifizieren, sind jedoch weitere Studien erforderlich.

Beachten Sie, dass roher Knoblauch eine stärkere Wirkung bei der Kontrolle dieser Parameter hat als gekochter Knoblauch, da frischer Knoblauch eine lipidsenkende Wirkung hat.

• alle 2-3 Nelken Frischer Knoblauch auf nüchternen Magen einige Monate täglich. Sie können auch frischen Knoblauch in den Salat geben.
• Nehmen Sie stattdessen nach Rücksprache mit Ihrem Arzt Knoblauchpräparate ein.

2. Apfelessig mit Honig trinken

Apfelessig hilft auch, den Triglycerid- und Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Eine 2008 im Pakistani Journal of Biological Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass Apfelessig das Serumlipidprofil sowohl bei normalen als auch bei diabetischen Mäusen verbessert, indem es Triglyceride und Lipoproteine ​​​​niedriger Dichte (LDL oder „schlechtes“ Cholesterin) senkt und gleichzeitig den HDL-Spiegel erhöht. )

• Mischen Sie XNUMX Teelöffel rohen, ungefilterten Apfelessig in einem Glas Wasser.
• Fügen Sie etwas rohen Honig hinzu.
• Trinken Sie diese Lösung mindestens zwei Monate lang zweimal täglich.
• Sie können Apfelessig auch mit dem Saft frischer Orangen-, Apfel-, Trauben- oder anderer Fruchtsäfte mischen.

Hinweis: Bei manchen Menschen können nach der Einnahme von Apfelessig Nebenwirkungen auftreten. Nebenwirkungen können Zahnerosion, Blutverdünnung, Rachenreizung und ein niedriger Kaliumspiegel im Körper sein.

3. Koriandersamenpulver kann von Vorteil sein

Koriandersamen sind ein traditionelles Volksheilmittel gegen hohe Triglyceride.

Laut einer im Journal of Environmental Biology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2008 reduzierte die Fütterung von Koriandersamen bei Tieren die Triglycerid- und Cholesterinspiegel signifikant. Dies wird auf die hypolipidämische Wirkung von Koriandersamen auf den Fettstoffwechsel zurückgeführt.

• 1-2 Teelöffel Koriandersamenpulver in 1 Tasse Wasser geben.
• Wasser aufkochen, filtern und abkühlen lassen.
• Trinken Sie diese Lösung einige Monate lang ein- oder zweimal täglich.

4. Eine warme Tasse Cayennepfefferlösung

Cayennepfeffer, der dafür bekannt ist, Ihren Speisen einen würzigen Geschmack zu verleihen, hilft auch auf natürliche Weise, Triglyceride zu senken. Es enthält eine Alkaloidverbindung, Capsaicin, die bei übergewichtigen Menschen hilft, Triglyceride und schlechtes Cholesterin zu reduzieren.

• ½ bis 1 Teelöffel Cayennepfeffer in 1 Tasse heißes Wasser geben. Trinken Sie diese Lösung einige Wochen lang zweimal täglich.
• Eine andere Möglichkeit ist die Einnahme von Cayenne-Ergänzungen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung und Eignung für Ihren Zustand.

Hinweis: Cayennepfeffer kann den Magen reizen. Daher sollte es nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt eingenommen werden, wenn Sie an Sodbrennen oder Magengeschwüren leiden.

5. Nimm Zimt in deine Ernährung auf

Zimt kann helfen, Triglyceride zu reduzieren.

Laut einer Studie von Diabetes Care aus dem Jahr 2003 verbessert Zimt die Glukose- und Lipidwerte bei Menschen mit Typ-2-Diabetes Zimt am Tag Menschen mit Typ-2-Diabetes Reduzierung von Triglyceriden und schlechtem Cholesterin im Blut

Eine Studie aus dem Jahr 2016, die im Journal of Traditional and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass eine zweimonatige Supplementierung mit 500 mg Zimtextrakt einen positiven Effekt auf das Nüchterninsulin, den Blutzucker, das Gesamtcholesterin und den LDL-Cholesterinspiegel hat und gleichzeitig den Insulinspiegel erhöht Empfindlichkeit bei Menschen mit Diabetes-Spiegel im Blut erhöhen.

• Fügen Sie XNUMX Teelöffel gemahlenen Zimt hinzu Haferflocken Morgen. Sie können gemahlenen Zimt auch auf Smoothies, Suppen und Salate streuen.
• Zimt ist auch in Kapselform in den meisten Drogerien und Reformhäusern erhältlich. Nehmen Sie die Ergänzung nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ein.

6. Verzehr von rotem Hefereis

In der chinesischen Medizin ist Rothefe ein beliebtes und oft empfohlenes Mittel zur Senkung der Triglyceride.

Es enthält eine Gruppe natürlich vorkommender Statine, die eine ausgeprägte modulierende Wirkung auf die Lipide und die Konzentrationen von C-reaktivem Protein (CRP) haben. Dies wiederum hilft, Triglyceride und einen hohen Cholesterinspiegel zu senken.

Eine 1997 in Current Therapeutic Research veröffentlichte Studie ergab, dass die Zubereitung von rotem Hefereis (wissenschaftlich bekannt als Montbourg purpureus) in Verbindung mit einer geeigneten Ernährung bei hyperlipidämischen Patienten zu einer positiven lipidsenkenden Wirkung führte. Verwenden Sie roten Hefereis gemäß den Anweisungen auf der Packung oder nach Anweisung Ihres Arztes

Hinweis: Vermeiden Sie roten Hefereis während der Schwangerschaft und Stillzeit oder wenn Sie Leber- oder Nierenprobleme haben. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie rote Hefereisprodukte essen, da einige Losatin und andere Chemikalien enthalten können, die schädliche Nebenwirkungen haben können.

7. Der Verzehr von Reishi-Pilzen kann helfen

Reishi-Pilz ist aufgrund seines hohen Gehalts an herzrettenden Substanzen wie Steroiden, Ganoderinsäure, Cumarinen, Mannit und Polysacchariden für das Herz-Kreislauf-System von Vorteil.

Laut einer 2016 in PLOS One veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Reishi-Pilze, wissenschaftlich als Ganoderma lucidum bekannt und aus Mexiko stammen, bioaktive Verbindungen enthalten, die hypocholesterinämische und präbiotische Wirkungen aufweisen.

Die Glykoside in Reishi-Pilzen helfen, den Triglyceridspiegel zu senken, überschüssiges Cholesterin aus dem Blut zu entfernen, den Blutdruck zu senken, die Klebrigkeit der Blutplättchen zu reduzieren und sogar Arrhythmien zu korrigieren.

Um die Triglyceride zu senken, können Sie das Fruchtfleisch von Reishi-Pilzen nehmen. Die geeignete Dosierung hängt von Faktoren wie Alter und aktuellem Gesundheitszustand ab. Fragen Sie daher zuerst Ihren Arzt.

Hinweis: Reishi-Pilz in Pulverform sollte nicht länger als einen Monat verzehrt werden, da eine langfristige Einnahme lebertoxisch sein kann.

8. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Ballaststoffe helfen, die Nahrung zu regulieren, die Sie aufnehmen und durch Ihren Körper passieren, und ballaststoffreiche Lebensmittel können sowohl die Triglyceride als auch das LDL-Cholesterin erheblich senken.

Sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe helfen, Triglyceride zu reduzieren. Lösliche Ballaststoffe binden überschüssige Triglyceride wie ein Gel und erleichtern dem Körper deren Ausscheidung. Es reduziert und verlangsamt auch die Aufnahme von Fetten und Zuckern.

Unlösliche Ballaststoffe helfen, Hungerattacken zu kontrollieren und erhöhen die Aufnahme von Nährstoffen aus Ihrer Nahrung und helfen enorm, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

• Essen Sie Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, wie z Hafer والموز Erbsen und Erdbeeren.
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, wie Vollkornprodukte, Vollkornprodukte, Bohnen, Gemüse und viele Gemüse.

Hinweis: Wenn Sie gerade erst anfangen, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, erhöhen Sie allmählich Ihre Ballaststoffaufnahme, um Blähungen zu vermeiden. Erhöhen Sie gleichzeitig Ihre Wasseraufnahme, um Ihrem Verdauungssystem zu helfen, Ballaststoffe zu verarbeiten und Verstopfung zu vermeiden.

9. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind

Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, Triglyceride zu reduzieren, indem sie die Produktion von Lipoproteinen sehr niedriger Dichte (VLDL) durch die Leber reduzieren, die Entfernung von Chylomikronen und VLDL aus dem Blut und die Umwandlung von Fettsäuren in Energie (Oxidation) beschleunigen. .

Eine Studie aus dem Jahr 2011 im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass zwei langkettige Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) bei Einnahme in hoher Dosis über einen Zeitraum von 8 Wochen eine dämpfende Wirkung haben auf die Triglyceridzahl gesunder Erwachsener, derer mit mäßiger Hypertriglyzeridämie.

• Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Lachs, Makrele, Kabeljau, Walnüsse, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Olivenöl. Leinsamen Sojaöl.
• Sie können auch eine Ergänzung nehmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung und dem Zeitpunkt für die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels.

10. Trainiere regelmäßig

Körperliche Aktivität kann eine wichtige Rolle bei der Senkung Ihres Triglyceridspiegels spielen. Es ist jedoch wichtig, Ihr Trainingsprogramm an den Schweregrad Ihrer Erkrankung sowie an individuelle Risikofaktoren anzupassen.

Sport ist der erste Schritt, um überschüssiges Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, was sich automatisch in verbesserten Triglyceridwerten widerspiegelt. Darüber hinaus hilft es, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken.

Eine im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 berichtet, dass hochintensives Ausdauertraining effektiver ist als Training mit moderater Intensität, um postprandiale hohe Triglyceride zu lindern. Daher ist hochintensives Ausdauertraining der richtige Weg, wenn Sie Ihre Triglyceride unter Kontrolle halten möchten.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt über die Art der sportlichen Betätigung, die Sie unter Ihrem speziellen Gesundheitszustand durchführen können.

Verhindern Sie hohe Triglyceridspiegel

• Das Abnehmen von zusätzlichem Gewicht kann einen großen Beitrag zur Senkung des Triglyceridspiegels leisten. Wenn Sie übergewichtig sind, wird eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % Ihres Körpergewichts Wunder für Ihre Gesundheit im Allgemeinen und Ihren Triglyceridspiegel im Besonderen bewirken.
• Reduzieren Sie den Zuckerzusatz, indem Sie Süßigkeiten, Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke vermeiden.
• Ersetzen Sie gesättigte Fette durch gesunde mehrfach ungesättigte Fette wie Distel-, Mais- und Sojaöl oder gesunde einfach ungesättigte Fette wie Raps- und Olivenöl.
• Da die zusätzlichen Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung später in Triglyceride umgewandelt werden, ist eine kohlenhydratarme Ernährung unerlässlich.
• Reduzieren Sie den Alkoholkonsum, da bereits eine geringe Menge den Triglyceridspiegel erheblich schädigen kann.
• Folgen Sie einem strukturierten, regelmäßigen Essverhalten, das in sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt statt in drei große Mahlzeiten unterteilt ist.

Wann gehen Sie zum Arzt?

Die Aufrechterhaltung regelmäßiger Anzeichen von Triglyceridspiegeln trägt wesentlich dazu bei, andere damit verbundene Krankheiten zu verhindern. Daher ist es unabdingbar, regelmäßige Angebote einzuholen.

Für Erwachsene über 20 Jahre wird empfohlen, alle 4-6 Jahre ein Lipidprofil zu erstellen. Für Kinder ist es ratsam, einmal zwischen 9 und 11 Jahren und dann noch einmal zwischen 11 und 20 Jahren ein Lipidprofil erstellen zu lassen.

Wenn Sie hohe Triglyceride haben, können Sie Ihren Triglyceridspiegel durch eine Änderung des Lebensstils, die richtige Ernährung und einige einfache Hausmittel senken. Gleichzeitig sollten Sie weiterhin die von Ihrem Arzt verordneten Medikamente einnehmen.

Zusätzliche Tipps

• Begrenzen Sie Fruktose, indem Sie Maissirup und Trockenfrüchte wie Rosinen und Datteln vermeiden.
• Befolgen Sie eine fettarme Diät.
• Ersetzen Sie normale Milchprodukte durch fettarme Produkte.
• Begrenzen Sie gesättigte Fette in rotem Fleisch, Geflügel, Butter, Käse, Milch, Kokosnuss und Palmöl.
• Vermeiden Sie raffinierte und verarbeitete Lebensmittel, die einen plötzlichen Anstieg des Insulins im Körper verursachen können, was zu einem Anstieg der Triglyceride führen kann.
• Essen Sie viele Nüsse wie Mandeln, Pekannüsse, Cashewnüsse, Walnüsse usw., da sie reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und ungesättigten Fetten sind.

Ressourcen:

• Cox RA. Cholesterin, Triglyceride und assoziierte Lipoproteine. Klinische Methoden: Anamnese, körperliche und Laboruntersuchungen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK351/ ..