4 Wege, um deine Widerstandsfähigkeit für schwere Zeiten zu stärken

Überlebende von Naturkatastrophen, Opfer von Missbrauch und Vernachlässigung und Soldaten, die das Schlimmste des Krieges hautnah miterlebt haben, kennen die Wahrheit nur zu gut. An Widrigkeiten im Leben mangelt es nicht. Egal, ob es sich um einen kleinen Rückschlag oder ein großes Trauma handelt, wir alle ertragen unser Leben lang Schwierigkeiten. Die Unterschiede zwischen uns liegen nicht nur darin, mit welcher Not wir konfrontiert sind, sondern auch darin, wie wir darauf reagieren, wenn es an unsere Tür klopft. Sind Sie von vielen Belastungen in Ihrem Leben betroffen? Oder haben Sie den Kampf tapfer angenommen?

 

Resilienz ist die Fähigkeit, Widrigkeiten zu begegnen und Herausforderungen zu nutzen, um Stärke und Wohlstand zu gestalten. Belastbar zu sein bedeutet nicht, dass Sie nicht kämpfen, Fehler machen oder Hilfe suchen müssen. Umgekehrt sind belastbare Menschen diejenigen, die auch in hässlichen oder stressigen Situationen weiter kommunizieren, aus ihren Unfällen und Unglücken lernen und sich selbstbewusst und vertrauensvoll auf andere verlassen.

Widrigkeiten entstehen auf seinem Weg und der tragische Aspekt sollte nicht unterschätzt werden. Aber selbst wenn es zu einer Tragödie kommt, ist Wachstum möglich. Posttraumatisches Wachstum – das oft neben posttraumatischem Stress auftreten kann – ist eine Gruppe positiver Veränderungen, die aus einer traumatischen Erfahrung resultieren und eine tiefere Wertschätzung für das Leben, ein verbessertes Bewusstsein für die eigenen Fähigkeiten und stärkere Verbindungen zu anderen umfassen können.

Unabhängig davon, ob Ihre Schwierigkeiten tägliche Traumata oder Rückschläge sind, helfen Ihnen Resilienz-Tools, mehr Kontrolle auf Ihrem Weg nach vorne zu erlangen und positive Veränderungen zu erreichen. Das nächste Mal, wenn Stress Ihren Tag überflutet und Sie auf die Füße treten lässt, probieren Sie diese vier Strategien aus, die Ihnen dabei helfen, stehen zu bleiben.

Paraphrasiere deine Interpretationen

Belastbare Menschen finden einen Weg, ihre Situation klarer zu machen positiv mit ihrer Akzeptanz der Realität. Stellen Sie sich vor, Sie würden ein Jahr später Nachrichten senden, die mit Opfern einer Naturkatastrophe sprechen. Einige grübeln: "Wir werden unser Leben nie zurückbekommen." Andere finden den Silberstreifen am Horizont: "Es war das Schlimmste, was mir je passiert ist, aber es ist auch eines der besten. Diese Gemeinschaft ist zusammengekommen und hat ihre Stärke auf so viele unglaubliche Weise bewiesen.“ (Lerne, wie du deine negativen Gefühle loslässt.)

Wir haben die Macht zu entscheiden, wie wir die Widrigkeiten, denen wir gegenüberstehen, interpretieren. Widrigkeiten selbst sind nicht positiv. Aber wenn wir daran arbeiten, Wertschätzung für das zu finden, was uns gegeben wurde, und für uns zu wachsen, während wir in Widrigkeiten ausharren, entwickeln wir eine dankbarere Einstellung zum Leben. Not, die uns Angst macht, ist oft dasselbe, was hart verdiente Weisheit ausmacht. Wenn alles, was Sie sehen, negativ ist, erweitern Sie Ihre Perspektive, indem Sie sich fragen: "Welche Vorteile haben Sie aus dieser Tortur gewonnen?"

Und wir wissen, dass Gott der Herr der Justiz ist und es keinen Rechtsweg und kein Entrinnen gibt, und wir wissen, dass Gott uns gegenüber barmherziger ist als unsere Mütter und Väter, und was passiert ist, was passiert und was wird geschehen, mit dem Ermessen des Mächtigen, des Weisen. Wir müssen auf sein Urteil vertrauen und darauf, dass es kein Entrinnen gibt, außer zu ihm.

Bestimmen Sie, was Sie kontrollieren können

Optimisten gehören zu den widerstandsfähigsten von uns und haben es geschafft, indem sie ihre Aufmerksamkeit darauf lenkten, wie sie ihre Situation verbessern können. Wenn pessimistische Denker mit einer Herausforderung konfrontiert werden, sind sie eher blind für Gelegenheiten für positive Veränderungen. Kurz gesagt, sie nehmen eine Opfermentalität an.

Optimisten behalten einen genaueren Überblick über die Kontrolle, die sie haben. Betrachten Sie die Prozesse gegen Admiral James Stockdale als Kriegsgefangener in Vietnam. Das Stockdale-Paradox, ein Begriff, der vom Schriftsteller Jim Collins geprägt wurde, der den Admiral zu seinen Erfahrungen interviewte, ist ein überraschendes Rezept für Widerstandsfähigkeit, das eine harte, objektive Einschätzung der Realität ("Ein Kriegsgefangener zu sein ist eine schlechte Sache") mit Selbstvertrauen und Glaube, der Hoffnung drängt ("Das wird besser und ich kann es verbessern.""). Obwohl er in Einzelhaft saß, entwickelten Stockdale und seine Mithäftlinge in anderen Zellen ein Abhörsystem, um miteinander zu kommunizieren. Realistischer Optimismus identifiziert und nutzt Kontrollpunkte. Resilienz ist per Definition der Akt des Fortschritts trotz extremer Umstände, und wenn wir etwas kritisch betrachten, das wir kontrollieren können, legen wir den Weg für uns selbst.

Wenn Sie sich langweilen oder von Widrigkeiten überwältigt sind, finden Sie eine Sache, die Sie kontrollieren und handeln können.

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In unserer Kultur gibt es viele Bilder vom einsamen, selbstständigen Helden, dessen persönliche Willenskraft genug Kraft bietet, um jedem Hindernis standzuhalten. Diese Bilder sind falsch.

Obwohl persönliche Stärke sehr wichtig ist, ist es das Gemeinschaftsgefühl und die Beziehung zu anderen, die wahre Belastbarkeit ermöglichen. Studien an Kindern mit erheblichen Schwierigkeiten haben ergeben, dass Kinder, die einen Erwachsenen in ihrem Leben haben, der Stabilität und Unterstützung bietet, eher zufrieden sind als Kinder, die dies nicht tun. Die Fähigkeit, seine Kämpfe im Kontext einer sicheren Beziehung zu erzählen und zu verarbeiten, überschattet viele der möglichen negativen Auswirkungen von Kindheitstraumata.

Und die Vorteile der Beziehung erstrecken sich auch auf Erwachsene. Denken Sie an Stockdale und seine Mithäftlinge, die ein Kommunikationssystem entwickelt haben, das letztendlich die Denkweise stärkte.“Wir hängen zusammen".

Nehmen Sie Herausforderungen und Misserfolge an

Scheitern fällt vielen von uns schwer. Wir machen lieber etwas rückgängig und wischen uns die Hände sauber, als uns selbst vorzumachen. Aber wenn wir die Perspektive einnehmen, dass eine entsprechende Herausforderung uns als Individuum stärken kann und wir aus Erfolgen und Misserfolgen lernen können, trainieren wir unsere Beweglichkeitsmuskulatur.

Dies bedeutet nicht, dass wir nach Widrigkeiten streben sollten, insbesondere nach schwerwiegenden Widrigkeiten, die Nebenwirkungen mit sich bringen. Aber kleine, überschaubare Wege zu finden, sich regelmäßig herauszufordern, wird Ihr Selbstvertrauen und Ihre Persönlichkeit stärken. Nehmen Sie an dem Kurs teil, an dem Sie sich in den letzten Wochen interessiert haben.

Machen Sie den Anruf, den Sie bisher vermieden haben, aber wissen, dass Sie ihn tätigen müssen. Gehen Sie nach und nach an Ihre Grenzen und arbeiten Sie an einer Vision von Erkundung und Neugier, unabhängig davon, ob Ihr Geschäft floriert, schwächelt oder brennt. Wenn Sie wissen, dass Sie in jedem Fall Wissen und Einsichten gewinnen. Wenn wir lernen, mit dem Prozess des Ausprobierens und nicht mit den Ergebnissen, die wir zurücklassen, umzugehen, verfolgen wir einen Ansatz, um Resilienz im Leben aufzubauen.