Was sind digitale Giftstoffe?

Eine digitale Entgiftung bezieht sich auf einen Zeitraum, in dem eine Person auf die Nutzung technischer Geräte wie Smartphones, Fernseher, Computer, Tablets und Social-Media-Sites verzichtet. Die „Entgiftung“ digitaler Geräte wird oft als eine Möglichkeit gesehen, sich darauf zu konzentrieren soziale Interaktionen Realismus ohne Ablenkungen. durch aufgeben digitale Geräte Zumindest vorübergehend können die Menschen den Stress des ständigen Kontakts loslassen.

Bevor Sie entscheiden, ob es das Richtige für Sie ist, überlegen Sie sich einige der potenziellen Vorteile und Methoden der digitalen Entgiftung.

Gründe für eine digitale Entgiftung

Für viele Menschen gehört die Vernetzung und das Eintauchen in die digitale Welt einfach zum Alltag. Laut einer Studie von Nielsen verbringt der durchschnittliche Erwachsene in den Vereinigten Staaten täglich etwa 11 Stunden damit, Medien zuzuhören, zuzusehen, zu lesen oder mit ihnen zu interagieren.

Es gibt viele Gründe, warum Sie auf Ihr Handy und andere Geräte für eine Weile verzichten möchten. Vielleicht möchten Sie Zeit für sich selbst ohne Störungen durch Ihr Telefon und andere Geräte genießen. In anderen Fällen haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass die Verwendung Ihres Geräts zu viel geworden ist und Ihr Leben stark belastet.

In einigen Fällen können Sie sich von Ihren Geräten abhängig fühlen. Obwohl Technologiesucht im Diagnose- und Statistikhandbuch psychischer Störungen nicht offiziell als Störung anerkannt wird, glauben viele Experten, dass der übermäßige Gebrauch von Technologie und Geräten eine sehr reale Verhaltenssucht darstellt, die zu physischen, psychischen und sozialen Problemen führen kann.

In einer von Common Sense Media durchgeführten Umfrage gaben 50 % der Jugendlichen an, sich von ihrem Mobilgerät abhängig zu fühlen. 78 % der befragten Teenager gaben an, dass sie ihre digitalen Geräte stündlich überprüfen.

Was sagt die Forschung?

Technik kann stressig sein

Während die Menschen oft das Gefühl haben, dass sie sich ein Leben ohne ihre technischen Geräte nicht vorstellen können, haben Forschungen und Umfragen ergeben, dass die Nutzung von Technologie auch zu Stress beitragen kann.

In der jährlichen Studie „Stress in America“ der American Psychological Societies nannte ein Fünftel der US-Erwachsenen (ca. 18 %) die Nutzung von Technologie als eine wichtige Quelle von Stress in ihrem Leben. Für viele ist es die ständige digitale Konnektivität und die ständige Notwendigkeit, E-Mails, Texte und soziale Medien zu überprüfen, die den Großteil dieser technischen Belastungen ausmachen.

Eine von schwedischen Forschern durchgeführte Studie ergab, dass die Nutzung von Technik unter jungen Menschen mit Schlafstörung und Symptome Depression und erhöhtes Stressniveau.

Können digitale Geräte den Schlaf stören?

Es gibt auch Hinweise darauf, dass die starke Nutzung von Geräten, insbesondere vor dem Zubettgehen, die Schlafqualität und -quantität beeinträchtigen kann. Eine Studie ergab, dass Kinder, die vor dem Schlafengehen digitale Geräte benutzten, deutlich schlechtere und weniger Schlafmuster hatten. Die Studie fand auch einen Zusammenhang zwischen der nächtlichen Technologienutzung und einem Anstieg des Body-Mass-Index.

Forscher haben auch herausgefunden, dass die Nutzung elektronischer sozialer Medien im Bett negative Auswirkungen auf den Schlaf und die Stimmung hat. Die Studie ergab, dass 70 % der Teilnehmer im Bett die sozialen Medien auf ihren Telefonen überprüften, wobei 15 % eine Stunde oder länger mit ihren Telefonen verbrachten. Sozialen Medien während sie im Bett sind. Die Ergebnisse zeigten, dass die Nutzung sozialer Medien nachts im Bett die Wahrscheinlichkeit von Angstzuständen, Schlaflosigkeit und kürzerer Schlafdauer erhöht.

Starker Gebrauch von Geräten kann mit psychischen Problemen in Verbindung gebracht werden

Eine in der Fachzeitschrift Child Development veröffentlichte Studie ergab, dass der intensive tägliche Einsatz von Technologie mit einem erhöhten Risiko für psychische Gesundheitsprobleme bei Teenagern verbunden ist. Mehr Zeit, die mit der Nutzung digitaler Technologien verbracht wird, wird mit verstärkten Symptomen von ADHS und Verhaltensstörungen sowie einer schlechten Selbstregulation in Verbindung gebracht.

Forscher der University of Pennsylvania haben kürzlich die erste experimentelle Studie veröffentlicht, die die Nutzung von Social-Media-Sites wie z Facebook و Snapchat و Instagram Komfort zu reduzieren. Die Ergebnisse zeigten, dass die Reduzierung der Nutzung sozialer Medien die Symptome von Depression und Einsamkeit reduzierte.

Ständiger Kontakt erschwert die Work-Life-Balance

Sich immer verbunden zu fühlen kann es schwierig machen, Grenzen zwischen zu ziehen Ihr Privat- und Arbeitsleben. Selbst wenn Sie zu Hause oder im Urlaub sind, kann es schwer sein, der Versuchung zu widerstehen, Ihre E-Mails abzurufen, auf eine SMS eines Kollegen zu antworten oder sich bei Ihren Social-Media-Konten anzumelden.

In einer im Journal of Applied Research in Quality of Life veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass der Technologieeinsatz eine Rolle bei der Bestimmung der Work-Life-Balance. Die Studie ergab, dass die Nutzung des Internets und der Mobiltelefontechnologie die allgemeine Arbeitszufriedenheit, den Arbeitsstress und das Burnout-Gefühl beeinflusst.

Eine digitale Entgiftung kann Ihnen helfen, eine gesündere Work-Life-Balance zu erreichen.

Sozialer Vergleich macht es schwierig, Giftstoffe einzudämmen

Wenn Sie Zeit in sozialen Medien verbringen, haben Sie vielleicht Ihr Leben mit dem Ihrer Freunde, Familie und völlig Fremden und Prominenten verglichen. Vielleicht denken Sie, dass alle anderen ein erfüllteres, reicheres oder aufregenderes Leben führen, basierend auf einem kleinen, kuratierten Einblick, den Sie in Instagram- oder Facebook-Posts sehen.

Wie das Sprichwort sagt, kann der Vergleich wirklich ein Freudendieb sein. Die Entgiftung deiner sozialen Verbindungen kann eine gute Möglichkeit sein, dich auf das Wesentliche in deinem Leben zu konzentrieren, ohne dich mit anderen zu vergleichen.

Digitale Konnektivität kann Ihnen das Gefühl geben, etwas zu verpassen

Die Angst, etwas zu verpassen, auch bekannt als FOMO, ist die Angst, Erfahrungen zu verpassen, die alle anderen machen. Ständiger Kontakt kann diese Angst nähren. Jedes Mal, wenn Sie ein kuratiertes oder gepostetes Bild aus dem Leben eines anderen sehen, können Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben weniger interessant ist als Ihres. Möglicherweise stecken Sie in gesellschaftlichen Ereignissen fest, aus Angst, zurückgelassen zu werden.

VOMO kann Sie auch in der Nähe Ihres Geräts halten, damit Sie keinen wichtigen Text oder Beitrag verpassen.

Eine digitale Entgiftung ist eine Möglichkeit, Grenzen zu setzen und Ihre Angst, etwas zu verpassen, abzubauen. Der Schlüssel ist, dies so zu tun, dass Sie sich nicht von dem, was in Ihrer digitalen Welt vor sich geht, isoliert fühlen.

Anzeichen dafür, dass Sie eine digitale Entgiftung brauchen

• Fühlen Sie sich ängstlich oder gestresst, wenn Sie Ihr Telefon nicht finden können
• Sie fühlen sich gezwungen, alle paar Minuten auf Ihr Telefon zu schauen
• Gefühl deprimiert oder sorge dich oder Wut Nachdem ich Zeit in den sozialen Medien verbracht habe
• Beschäftigt wie Kommentieren, Kommentieren oder erneutes Teilen Ihrer sozialen Beiträge
• Sie haben Angst, etwas zu verpassen, wenn Sie Ihr Gerät nicht ständig überprüfen
• Du wachst oft auf oder wachst früh auf, um auf deinem Handy zu spielen
• Sie haben Schwierigkeiten, sich auf eine Sache zu konzentrieren, ohne Ihr Telefon überprüfen zu müssen

So entgiften Sie digital

Einige mögen vermuten, dass eine echte digitale Entgiftung den Verzicht auf alle digitalen Geräte und sozialen Medien beinhalten könnte, aber es ist wichtig, dass Sie Ihr Gerät für Ihr Leben und Ihre Anforderungen nutzen.

Die Trennung von Ihren Geräten kann Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommen, aber eine digitale Entgiftung erfordert keine vollständige Trennung von Ihrem Telefon und anderen technischen Verbindungen. Bei diesem Prozess geht es oft darum, Grenzen zu setzen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Geräte auf eine Weise verwenden, die Ihrer emotionalen und körperlichen Gesundheit zugute kommt und nicht schadet.

sei realistisch

Wenn Sie für eine bestimmte Zeit eine vollständige digitale Entgiftung durchführen können, ist dies möglicherweise etwas, das Sie ausprobieren möchten. Es kann sich für manche Menschen völlig losgelöst und befreiend anfühlen. Für viele Menschen ist es möglicherweise nicht möglich, alle Formen der digitalen Kommunikation vollständig rückgängig zu machen, insbesondere wenn Sie wirklich darauf angewiesen sind, mit der Arbeit in Verbindung zu bleiben oder Die Schule oder sonstige Verpflichtungen.

Dies bedeutet nicht, dass Sie die Vorteile einer digitalen Entgiftung nicht genießen können; Der Schlüssel ist, etwas zu trennen, das für Ihren Zeitplan und Ihr Leben geeignet ist.

Wenn Sie Ihre Ausrüstung tagsüber für Ihre Arbeit benötigen, versuchen Sie es am Ende des Arbeitstages mit einem Mini-Detox. Wählen Zeit Möchten Sie Ihre Geräte ausschalten und sich dann auf die Ausgaben konzentrieren Ein völlig freier Abend Von Dingen wie sozialen Medien, Textnachrichten, Online-Videos und anderen elektronischen Derivaten.

Grenzen setzen

Obwohl es nicht immer möglich oder sogar besser ist, die Verbindung vollständig zu trennen, kann es gut für Ihr geistiges Wohlbefinden sein, Grenzen zu setzen, wann diese digitalen Verbindungen in Sie eindringen dürfen.

Zum Beispiel möchten Sie vielleicht Ihr Telefon verwenden, um die Playlist von Spotify oder Apple Music Während Sie trainieren, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie während des Trainings nicht durch Telefonanrufe, SMS, andere Nachrichten oder App-Benachrichtigungen abgelenkt werden, wenn Sie den Flugzeugmodus einstellen.

Das Festlegen von Beschränkungen für Art und Zeitpunkt der Kommunikation, an der Sie teilnehmen, trägt dazu bei, dass Sie echte Aktivitäten völlig frei von digitalen Übertragungen genießen können.

In anderen Fällen möchten Sie möglicherweise die Nutzung Ihres digitalen Geräts einschränken:

• Wenn Sie Mahlzeiten zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie mit anderen Menschen essen
• عند aufwachen oder schlafen
• Wenn Sie an einem Projekt oder Hobby arbeiten
• Wenn Sie Zeit mit Freunden oder der Familie verbringen

Jede Nacht bevor du schlafen gehst

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Begrenzung der Nutzung von sozialen Medien auf etwa 30 Minuten pro Tag das Wohlbefinden erheblich verbessern und die Symptome von Einsamkeit und Depression reduzieren kann.

Es kann auch hilfreich sein, die Nutzung Ihres Mobilgeräts kurz vor dem Schlafengehen einzuschränken. Eine Überprüfung der Forschung ergab, dass die Verwendung von Mediengeräten mit schlechter Schlafqualität, unzureichendem Schlaf und übermäßiger Tagesschläfrigkeit verbunden ist. Überspringe es, im Bett zu liegen und mit deinem Telefon zu spielen, und versuche stattdessen, ein paar Minuten vor dem Schlafengehen ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen.

Ablenkungen entfernen

Eine andere Möglichkeit, eine digitale Entgiftung zu starten, besteht darin, Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon zu deaktivieren. Viele Social-Media-Apps wie Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest und Nachrichtenseiten senden jedes Mal Benachrichtigungen, wenn Sie eine Nachricht, Erwähnung oder einen neuen Beitrag erhalten.

Anstatt jedes Mal, wenn eine Story oder neue Nachrichten veröffentlicht werden, bestimmte Apps oder Websites zu überprüfen, sollten Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit einplanen, zu der Sie Ihre Nachrichten überprüfen oder erwähnen. Nehmen Sie sich dann eine gewisse Zeit, etwa 20 oder 30 Minuten, zum Nachholen und Einsenden von Antworten.

Es kann hilfreich sein, Ihr Telefon zumindest für eine Weile zu verlassen. Studien haben gezeigt, dass das bloße Besitzen eines mobilen Geräts, auch wenn Sie es nicht aktiv verwenden, das Einfühlungsvermögen und die Gesprächsqualität bei der Interaktion mit anderen Menschen senkt. Forscher haben es als "iPhone-Effekt" bezeichnet.

Wenn Sie also das nächste Mal mit einer Gruppe von Freunden zum Abendessen ausgehen, versuchen Sie, Ihr Telefon zu Hause zu lassen.

Lass es für dich arbeiten

Eine digitale Entgiftung kann alles sein, was Sie wollen, und kann viele Formen annehmen. Vielleicht möchten Sie versuchen, für eine Weile alle digitalen Geräte aufzugeben, einschließlich Fernsehen, Mobiltelefone und soziale Medien. In anderen Fällen möchten Sie sich vielleicht darauf konzentrieren, die Verwendung nur eines digitalen Gerätetyps wie Ihres Telefons oder Ihrer Spielekonsole einzuschränken.

Einige Ideen, die Sie in Betracht ziehen könnten, damit zu versuchen:

• digital schnell: Versuchen Sie, alle digitalen Geräte für kurze Zeit aufzugeben, z. B. einen Tag oder bis zu einer Woche
• Wiederholte digitale Abstinenz: Wählen Sie einen Wochentag aus, der zu . wird Gerät frei
• Entgiftung: Wenn eine App, eine Website, ein Spiel oder ein digitales Gadget viel Zeit in Anspruch nimmt, konzentrieren Sie sich darauf, die Verwendung dieses problematischen Elements einzuschränken.
• Befreien Sie sich von sozialen MedienKonzentrieren Sie sich darauf, Ihre Social-Media-Nutzung für einen bestimmten Zeitraum einzuschränken oder sogar zu eliminieren

Tipps zur digitalen Entgiftung

Manche Leute finden es ziemlich einfach, ihre Geräte aufzugeben. Andere werden es schwieriger und manchmal besorgniserregend finden.

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihre digitale Entgiftung erfolgreicher ist:

• Sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass Sie digital entgiften und bitten Sie um Hilfe und Unterstützung
• Finden Sie Wege, um abgelenkt zu bleiben und andere Aktivitäten griffbereit zu haben
• Löschen Sie Social-Media-Apps von Ihrem Telefon, um die Versuchung zu verringern und den Zugriff zu erleichtern
• Versuchen Sie, das Haus zu verlassen. Gehen Sie mit Freunden zum Essen aus oder gehen Sie spazieren, wenn Sie Ihr Gerät eher benutzen
  Führe ein Tagebuch, um deinen Fortschritt zu verfolgen und deine Gedanken über die Erfahrung aufzuschreiben

letztes Wort

Ohne das Gerät zu sein, kann manchmal unangenehm und stressig sein. Sie können sich ohne Ihr Mobiltelefon und andere technische Geräte verärgert, ängstlich und sogar gelangweilt fühlen. Obwohl es schwierig ist, kann es eine lohnende Erfahrung sein, die Ihnen hilft, Ihre Beziehung zu Geräten besser zu verstehen.