Die 10 besten Möglichkeiten, Selbstfürsorge zu üben

In einer Welt, in der Ihnen der Stress des Alltags viel abverlangt, ist es wichtig, von Zeit zu Zeit auf Körper, Geist und Seele zu achten. Selbstpflege , wie es im Volksmund genannt wird, ist ein wunderbarer Weg zur Selbsterkenntnis und Verbesserung. Wenn dies konsequent getan wird, hilft es Ihnen, produktiver Kreativität und Vertrauen. Außerdem hilft es Ihnen, gesündere und stärkere Beziehungen aufzubauen, eine angemessene Work-Life-Balance zu wahren, konstruktiv zu kommunizieren und bessere Entscheidungen zu treffen.

Inmitten dieser Pandemie kann es zu richtige Routine Selbstfürsorge ist wichtiger denn je. Wir alle befinden uns gerade in einer längeren Selbstquarantäne, die ziemlich ärgerlich sein kann und sich unangenehm auf unsere psychische Gesundheit auswirkt. Hier geben wir einige Tipps zur Selbstfürsorge, von Bewegung und Meditation bis hin zum Üben von Selbstmitgefühl, die Ihnen sicherlich helfen werden, eine gesunde körperliche, emotionale und geistige Gesundheit zu erhalten, insbesondere in diesen stressigen Zeiten.

Was ist Selbstfürsorge?

Selbstfürsorge ist einer der Begriffe, die viel verwendet, aber selten verstanden werden. Nach dem Oxford Dictionary ist Selbstfürsorge die Praxis, Maßnahmen zur Erhaltung und Verbesserung der eigenen Gesundheit zu ergreifen. Es mag ein einfaches Konzept sein, aber es wird oft übersehen. Es ist keine Aktivität, zu der wir uns aufzwingen oder die wir hassen. Tatsächlich ist es genau das Gegenteil. Es ist auch nicht wirklich egoistisch. Es kümmert sich um uns selbst, damit wir nicht nur unsere Bedürfnisse verstehen, sondern uns auch um die Menschen um uns herum kümmern können.

Parker Palmer sagte in seinem Buch Let Your Life Speak: Listening to the Voice of the Profession wie ein amerikanischer Autor: „Selbstfürsorge ist kein Akt des Egoismus. Jedes Mal, wenn wir auf unser wahres Selbst hören und die nötige Sorgfalt walten lassen können, tun wir dies nicht nur für uns selbst, sondern für die vielen anderen Menschen, deren Leben wir berühren.“ Was sind also die verschiedenen Möglichkeiten, wie wir für uns selbst sorgen können? Lass es uns herausfinden.

Verschiedene Selbstpflegepraktiken

Werfen wir einen Blick auf die unten aufgeführten verschiedenen Self-Care-Praktiken im Detail.

regelmäßiges Training

Regelmäßiges Training hilft nicht Verbessere deine Gesundheit körperliche Fitness, Gewichtsverlust oder Muskelmasse aufbauen Reduzieren Sie nicht nur Ihren Taillenumfang, sondern verbessern Sie auch positiv Ihre Stimmung, bauen Sie Stress ab, reduzieren Sie Angstzustände undDepression. Kurz gesagt, es hat einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre geistige und emotionale Gesundheit. Nach Angaben des Gesundheitsministeriums der australischen Regierung sollten Erwachsene an den meisten oder allen Tagen der Woche jede Form von moderater bis intensiver körperlicher Aktivität für mindestens 30 Minuten ausüben. Versuchen Sie also, jeden Tag spazieren zu gehen oder leicht zu joggen.

gesunde Ernährung

Es ist bekannt, dass die Nahrung, die wir zu uns nehmen, unsere körperliche Gesundheit beeinflusst. Es hilft, das Körpergewicht zu kontrollieren und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern. Allerdings geben von der Harvard Medical School veröffentlichte Forschungsergebnisse Aufschluss darüber, wie sich Nahrung auf die Struktur und Funktion des Gehirns und letztendlich auf unsere Stimmung auswirkt. Unser als Serotonin bekannter Neurotransmitter im Gehirn reguliert unter anderem unseren Schlaf, unseren Appetit und unsere Stimmung. Untersuchungen zufolge werden etwa 95 % des Serotonins in unserem Verdauungssystem produziert, das mit Millionen von Neuronen ausgekleidet ist. Dies zeigt nur, dass sich ein gutes und gesundes Verdauungssystem positiv auf Ihre Stimmung und Emotionen auswirkt. Aus diesem Grund ist eine regelmäßige, gesunde und ausgewogene Ernährung der Schlüssel zur Selbstfürsorge. Machen Sie Kochen zu einer unterhaltsamen Familienaktivität. Es wird Ihnen auch helfen, mehr Zeit zu verbringen und mit Ihren Lieben in Kontakt zu treten.

achtsame Meditation

Der Akt der achtsamen Meditation erfordert, dass Sie bequem sitzen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren, um Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, ohne sich über die Vergangenheit oder die Zukunft Gedanken zu machen. Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeitsmeditation hilft, Angst und Stress effektiv abzubauen. Laut einer 2011 im Clinical Psychological Review veröffentlichten Studie hat achtsame Meditation einen positiven psychologischen Effekt, der auch unsere emotionale Reaktivität reduziert und unser allgemeines Verhalten verbessert. Wenn Sie alle Spannungen in Ihrem Körper lösen, können Sie glücklich sein und Freude um sich herum verbreiten.

Tiefschlaf

Schlafentzug kann zu häufigen geistigen Ausfällen und einem ständigen Müdigkeitsgefühl führen. Es wird auch das Niveau von Stress und Angst erhöhen und auch zu körperlichen Gesundheitsproblemen beitragen. Laut einem von der Harvard Medical School veröffentlichten Papier ist Schlaf die Ursache und Wirkung von psychischen und psychischen Störungen. [7] Schlafentzug wirkt sich tendenziell negativ auf Stresshormone und Neurotransmitter aus, was das Denken und das emotionale Wohlbefinden weiter stört. Aus diesem Grund wird empfohlen, den Schlafzyklus und die Schlafgewohnheiten zu verbessern, indem Sie einige Änderungen des Lebensstils vornehmen und einige Entspannungstechniken anwenden. Sie können auch einfache Dinge ausprobieren, z. B. Telefone, Fernseher und Laptops aus Ihrem Schlafzimmer entfernen und es zu einer bildschirmfreien Zone machen. Es wird Ihnen helfen, sich auszuruhen und zu entspannen wie nie zuvor.

Dankbarkeitstagebuch

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Dankbarkeit für die Dinge in Ihrem Leben zu Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit führen kann. Dankbarkeit kann Menschen dazu bringen, ein erfüllteres und glücklicheres Leben zu führen, ihre Beziehungen zu verbessern und kann auch dazu beitragen, depressive und suizidale Gedanken zu verhindern. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Tagebuch zu schreiben. Indem Sie die Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, können Sie die Momente, Erfahrungen und Menschen in Ihrem Leben mehr wertschätzen und von einem großen Ort aus arbeiten. Du kannst auch versuchen, die Dinge, für die du dankbar bist, auf kleine Zettel zu schreiben und sie jeden Tag in ein Glas zu geben. Sie können es nach einem Monat überprüfen. Das wird dir ein gutes Gefühl geben und dir ein Gefühl von Liebe und Zugehörigkeit vermitteln

Regelmäßige Ruhezeiten

Der beste Weg, um sich nicht überfordert und völlig überfordert zu fühlen, besteht darin, ab und zu eine Pause einzulegen. Regelmäßige Pausen erfrischen Ihren Geist, fühlen sich verjüngt und helfen Ihnen, kreativer zu werden. Dies hilft auch, die Work-Life-Balance zu erreichen. Hin und wieder ist es gut, die Landschaft zu wechseln oder das Tempo zu ändern. [XNUMX] Nehmen Sie sich also frei, wann immer Sie können, oder machen Sie während anstrengender Arbeitszeiten eine halbe Stunde Pause. Wenn Sie sich während dieser Pandemie überfordert fühlen, machen Sie eine Pause und tun Sie, was Ihnen Frieden bringt – meditieren Sie, spielen Sie mit Ihrem Haustier, lesen Sie Ihr Lieblingsbuch, gönnen Sie sich eine Kunsttherapie oder hören Sie beruhigende Musik.

Selbstmitleid

Wenn etwas schief geht, fällt es uns oft leichter, stark zu uns selbst zu sein und es zu tun, als uns bewusst ist. Wir neigen dazu, uns zu leicht die Schuld zu geben, wenn wir etwas tun, auf das wir nicht stolz sind. Aber um ein friedliches und glückliches Leben zu führen, ist es wichtig, sich selbst zu vergeben, all unsere wahrgenommenen Fehler zu akzeptieren und freundlich zu sein, und hier spielt Selbstmitgefühl eine wichtige Rolle. Dann wird es wichtig, sich unserer selbstaggressiven Tendenzen bewusst zu sein und ihnen freundlicher und geduldiger mit uns selbst zu begegnen. Daher ist Selbstmitgefühl ein wichtiger Schritt im Selbstfürsorgeprozess. Meditation und Journaling können dabei helfen.

Organisation

Unordnung wird als Energiefresser angesehen und hat einen negativen Einfluss auf unser emotionales Wohlbefinden. Ein überfülltes Haus wird als stressiges Zuhause wahrgenommen. Denn ein Übermaß an Besitz schafft absolutes Chaos in unseren Lebensräumen und letztlich unserem Leben. In einer unstrukturierten Umgebung fühlt man sich entspannter, produktiver und kreativer. Deshalb ist es so wichtig, Marie Kondo in unserem Leben zu haben und sich von Zeit zu Zeit zu ändern. Die Annahme der einfachen Form ist eine positive Einstellung und wird Sie nicht nur stressfreier machen, sondern Ihnen auch helfen, die kleinen Dinge im Leben zu schätzen und dankbarer zu sein.

Handlungen der Güte

Die Forschung zeigt, dass zufällige Handlungen der Güte die Moral nicht nur für die Person, die die Handlung der Güte ausführt, sondern auch für die Person auf der empfangenden Seite steigern. Öffnen Sie also vielleicht einem Fremden die Tür, helfen Sie einem alten Mann über die Straße, unterstützen Sie die Kinder in Ihrer Nachbarschaft mit ihrem Tombolageld, adoptieren Sie ein obdachloses Haustier und tun Sie alles, um ein wenig Freude zu verbreiten und aufzuheitern.

Suche Behandlung

Manchmal haben wir möglicherweise einige verzerrte Vorstellungen, die den Akt der Selbstliebe und Selbstfürsorge erschweren können. Einige mögen das Gefühl haben, dass sie aufgrund eines Traumas oder einer unangenehmen Erfahrung, die sie in der Vergangenheit gemacht haben, nicht der Liebe würdig sind. [13] In solchen Fällen kann eine Behandlung wirklich helfen, diese Barrieren zu beseitigen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.