Die besten Schritte zur Selbstentwicklung
Wie Sie sich weiterentwickeln und Ihre Persönlichkeit stärken
Der gesündeste Weg zur Selbstverbesserung ist der, der für Sie am besten ist – aber woher wissen Sie, welcher es sein wird? Ehrlich gesagt gibt es keinen einheitlichen Ansatz zur Selbstverbesserung, daher müssen Sie möglicherweise einige Versuche und Irrtümer durchführen, bis Sie den für Sie geeigneten gefunden haben.
Um herauszufinden, was für Ihre Position am nützlichsten ist. Gleichzeitig haben effektive Selbstentwicklungsreisen in der Regel zehn wesentliche Merkmale, die Sie im Auge behalten sollten.
1. Schrittweise Änderung
Es gibt keine schnellen Lösungen, wenn es um Selbstverbesserung geht. Konzentrieren Sie sich auf Techniken zur Selbstverbesserung, die schrittweise Veränderungen beinhalten, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen.
Diese Methoden konzentrieren sich normalerweise auf eine Veränderung nach der anderen und gehen erst zur nächsten Veränderung über, wenn Sie mit der vorherigen Veränderung in Ihrem Leben zufrieden sind.
Die allmähliche Verbesserung der eigenen Person unterteilt die Dinge normalerweise in einfachere Schritte, wie in der High School oder dem College, wenn Sie Ihre Aufgaben in überschaubarere Teile aufteilen.
Wenn Sie zum Beispiel planen, dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, kann dies wie ein großer Schritt nach vorne erscheinen. Alternativ können Sie mit einem Schritt-für-Schritt-Plan wählen, ob Sie sich ins Fitnessstudio kleiden, die Tage und Zeiten auswählen, an denen Sie gehen werden, und Ihre Trainingseinheiten im Voraus planen, damit Sie sich nicht überfordert fühlen, wenn Sie dort ankommen.
Eine andere Möglichkeit, sich selbst zu verbessern, besteht darin, über die kleinste Veränderung nachzudenken, die Sie in eine positive Richtung machen können, oder wie Sie sie nur um ein Prozent verbessern können. Wenn Sie beispielsweise ein sozialer Mensch werden möchten, können Sie sich jeden Monat einer neuen Person vorstellen.
Die beste Änderung wäre eine, die keine ständige Anstrengung von Ihnen erfordert, sondern eine einmalige Umsetzung – zum Beispiel, einem Club beizutreten, der sich jeden Mittwoch trifft, bedeutet, auszugehen und Kontakte zu knüpfen, ohne sich bemühen zu müssen, neue Pläne zu lernen und neue Leute, die man jede Woche oder jeden Monat treffen kann.
2. Zielorientiert
Es macht wenig Sinn, sich selbst zu verbessern, wenn Sie kein Ziel vor Augen haben. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich entscheiden Ein Ziel, das für Sie funktioniert und es auch erreichen kann.
Das bedeutet oft, mit dem großen Ziel anzufangen.“الحلمUnd von hinten daran zu arbeiten, sich kleinere Ziele zu setzen, um dieses große Ziel zu erreichen. Eine Reihe von Zielen zu haben, wird Sie in Zeiten, in denen Sie sich zurückgezogen fühlen, motiviert halten.
3. Rechenschaftspflicht
Die besten Pläne zur Selbstverbesserung beinhalten eine Verpflichtung Ihrerseits. Der beste Weg, diese Verpflichtung festzulegen, besteht darin, sie aufzuschreiben oder jemandem, der Ihnen nahe steht, ein mündliches Versprechen zu geben – einer Art Rechenschaftspartner.
Hier ist ein Beispiel für eine Rechenschaftspflicht:
„Ich verspreche dir bei meiner guten geistigen Gesundheit, jeden Morgen fünf Minuten zu meditieren und die positive Bestätigung für mich selbst zu wiederholen, nachdem die Meditation beendet ist.
Dies ist Teil eines größeren Ziels, das ich mehr in mein Leben einbeziehen muss. Ich möchte dies tun, um mich jeden Tag vorzubereiten, um mich daran zu erinnern, dass ich erreichen kann, was ich will, und um Stress abzubauen.“
4. Hindernisplan
Hindernisse werden immer auftreten, wenn Sie Pläne und Ziele schmieden. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, müssen Sie die Hindernisse identifizieren, auf die Sie wahrscheinlich stoßen werden, und einen Plan haben, um mit ihnen umzugehen.
So gehört zu den besten Selbstverbesserungstechniken die Erkenntnis, dass nicht immer alles glatt gehen wird und man sich entsprechend anpassen muss. Sie werden auch eine Liste von Bewältigungsstrategien haben, um diese Hindernisse konkret zu bewältigen.
5. Belohnungen für Erfolg
Neben der Belohnung der Selbstverbesserung beinhalten viele Selbstverbesserungstechniken eine Form der Belohnung für das Verhalten.
Ein gängiges Beispiel ist die Belohnung des Gewichtsverlusts mit einer Nicht-Nahrungsmittel-Belohnung; Im Bereich der psychischen Gesundheit können die Belohnungen für das Festhalten an einem Selbsthilferegime alles umfassen, was Sie motiviert – es liegt an Ihnen, herauszufinden, was das ist.
6. Evidenzbasiert
Am wichtigsten ist vielleicht, dass die gesündesten Ansätze zur Selbstverbesserung auf Forschungsergebnissen basieren. Während es verlockend sein mag, den „Gurus“ zu folgen, die Wunderheilungen versprechen, zeigen Methoden, die mit gut kontrollierten Forschungsversuchen zurückgekehrt sind, höchstwahrscheinlich einen Nutzen.
Ein gutes Beispiel sind Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). Es gibt starke Forschungsergebnisse, die die Wirksamkeit von CBT belegen, sodass Sie diesen Ansatz bequem anwenden können, da Sie wissen, dass er nachweislich funktioniert.
Wenn Sie neugierig sind und mehr über die Veränderungen erfahren möchten, die Sie auf der Grundlage von Forschungsergebnissen vornehmen können, setzt Richard Wisemans Buch „59 Seconds“ Forschung in die Praxis um und gibt Ratschläge, wie Sie Ihr Leben in weniger als einer Minute ändern können.
7. Ihre Person
Egal wie gut durchdachte Forschung ist, wenn es für Sie nicht funktioniert, werden Sie es nicht nützlich finden. Jeder von uns hat eine einzigartige Einstellung in Bezug auf Persönlichkeit, Kultur usw., die unsere Wahl der Methoden zur Selbstverbesserung beeinflusst – und das zu Recht. Was für Ihren Nachbarn funktioniert, muss nicht unbedingt für Sie funktionieren.
Dies hängt oft mit einem Bauchgefühl oder Ihrem Komfort bei einer bestimmten Herangehensweise zusammen. Wenn Sie künstlerisch sind, finden Sie möglicherweise kunsttherapeutische Methoden wie das Ausmalen von lustigen Mandalas. Wenn Sie mehr als nur ein zahlenbesessener Mensch sind, mögen Sie Ansätze, die Sie dazu bringen, Verhaltensweisen zu folgen oder Erfolge in greifbarer Form zu messen. Sie können durch Versuch und Irrtum oder Selbsteinschätzung herausfinden und versuchen, sich mit der Selbstverbesserung zurechtzufinden, die Ihren persönlichen Eigenschaften entspricht.
8. Selbstbewusstsein
Sofern Sie nicht mit einem Therapeuten oder Coach zusammenarbeiten, liegt es an Ihnen, einen Plan zu entwickeln, um sich selbst zu verbessern. Es ist schwer, dies zu tun, wenn Sie nicht zuerst ein Bewusstsein dafür haben, was falsch ist und was Sie ändern möchten.
Typischerweise tritt Selbstbewusstsein in drei Bereichen auf: physisch, kognitiv und emotional. Wenn du es erkennen kannst Die Bereiche, mit denen Sie zu kämpfen haben Wenn Sie Empathie für sich selbst haben, können Sie besser einen Plan für Veränderungen erstellen. Auf diese Weise beinhalten die gesündesten Pläne zur Selbstverbesserung einen Schritt, in dem Sie sich hinsetzen und sich selbst kennenlernen.
Wenn Sie beispielsweise eine Desorganisation in Ihrem Leben erleben, möchten Sie vielleicht, bevor Sie sich auf einen Plan zur Selbstverbesserung einlassen, Ihre Gedanken (z. B. Ich bin ein unordentlicher Mensch) und wie sie sich fühlen (z reguliert werden) und wie es physisch gemacht wird (zB ich fühle mich die ganze Zeit müde, mir fehlt einfach die Energie, um anzufangen). Mitgefühl für sich selbst wird es Ihnen ermöglichen, einen Plan zur Lösung dieser Probleme zu entwickeln.
9. Geschäftsplan
Die gesündesten Selbstverbesserungstechniken geben Ihnen konkrete Schritte oder einen Aktionsplan, um Ihre Ziele zu erreichen. Es reicht nicht aus, sich Ziele zu setzen, denn ohne einen Aktionsplan, um diese Ziele zu erreichen, werden Sie immer noch eingeschüchtert.
Life Coaches oder Gesundheitscoaches sind besonders geeignet, um Ihnen bei der Erstellung eines Aktionsplans zur Selbstverbesserung zu helfen. Dies kann die Erstellung eines umfassenden Plans beinhalten, der so unterschiedliche Strategien wie Achtsamkeit, Bewegung und kognitive Umstrukturierung (Umformung Ihrer Gedanken zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit) umfasst.
10. Zunehmender Optimismus
Es ist oft der Selbstverbesserungsstil, der dich ausmacht optimistisch Es ist die gesündeste Art, es einzunehmen. Normalerweise wecken Methoden, die eine Form von positivem Selbstgespräch, Achtsamkeit und Selbsterkenntnis beinhalten, eher Optimismus. Ansätze, die sich auf den als positive Psychologie bekannten Zweig der Psychologie stützen, konzentrieren sich auf diesen Aspekt der Selbstverbesserung. Wenn Sie sich auf Optimismus konzentrieren möchten, wählen Sie einen Ansatz zur Selbstverbesserung aus diesem Bereich.
letztes Wort
Zusätzlich zu den oben genannten zehn Qualitäten eines gesunden Selbstverbesserungsansatzes sollte der von Ihnen entwickelte Plan immer eine Neuausrichtung auf dem Weg ermöglichen.
Durch das Reflektieren vergangener Erfolge und Fehler können Sie einschätzen, was gut und was schief gelaufen ist, wie Sie es in Zukunft anders machen können und flexibel mit unsignierten Hindernissen umgehen und wo Sie noch Raum zum Wachsen haben.
Denken Sie schließlich daran, dass jede Bewegung in die positive Richtung ein Fortschritt ist, egal wie klein oder lang sie ist. Es ist besser, einem Plan zur Selbstverbesserung zu folgen, der die oben genannten Eigenschaften hat und etwas länger dauert, als eine schnelle Lösung zu versuchen. Die investierte Zeit und Mühe werden sich letztendlich lohnen.