Wie man Empathie in Beziehungen entwickelt

Wo immer Menschen zusammenarbeiten, ist Empathie eine Kraft, die wie die Schwerkraft wirkt, um Ordnung und Zusammenarbeit aufrechtzuerhalten. Es ist der Mechanismus, der es uns ermöglicht, andere zu verstehen und mit ihnen zu kommunizieren, und ist ein notwendiger Vorläufer für Vertrautheit, Vertrauen und Zugehörigkeit. Es ist dieses Gefühl, das es schwer macht, das Leiden anderer zu übersehen.

Es sollte nicht überraschen, dass die Empathie der Menschen direkt proportional zu einer Reihe von Vorteilen des Glücks ist.

Empathie fördert oft altruistisches Verhalten, und es hat sich gezeigt, dass auf Empathie basierende Freundlichkeit Kooperation und Vergebung fördert, Beziehungen stärkt, Aggression und Urteilsvermögen reduziert und sogar die geistige und körperliche Gesundheit verbessert. Untersuchungen haben gezeigt, dass glücklichere Menschen sich der negativen Gefühle anderer Menschen weniger bewusst sind, obwohl sie als einfühlsamer eingestuft werden.

Aber wir können Empathie üben, egal in welcher Stimmung wir sind, um uns und anderen mehr Glück zu verschaffen.

Hier sind die drei Grundkomponenten der Empathie sowie Tipps, die Sie mit den Menschen in Ihrem Leben ausprobieren können.

Machen Sie das Zuhören zur Priorität

Bevor wir uns mit dem verbinden können, was eine andere Person fühlt, müssen wir erkennen, was dieses Gefühl ist. Aber wie oft legen wir in unseren Gesprächen wirklich das Zuhören an die erste Stelle? Wenn eine gute Freundin Sie anruft und darüber reden muss, wie stressig die Arbeit ist oder wie schwierig die Dinge seit ihrer letzten Trennung waren, erregen die Emotionen in ihrer Stimme normalerweise ziemlich schnell unsere Aufmerksamkeit.

Noch schwieriger wird es, wenn die Gespräche mitten in der Hektik und mit weniger ausgeprägtem emotionalem Gewicht stattfinden. Empathie beginnt, wenn wir die Absicht haben, auf die Emotion zu hören.

Einer der Nachteile, bei denen die meisten von uns den Gefühlen anderer aufmerksam zuhören müssen, ist die Emotion, die in uns selbst zum Vorschein kommt. Wenn wir ein Gespräch führen und nur über unsere Gefühle nachdenken und wie wir mit ihnen kommunizieren können, schenken wir ihnen nicht genug Aufmerksamkeit, um zu erfassen, was am anderen Ende vor sich geht.

Strategie zum Aufbau von Empathie: Mit Fremden sprechen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, Gespräche mit Menschen zu beginnen, die Sie treffen, und sehen Sie sich Ihre täglichen Interaktionen an. Im Lebensmittelladen. Die Frau, die im Bus neben Ihnen sitzt. Achten Sie während des Gesprächs besonders darauf, wie sich diese Person fühlt.

Beachten Sie die Körpersprache-Predigt. Audiotöne. subtile Energieverschiebungen. Verwalten Sie sowohl die Ablenkungen als auch Ihre eigenen Gefühle, die Ihre Aufmerksamkeit leicht auf sich ziehen können, und arbeiten Sie daran, während des Gesprächs emotional auf dem Laufenden zu bleiben.

Teile ihre Gefühle

Sobald wir die Gefühle einer anderen Person kennenlernen, bereitet uns Empathie auf diese Person vor. Empathie bedeutet nicht, dass Sie sich so fühlen, wie Sie sich in dieser Situation fühlen würden. Du stellst dich neben ihn und umarmst für ein paar Momente seine Gefühle. Einige Forschungen deuten darauf hin, dass wir bei dieser Aufgabe aufgrund von Neuronen oder Gehirnwegen erfolgreich sind, die feuern, unabhängig davon, ob wir uns stimuliert fühlen oder sehen, wie jemand anderes sie erlebt.

Spiegelneuronen sind dafür verantwortlich, dass Ihr Herz höher schlagen lässt, wenn Sie die Athleten genießen, die in einem der Stadien bei Ihrem Lieblingssportereignis laufen. Oder Sie werden in Schmerzen zurückfallen, wenn Sie sich die schrecklichen Fehler in „lustigen amerikanischen Videos“ ansehen. Wenn wir uns der Trauer oder dem Ärger anderer hingeben, können wir nicht nur zu ihnen stehen und sie verständnisvoller ausdrücken, sondern auch die Botschaft aussenden, dass wir bereit sind, schmerzhafte Gefühle zu ertragen.

Strategie zum Aufbau von Empathie: Offenheit. Sympathische Kommunikation ist eine Einbahnstraße. Und während Sie sich erlauben, die Emotionen anderer zu akzeptieren, wird Ihre Beziehung stärken, aber Sie gehen wirklich auf die Nerven, wenn Sie bereit sind, verletzlich zu sein. Wenn Sie Erfahrungen mit Ihren schwierigen Gefühlen wie Schuld, Angst und Scham teilen, schaffen Sie Gelegenheiten für andere, sich in Sie einzufühlen.

Verletzlich zu sein stärkt Ihre Empathie in zweierlei Hinsicht. Erstens können Sie Ihr Engagement für Empathie für andere vertiefen, indem Sie spüren, wie wertvoll die Empathie ist. Und zweitens können Sie in Gesprächen mit anderen bequemer über schwierige Gefühle verhandeln.

Es ist nicht leicht, an einem Gespräch über schmerzhafte Gefühle festzuhalten, aber wenn Sie diese Fähigkeit bewusst an sich trainieren, indem Sie Gelegenheiten nutzen, wenn Sie eine Emotion zu teilen haben, sind Sie für das zukünftige Ende besser gerüstet.

Lindern Sie das Leiden von jemandem, indem Sie Maßnahmen ergreifen

Wenn Empathie auf dem Teilen negativer Emotionen basiert, kann das Glück darunter leiden. Wenn wir tiefe Trauer um die Opfer von Naturkatastrophen empfinden, sind wir nahe daran, uns in ihre Lage zu versetzen. Aber das sind wir nicht, und das ist ein wichtiger Unterschied. Das bloße Fühlen des Schmerzes einer anderen Person kann zwar das Gefühl der Zugehörigkeit und des Verständnisses stärken, wenn wir kontaktiert werden, erhöht jedoch nicht unsere Chance, unser Wohlbefinden zu steigern.

Der Vorteil, zu wissen, was jemand anderes durchmacht, besteht darin, dass wir besser erkennen können, was er braucht. Und weil Empathie bedeutet, dass wir Gefühle annehmen, aber nicht die schwierige Situation, die dazu geführt hat, sind wir normalerweise an einem stärkeren Ort, um zu helfen. Mit anderen Worten, damit Empathie effektiver ist und das Wohlbefinden steigert, müssen wir einen weiteren Schmerz empfinden sowie den Optimismus, dass wir keine Schmerzen haben und etwas dagegen tun können.

In einer Studie, in der die Teilnehmer beobachteten, wie eine andere Person Elektroschocks erhielt, und die Möglichkeit bekamen, ihr zu helfen, indem sie die verbleibenden Schocks selbst nahmen, griffen sehr einfühlsame Menschen viel eher ein und halfen, selbst wenn sie sich einfach abwenden und nicht mehr zuschauen konnten .

Effektive Empathie ermöglicht es diesen Teilnehmern, den Schmerz des Traumas so weit zu spüren, dass sie ihm helfen wollen, aber nicht so sehr, dass sie sich weigern, es zu tolerieren.

Strategie zum Aufbau von EmpathieErgreifen Sie Maßnahmen Wenn wir die schmerzhaften Gefühle anderer ansprechen, müssen wir genug festhalten, um zu sehen, dass wir in der Lage sind, mehr Schmerzen zu lindern, als wir es sind.

Egal, ob es darum geht, einen Freund zu trösten, ein kleines Geschenk für jemanden zu kaufen, der es braucht, oder für einen Zweck zu spenden, der Opfern von Naturkatastrophen hilft, wir machen Empathie wirksam, wenn wir sie als Motivation nutzen, etwas zu tun. Wenn Sie sehen, dass jemand anderes eine schwierige Zeit durchmacht, hören Sie zu und teilen Sie es mit, aber sagen Sie auch klar, was Sie tun können, um zu helfen. Empathie anzustreben bedeutet, positive Veränderungen für andere anzustoßen. Und das Schöne an Empathie ist, dass, wenn andere anfangen zu gedeihen, wir es auch tun.