8 Anzeichen eines Proteinmangels und Ernährungsumstellung, um ihn zu verbessern

Protein Es ist ein wesentlicher Baustein für den Aufbau, die Funktion und die Organisation von Zellen und damit von Geweben, lebenswichtigen Organen, Muskeln, Haut, Enzymen und Hormonen im Körper. Einfacher gesagt ist dieser Nährstoff für den Aufbau und die Reparatur von Körpergewebe unerlässlich. Das Protein kommt auch in Hämoglobin und Antikörpern vor.

Protein bietet dem Körper viele Vorteile. Der richtige Proteinstatus trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, Wunden zu heilen und viele Krankheitserreger zu bekämpfen, die Infektionen verursachen können.

Eiweiß ist in vielen Lebensmitteln vor allem in Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Eiern sowie einigen Gemüsesorten enthalten. In kleineren Mengen findet sich Protein auch in pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen und Samen.

Obwohl Proteinmangel in Industrieländern nicht immer ein Problem darstellt, verfügen einige Entwicklungs- und unterentwickelte Länder über begrenzte Ressourcen für ihre Bevölkerung, um eine proteinreiche Ernährung zu sich zu nehmen und aufrechtzuerhalten, was schließlich zu Proteinmangel und einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen kann.

Anzeichen und Symptome eines Proteinmangels

Proteinmangel im Körper kann auftreten als:

1. Muskelschwäche

Muskeln im Körper bestehen aus großen Mengen an Protein, die für den Aufbau und Erhalt von Muskelgewebe notwendig sind. Das Befolgen einer eiweißarmen Diät über einen längeren Zeitraum kann zu Veränderungen der Körperzusammensetzung führen, was zu Muskelschwund führt.

Verschwendung ist die Reaktion des Körpers auf die Gewinnung von Protein aus anderen Quellen als der Nahrung, wenn die Proteinaufnahme begrenzt ist, was letztendlich die Körperzusammensetzung gegenüber der Energie beeinträchtigt, die der Körper benötigt, um zu funktionieren.

Ältere Erwachsene sind anfälliger für Muskelschwund, wenn sie sich proteinarm ernähren. Eine Studie hat gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung den Muskelabbau verlangsamen kann.

2. Schlechte Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut

Haare, Nägel und Haut bestehen größtenteils aus Proteinen, nämlich Elastin, Kollagen und Keratin. Daher können längere Perioden mit eingeschränkter Proteinaufnahme, die einen Proteinmangel verursachen, zu spürbaren Auswirkungen führen. Proteinmangel kann zu Haarausfall, Haarausfall, Alopezie und Veränderungen der Haarfarbe führen.

Laut der American Academy of Dermatology ist eine beeinträchtigte Haargesundheit der Weg des Körpers, das Haarwachstum zu beenden, um dieses Protein für andere wichtige Körperfunktionen zu erhalten. Außerdem deutet eine ungesunde Haut auf einen Proteinmangel durch eiweißarme Ernährung hin.

3. Heißhungerattacken

Bei Proteinmangelzuständen übermittelt der Körper sein Verlangen nach Nahrung über Hungersignale. Heißhungerattacken erhöhen in diesen Zeiten den Appetit und die Kalorienaufnahme, um Protein aus der Nahrung für die angemessene Funktion und Aufrechterhaltung von Zellen, Geweben und Organen im Körper zu erhalten.

Leider führen die mit Eiweißmangel einhergehenden Heißhungerattacken zum Verzehr von größeren Mengen an Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Lebensmitteln mit begrenzten Eiweißmengen, was zu einer Gewichtszunahme führt.

4. Verminderte Immunfunktion

Proteinmangel kann Ihre Immunität stark schwächen und somit das Risiko verschiedener Infektionen erhöhen. Darüber hinaus erschwert der Proteinmangel dem Körper auch die Überwindung dieser Infektion, was zu schweren Symptomen und einer längeren Genesung führt.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die in ihrer üblichen Ernährung nicht genügend Protein zu sich nahmen, mit größerer Wahrscheinlichkeit schwere Grippeinfektionen entwickelten als diejenigen, die das empfohlene Protein erhielten.

5. Gehirnnebel

Protein ist für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems unerlässlich. Mehrere Neurotransmitter, darunter Serotonin, Dopamin, Epinephrin und Norepinephrin, spielen eine wichtige Rolle bei der Fokussierung.

Eine proteinreiche Ernährung kann zur Synthese bestimmter Neurotransmitter beitragen, die die Arbeitsfähigkeit und die Erledigung von Aufgaben verbessern können.

Daher können Gehirnnebel sowie die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, zu stimulieren, und der Wunsch, Informationen zu lernen und sich an Informationen zu erinnern, ein Hinweis auf niedrige Neurotransmitter sein, die für Ihre Konzentrationsfähigkeit benötigt werden.

6. Schlafmangel

Hohe Cortisolspiegel, anormale Blutzuckerspiegel und niedrige Serotoninspiegel wurden mit schlechtem Schlaf und Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht.

Protein ist für die Bildung von Serotonin unerlässlich, das wiederum für einen guten Schlaf unerlässlich ist. Daher führt eine unzureichende Proteinaufnahme zu einer verminderten Produktion von Serotonin, was die Schlafqualität beeinträchtigt.

Darüber hinaus kann eine proteingerechte Ernährung den postprandialen Glukosespiegel verlangsamen, indem sie die Glukoseaufnahme während der Mahlzeiten reduziert. Die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels ist ein weiterer wichtiger Faktor für einen besseren Schlaf.

7. Schlechte Knochengesundheit

Protein ist für die Gesundheit des Skeletts unerlässlich. Wenn Sie durch Ihre Ernährung nicht genügend Protein erhalten, können Ihre Knochen brüchig und anfälliger für Brüche werden.

Eine Studie ergab, dass postmenopausale Frauen, die eine proteinreiche Ernährung befolgten, ein geringeres Risiko für Hüftfrakturen hatten. Die Ergebnisse zeigten, dass der Verzehr von 20 Gramm Protein pro Tag für 6 Monate den Knochenschwund um 2.3 % reduzierte.

8. Stimmungsschwankungen

Neurotransmitter sind chemische Moleküle, die Nachrichten zwischen Nervenzellen oder Neuronen sowie zwischen Nervenzellen und Muskelzellen weitergeben. Diese Verbindung ermöglicht es dem Gehirn, Nachrichten an den und vom Körper zu senden und zu empfangen.

Diese Neurotransmitter werden aus Aminosäuren aufgebaut, die die Bausteine ​​von Proteinen sind. Daher kann Proteinmangel eine entscheidende Rolle bei Stimmungsschwankungen spielen.

Andere Anzeichen von Proteinmangel

Auch folgende Veränderungen können auf einen Proteinmangel hindeuten:

• Ödem
• Fettleber
• Verdauungsprobleme
• unregelmäßige Menstruation
• Erhöhte Verletzungsanfälligkeit
• verzögerte Genesung
• Hemmt das Wachstum bei Kindern

Ursachen von Proteinmangel

Proteinmangel wird auch als Hypoproteinämie bezeichnet. Der Proteinspiegel ist aufgrund mehrerer Faktoren wie Alter, Körpergewicht, Muskelmasse und körperlicher Aktivität für jeden Menschen einzigartig.

Da Protein für die täglichen Funktionen im Körper unerlässlich ist, wird es ständig verwendet. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Proteinstatus durch eine proteinreiche Ernährung aufrechtzuerhalten. Eine unzureichende Proteindiät kann Ihre Gesundheit verschlechtern.

Abgesehen von der Verfügbarkeit von Ressourcen können mehrere andere Faktoren zu einem Proteinmangel beitragen, wie zum Beispiel:

• Ein sehr aktiver Lebensstil und anstrengende Übungen können den Proteinspiegel in Ihrem Körper mit der Zeit verringern.
• Bestimmte Ernährungsweisen wie vegetarisch oder vegan beinhalten keine Lebensmittel, die aus tierischem Eiweiß bestehen.
• Übermäßiger Konsum von Alkohol und einigen Medikamenten kann die Aufnahme behindern.
• Einige Erkrankungen des Verdauungssystems verursachen Verdauungsstörungen, die die Proteinaufnahme im Darm behindern.
• Kinder können auch in Ländern mit begrenzten proteinreichen Ressourcen und begrenzter Kalorienaufnahme betroffen sein.

Täglicher Proteinbedarf

Der Proteinbedarf ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Viele Faktoren werden berücksichtigt, bevor der tägliche Proteinbedarf einer Person bestimmt wird, darunter:

• Alter
• Sex
• Körpergewicht
• Muskelmasse
• Physische Aktivität

Das Körpergewicht war der Hauptfaktor bei der Berechnung der empfohlenen Tagesdosis (RDA), die wie folgt lautet:

04 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht oder 0.8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Laut der US Food and Drug Administration liegt der tägliche Proteinbedarf für einen durchschnittlichen Mann bei 56 Gramm/Tag, für Frauen bei 46 Gramm/Tag. Das ist meine durchschnittliche Schätzung. Personen, die einen aktiven Lebensstil führen, schwanger sind und/oder an einer Krankheit leiden, müssen möglicherweise zusätzliches Protein in ihre Ernährung aufnehmen.

Wie bereits erwähnt, ist Protein in vielen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln enthalten. Der optimale Weg, um eine ausreichende Proteinzufuhr zu erreichen, ist jedoch der Verzehr von sowohl pflanzlichen als auch tierischen Proteindiäten.

Es ist jedoch bekannt, dass tierische Proteindiäten mehr Protein enthalten als pflanzliche Lebensmittel.

Ernährungsumstellung zur Verbesserung des Proteinmangels

Eine Kombination aus pflanzlicher und tierischer Proteindiät kann zu einem angemessenen Proteinstatus beitragen. Obwohl bekannt ist, dass Fleischkonsum intrinsisches Protein enthält, hat vieles davon auch seine Nachteile.

Viele pflanzliche, proteinreiche Lebensmittel können dazu beitragen, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, was die allgemeine Gesundheit verbessern kann. Das Hinzufügen von Linsen und Hülsenfrüchten zu Ihrer Ernährung hat mehrere Vorteile. Abgesehen von ihrem hohen Proteingehalt können diese Lebensmittel auch die Aufnahme und Verdauung unterstützen.

Zu den Lebensmitteln, die einen Proteinmangel verbessern können, gehören:

• Käse, Eier, griechischer Joghurt und Tofu
• Bohnen und Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Saubohnen und Linsen
• Nüsse und Samen wie Mandeln, Flachs, Chia und Hanf
• Urgetreide wie Hafer, Quinoa, Farro, Buchweizen und Amaranth
• Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Rosenkohl und Pilze
• Proteinpulver, die Erbsenprotein und Knochenbrühe enthalten
• Grasgefüttertes Rindfleisch, Bio-Huhn, Pute und Wildlachs

Krankheiten, die den Proteinspiegel reduzieren

Zu den Krankheiten, die einen niedrigen Proteinspiegel verursachen können, gehören:

• Appetitlosigkeit
• Bulimie
• Leberschwäche
• Nierenschwäche
• Amyloidose
• Zöliakie
• und entzündliche Darmerkrankungen
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• erworbenes Immunschwächesyndrom (AIDS)
• Krebs

letztes Wort

Routineuntersuchungen bei Ihrem Hausarzt oder Hausarzt sind der Schlüssel zu einem gesunden Leben. Wenn Sie Anzeichen und Symptome eines Proteinmangels (oben aufgeführt) bemerken, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren.

Wenn Sie von Ihrem Arzt weitere Tests durchführen lassen, beispielsweise Blutuntersuchungen, können Sie potenzielle Gesundheitsprobleme erkennen, die sich auf Ihren Proteinspiegel auswirken. Abnormale Ergebnisse im Zusammenhang mit diesen Proteinen können auf eine weitere Leberfunktionsstörung, Nierenfunktionsstörung oder eine Autoimmunerkrankung hinweisen.

Der Arzt überprüft Ihre Krankengeschichte, gefolgt von einer gründlichen körperlichen Untersuchung und zusätzlichen diagnostischen Tests, um die Grundursache des Proteinmangels zu bestimmen und dann die geeignete Behandlung zu verschreiben.