Proteinshakes, die 15 besten selbstgemachten zum Muskelaufbau und -stärkung

Proteinshakes Wenn Sie ein Athlet oder Bodybuilder sind und Muskelmasse aufbauen möchten, sind Proteinshakes die beste Wahl.

Verbrauch Protein Als Nahrungsergänzungsmittel vor und nach dem Training ist es wichtig für die Muskelproteinsynthese. Proteinpräparate tragen dazu bei, den Fettabbau zu steigern und die Leistung und Regeneration zu verbessern. Wir haben eine Liste der 15 besten hausgemachten Proteinshakes zusammengestellt, die beim Muskelaufbau helfen. Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!

Brauchst du : Sirt Food Diet – Gesunder Ernährungsplan für schnelleren Gewichtsverlust

Die besten hausgemachten Proteinshakes für den Muskelaufbau

1. Heißer Kakao-Proteinshake

die Zutaten:

• 1 Tasse fettfreie Milch
• 1 Tasse Schokolade
• Milch oder Kakao
• 1 Esslöffel Molkenproteinpulver
• ½ Tasse fettarmer Hüttenkäse

wie vorzubereiten:

• Geben Sie heißes Wasser in den Mixer und gießen Sie alle Zutaten hinein.
• Mischen, bis eine glatte Masse entsteht, in einen Shaker oder ein großes Glas geben und genießen.
• Die beste Zeit zum Trinken ist nach dem Abendessen oder nach dem Training

2. Cremiger Orangen-Proteinshake

die Zutaten:

• Frischer Orangensaft
• ½ Tasse fettfreier Vanillejoghurt
• 1 Kugel Vanille Whey Protein

wie vorzubereiten:

• Alle Zutaten werden in den Mixer gegeben.
• Wasser bis zur gewünschten Konsistenz hinzufügen und mit glattem Saft vermischen.
• Die beste Zeit zum Trinken ist morgens

3. Proteinshake - Schokoladen-Mandel-Brownie

die Zutaten:

• 1 Tasse Magermilch
• 1 Esslöffel dehydriertes Molkenproteinpulver
• 1 Brownie

wie vorzubereiten:

• Mischen Sie eine Kugel Molkenproteinpulver in eine Tasse fettfreie Milch.
• Gut umrühren, um Klumpen zu vermeiden.
• Füllen Sie es mit gehackten Nüssen und mischen Sie es gut.
• Beste Zeit zum Trinken vor dem Sport

4. Schokoladen-Erdnussbutter-Proteinshake

die Zutaten:

• 2 Esslöffel Schokoladenproteinpulver
• 2 Esslöffel schwere Schlagsahne
• 1 Esslöffel Flachsmühle
• 1 Esslöffel Erdnussbutter
• Wasser

wie vorzubereiten:

Alle Zutaten mit ausreichend Wasser bis zur gewünschten Konsistenz verrühren. Sie können auch einige Eiswürfel hinzufügen. Die beste Zeit zum Trinken ist morgens oder vor dem Training.

5. Proteinshake-Kaffee

Dies ist ein perfektes Getränk für alle Liebhaber Kaffee. Laut einer in der International Society of Sports Nutrition veröffentlichten Studie helfen koffeinhaltige Getränke, die Trainingsleistung zu verbessern.

Brauchst du : Haarausfall der Augenbrauen, Ursachen von Haarausfall und Möglichkeiten, ihn zu Hause zu behandeln

Zutaten:

• 1 Tasse heißer Kaffee
• 2 Teelöffel Honig
• 1 Messlöffel Molkenproteinpulver
• Schokolade

wie vorzubereiten:

• XNUMX Teelöffel Honig und XNUMX Messlöffel Molkenproteinpulver in eine Tasse heißen Kaffee geben.
• Ihr Getränk ist jetzt fertig!
• Beste Zeit zum Trinken vor dem Sport

6. Lemon Twist Proteinshake

die Zutaten:

• 2 Tassen Zitronensaft
• 1 Kugel Vanillepulver
• 1 Messlöffel Molkenprotein
• Vanille

wie vorzubereiten:

• Alle Zutaten hinzufügen und gut verquirlen.
• Sie können mehr Wasser hinzufügen, um die gewünschte Konsistenz beizubehalten.
• Beste Zeit zum Trinken nach dem Sport

7. Pfirsich-Proteinshake

die Zutaten:

• ½ Tasse gefrorene Pfirsiche
• ½ Tasse fettarmer Joghurt
• 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver
• 1 Tasse Wasser
• 2 EL zuckerfreier Apfelsaft (optional)

wie vorzubereiten:

• Alle Zutaten mischen.
• Wasser bis zur gewünschten Konsistenz hinzufügen.
• Sie können nach Belieben andere frische Früchte hinzufügen.
• Die beste Zeit zum Trinken ist morgens

8. Bananen-Protein-Shake

Es gibt viele Möglichkeiten, wie man hinzufügen kann الموز in denen Proteine ​​enthalten sind. Eine Möglichkeit besteht darin, dunkle Schokolade mit Bananen zu mischen, um einen reichhaltigen, würzigen Shake zu erhalten.

Zutaten:

• 2 Messlöffel Schokoladenproteinpulver
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 mittelgroße gefrorene gehackte Banane
• 1 Teelöffel dunkle Schokoladenstückchen
• etwas Zimtpulver

wie vorzubereiten:

• Fügen Sie zwei Esslöffel Schokoladenproteinpulver zu einer Tasse Mandelmilch hinzu.
• Gut mischen, um Klumpen zu vermeiden.
• Fügen Sie dieser Mischung gefrorene Bananen hinzu.
• Du kannst eine Banane hacken oder mit deinem Shake mischen.
• Mit Schokoladenstückchen und einer Prise Zimt servieren.
• Die beste Zeit zum Trinken ist, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, als Pre-Workout-Drink.

9. Fruchtproteinshake

Proteinshakes enthalten meistens keine Ballaststoffe. Fruchtproteinshakes enthalten neben Protein auch viele Ballaststoffe.

Brauchst du : Goldene Milch hat wundersame Vorteile und schützt vor Winterkrankheiten

Zutaten:

• 2 Messlöffel Whey Protein Pulver
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch oder 1 Tasse Apfelsaft
• ½ Banane 1
• XNUMX Teelöffel Weizenkeime
• 1 Tasse Pfirsichscheiben
• 3 Stück Erdbeeren

wie vorzubereiten:

• Alle Zutaten mit Fruchtmark mischen.
• Fügen Sie Wasser bis zur gewünschten Konsistenz hinzu.
• Beste Zeit zum Trinken vor dem Sport

10. Kokos-Mandel-Shake

die Zutaten:

• 2 Kugeln Schokoladenprotein
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 2 Teelöffel dunkle Schokolade
• Schokoladenstückchen
• 2 Esslöffel Mandelbutter
• 1/4 Tasse ungesüßte Kokosraspeln

wie vorzubereiten:

• Alle Zutaten in einem Mixer zu einem leckeren Mandel-Kokos-Milchshake mixen.
• Beste Zeit zum Trinken vor dem Sport

11. Ultra-Protein-Himbeer-Shake

die Zutaten:

• 2 Tassen gefrorene gemischte Beeren
• 1 Tasse Spinat
• ½ Tasse fettarmer Naturjoghurt
• 2 Esslöffel Vanilleproteinpulver
• XNUMX Esslöffel Walnüsse
• Wasser

wie vorzubereiten:

• Alle Zutaten (außer den Walnüssen) in einem Mixer pürieren.
• Wasser bis zur gewünschten Konsistenz hinzufügen.
• Serviert mit gehackten Walnüssen oder Nüssen.
• Beste Zeit zum Trinken morgens oder mittags (Mittagessen) oder abends (Abendessen)

12. Köstlicher Kakao- und Erdnuss-Proteinshake

die Zutaten:

• 2 Esslöffel Erdnussbutter
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1/4 Tasse ungesüßtes Kakaopulver
• 2 Messlöffel Molkenproteinpulver
• Handvoll gemahlenes Zimtpulver
• Wasser

wie vorzubereiten:

• Alle Zutaten mischen (außer Zimtpulver)
• Die richtige Menge Wasser.
• Zimtpulver darüber streuen, um den Geschmack zu verstärken.
• Beste Zeit zum Trinken vor oder nach dem Sport

13. Ausgezeichneter Shake

die Zutaten:

• ½ Tasse gefrorene Kirschen
• ½ Tasse gehackte rohe Rote Bete
• ½ Tasse gefrorene Erdbeeren
• ½ Tasse gefrorene Beeren
• ½ Banane
• 1 Tasse fettarmer Joghurt
• 1 Messlöffel Molkenproteinpulver
• gehackte Nüsse
• Wasser

wie vorzubereiten:

• Alle Zutaten in einem Mixer mischen.
• Gehackte Nüsse darüber geben.
• Am besten trinken Sie es zum Frühstück oder als Pre-Workout-Drink.

14. Protein-Shake mit hohem Proteingehalt aus Erdbeeren und Chia

die Zutaten:

• ½ Tasse gefrorene Erdbeeren
• 1 Tasse fettarmer Joghurt
• 1 Teelöffel eingeweichte Chiasamen
• 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver
• Prise Zimtpulver
• Wasser

wie vorzubereiten:

• Alle Zutaten (außer Zimtpulver und Chiasamen) zu einem glatten Shake vermischen.
• Wasser bis zur gewünschten Konsistenz hinzufügen.
• Etwas Zimtpulver darüberstreuen und die eingeweichten Chiasamen einfüllen.
• Die beste Zeit zum Trinken ist vor dem Training.

15. Natürlicher Shake ohne Proteinpulver

die Zutaten:

• ½ Tasse fettarmer Frozen Yogurt
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Teelöffel eingeweichte Chiasamen
• 1 Tasse gefrorene Fruchtmischung
• 2 Esslöffel gemischte Nüsse
• Prise Zimtpulver

Die Zubereitung:

• Alle Zutaten (außer Chiasamen und Zimtpulver) mit Wasser vermischen.
• Etwas Zimtpulver darüberstreuen und mit Nüssen garnieren.
• Beste Zeit zum Trinken vor dem Sport

Selbstgemachte Proteindrinks sind immer die beste Wahl für den Muskelaufbau. Die Zugabe von Whey Protein Pulver erhöht den Proteingehalt des Smoothies. Steigert die Energie für eine Trainingseinheit und fördert die Muskelregeneration nach Abnutzung. Also, worauf wartest Du? Probieren Sie diese leckeren Rezepte aus!

Für weitere Details können Sie sich das folgende Video ansehen: 

Artikelquelle: Die 15 besten hausgemachten Proteinshakes zum Muskelaufbau

Videoquelle: Wie man natürliches Protein herstellt, um Muskeln aufzubauen und zu verstärken