Kaffee, seine Vor- und Nachteile Was ist die beste Zeit, um Kaffee zu trinken und was ist die schlechteste?

Kaffee Es ist eines der beliebtesten Getränke der Welt. Es enthält ein sehr verbreitetes Stimulans namens Koffein. Viele Leute greifen direkt nach dem Aufstehen zu einem Glas dieses koffeinhaltigen Getränks, während andere meinen, es sei am besten, ein paar Stunden zu warten. In diesem Artikel wird erklärt, wann der beste Zeitpunkt zum Trinken von Kaffee darin besteht, seine Vorteile zu maximieren und seine Nebenwirkungen zu minimieren.

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Cortisol und Kaffee

Viele Menschen genießen eine Tasse – oder drei – Kaffee beim Aufstehen oder kurz danach. Es wird jedoch angenommen, dass das Trinken Kaffee Zu kurz nachdem es angestiegen ist, verringert es seine stimulierende Wirkung, da Ihr Stresshormon Cortisol zu dieser Zeit seinen Höhepunkt erreicht.

Cortisol ist ein Hormon, das die Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern kann. Es reguliert auch den Stoffwechsel, die Reaktion des Immunsystems und den Blutdruck.

Das Hormon folgt einem Rhythmus, der für Ihren Schlaf-Wach-Zyklus spezifisch ist, mit hohen Spiegeln, die nach 30 bis 45 Minuten ansteigen und im Laufe des Tages langsam wieder abfallen.

Für die meisten Menschen, die gegen 6:30 Uhr aufwachen, diesmal zwischen 9:30 und 11:30 Uhr, ist dies zwar richtig, aber bisher haben keine Studien eine überlegene stimulierende Wirkung von verzögertem Morgenkaffee im Vergleich zu . beobachtet Trinken Sie es, sobald Sie aufstehen.

Ein weiterer Grund, warum er vorschlägt, dass Sie Ihren Morgenkaffee verschieben sollten, ist, dass das Koffein aus Kaffee den Cortisolspiegel erhöhen kann.

Das Trinken von Kaffee, wenn der Cortisolspiegel seinen Höchststand erreicht hat, kann den Spiegel dieses Hormons erhöhen

Ein hoher Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum kann Ihr Immunsystem schwächen und gesundheitliche Probleme verursachen.Langzeitstudien zu den gesundheitlichen Auswirkungen eines hohen Cortisolspiegels durch Kaffeetrinken gibt es jedoch nicht.

Darüber hinaus tendieren die induzierten Erhöhungen dazu Koffein Bei Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, ist Cortisol reduziert, es schadet aber wahrscheinlich nicht, wenn man den Kaffee lieber gleich nach dem Aufstehen trinkt als mehrere Stunden später. Aber wenn Sie bereit sind, Ihr morgendliches Kaffeeritual zu ändern, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie mehr Energie erhalten, wenn Sie Ihren Kaffee um ein paar Stunden verschieben.

Zusammenfassung

Es wird angenommen, dass die beste Zeit zum Kaffeetrinken von 9 bis 30 Uhr ist, wenn der Cortisolspiegel der meisten Menschen niedriger ist. Ob dies stimmt, muss noch geklärt werden. Koffein kann Cortisol erhöhen, aber die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen davon sind nicht bekannt.

Kaffee kann die Trainingsleistung steigern

Kaffee ist bekannt für seine Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu steigern und die Aktivität zu steigern, aber das Getränk ist aufgrund seines Koffeingehalts auch ein effektiver Leistungssteigerer beim Training.

Darüber hinaus kann Kaffee eine viel billigere Alternative zu koffeinhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln wie Pre-Workout-Pulver sein.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Koffein die Trainingsermüdung verzögern und die Muskelkraft und -kraft verbessern kann. Während es keinen großen Unterschied macht, ob Sie Ihren Kaffee auf seiner Höhe oder einige Stunden später genießen, die Auswirkungen von Koffein aus Kaffee auf die Trainingsleistung sind zeitabhängig.

Wenn Sie die positive Wirkung von Kaffee auf die Trainingsleistung verstärken möchten, trinken Sie das Getränk am besten 30 bis 60 Minuten vor dem Training oder Sportereignis, bis Ihr Koffeinspiegel in Ihrem Körper seinen Höchststand erreicht.

Eine wirksame Koffeindosis zur Verbesserung der Trainingsleistung beträgt 1.4-2.7 mg pro Pfund (3-6 mg pro kg) Körpergewicht.Bei einer Person mit einem Gewicht von 150 Pfund (68 kg) entspricht dies etwa 200-400 mg Koffein. oder 2 -4 Tassen (475-950 ml) Kaffee (8Trusted Source).

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Die Vorteile der Koffeinleistung von Kaffee können innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Trinken des Getränks wahrgenommen werden.

Angst und Schlafprobleme

Das Koffein im Kaffee kann die Wachsamkeit und die Trainingsleistung steigern, aber es kann bei manchen Menschen auch Schlafprobleme und Angstzustände verursachen. Die anregende Wirkung des Koffeins aus Kaffee hält 3 bis 5 Stunden an und je nach individuellen Unterschieden verbleibt nach 5 Stunden etwa die Hälfte des aufgenommenen Koffeins im Körper.

Ein Kaffee zu kurz vor dem Schlafengehen, wie zum Beispiel beim Abendessen, kann zu Schlafproblemen führen. Um die verheerenden Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf zu vermeiden, wird empfohlen, den Koffeinkonsum für mindestens 6 Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden.

Zusätzlich zu Schlafproblemen kann Koffein bei manchen Menschen die Angst verstärken.Wenn Sie sich ängstlich fühlen, können Sie feststellen, dass das Trinken von Kaffee es verschlimmert. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise weniger konsumieren oder ganz auf Getränke verzichten. Sie können auch versuchen, auf grünen Tee umzusteigen, der ein Drittel des Koffeins im Kaffee enthält und die Aminosäure L-Theanin enthält, die beruhigende und beruhigende Eigenschaften hat.

Zusammenfassung

Koffein kann zu Schlafproblemen führen, wenn es kurz vor dem Schlafengehen konsumiert wird. Das Stimulans kann bei manchen Menschen auch die Angst verstärken.

Wie viel Kaffee ist sicher?

Gesunde Personen können bis zu 400 mg Koffein pro Tag konsumieren – das entspricht etwa 4 Tassen (950 ml) Kaffee (10Trusted Source). Die Empfehlung für schwangere und stillende Frauen beträgt 300 mg Koffein pro Tag, wobei einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass die sichere Obergrenze bei 200 mg pro Tag liegt.

Diese Empfehlungen für eine sichere Koffeinaufnahme umfassen Koffein aus allen Quellen. Andere häufige Koffeinquellen sind Tee, Limonade, Energy-Drinks und sogar dunkle Schokolade.

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Zusammenfassung

Gesunde Erwachsene können unbedenklich bis zu 400 mg Koffein pro Tag konsumieren, während schwangere und stillende Frauen bis zu 300 mg Koffein pro Tag bedenkenlos konsumieren können. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass 200 mg die sichere Grenze sind. Unterm Strich ist Kaffee ein beliebtes Getränk, das auf der ganzen Welt genossen wird.

Es wurde vorgeschlagen, dass die beste Zeit zum Kaffeetrinken der mittlere bis späte Morgen ist, wenn Ihr Cortisolspiegel am niedrigsten ist, aber es gibt keine Forschung zu diesem Thema.

Das Trinken von Kaffee 30 bis 60 Minuten vor einem Training oder einer Sportveranstaltung kann helfen, die Müdigkeit zu verzögern und den Muskeltonus und die Muskelkraft zu erhöhen.

Denken Sie daran, dass die stimulierende Wirkung von Koffein aus Kaffee zu Schlafproblemen führen kann, wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen konsumiert wird, sowie bei manchen Menschen Angstzustände verstärken kann.

Für weitere Details können Sie sich das folgende Video ansehen: 

Artikelquelle: Wann ist die beste Zeit, um Kaffee zu trinken?

Videoquelle: 3 Kaffee-Vorteile, die Sie jeden Tag Kaffee trinken lassen