5 köstliche Morgen-Smoothies zur Senkung des Bluthochdrucks

Bluthochdruck ist ein sehr häufiger Gesundheitszustand, der weiter zu Herzerkrankungen führt. In den Vereinigten Staaten sterben jeden Tag schätzungsweise 2000 Menschen an Herzkrankheiten, und 30 % der Erwachsenen haben bereits Bluthochdruck.

Neben Medikamenten und Änderungen des Lebensstils spielen auch Ernährung und Bewegung eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Bluthochdruck.

Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) wird zur Kontrolle von Bluthochdruck empfohlen und umfasst die tägliche Einnahme von:

• 5 Portionen Gemüse (grünes Blattgemüse, Blumenkohl und Brokkoli)
• 5 Portionen Obst
• 7 Portionen Kohlenhydrate (am besten Vollkorn und ballaststoffreich)
• Zwei Portionen fettarme Milchprodukte
• XNUMX oder weniger Portionen mageres Fleisch (Huhn, Fisch und Eier)
• 2-3 Portionen Nüsse (pro Woche)

Einige andere Empfehlungen umfassen die Verwendung guter Fette wie Omega-3-Fettsäuren, Leinsamen, Avocado und Olivenöl.

Säfte zur Senkung des Blutdrucks

Die folgenden Säfte können helfen, Bluthochdruck zu senken.

1. Himbeeren und Kirschen

Mischungen:

• Eine halbe Tasse Beeren
• Kirschtasse
• Ein Esslöffel Hanfsamen
• Eine halbe Tasse Kokoswasser

Beeren sind voll von Antioxidantien und Polyphenolen. Sie liefern Ballaststoffe und gesunde Nährstoffe, die das Krankheitsrisiko im Allgemeinen verringern können. In mehreren einwöchigen Studien wurde festgestellt, dass sowohl Blaubeeren als auch Kirschen den Blutdruck signifikant senken.

Gefrorene Himbeeren, Erdbeeren, Cranberrysaft und Granatapfelsaft haben ebenfalls eine blutdrucksenkende Wirkung und können je nach Geschmackspräferenz verwendet werden.

Kokoswasser ist reich an Elektrolyten und hilft bei der Erhöhung des Kaliumspiegels im Körper. Es funktioniert auch, indem es überschüssiges Natrium durch den Urin aus dem Körper entfernt und den Blutdruck effektiv senken kann.

Hanfsamen liefern einige Ballaststoffe und gesunde Fette, die in Tierversuchen eine schützende Wirkung auf das Herz hatten.

2. Brownie-Mischung

Mischungen:

•  eine Banane
• Ein Esslöffel geröstete Leinsamen
• Zwei Esslöffel Hafer
•  Ein Esslöffel ungesüßtes dunkles Kakaopulver

Bananen sind eine kaliumreiche Frucht und tragen zu Ihrer täglichen Ballaststoffaufnahme bei. In einer der Bevölkerungsstudien wurde festgestellt, dass sein Konsum den Blutdruck senkt.

Hafer liefert lösliche Ballaststoffe in Form von Beta-Glucan und wird für den Verzehr im Rahmen der DASH-Diät empfohlen. Einige Tierstudien haben ergeben, dass Hafer eine potenzielle Fähigkeit hat, den Blutdruck zu senken.

Leinsamen sind reich an löslichen Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren. Eine 6-monatige Studie mit Menschen mit mäßig hohem Blutdruck zeigte, dass der tägliche Verzehr von Leinsamen den systolischen und diastolischen Blutdruck um 10 mmHg bzw. 7 mmHg senkte.

Das Kakaopulver in diesem Rezept verleiht nicht nur einen reichhaltigen und köstlichen Geschmack, sondern hilft auch, den Blutdruck zu senken, indem es die Blutgefäße entspannt.

3. Das grüne Getränk

Mischungen:

• Birnen
• Avocado
• Ein Esslöffel Hanfsamen
• Eine kleine Tasse Spinat
• Kokoswasser zum Mischen

Birnen sind eine gute Frucht, die im Rahmen der DASH-Diät verzehrt werden kann. In einer Studie mit 40 Männern und Frauen senkte der tägliche Verzehr von frischen Birnen den Blutdruck nach 12 Wochen effektiv.

Nur die Hälfte einer Avocado enthält 345 mg Kalium, und die Frucht ist eine reiche Quelle an einfach ungesättigten Fettsäuren, die eine schützende Wirkung auf das Herz haben. Aufgrund seines hohen Kaliumgehalts und seines niedrigen Natriumgehalts kann es bei der Senkung des Blutdrucks wirksam sein.

Spinat ist ein grünes Blattgemüse, das reich an diätetischen Nitraten ist, die für die Entspannung der Blutgefäße verantwortlich sind, die den Blutdruck senken können.

In einer Studie erlebten Teilnehmer, die eine Woche lang Spinatsuppe aßen, einen Blutdruckabfall. Die Vorteile von Hanfsamen und Kokoswasser wurden oben besprochen.

4. Tropischer Genuss

Mischungen:

• Eine Tasse Papaya in Würfel geschnitten
• Eine halbe Tasse Ananas, in Würfel geschnitten
• Frische Orangensaftschale
• Ein Esslöffel Kürbiskerne

Papaya ist eine süße Frucht mit einzigartigem Geschmack und Textur, die sich gut in Smoothies macht. Aber es ist auch eine blutdrucksenkende Frucht. Die Frucht hat die gleiche Wirkung wie herkömmliche Arzneimittel zur Senkung des Blutdrucks und hemmt ein Enzym namens Angiotensin II, das die Blutgefäße verengt und den Blutdruck erhöht.

Orangensaft wurde ausgiebig auf seine blutdrucksenkende Wirkung untersucht. In einer Studie mit 22 gesunden Erwachsenen senkte der Konsum von Orangensaft den systolischen und diastolischen Blutdruck um 5 %.

Kürbiskerne sind auch ein wirksames blutdrucksenkendes Lebensmittel ähnlich einem blutdrucksenkenden Medikament und haben eine schützende Wirkung auf das Herz.

5. Wassermelonenkühler

Mischungen:

• Eine Tasse Wassermelone in Würfel geschnitten
• Geschälte und entkernte Tomaten
• Ein Esslöffel Zitronensaft
• Ein Esslöffel Chiasamen

Wassermelone und Tomaten sind reich an der roten Farbe Lycopin, die viele ernährungsphysiologische Vorteile hat. Eine davon ist die Senkung des Blutdrucks.

Eine Studie berichtete, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Lycopin sind, den Blutdruck bei 54 Patienten mit Bluthochdruck senkte. Lycopin ist auch ein starkes Antioxidans und schützt das Herz vor oxidativem Stress.

Chiasamen haben bei täglichem Verzehr auch eine blutdrucksenkende Wirkung.

Häufig gestellte Fragen

Wie oft kann ich diese Säfte trinken?

Sie können jeden Tag einen dieser Säfte haben.

Welche Flüssigkeit sollte ich zum Mischen verwenden?

Halten Sie sich an Kokosnusswasser, Orangensaft oder andere frische Säfte. Vermeiden Sie die Zugabe von Milch, da sie möglicherweise nicht gut zu Zitrusfrüchten passt.

Kann ich Zucker hinzufügen?

Vermeiden Sie die Zugabe von Zucker und verwenden Sie stattdessen süße Früchte wie Bananen, Papayas oder Datteln.

Was kann ich zu Hause tun, um den Bluthochdruck sofort zu senken?

Um Ihren Blutdruck sofort zu senken, versuchen Sie, sich hinzulegen und ruhig zu atmen. Der Abbau von Stress hilft, Ihren Blutdruck zu senken. Wenn er nicht sinkt oder sehr hoch ist, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Senkt Zitronenwasser den Blutdruck?

Zitronensaft ist eine reichhaltige Kaliumquelle, die den Blutdruck wirksam senken kann. Sie können an einem kalten Glas Zitronensaft oder Zitronenwasser nippen, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Hilft das Hinzufügen von Honig zu meinem Smoothie, Bluthochdruck zu senken?

Tierversuche haben die Wirkung von Honig bei der Senkung des systolischen Blutdrucks durch Reduzierung des oxidativen Stresses in den Nieren gezeigt. Allerdings ist nicht genügend Humanforschung zu denselben Schlussfolgerungen gekommen. Sie können also Honig essen, weil er viele gesundheitliche Vorteile hat. Es kann jedoch nicht als Behandlung von Bluthochdruck angesehen werden.

Erhöht Milchshake den Blutdruck?

Je nach Zutat kann ein Milchshake Ihren Blutdruck erhöhen. Die Verwendung von Zutaten wie Schokoladensirup, Eiscreme, Karamellsirup, Schlagsahne oder kandierten Früchten kann den Kalorienwert des Milchshakes erhöhen und ihn zu einer fettreichen Mahlzeit machen.

Dies wiederum führt zu einer Zunahme von Fettablagerungen in den Blutgefäßen, was dazu führen kann, dass sie sich verengen und den Blutdruck erhöhen.

letztes Wort

Ernährungsumstellungen, die die Verwendung von Lebensmitteln beinhalten, die salzarm sind und Nährstoffe enthalten, die den Blutdruck senken können, sind wichtig bei der Behandlung von Bluthochdruck.

Die Zubereitung eines Smoothies ist eine bessere Alternative zu Fruchtsäften, da er ganze gemischte Früchte und einige Ballaststoffe enthält.