Verursacht Vitamin-B12-Mangel Haarausfall?
Wird betrachtet تساقط الشعر Ernährungsmangel ist ein häufiges Problem, das durch mehrere Faktoren verursacht werden kann. Aus diesem Grund empfehlen Experten oft Vitamin- und Mineralstoffpräparate, um Haarausfall zu reduzieren und das Nachwachsen der Haare zu stimulieren.
Sie müssen jedoch zuerst einen Dermatologen konsultieren, um die Ursache Ihres Haarausfalls zu diagnostizieren, bevor Sie ihn behandeln. Dieser Artikel diskutiert die Rolle von Vitamin B12 beim Haarwachstum und ob sein Mangel zu Haarausfall führen kann oder ob eine Ergänzung dazu beitragen kann, ihn umzukehren.
Was ist Vitamin B12?
Vitamin B12 ist eines der acht B-Vitamine, die den B-Komplex bilden. Dies sind wasserlösliche Vitamine, was bedeutet, dass sie sich leicht in Wasser auflösen und daher schnell vom Körpergewebe aufgenommen werden.
Der Körper verbraucht täglich nur Spuren dieser Vitamine und scheidet den Rest über den Urin aus. Mit anderen Worten, wasserlösliche Vitamine wie Vitamin B12 werden nicht im Körper gespeichert, sondern nur zur sofortigen Verwendung vom Gewebe aufgenommen.
Ihre Haarfollikel benötigen bestimmte Vitamine und Mineralien, um starkes, gesundes Haar aufzubauen, aber dieser Artikel konzentriert sich auf die Rolle eines bestimmten Nährstoffs: Vitamin B12.
Spielt Vitamin B12 eine Rolle bei Haarausfall?
Der Körper verwendet Vitamin B12 zusammen mit Folsäure zur Herstellung von DNA, die für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich ist. Somit hilft Vitamin B12 indirekt bei der Produktion von neuem Blut.
Frisches Blut transportiert Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihren Haarfollikeln, um ein gesundes Haarwachstum zu unterstützen. Umgekehrt kann eine schlechte Blutversorgung die Haarfollikel an Sauerstoff und Nährstoffen hungern lassen, was zu schwachem Haar und verkümmertem Haarwachstum führt.
Was sagt die Forschung zu Vitamin B12-Mangel und Haarausfall?
Zwei verschiedene Studien zeigten, dass die Spiegel von Folsäure und Vitamin B12 bei Menschen mit Haarausfall und Kontrollpersonen ziemlich ähnlich waren, wodurch die Möglichkeit ausgeschlossen wurde, dass ein Mangel an diesen Nährstoffen das Problem verursacht haben könnte.
Eine weitere wissenschaftliche Studie untersuchte den Folat- und Vitamin-B12-Spiegel bei 115 Patienten mit Telogeneffluvium (TE). Die Ergebnisse zeigten, dass nur 2.6 % der Probanden einen Vitamin-B12-Mangel hatten, aber der fehlende Vergleich zwischen Patient und Patientengruppe ist eine große Einschränkung dieser Studie.
Eine 1990 durchgeführte Fallstudie berichtete jedoch über eine Abnahme des Vitamin-B12-Spiegels bei Frauen mit androgenetischer Alopezie.
Alles in allem ist die Forschung, die den Zusammenhang zwischen Vitamin-B12-Mangel und Haarausfall untersucht, eher begrenzt und kann daher keine verlässliche Schlussfolgerung ziehen.
Darüber hinaus neigen Studien verschiedener ethnischer Gruppen dazu, unterschiedliche Ergebnisse zu liefern, die nicht auf die allgemeine Bevölkerung übertragen werden können. Obwohl Vitamin B12 als vorteilhaft für die Haargesundheit angesehen wird, sind strengere und groß angelegte Studien erforderlich, um zu bestätigen, ob sein Mangel das Haarwachstum behindern oder Haarausfall verursachen kann.
empfohlene Diät
Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B12 ist wie folgt:
- Für Männer und Frauen ab 14 Jahren: 2.4 mcg pro Tag
- Für schwangere Frauen: 2.6 Mikrogramm pro Tag
- Stillen: 2.8 Mikrogramm pro Tag
Vitamin-B12-Quellen
Sie können die empfohlene Menge an Vitamin B12 über bestimmte Lebensmittel aufnehmen oder Ihren Arzt bitten, Ihnen bei Bedarf ein Nahrungsergänzungsmittel zu verabreichen. Aber wie wir bereits besprochen haben, benötigt der Körper täglich nur kleine Mengen dieses Vitamins zur sofortigen Verwendung und zum Abbau von Überschüssen, sodass eine Supplementierung selten erforderlich ist.
Sie können die erforderliche Zufuhr leicht allein durch die Ernährung decken. Dieser Nährstoff kommt jedoch nur in tierischen Produkten vor, da er von einem Bakterienstamm produziert wird, der im Verdauungssystem von Tieren vorhanden ist, und dann in das Gewebe des Tieres aufgenommen wird.
Vegetarier oder Veganer können einige pflanzliche Lebensmittel essen, die mit diesem Vitamin angereichert sind, aber dies wird nicht ausreichen, um ihre empfohlene Zufuhr zu erfüllen. Aus diesem Grund neigen sie zu einem Mangel und sind auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen.
Darüber hinaus nimmt die Fähigkeit des Körpers, Vitamin B12 richtig aufzunehmen, altersbedingt ab. Daher müssen Menschen über 50 mit Vitamin B12 angereicherte Lebensmittel zu sich nehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Sie können einen gesunden Vitamin-B12-Spiegel in Ihrem Körper aufrechterhalten, indem Sie:
- Nahrungsquellen: Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind, umfassen Fleisch (insbesondere Rindfleisch), Fisch, Schalentiere, Geflügel, Eier und Milchprodukte. Sie können auch pflanzliche Lebensmittel finden, die mit diesen Nährstoffen angereichert sind, wie z. B. einige Frühstückszerealien und Nährhefe.
- Nahrungsergänzungsmittel: Wenn Sie die empfohlene Menge an Vitamin B12 nicht über die Nahrung decken können, können Sie Ihren Arzt bitten, Ihnen das Präparat zu verabreichen. Dieser Nährstoff ist in drei verschiedenen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich: Multivitaminpräparate, Vitamin-B-Komplex-Präparate und reine Vitamin-B12-Präparate.
letztes Wort
Nahrungsergänzungsmittel werden oft empfohlen, um Haarausfall zu verhindern oder zu kontrollieren. Derzeit gibt es nicht genügend Daten, um zu bestätigen, dass eine Vitamin-B12-Supplementierung dazu beitragen kann, Haarausfall zu verhindern oder zu reduzieren, und es sind umfangreichere Forschungen erforderlich.
Es ist jedoch immer eine gute Idee, die empfohlene Menge dieses lebenswichtigen Nährstoffs zu sich zu nehmen, dem viele Vorteile für Gesundheit und Haar zugeschrieben werden.