Horario de alimentación saludable para mujeres embarazadas.
alimentos saludables durante el embarazo
Aprendamos juntos las mejores comidas saludables para comer durante el embarazo
Ya sea que te despiertes con hambre o no, Desayunar Es saludable y extremadamente importante, especialmente durante el embarazo. Es caracterizado por Opciones de desayuno simplificadas Se basa principalmente en el ensamblaje, ya que está lleno de nutrientes esenciales que lo mantienen saludable y hacen crecer a su hijo, así que revise el comienzo de su día correctamente.
Batido verde elaborado con leche de almendras, yogur, kiwi, espinacas y semillas de chía
¿Qué tal una taza de súper comida esta mañana?
Esta porción de batido está llena de los nutrientes más importantes, comenzando con la vitamina C de la fruta, las proteínas y el calcio del yogur. Y probablemente sepa lo importante que es obtener mucho ácido fólico en su dieta durante el embarazo. Las verduras de hojas verdes como la espinaca se las arreglarán sin él.
Las semillas de chía son una gran fuente de omega-3, y los científicos confirman que los ácidos grasos son beneficiosos ya que necesita aún más durante el embarazo. Para hacer este batido súper lleno de nutrientes hacemos los siguientes pasos:
Combine 1/2 taza de leche de almendras, 1/2 taza de yogur, kiwi, un puñado de espinacas y XNUMX cucharada de semillas de chía.
Otros beneficios del jugo verde
- El jugo verde ayuda Perdida de peso Con el tiempo, contiene pocas calorías y es rico en fibras.
- Te hace sentir lleno todo el día. Esto evita que comas en exceso.
- El jugo verde ayuda a limpiar el organismo de toxinas acumuladas, para actuar como desintoxicante.
- El jugo verde ayuda a combatir el insomnio, gracias a que contiene clorofila, que se encuentra en muchas hojas verdes, especialmente en las espinacas.
- El jugo verde protege el cuerpo y la piel del daño de los radicales libres, gracias a su contenido de antioxidantes.
- El jugo verde ayuda a aliviar los signos de depresión, gracias a que las hojas verdes contienen ácido fólico.
Huevos cocidos en rodajas y puré de aguacate sobre tostadas integrales.
Comienza tu día con una dosis de deliciosa colina (la colina es un nutriente esencial soluble en agua) de los huevos, un gran alimento para las mamás.
Investigaciones recientes muestran que no podemos obtener suficiente en otros alimentos, así que llénese con huevos: una yema de huevo contiene aproximadamente una cuarta parte. Colina (La colina es uno de los nutrientes esenciales para el organismo, que tiene la propiedad de ser soluble en agua, y suele estar compuesta por complejo vitamínico B) que necesitas a diario. Ayuda a tu cerebro a funcionar (para que nunca más te olvides de desayunar) y cuida tu desarrollo el cerebro de tu hijo Sobre todo en el último capítulo. Y tu barriga te lo agradecerá la fibra de la tostada integral y aguacate.
Avena con nueces y manzanas
¿Tu mañana es desordenada? Eso no es excusa saltarse el desayuno , especialmente con una opción tan fácil. preparando un plato Avena La noche antes de su día y disfrútelo mientras prepara los almuerzos para sus hijos o en su escritorio. Simplemente mezcle 1/2 taza de Avena repollo con ½ taza de leche en un tarro de albañil, espolvoreado con XNUMX cucharada de Nuez picado y Apple. ¡Agítalo bien y luego guárdalo en el refrigerador!
Comida de burrito de huevo, frijoles y queso
Si tiene dificultades para obtener suficientes verduras durante el día, intente comenzar el día con una comida completa. Este burrito es un tipo de comida mexicana que también está lleno de proteínas. Y por supuesto que te ayuda. Los huevos Los frijoles y el queso obtienen los 25 gramos adicionales de proteína diaria que necesita en este momento.
Para preparar, ponga XNUMX huevo revuelto, XNUMX cucharadas de frijoles cocidos (bien enlatados), XNUMX cucharadas de queso duro rallado como el cheddar y tomates picados sobre una tortilla entera. Sazone con sal y pimienta, doblando los bordes superior e inferior.
Pan integral, queso crema y salmón cocido
Salmón Fumar no es una buena opción para las madres debido al riesgo de listeriosis (también llamada enfermedad circulatoria, es un germen que causa malestar estomacal causado por comer alimentos contaminados con listeria).
Pero esa no es razón para evitar los ácidos grasos omega-3 del salmón. ¡Estas grasas saludables son esenciales para el desarrollo del cerebro de su hijo! Elige una variedad de pescado al horno y disfrútalo con queso en tu pan favorito. Busque los pequeños pasteles. Si puede encontrar un lote de trigo integral, tiene otra ventaja nutricional para usted y su bebé.
Harina integral con fibra en bayas y leche
¿Tiene dificultad para defecar? Estreñimiento ? Agregue cereal, que proporciona de 10 a 14 gramos de fibra por porción. en su rutina matutina y pronto notará la diferencia. En su lugar, intente comer cereal seco como refrigerio. Elija cereales fortificados con hierro y trigo con bayas. La vitamina C en la fruta ayudará a absorber más hierro.
Harina de frijoles integrales con mantequilla de almendras y plátano
Obtenga una generosa porción de fibra de un muffin inglés, sin mencionar la proteína, el magnesio y los omega-3 de la mantequilla de almendras. Y no olvides que Plátanos Rica en vitamina B6. Algunos estudios sugieren que estos nutrientes pueden ayudar a reducir Náuseas matutinas.
Harina mixta de trigo integral con queso cheddar, té frío y menta
Si sufres de Náuseas matutinas. Pídele a tu pareja o familiar que te lleve el desayuno a la cama. Las galletas y la bebida ayudarán. Té La menta fresca por la mañana alivia el estómago mientras que el queso te ayuda a cumplir con tus raciones de calcio y proteínas. Durante el día, apégate a las comidas frecuentes para evitar que la enfermedad regrese.