الشعور بالتعب: 7 أسباب شائعة وكيفية العلاج
هناك أيام تشعر فيها بالتعب إما بسبب العمل لفترات طويلة أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة. ولكن إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة ، فقد تتأثر جودة حياتك.
هناك إشارات يمكن أن تخبرك أنك متعب للغاية بالفعل وتحتاج إلى بعض الوقت لنفسك. يمكن أن تشمل هذه العلامات:
- تدلي الجفون
- التثاؤب
- الخمول
- مستويات طاقة منخفضة
في بعض الأحيان ، قد لا يكون الحصول على نوم جيد كافيًا أو لا يكون الحل المطلوب ، كما هو الحال عندما يكون لديك اضطراب أساسي يمكن أن يزعجك من طاقتك أو تتعافى من حادث أو عملية جراحية أو أي مرض يمكن أن يسبب لك الشعور مرهق.
علاوة على ذلك ، فإن مجرد الإجهاد الناتج عن الحياة اليومية وأداء الأشياء اليومية يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق العقلي والجسدي. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب الشديد والطقس.
لماذا أنت متعب وماذا تفعل؟
إليك بعض الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالتعب وكيفية إصلاحها:
1. قلة النشاط البدني
ليس سرًا خفيًا أنه إذا كنت غير نشط جسديًا ، فقد تشعر بالتعب بين الحين والآخر. التمرين المنتظم مهم جدًا للبقاء نشيطًا وبعيدًا عن أي نوع من التعب.
أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام ، ولو قليلاً ، يمكن أن تبقيك نشيطًا وتجهزك ليوم حافل بالأنشطة. يمكن أن يؤدي أداء تمرين منخفض الشدة إلى تقليل التعب.
ليس هذا فقط ، ولكن أداء التمارين بانتظام سيعزز قدرتك على التحمل وقوتك. سيكون هذا مفيدًا جدًا لصحة قلبك وسيزيد من توصيل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة.
ممارسة الرياضة مفيدة أيضًا لضمان نوم هانئ ليلاً ، وهو أمر ضروري لعدم الشعور بالخمول أو الإرهاق في اليوم التالي. لذلك ، فإن التمرين هو أمر بسيط للغاية وغير مكلف يمكنك القيام به لجسم صحي.
كيفية دمج النشاط البدني في روتينك:
- مارس التمارين الهوائية لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكن أن يشمل ذلك المشي أو الركض أو السباحة.
- تمرن مع أصدقائك أو كوّن مجموعة تمارين لتحفيز بعضكما البعض كل يوم.
- لا تجلس أو تقف في نفس الوضع لفترات طويلة. خذ فترات راحة للمشي أو الإطالة بينهما.
- اتخاذ خيارات صغيرة ومهمة مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد مفيد لتحسين صحتك.
- قم بالأعمال المنزلية مثل التنظيف والبستنة لممارسة بعض النشاط البدني.
- تعد ممارسة الأنشطة الخارجية مثل الرياضات الجماعية أيضًا طريقة رائعة لضمان نشاطك البدني والاستمتاع في نفس الوقت.
2. عدم شرب كمية كافية من الماء
تم ربط الجفاف بجعلك تشعر بالإرهاق والتعب بسهولة. يمكن ربط عدم شرب كمية كافية من السوائل بالخمول. يعتبر تناول السوائل بشكل صحيح أمرًا مهمًا للغاية للتأكد من أنك مستعد لهذا اليوم وأن مستويات الطاقة لديك ترتفع وتذهب.
يعتبر الجفاف ضارًا لعقلك لأنه يقلل من إمداد الجهاز العصبي بالأكسجين. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى خفض ضغط الدم والتسبب في انخفاض ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى زيادة شعورك بالتعب.
يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى مشاكل في الصحة العقلية لأنه يمكن أن يجعلك مزاجيًا. القائمة لا تتوقف ، فسوء تناول السوائل قد يؤدي أيضًا إلى إضعاف العضلات وصعوبة التركيز.
كيفية ضمان تناول السوائل بشكل صحيح:
- احتفظ بوعاء ماء معك طوال اليوم واشرب الماء بين الحين والآخر.
- تناول السوائل قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
- من المهم شرب سائل غني بالإلكتروليتات.
- يعتبر تناول الفواكه والخضروات مثل البطيخ والطماطم والخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء فكرة جيدة أيضًا.
- تأكد من شرب السوائل والمشروبات الصحية فقط وليس تلك الغنية بالسكر مثل المشروبات الغازية والقهوة المنكهة.
3. عدم النوم الكافي
يمكن أن يكون لجودة نومك تأثير كبير على نوعية حياتك. عدم النوم بشكل كافٍ أو ضعف نوعية النوم يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والخمول.
حتى يوم قليل من النوم سيؤثر على حالتك المزاجية ويؤثر سلبًا على صحتك العامة.
وفقًا لدراسة ، فإن الحرمان من النوم له تأثير سلبي على الأداء المعرفي والأداء الحركي.
كيفية الحصول على نوم جيد:
- اتبع جدولًا للنوم. يجب أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت.
- أخذ قيلولة سريعة في فترة ما بعد الظهيرة لبضع دقائق لاستعادة النشاط هي فكرة جيدة أيضًا.
- حاول ألا تفسد جدولك في عطلة نهاية الأسبوع بالسهر والنوم في الوقت المحدد قدر الإمكان.
- لا تستخدم أجهزتك الإلكترونية ، وخاصة هاتفك ، قبل النوم لأنها قد تعيق جودة نومك.
- لا تشرب الكحول أو تدخن قبل النوم.
- يعد الاسترخاء كل ليلة لتهدئة نفسك بالتأمل خيارًا جيدًا.
4. زيادة الوزن
يقودك نمط الحياة الخامل إلى السمنة ، مما يزيد من تعرض مستويات الطاقة لديك للخطر. تؤدي زيادة الوزن إلى الشعور بالإرهاق طوال اليوم.
ستجعل السمنة أيضًا من الصعب ممارسة بعض التمارين لأنها ستخفض مستويات نشاطك البدني.
علاوة على ذلك ، فإن عدم وجود وزن صحي يمكن أن يقيك أثناء الليل من توقف التنفس أثناء النوم والأرق. سيجعلك هذا تشعر بالخمول والنعاس في صباح اليوم التالي. كما يمكن أن يسبب الشخير الشديد.
كيفية الحفاظ على وزن صحي:
- ممارسة الرياضة يوميا لانقاص الوزن والحفاظ على صحة جيدة.
- تناول الأطعمة الصحيحة واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا جيدًا.
- شارك في المزيد من الأنشطة الخارجية.
- لا تأكل الأطعمة المصنعة.
- قلل من المشروبات السكرية.
- قلل من تناول الكافيين والكحول.
- حافظ على لياقتك الذهنية من خلال التأمل وأنشطة التخلص من التوتر.
5. نقص المغذيات
يمكن أن يكون الشعور بالتعب أيضًا بسبب سوء التغذية لأنه يمكن أن يسبب نقصًا غذائيًا في جسمك. اتباع نظام غذائي صحي مهم جدًا لعدم الشعور بالضعف أو الخمول والابتعاد عن التعب.
العناصر الغذائية المهمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي هي:
- المغنيسيوم
- الحديد
- فيتامين سي
- فيتامين ب
- النحاس
كيفية ضمان تناول المغذيات بالشكل المناسب:
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- اتبع مخطط النظام الغذائي حسب متطلباتك.
- اطلب المساعدة من اختصاصي تغذية محترف سيساعدك في الحصول على النظام الغذائي الصحيح.
- تناول المكملات بعد الاستشارة الطبية إذا لزم الأمر.
6. الأمراض الطبية الباطنية
يمكن أيضًا أن يُعزى الإرهاق في معظم اليوم إلى بعض الاضطرابات الطبية الأساسية والأدوية التي تتناولها لعلاجها. يمكن أن تشمل هذه الشروط:
- فشل الكبد الحاد
- فقر دم
- القلق
- ارتجاج في المخ
- الداء السكري
- فيبروميالغيا
- مشاكل القلب
- السرطان
- توقف التنفس أثناء النوم
- تصلب متعدد
كيف تدير صحتك:
من المهم إجراء فحوصات طبية منتظمة لاكتشاف المشكلات الصحية وعلاجها قبل أن تؤدي إلى حالات أكثر خطورة. يمكن حل هذه التصعيد والتأثير السلبي الذي يمكن أن تحدثه على حياتك إذا كنت تتحسن بصحتك وتعالج أي اضطرابات في الوقت المناسب.
تعتبر إدارة الأمراض المزمنة أيضًا مفتاحًا للعيش بأسلوب حياة نشط.
7. الإجهاد
تم ربط التوتر بمشاعر الخمول والتعب. لا يمكن أن يتسبب الإجهاد المطول في الشعور بالتعب فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تعطيل دورة نومك ، مما يؤدي إلى خفض مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.
يمكن أن يأتي التوتر من المنزل أو العلاقات أو العمل أو أي مجال آخر في الحياة. من الأفضل أن تتعلم كيفية التخلص من التوتر والإبحار في الأوقات الصعبة دون المساس بصحتك وعافيتك.
كيفية التعامل مع التوتر:
- خذ وقتًا للتأمل.
- عندما يسيطر التوتر ، ابدأ التنفس بعمق أو مارس تمارين التنفس.
- قم بنشاط بدني منتظم.
- تجنب الإفراط في تناول الكحوليات أو تعاطي المخدرات.
- تحدث مع صديق
- مارس أنشطة الاسترخاء مثل كتابة اليوميات أو الحرف اليدوية.
- استمع إلى موسيقى هادئة.
- اقض بعض الوقت في الهواء الطلق.
الأسئلة الأكثر شيوعًا
ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها في اليوم؟
يجب أن يشرب الرجال حوالي 15 كوبًا أو 3 لترات من الماء يوميًا ، ويجب أن تستهلك النساء 11 كوبًا أو 2.2 لترًا من الماء يوميًا.
كم من النوم يجب أن أنام كل ليلة؟
يجب أن ينام كل من الرجال والنساء لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة. تعتبر مدة النوم من 7 إلى 9 ساعات جيدة بما يكفي لتشعر بالانتعاش كل يوم.
ما الأطعمة التي يجب أن أتناولها للحصول على ما يكفي من المغنيسيوم؟
المغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة في الجسم. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
- الخضار الورقية الخضراء
- المكسرات
- البذور
- السمك
- الفول
- الزبادي
- الموز
- أفوكادو
- الشوكولاته الداكنة
هل يمكن أن يسبب نقص الحديد التعب؟
يرتبط نقص الحديد بفقر الدم ، وهي حالة تعاني فيها من انخفاض مستويات الهيموجلوبين. سيؤدي ذلك إلى خفض إمداد الأكسجين لخلايا وأنسجة جسمك ، مما يجعلك تشعر بالتعب بسهولة.
ما هي الأطعمة الغنية بالحديد؟
من الأطعمة الغنية بالحديد:
- اللحم الأحمر
- الدواجن
- المأكولات البحرية
- الفول
- الزبيب
- العدس
- المشمش
- معكرونة
- رغيف الخبز
هل فيتامين سي مهم للبقاء نشيطًا؟ ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين سي؟
نعم ، فيتامين سي ضروري إذا كنت بحاجة إلى البقاء نشيطًا طوال اليوم. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج ما يلي:
- البابايا
- الفراولة
- البرتقال
- الكيوي
- قرنبيط
- البروكلي
- الفلفل الأحمر
كيف تحافظين على نشاطك أثناء الحمل؟
- استرح قدر الإمكان كلما شعرت بالتعب الشديد أو الإرهاق.
- تمرن لبضع دقائق كل يوم. ابدأ بالمشي لمدة 15 دقيقة كل يوم.
- احصل على مزيد من النوم خلال الثلث الأول والأخير من الحمل.
- تناول المكملات الغذائية الخاصة بك ، إذا كان لديك أي منها ، في الوقت المحدد.
كيف تحارب الخمول بعد سن اليأس؟
- نامي في غرفة مظلمة باردة للاسترخاء الجيد بعد انقطاع الطمث.
- اتباع نظام غذائي صحي ووجبات صغيرة. تجنب كميات كبيرة من الحصص.
- تجنب تناول الطعام في وقت قريب جدًا من موعد نومك.
- قلل من تناول الكافيين والكحول.
- حاول التخلص من التوتر باستخدام اليوجا والتأمل والوخز بالإبر.
- مارس الرياضة بانتظام لتبقى متفائلاً.
كلمة أخيرة
يعد البقاء نشيطًا طوال اليوم أمرًا مهمًا للغاية لضمان حصولك على كل عملك بينما تعيش حياة جيدة. إنه يضمن التوازن بين كل شيء بينما تبقي على رأس الأشياء الخاصة بك وتقودك طوال اليوم بسعادة.
الشعور بالتعب بين الحين والآخر أمر طبيعي ، لكن البقاء في حالة التعب هذه لفترة طويلة يمكن أن يعني شيئًا خطيرًا. اطلب المساعدة الطبية إذا شعرت أنك تشعر بالتعب لأكثر من بضعة أيام الآن.