Se sentir fatigué : 7 causes courantes et comment les traiter

Il y a des jours où vous vous sentez fatigué, soit parce que vous travaillez pendant de longues périodes, soit parce que vous ne vous reposez pas suffisamment. Mais si cette condition persiste pendant une longue période, votre qualité de vie peut être affectée.

Certains signes peuvent vous dire que vous êtes vraiment fatigué et que vous avez besoin de temps pour vous. Ces signes peuvent inclure :

• paupières tombantes
• bâiller
• Ralenti
• Faibles niveaux d'énergie

Parfois, bien dormir peut ne pas suffire ou ne pas être la réponse, par exemple lorsque vous souffrez d'un trouble sous-jacent qui peut vous priver d'énergie ou que vous vous remettez d'un accident, d'une intervention chirurgicale ou de toute maladie qui peut vous épuiser.

De plus, le simple stress de la vie quotidienne et de l'exécution des tâches quotidiennes peut entraîner un épuisement mental et physique. Cela peut vous faire sentir très fatigué et altéré.

Pourquoi es-tu fatigué et que fais-tu ?

Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir fatigué et comment y remédier :

1. Manque d'activité physique

Ce n'est un secret pour personne que si vous êtes physiquement inactif, vous pouvez vous sentir fatigué de temps en temps. L'exercice régulier est très important pour rester actif et exempt de toute forme de fatigue.

Des études ont montré que faire de l'exercice régulièrement, même un peu, peut vous garder actif et vous préparer à une journée bien remplie. Faire des exercices de faible intensité peut réduire la fatigue.

Non seulement cela, mais effectuer les exercices régulièrement améliorera votre endurance et votre force. Cela sera très bénéfique pour la santé de votre cœur et augmentera l'apport d'oxygène aux cellules et aux tissus.

L'exercice est également utile pour assurer une bonne nuit de sommeil, ce qui est essentiel pour ne pas se sentir léthargique ou fatigué le lendemain. Par conséquent, l'exercice est une chose très simple et peu coûteuse que vous pouvez faire pour un corps sain.

Comment intégrer l'activité physique à votre routine :

• Faites au moins 15 minutes d'exercice aérobie chaque jour. Cela peut inclure la marche, le jogging ou la natation.
• Entraînez-vous avec vos amis ou créez un groupe d'exercices pour vous motiver mutuellement au quotidien.
• Ne restez pas assis ou debout dans la même position pendant de longues périodes. Faites des pauses pour marcher ou vous étirer entre les deux.
• Faire de petits choix importants comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur est bon pour améliorer votre santé.
• Faites des tâches ménagères comme le ménage et le jardinage pour faire de l'activité physique.
• Faire des activités de plein air comme les sports d'équipe est également un excellent moyen de s'assurer que vous êtes physiquement actif et que vous vous amusez en même temps.

2. Ne pas boire suffisamment d'eau

La déshydratation a été liée au fait que vous vous sentiez fatigué et fatigué facilement. Ne pas boire suffisamment de liquides peut être lié à la léthargie. Un bon apport hydrique est très important pour s'assurer que vous êtes prêt pour la journée et que votre niveau d'énergie est en hausse.

La déshydratation est mauvaise pour votre cerveau car elle réduit l'apport d'oxygène au système nerveux. Il peut également abaisser votre tension artérielle et faire chuter votre tension artérielle, ce qui peut vous rendre plus fatigué.

La déshydratation peut également entraîner des problèmes de santé mentale, car elle peut vous rendre de mauvaise humeur. La liste ne s'arrête pas, un apport hydrique insuffisant peut également entraîner une faiblesse musculaire et des difficultés de concentration.

Comment assurer un bon apport hydrique : 

• Gardez un bol d'eau avec vous tout au long de la journée et buvez de l'eau de temps en temps.
• Buvez des liquides avant et après l'exercice.
• Il est important de boire un liquide riche en électrolytes.
• C'est aussi une bonne idée de manger des fruits et des légumes comme la pastèque, les tomates et les légumes verts à feuilles riches en eau.
• Assurez-vous de ne boire que des liquides et des boissons sains, et non des boissons sucrées comme les sodas et le café aromatisé.

3. Ne pas dormir suffisamment

La qualité de votre sommeil peut avoir un impact significatif sur votre qualité de vie. Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut vous rendre fatigué et léthargique.

Même une journée de sommeil insuffisante affectera votre humeur et affectera négativement votre santé globale.

Selon une étude, la privation de sommeil a un impact négatif sur les performances cognitives et les performances motrices.

Comment bien dormir :

• Suivez un horaire de sommeil. Vous devez dormir et vous réveiller en même temps.
• Faire une petite sieste l'après-midi pendant quelques minutes pour se ressourcer est également une bonne idée.
• Essayez de ne pas gâcher votre emploi du temps du week-end en vous couchant tard et en vous couchant à l'heure autant que possible.
• N'utilisez pas vos appareils électroniques, en particulier votre téléphone, avant de vous coucher car cela pourrait nuire à la qualité de votre sommeil.
• Ne buvez pas d'alcool et ne fumez pas avant de vous coucher.
• Se détendre tous les soirs pour se calmer avec la méditation est une bonne option.

4. prise de poids

Un mode de vie sédentaire conduit à l'obésité, ce qui met encore plus votre niveau d'énergie en danger. Le surpoids vous fait vous sentir fatigué tout au long de la journée.

fera L'obésité De plus, certains exercices sont difficiles car ils réduisent votre niveau d'activité physique.

De plus, ne pas avoir un poids santé peut vous protéger pendant la nuit de l'apnée du sommeil et de l'insomnie. Cela vous rendra léthargique et somnolent le lendemain matin. Il peut également provoquer de graves ronflements.

Comment maintenir un poids santé :

• Faites de l'exercice quotidiennement pour perdre du poids et rester en bonne santé.
• Mangez les bons aliments et adoptez une bonne alimentation saine.
• Participez à plus d'activités de plein air.
• Ne mangez pas d'aliments transformés.
• Réduisez les boissons sucrées.
• Réduisez la consommation de caféine et d'alcool.
• Gardez votre esprit en forme grâce à la méditation et à des activités anti-stress.

5. Manque de nutriments

La sensation de fatigue peut également être due à une mauvaise alimentation, car elle peut entraîner des carences nutritionnelles dans votre corps. Une alimentation saine est très importante pour ne pas se sentir faible ou léthargique et éviter la fatigue.

Les nutriments importants à inclure dans votre alimentation sont :

• Magnésium
• Fer
• Vitamine c
• Vitamine b
• Cuivre

Comment assurer un apport nutritionnel adéquat :

• Mangez beaucoup de fruits et de légumes quotidiennement.
• Suivez le tableau de régime selon vos besoins.
• Demandez l'aide d'un diététicien professionnel qui vous aidera à obtenir le bon régime alimentaire.
• Prendre le complément après avis médical si nécessaire.

6. Maladies de médecine interne

La fatigue pendant la majeure partie de la journée peut également être attribuée à certains troubles médicaux sous-jacents et aux médicaments que vous prenez pour les traiter. Ces conditions peuvent inclure :

• insuffisance hépatique aiguë
• anémie
• Anxiété
• Commotion cérébrale
• Diabète
• Fibromyalgie
• Problèmes cardiaques
• cancer
• Apnée du sommeil
• sclérose en plaque

Comment gérez-vous votre santé :

Il est important d'avoir des examens médicaux réguliers pour détecter et traiter les problèmes de santé avant qu'ils ne conduisent à des conditions plus graves. Ces escalades et l'impact négatif qu'elles peuvent avoir sur votre vie peuvent être résolus si vous améliorez votre santé et traitez les troubles à temps.

La gestion des maladies chroniques est également essentielle pour mener une vie active.

7. Le stress

Le stress a été lié à des sentiments de léthargie et de fatigue. Un stress prolongé peut non seulement provoquer une sensation de fatigue, mais aussi perturber votre cycle de sommeil, ce qui réduit votre niveau d'énergie tout au long de la journée.

Le stress peut provenir de la maison, des relations, du travail ou de tout autre domaine de la vie. Il est préférable d'apprendre à se détendre et à traverser les moments difficiles sans compromettre votre santé et votre bien-être.

Comment gérer le stress : 

• Prenez le temps de méditer.
• Lorsque le stress s'installe, commencez à respirer profondément ou faites des exercices de respiration.
• Pratiquez une activité physique régulière.
• Évitez la consommation excessive d'alcool ou de drogues.
• Parlé avec un ami
• Faites des activités relaxantes telles que la journalisation ou l'artisanat.
• Écoutez de la musique calme.
• Passez du temps à l'extérieur.

Questions fréquemment posées

Combien d'eau dois-je boire par jour ?

Les hommes devraient boire environ 15 tasses ou 3 litres d'eau par jour, et les femmes devraient consommer 11 tasses ou 2.2 litres d'eau par jour.

Combien de temps dois-je dormir chaque nuit ?

Les hommes et les femmes doivent dormir au moins 7 heures par nuit. Une durée de sommeil de 7 à 9 heures est suffisante pour se sentir reposé chaque jour.

Quels aliments dois-je manger pour obtenir suffisamment de magnésium ?

Le magnésium est nécessaire à la production d'énergie dans le corps. Les aliments riches en magnésium comprennent :

• Légumes à feuilles vertes
• Noix
• Les graines
• Poisson
• Haricots
• Du yaourt
• Bananes
• Avocat
• Chocolat noir

Une carence en fer peut-elle provoquer de la fatigue ?

La carence en fer est associée à l'anémie, une condition dans laquelle vous rencontrez de faibles niveaux d'hémoglobine. Cela réduira l'apport d'oxygène aux cellules et aux tissus de votre corps, ce qui vous fatiguera facilement.

Quels aliments sont riches en fer ?

Aliments riches en fer :

• viande rouge
• Volaille
• fruits de mer
• Haricots
• Raisins secs
• Lentilles
• Abricot
• Spaghetti
• pain

La vitamine C est-elle importante pour rester actif ? Quels aliments sont riches en vitamine C ?

Oui, la vitamine C est essentielle si vous devez rester actif tout au long de la journée. Les aliments riches en vitamine C comprennent :

• Papaye
• Fraises
• Orange
• Kiwi
• Chou-fleur
• Brocoli
• poivron rouge

Comment rester active pendant la grossesse ?

• Reposez-vous autant que possible chaque fois que vous vous sentez très fatigué ou épuisé.
• Faites de l'exercice pendant quelques minutes chaque jour. Commencez par marcher 15 minutes chaque jour.
• Dormez plus pendant le premier et le dernier trimestre de la grossesse.
• Prenez vos suppléments, si vous en avez, à temps.

Comment lutter contre l'inactivité après la ménopause ?

• Dormez dans une pièce sombre et fraîche pour une bonne relaxation post-ménopausique.
• Ayez une alimentation saine et prenez de petits repas. Évitez les grandes quantités de portions.
• Évitez de manger trop près de l'heure du coucher.
• Réduisez la consommation de caféine et d'alcool.
• Essayez de vous détendre avec le yoga, la méditation et l'acupuncture.
• Faites de l'exercice régulièrement pour rester optimiste.

Un dernier mot

Il est très important de rester actif toute la journée pour s'assurer que vous faites tout votre travail tout en vivant une bonne vie. Il garantit que tout est en équilibre pendant que vous restez au top de vos affaires et que vous vous conduisez joyeusement toute la journée.

Se sentir fatigué de temps en temps est normal, mais rester dans cet état de fatigue pendant une longue période peut signifier quelque chose de grave. Consultez un médecin si vous vous sentez fatigué depuis plus de quelques jours maintenant.