Comment manger tard le soir affecte votre sommeil et votre poids

Manger tard le soir est souvent associé à Gain de poids rapide وTroubles du sommeil Mais y a-t-il une part de vérité dans cette affirmation ou s'agit-il simplement d'un mythe sans fondement ? Lisez la suite pour découvrir le plus.

Qu'elle est la définition : manger tard le soir ?

Il n'y a pas de définition stricte de manger tard le soir, mais à des fins pratiques, cela peut être défini comme manger dans les deux heures suivant le coucher.

Ce que l'on mange est-il plus important que ce que l'on mange ?

Cela dépend de nombreux facteurs, y compris les habitudes de sommeil d'une personne, ses habitudes alimentaires, ses médicaments et son état de santé. Pour la plupart des gens, manger près de l'heure du coucher est un problème.

Vous avez tendance à choisir des aliments malsains et êtes plus susceptible de manger pour vous divertir, vous distraire ou par habitude, plutôt que pour avoir faim, lorsque vous mangez tard le soir.

Manger avant de se coucher peut-il faire grossir ?

Encore une fois, cela dépend de nombreux facteurs, mais arrêter de manger au moins deux heures avant de se coucher présente de nombreux avantages. Lorsque vous arrêtez de manger le soir, vous consommez généralement moins de calories, encore une fois parce que manger tard le soir est pour des raisons autres que la faim.

Lorsque vous mangez près de l'heure du coucher, puis à nouveau tôt le matin, vous avez également des niveaux d'insuline plus élevés dans votre corps, ce qui indique que le corps retient son poids et peut entraîner une augmentation de la faim en général.

Enfin, moins de sommeil global peut avoir un impact important sur le poids car il augmente les niveaux de cortisol, une hormone de stress majeure dans le corps, qui augmente les niveaux d'insuline, ce qui conduit à prise de poids.

Comment manger tard le soir perturbe-t-il la digestion ?

 

 

Digestion Un processus très actif qui se produit mieux pendant les états de repos ou d'activité légère. Dans les premières heures après avoir mangé, l'acide gastrique (bile) décompose la nourriture et se rend ensuite dans l'intestin grêle.

Si vous vous allongez peu de temps après avoir mangé, vous êtes plus susceptible d'avoir un reflux acide parce que vous avez perdu l'énergie nécessaire pour maintenir les aliments et l'acide gastrique dans les intestins, ce qui leur permet de rester facilement dans l'estomac ou de remonter dans les intestins. œsophage.

Quel est l'effet de manger tard le soir sur la qualité du sommeil ?

Il peut être difficile d'étudier les interactions exactes entre l'alimentation nocturne et la qualité du sommeil, mais un problème évident : manger trop près de l'heure du coucher augmente le risque de reflux acide et de brûlures d'estomac, qui peuvent se manifester par une sensation de brûlure dans l'estomac ou la poitrine. Région , Rots Et / ou Nausée.

Ces symptômes peuvent être exacerbés par certains aliments, y compris les aliments très acides ou gras, et peuvent vous empêcher de dormir la nuit ou altérer considérablement la qualité du sommeil.

Manger tard le soir amène-t-il un plus à manger ?

Pour la plupart des gens, oui. Manger tard le soir est plus souvent associé à des aliments riches en calories et à faible valeur nutritive, tels que les collations commerciales.

De plus, la sécrétion d'insuline par le corps en réponse au même repas est plus élevée la nuit que le matin, ce qui entraîne une augmentation de la faim et du stockage des graisses.

Enfin, si l'on mange tard le soir pour se divertir ou pour d'autres raisons non liées à la nutrition, ces calories dépassent généralement les besoins de l'organisme.

Quel écart faut-il maintenir entre le dîner et le coucher ?

Pour permettre la digestion et un équilibre sain des niveaux d'insuline naturelle dans le corps, c'est une bonne idée de manger 3-4 heures avant de se coucher.

Par exemple, si votre heure de coucher habituelle est 9 h 30, terminer le dîner à 6 h 30 vous laisse suffisamment de temps de digestion pour contribuer à une bonne nuit de sommeil, généralement sans provoquer de faim excessive.

Quelles collations peut-on manger avant de se coucher si l'on a faim ?

Si vous avez très faim avant de vous coucher, la collation idéale pourrait inclure des matières grasses et des protéines (les noix et le beurre de noix sont excellents ici), ainsi que des glucides complexes (comme des fruits riches en fibres ou une tranche de pain de grains entiers). Ces collations stimulent les signaux qui satisfont la faim sans provoquer la libération de grandes quantités d'insuline.

Deux cuillères à soupe de beurre d'amande avec une petite pomme ou une once de fromage avec quelques craquelins de grains entiers fonctionnent bien pour les collations de fin de soirée.

Est-il recommandé de boire du lait chaud avant de se coucher ?

Aucune science ne suggère que le lait chaud avant le coucher soit bénéfique, bien que certaines personnes aiment encore s'endormir avec une boisson chaude. Si c'est le cas, vous pouvez envisager une alternative, comme le thé du soir.

Les rituels du coucher chez les adultes, comme chez les enfants, peuvent être bénéfiques, mais si vous luttez contre votre poids, vous voudrez peut-être remplacer votre lait au coucher par une boisson sans calories et continuer à profiter de votre rituel sans les calories.

Quels sont les points importants à garder à l'esprit lorsque vous mangez tard le soir ?

• Si manger tard le soir est devenu une habitude pour vous, demandez-vous d'où vient cette compulsion ? Avez-vous faim? Ou par habitude, ennui ou divertissement ? Si vous n'avez pas faim, il est recommandé de trouver une autre stratégie, plutôt que de manger.
• Manger des collations malsaines en fin de soirée est un raccourci vers une prise de poids inexpliquée et peut nuire à la qualité de votre sommeil en surchargeant votre système digestif. Donc, si vous avez faim tard le soir, envisagez de discuter avec un diététicien des meilleures stratégies pour y faire face.
• Si vous avez des problèmes de santé qui nécessitent de prendre des médicaments la nuit ou le soir, y compris de l'insuline pour les diabétiques, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de modifier vos habitudes alimentaires nocturnes.

Un dernier mot

Beaucoup de gens prennent du poids à cause de leurs collations de fin de soirée, mais cela a plus à voir avec ce qu'ils mangent et combien ils mangent qu'avec le moment où ils mangent.

Lorsque vous mangez de gros repas riches en calories, il est recommandé de faire une promenade après, car le mouvement aide l'estomac à digérer les aliments et à brûler des calories.

Aller au lit juste après avoir mangé des aliments aussi lourds peut rendre la digestion difficile pour l'estomac. Une digestion altérée peut entraîner des flatulences et un reflux acide pendant la nuit, entraînant un mauvais sommeil.

De plus, l'accumulation de calories entraînera par inadvertance une prise de poids. C'est particulièrement le cas si vous vous adonnez à des crises de boulimie, à une alimentation stressante ou à une alimentation ennuyeuse alors que votre corps n'a pas vraiment besoin de calories mais que vous continuez à les consommer.

L'objectif est de manger quand vous avez vraiment faim et de manger juste assez pour satisfaire votre appétit sans surcharger votre système. Si vous vous affamez toute la journée, vous êtes plus susceptible de trop manger la nuit, alors évitez de le faire. Au lieu de vous gaver d'aliments riches en calories la nuit, choisissez de petites portions d'aliments à un seul nutriment ou de repas composés à faible teneur en calories.