10 aliments anti-inflammatoires qui aident à réduire la douleur chronique
Une douleur persistante dans n'importe quelle partie du corps peut interférer avec vos activités quotidiennes. C'est la première cause d'invalidité dans le monde et elle touche de nombreuses personnes.
La plupart des douleurs, telles que les maux de tête et les douleurs dans le bassin, l'abdomen, le cou ou la poitrine, sont causées par une inflammation continue et des changements dans le corps. Une mauvaise alimentation, un excès de poids, le tabagisme et le stress peuvent tous aggraver la douleur chronique.
En général, une alimentation riche en fruits, légumes, protéines, viandes maigres et grains entiers peut améliorer et soulager les symptômes de la douleur chronique. La consommation de sucres ajoutés, de produits céréaliers raffinés, de viandes transformées et d'une faible consommation de fruits et légumes frais peut augmenter les substances inflammatoires dans le corps qui peuvent exacerber la douleur.
Les meilleurs aliments qui améliorent la douleur chronique
Certains aliments peuvent aider à réduire l'inflammation et à soulager les symptômes de la douleur chronique. Ainsi, consommer ces aliments en plus de suivre une alimentation saine peut alléger le fardeau causé par la douleur chronique.
1. Pamplemousse
Étant donné que l'inflammation est à l'origine de la plupart des douleurs chroniques, le pamplemousse riche en polyphénols peut avoir des effets bénéfiques sur la douleur. Le pamplemousse a des propriétés antioxydantes et peut protéger les cellules du corps contre la toxicité.
Les polyphénols uniques Naringin dans le pamplemousse contiennent beaucoup d'antioxydants et d'anti-inflammatoires.
Dans les études animales, il a été démontré que le pamplemousse améliore l'activité des analgésiques et leur effet anti-inflammatoire. Il peut aider à gérer la douleur en réduisant le besoin de doses plus élevées d'analgésiques.
Remarque : Certains risques sont associés à une consommation excessive de jus de pamplemousse, car il peut interagir avec les médicaments. Le jus de pamplemousse peut augmenter la quantité de médicaments (provenant de médicaments) dans le sang, augmentant ainsi le risque de lésions hépatiques ou rénales.
2. Des tomates
Les tomates sont riches en lycopène et en anatapine, qui ont tous deux des effets anti-inflammatoires sur le corps et peuvent aider à réduire la gravité de la douleur chronique. (5)
Il a été démontré que l'anatabine soulage les douleurs musculo-squelettiques, la raideur et les courbatures dans diverses parties du corps. Des suppléments d'anatabine sont disponibles et peuvent être consommés après consultation d'un médecin.
3. Les îles
Les carottes ont de nombreux avantages pour la santé en raison de leurs riches propriétés nutritionnelles. Le bêta-carotène, l'acide ascorbique, la lutéine et d'autres composés phénoliques contenus dans les carottes ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire la douleur.
Les carottes sont utilisées au Liban pour traiter les ulcères d'estomac, les douleurs musculaires et le cancer. Inclure les carottes dans le cadre d'une alimentation saine peut être utile pour gérer la douleur chronique.
4. Piment
Les piments sont utilisés dans de nombreuses cuisines à travers le monde, mais ils ont plus d'utilisations que la simple cuisson à la vapeur de vos aliments. Riches en capsaïcine et en caroténoïdes, les piments peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation.
La capsaïcine provoque une sensation de brûlure et désensibilise les nerfs. Il est largement utilisé dans les crèmes et les lotions pour engourdir la douleur. De plus, les caroténoïdes extraits des piments rouges séchés ont montré des activités anti-inflammatoires, analgésiques et analgésiques.
5. Raisins
Les experts pensent que les raisins peuvent soulager autant la douleur que la morphine. Dans les études animales, l'extrait de pépins de raisin a produit des effets analgésiques et réduit la douleur au site de la blessure induite.
Dans une étude, l'utilisation de raisins entiers avec la peau et les graines a également été utile pour la cicatrisation des plaies, réduisant la douleur au site de la plaie.
6. Pain d'épice
Les œufs sont un excellent aliment à consommer et contiennent de nombreux nutriments et composés bioactifs. Ils peuvent également être utiles pour réduire la gravité de la douleur chronique. De nombreux composés bioactifs présents dans les œufs ont des fonctions anti-inflammatoires.
La médecine traditionnelle perse utilise l'huile extraite des jaunes d'œufs comme analgésique naturel. Des études menées sur les huiles extraites des jaunes d'œufs ont montré qu'elles ont de puissants effets anti-inflammatoires et sont des analgésiques efficaces.
8. Yaourt
Les aliments qui contiennent des probiotiques comme le yogourt présentent de nombreux avantages pour la santé humaine. Certaines de ses principales utilisations sont d'améliorer la diversité des micro-organismes dans les intestins, de soulager les symptômes de la constipation et de soulager les douleurs abdominales dues à la difficulté de défécation.
Des études ont rapporté que la prise de suppléments de yogourt chez les personnes souffrant de constipation améliore les douleurs abdominales et la défécation.
9. Poissons gras
Les poissons gras comme le saumon, le hareng et l'aiglefin sont riches en acides gras oméga-3 qui peuvent réduire l'inflammation dans le corps humain.
Des études ont rapporté que la supplémentation en huile de poisson a été efficace pour réduire la douleur causée par l'arthrose.
10. Griffe du diable
La griffe du diable est une herbe traditionnellement utilisée pour traiter une variété de maux, y compris la douleur. Plusieurs composés bioactifs sont efficaces pour réduire l'inflammation et fournir des effets antioxydants.
Plusieurs études sur sa propriété analgésique ont montré que la griffe du diable était efficace dans le traitement de la douleur postopératoire, de la douleur neuropathique chronique et de la douleur arthrosique. Alors que les doses idéales pour la griffe du diable sont encore à l'étude, sa racine séchée peut être transformée en thé ou en tonique pour soulager la plupart des douleurs chroniques.
Les questions les plus fréquemment posées sur la douleur chronique
Les aliments riches en chocolat ou en cacao sont-ils nocifs pour la douleur ?
Le cacao aurait des propriétés médicinales. Il contient une large gamme de composés phytochimiques, y compris des polyphénols, possède des capacités anti-inflammatoires et antioxydantes et peut être bénéfique contre la douleur.
Mais n'oubliez pas de choisir du chocolat noir car le sucre ajouté dans d'autres types de chocolat ou de produits à base de cacao peut aggraver la douleur.
La douleur disparaît-elle d'elle-même ?
La douleur chronique dure longtemps et ne disparaît généralement pas sans intervention. Cela peut prendre la forme d'un mode de vie, de modifications du régime alimentaire ou de l'utilisation de médicaments. Consultez votre médecin pour connaître la meilleure façon de traiter la douleur chronique.
La douleur chronique peut-elle réduire l'espérance de vie ?
Si elle n'est pas diagnostiquée ni traitée, la douleur chronique peut entraîner une mort prématurée.
Un dernier mot
La douleur chronique est une affection débilitante qui peut interférer avec de nombreuses activités quotidiennes. Cela vous empêche de participer à des événements sociaux et peut gravement affecter votre santé mentale.
Il est essentiel de modifier votre alimentation pour y inclure des fruits, des légumes, des noix et de bonnes graisses afin de réduire l'inflammation, la principale cause de la douleur. De plus, manger des aliments spécifiquement recommandés pour leurs bienfaits sur la douleur peut contribuer grandement à améliorer votre qualité de vie.