11 habitudes quotidiennes qui peuvent endommager votre cerveau

Une « habitude » est essentiellement définie comme une tendance ou un comportement à se comporter d'une manière particulière ou à effectuer une tâche particulière. La plupart des gens ont un ensemble de bonnes ou de mauvaises habitudes dans leur vie.

Cependant, certaines activités peuvent nuire gravement à votre santé lorsqu'elles sont répétées régulièrement. Bien que vous sachiez peut-être à quel point un mode de vie sédentaire affecte votre santé physique, il existe d'autres habitudes malsaines que vous pouvez adopter et qui peuvent nuire à votre esprit et à votre santé mentale à long terme.

Mauvaises habitudes qui nuisent à la santé du cerveau

Voici une liste de mauvaises habitudes qui peuvent affecter négativement la santé de votre cerveau :

1. Sauter le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner fournit de l'énergie à votre esprit et à votre corps pour commencer votre journée. Le sauter régulièrement peut entraîner de la somnolence et une incapacité à se concentrer en raison d'un faible taux de sucre dans le sang.

Faire cela régulièrement privera votre cerveau des nutriments essentiels et des signaux nécessaires à son bon fonctionnement. Ceci est particulièrement important pour les enfants et les adolescents, car leur cerveau est en train de se développer.

2. Mauvaise alimentation/trop manger

Votre alimentation affecte tous les aspects de votre santé, de vos organes et de votre développement à votre santé mentale. Il est important de suivre un régime riche en vitamines et en nutriments et pauvre en sucres raffinés ou en matières grasses.

Une consommation excessive de sucre peut entraîner des troubles métaboliques tels que le diabète et peut augmenter le risque de développer un TDAH.

Bien que toutes les graisses ne soient pas nocives (par exemple, les acides gras oméga-3 aident à augmenter les fonctions cérébrales), une alimentation trop grasse peut causer des problèmes cérébraux. Cela peut entraîner un durcissement à long terme des artères et une réduction du flux sanguin vers le cerveau.

3. Manque de sommeil

Le sommeil est la façon dont votre cerveau se recharge. Il est essentiel pour une vie saine.

Le manque de sommeil chaque nuit peut endommager tôt ou tard les cellules du cerveau et entraîner des pertes de mémoire, une perte de jugement et des troubles de l'attention.

Une étude récente publiée en 2017 a démontré la contribution de l'insomnie et d'autres troubles du sommeil au développement de problèmes neurologiques, notamment la maladie d'Alzheimer, la schizophrénie et les troubles de l'humeur plus tard dans la vie.

4. Boire de l'alcool et fumer

Une consommation excessive d'alcool nuit non seulement au foie mais aussi au cerveau.

L'alcool se décompose en acétaldéhyde dans le corps. Cette substance peut interférer avec les neurotransmetteurs de votre cerveau, bloquant la transmission des signaux cérébraux et entraînant un ralentissement de l'activité cérébrale, de la dépression et d'autres problèmes.

Le tabagisme est également associé à une diminution de la fonction cognitive et à la maladie d'Alzheimer plus tard dans la vie.

5. Usage récréatif de drogues

Les stupéfiants, comme la marijuana, la cocaïne et l'héroïne, ont des propriétés addictives qui interfèrent avec la sérotonine et la dopamine, deux substances chimiques cérébrales importantes qui altèrent votre humeur.

Plusieurs études ont montré que la dépendance chronique à ces drogues altère les fonctions cérébrales et affecte la prise de décision, la concentration et les capacités cognitives. Cela peut même conduire à la dépression et à l'anxiété chez certaines personnes.

6. Manque d'exercice

L'exercice physique est très important pour votre santé physique et mentale. Il améliore la neuroplasticité, qui est la capacité des cellules nerveuses à se recâbler et à changer en fonction des circonstances.

Certaines études ont montré les avantages de l'activité physique pour améliorer le flux sanguin vers le cerveau et augmenter la fonction cérébrale.

7. Vivre seul et non avec la socialisation

Les humains sont câblés pour être des animaux sociaux. Ils prospèrent grâce à des relations et des interactions saines.

Ne pas avoir suffisamment de contacts sociaux ou être seul pendant de longues périodes peut diminuer les capacités cognitives et peut vous exposer à un risque de dépression et d'anxiété.

8. Buvez beaucoup de boissons caféinées

Le café et le thé contiennent de la caféine puissante, qui peut être bénéfique pour la productivité de votre cerveau en petites quantités.

Cependant, une trop grande quantité peut avoir l'effet inverse. Il peut augmenter les récepteurs d'adénosine dans le cerveau, vous faisant vous sentir fatigué et paresseux plus tôt que d'habitude.

Votre cerveau développe une plus grande tolérance à la caféine au fil du temps et cela peut se transformer en dépendance. Par conséquent, essayez de limiter votre consommation de café à deux tasses par jour.

9. Ne pas boire suffisamment d'eau

Votre cerveau est principalement constitué d'eau. Ainsi, augmenter votre consommation d'eau et rester hydraté tout au long du processus aide votre cerveau à fonctionner plus efficacement et à vous garder sous tension et sous tension plus longtemps.

Essayez de consommer environ 2 litres d'eau chaque jour.

10. Forcer votre cerveau à travailler pendant le stress

Le stress peut être nocif pour le cerveau de plusieurs façons. Il est préférable de faire une pause, de se détendre ou de méditer lorsque vous ne vous sentez pas bien ou que vous vous sentez très stressé. Forcer votre cerveau à travailler pendant ces périodes peut affecter vos capacités cognitives et endommager vos cellules cérébrales à long terme.

11. Ne lisez pas

Plusieurs études ont montré que la lecture est une forme d'exercice mental et aide à stimuler le cerveau. Il augmente les connaissances et la compréhension empathique, améliore la mémoire et nourrit la pensée créative, en particulier au stade de développement des enfants.

Un dernier mot

Votre esprit est littéralement qui vous êtes. La santé neurologique et mentale est extrêmement importante pour une vie saine et épanouie. Si vous avez l'une de ces mauvaises habitudes qui peuvent nuire à votre cerveau, commencez à les changer dès aujourd'hui pour un avenir plus heureux.